中醫們都認為，冬(dong)(dong)季是女(nv)性養(yang)生的(de)最好季節。因(yin)為在(zai)冬(dong)(dong)季里，進補(bu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)平衡陰陽，可(ke)(ke)(ke)以(yi)疏通經絡，也可(ke)(ke)(ke)以(yi)對調和氣(qi)血有幫助。冬(dong)(dong)季寒冷，進行食補(bu)更(geng)加(jia)方便。今天的(de)養(yang)生欄目就為大家介紹一下(xia)，女(nv)性在(zai)冬(dong)(dong)季的(de)養(yang)生大法。
冬季女性易出問題
手腳冰冷。這是很多女性(xing)都(dou)會出現(xian)的問題，原因主(zhu)要有(you)四(si)點：血(xue)液(ye)循環(huan)障礙、體內(nei)激素的變化(hua)、身體陽氣不(bu)足、疾病影響。
不(bu)孕。很多女性(xing)奉行著(zhu)“美麗(li)凍人”的原則(ze)，天(tian)寒(han)地凍還穿著(zhu)單薄，這樣(yang)會(hui)影響(xiang)生殖健康，嚴重的話導致(zhi)不(bu)孕。
痛(tong)(tong)經(jing)問(wen)題。不少(shao)女性(xing)都被(bei)痛(tong)(tong)經(jing)問(wen)題所困擾，有(you)些(xie)平日里(li)經(jing)期不會(hui)痛(tong)(tong)經(jing)的(de)女性(xing)，在冬季也會(hui)或(huo)多(duo)或(huo)少(shao)的(de)出(chu)現痛(tong)(tong)經(jing)問(wen)題。因為身體受到寒冷(leng)的(de)刺(ci)激之后(hou)，子宮內(nei)膜的(de)血管就(jiu)會(hui)和身體內(nei)別處血管同(tong)時(shi)發生強烈地收縮(suo)，影響到子宮內(nei)膜的(de)脫落(luo)，還有(you)月經(jing)血的(de)排出(chu)。因此，冬季容易痛(tong)(tong)經(jing)嚴重(zhong)。
腰腿疼痛。腎虛(xu)、濕寒都(dou)易引起(qi)要退疼痛，女性還有可能(neng)因為盆腔等炎癥引起(qi)疼痛，還會伴(ban)著小腹的(de)墜(zhui)痛，是(shi)十(shi)分痛苦的(de)。
冬季女性如何保養
減輕寒(han)冷(leng)，溫暖度(du)(du)過。冬季受天氣溫度(du)(du)的影響，要多注重保暖，身(shen)體只要不受寒(han)冷(leng)侵襲，就(jiu)可以(yi)保持(chi)健(jian)康。可以(yi)通過添(tian)置衣物、多吃(chi)一點(dian)肉、飲食(shi)方(fang)面、運動方(fang)面來共(gong)同幫助(zhu)自(zi)己減輕寒(han)冷(leng)。
心理(li)保養不(bu)要忘(wang)。冬(dong)季(ji)的(de)寒冷(leng)潮濕，容易讓人(ren)的(de)心情低落(luo)，讓抑(yi)郁癥(zheng)潛伏在身體內。不(bu)要忘(wang)記(ji)快樂的(de)度過冬(dong)季(ji)，心理(li)的(de)保養也是重要的(de)，可以常和親朋(peng)好友相聚(ju)，自(zi)己(ji)平時也找點樂子，充實(shi)自(zi)己(ji)的(de)冬(dong)季(ji)生活。
“面子功夫”也要做(zuo)好。冬季會容易起凍(dong)瘡、或使皮(pi)膚變得干燥(zao)，多喝一些蜂蜜(mi)水之類的滋養品(pin)，也要記得抹(mo)潤膚露，美(mei)麗對于(yu)女人而言是可以讓心情變好的法寶(bao)。
冬季女性吃點什么
冰糖梨。滋陰(yin)潤燥的(de)絕佳選擇。
蘋果(guo)。不屬于寒性水果(guo)，可以健(jian)胃。
肉(rou)制品。補充能量、熱(re)量、蛋白質。
冬天的時候天氣是非常干燥的，但是在冬天的時候一定要好好地進行養生，我們都知道到了冬天的時候是女性養生最好的季節，在冬天的時候能夠更好的調節女性的氣血，并且能夠更好地疏通經絡的，所以在寒冷的冬天一定要掌握好一些養生的小知識，這樣才能夠有利于養生的。生活中應該養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，這樣才可以讓自己養生變得更加的美好，那女人冬天養生應該注意什么。
步驟/方法：
1、 首先我們來說一下冬季養生的食物。冬天的時候天氣是比較干燥的，所以應該從飲食方面做起，可以多吃一些蓮藕，因為蓮藕能夠更好地清心安神，并且還能夠補肺養血，可以適當的吃一些花生，多吃些花生可以,更好的治療營養不良，應該多吃一些鱸魚特別的容易消化，里面含有的營養物質也是非常多的。
2、 然后我們來說一下冬天的時候生活的保健，在冬天的時候盡量不要在夜間憋尿，因為長時間的憋尿對身體非常有害的，容易導致出現尿路感染，在冬天的時候盡量戴上棉帽，這樣可以更好的有利于身體保暖。
3、 在冬天的時候天氣是非常冷的，所以一定要注意腳的保暖，因為腳離著，心臟是最遠的，血液供應少，并且是非常的緩慢的，如果腳上出現了寒冷的問題，就會容易導致抗病能力下降，會導致出現呼吸道感染的。
注意事項：
在冬天(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)天(tian)(tian)氣是非常寒冷(leng)的(de)(de)(de)(de)，很(hen)多的(de)(de)(de)(de)女性為了更(geng)加的(de)(de)(de)(de)暖和(he)，喜歡戴著胸(xiong)罩(zhao)(zhao)睡(shui)覺(jue)，但是如果(guo)冬天(tian)(tian)戴著胸(xiong)罩(zhao)(zhao)睡(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)(de)話，容易(yi)導致(zhi)一些疾(ji)(ji)病(bing)，因為長時(shi)間的(de)(de)(de)(de)乳(ru)房受(shou)到壓力，就(jiu)會(hui)導致(zhi)一些有害物(wu)質留在乳(ru)房里(li)面，容易(yi)導致(zhi)很(hen)多的(de)(de)(de)(de)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)。
進入冬季，女性朋友需要飲食滋補。那么冬季女性養生食譜，你找到了嗎?其實日常很多菜譜適合女性朋友食用，下面由我為大家介紹冬季女性養生食譜，希望能幫到你。
冬季女性養生食譜
1、黑糯米補血粥
材料：黑糯米，桂圓，紅棗，山藥，紅糖適量。
做法：桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入適量紅塘。
功效：黑糯米可補腎，桂圓、紅棗可補血，山藥可健脾益氣，此粥是一款益氣養血的佳品，適合冬季女性養生食用。
2、天麻燉烏雞
材料：烏雞1只***約750克***，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精鹽適量，香菜段少許。
做法：烏雞放入冷水中，燒開，焯去血沫;中藥洗凈，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內，加入姜片、料酒和適量水，燒開后用小火燉約1小時，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。
功效：烏雞舒經活血、調節內分泌等功效，對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效。
3、胡椒豬肚湯
材料：白胡椒30至50粒，豬肚1個，食鹽、料酒、味精各少許。
做法：先將豬肚洗凈***可加鹽、醋并用開水燙洗***，鍋內注水，豬肚塊***或絲***下鍋，加入白胡椒，煲兩個小時左右，湯稠肚爛時，加入食鹽、料酒、味精即可食用。此湯可在飯前飲用。
功效：胡椒性溫熱，有溫中散寒作用;豬肚有健胃養胃的功效。這道湯適合冬季女人養胃食用。
4、北芪黨參燉羊肉
材料：羊腿肉500克，北芪、黨參、姜片各25克，黑棗10顆。
做法：羊腿肉切成五大塊，放入沸水鍋焯一下，撈起用清水沖一下，放入燉器，生姜片鋪在羊肉上。黑棗洗凈去核，與北芪、黨參同入燉器內，加沸水250克，加蓋隔水文火燉1小時，食用時用精鹽調味即可。
功效：羊肉溫補，北芪、黨參有補氣血，驅風寒，暢血流之功效，是怕冷體弱的女性朋友最合適的補品。
5、銀耳雪梨燉瘦肉湯
材料：銀耳，雪梨，瘦肉，蜜棗。
做法：將瘦肉洗凈，沸水略煮后切;再與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內，加水300毫升，隔水燉1小時即可。
功效：養陰潤肺，生津潤腸，降火清心。這也是一道冬季女人美容湯。
女性冬天適合吃什么水果
1、女性冬天適合吃梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能,最適合冬季食用。但是梨性寒,生吃容易傷胃,最好是燉冰糖雪梨,潤澤肺腑、防止咽干喉疼、大便燥結。
2、女性冬天適合吃甘蔗
甘蔗味甘、澀,性平,對熱傷津液、心煩口渴、肺燥咳嗽,咽干痰稠、大便燥結有輔助治療作用。多喝甘甜的甘蔗汁可以補充體內營養和水分,滋潤肌體,防止上火燥熱。
3、女性冬天適合吃獼猴桃
獼猴桃富含維他命C,能抑制面板中黑色素的沉著,常吃獼猴桃可以通便、潤腸、美白肌膚、淡化面部雀斑及黃褐斑。
女性冬天不宜吃的水果
1、女性冬天不宜吃草莓
中間有空心、形狀不規則又碩大的草莓,一般是激素過量所致。草莓用了催熟劑或其他激素類藥后生長期變短,顏色也新鮮了,但果味卻變淡了。這一類草莓必須慎食,如果食量較多,則會影響人的正常生長發育,如導致小孩早熟等,草莓是我們往往會忽略的冬季不宜吃的水果。
2、女性冬天不宜吃葡萄
一些不法商販和果農使用催熟劑——乙烯利。使用者把乙烯利用水按比例稀釋后,將沒有成熟的青葡萄放入稀釋液中浸溼,過一兩天青葡萄就變成紫葡萄。此藥雖毒性較低,但長期食用對人體有害。
3、女性冬天不宜吃西瓜
超標準地使用催熟劑、膨大劑及劇毒農藥,從而使西瓜帶毒。這種西瓜皮上的條紋不均勻,切開后瓜瓤特別鮮艷,可瓜子卻是白色的,吃完嘴里有異味。
相(xiang)(xiang)信大(da)部(bu)分(fen)人都(dou)不喜歡在冬(dong)天吃(chi)(chi)冰冷(leng)的(de)水(shui)果(guo),看著水(shui)果(guo)就(jiu)(jiu)已經覺(jue)得(de)渾身都(dou)冷(leng)了。可是,冬(dong)天氣候干燥,尤其是在北方(fang)(fang),人們躲在室內享受暖氣的(de)同時,也容(rong)易(yi)口干舌燥患(huan)上暖氣病。這時就(jiu)(jiu)需要多吃(chi)(chi)些水(shui)果(guo)來滋陰潤肺(fei),補充水(shui)份了。大(da)部(bu)分(fen)女性朋友體(ti)質寒涼,冬(dong)天的(de)時候就(jiu)(jiu)應(ying)該吃(chi)(chi)一些溫(wen)性的(de)水(shui)果(guo),而(er)不管溫(wen)性還是寒性的(de)水(shui)果(guo)我們都(dou)可以換(huan)其它的(de)方(fang)(fang)法來吃(chi)(chi),比如煮粥煮茶(cha)蒸一蒸或者(zhe)當配菜都(dou)是不錯的(de)選擇(ze),經過(guo)你的(de)巧手(shou)烹飪,相(xiang)(xiang)信一定(ding)非常美味(wei)。至(zhi)于反季節水(shui)果(guo),因其會危害人體(ti)健康(kang),大(da)家就(jiu)(jiu)盡量不要選擇(ze)了。
一、女性在冬季如何保健養生
1、早睡早起：如果你的睡眠質量不好，不管你怎么養生效果都是很一般的。對于睡眠不足或者經常熬夜的女性來說，是更容易患病的。因此女性在養生的時候一定要注意自己的作息時間，做到早睡早起，保持健康的狀態。
2、通風：因為很多女性朋友在冬季的時候害怕寒風的入侵，在冬季來臨的時候都會選擇把室內的門窗關閉。但這樣對于你的健康是非常不利的，在冬季的時候，要適當的選擇開窗通風，讓室內有新鮮空氣的流通，避免室內二氧化碳過高。
3、多喝水：到了冬季的時候，因為氣候的干燥，女性朋友的身體也容易缺水，如果身體長期缺水就不能夠維持大腦和身體的正常運行。因此在冬季的時候一定要注意每天喝夠足量的水，也就是保證每天喝2000-3000毫升的水，才能夠保持身體不處于缺水的狀態。
4、控制情緒：到了冬季因為氣(qi)候等不可控(kong)的(de)原因，經常會(hui)導致女性朋友的(de)情(qing)(qing)緒受到影(ying)響。當情(qing)(qing)緒波動(dong)大(da)的(de)時候，身(shen)體就會(hui)出現(xian)上(shang)火的(de)情(qing)(qing)況，因此(ci)一定要注意控(kong)制自(zi)己的(de)情(qing)(qing)緒。
5、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫(wen)(wen)變化較大，不(bu)要(yao)貪涼，夜溫(wen)(wen)低要(yao)蓋好被(bei)褥，以免(mian)受涼，日間(jian)衣(yi)著(zhu)(zhu)不(bu)宜過厚，以不(bu)著(zhu)(zhu)涼為度。適(shi)當(dang)少穿(chuan)點，適(shi)當(dang)凍(dong)一(yi)下，利于提(ti)高身體的(de)御(yu)寒(han)(han)能力。冬季注意(yi)衣(yi)著(zhu)(zhu)保(bao)暖(nuan)(nuan)，室內溫(wen)(wen)暖(nuan)(nuan)，預(yu)(yu)防(fang)寒(han)(han)冷侵襲(xi)，尤其注重足(zu)的(de)保(bao)暖(nuan)(nuan);但忌暴暖(nuan)(nuan)、過度烘烤。外出(chu)時注意(yi)手、足(zu)、頭(tou)面部防(fang)寒(han)(han)保(bao)溫(wen)(wen)，預(yu)(yu)防(fang)凍(dong)瘡。
6、環境舒適：室內(nei)溫(wen)度(du)濕度(du)要(yao)適宜;室溫(wen)保持在22-28攝(she)氏度(du)之間，濕度(du)在50%-60%左右。保持室內(nei)空氣流(liu)通、新鮮，室內(nei)燃煤取(qu)暖要(yao)注意防(fang)止煤氣中毒。
7、睡眠充足：秋(qiu)季(ji)應早睡(shui)(shui)(shui)早起(qi)，冬季(ji)早睡(shui)(shui)(shui)遲起(qi)。一般8-9小(xiao)(xiao)時(shi)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，老人可以(yi)適當增加，如(ru)晚(wan)上睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不(bu)足，可堅持(chi)午睡(shui)(shui)(shui)一小(xiao)(xiao)時(shi);但睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不(bu)宜(yi)過多。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)注(zhu)意(yi)防(fang)寒保(bao)暖，免受寒冷風的侵襲(xi)，引(yin)發感冒、呼吸系統等疾病。忌(ji)蒙(meng)頭入睡(shui)(shui)(shui)，應開(kai)小(xiao)(xiao)氣(qi)窗通(tong)風。
8 、皮膚保養：保持皮(pi)(pi)膚(fu)滋(zi)潤(run)，科學(xue)洗浴;秋(qiu)初(chu)濕熱并(bing)重(zhong)，注(zhu)意皮(pi)(pi)膚(fu)清潔(jie)防止感染，秋(qiu)冬季氣(qi)(qi)候干(gan)(gan)(gan)燥氣(qi)(qi)溫低，忌洗浴過勤(qin)、水過燙(tang)、揉搓過重(zhong)，忌浴液堿性太強，否則皮(pi)(pi)膚(fu)更為干(gan)(gan)(gan)燥，易(yi)發癢、皸裂(lie)。浴后可涂擦(ca)甘油(you)、止癢霜、潤(run)膚(fu)露等，以保持皮(pi)(pi)膚(fu)濕潤(run)，防止皮(pi)(pi)膚(fu)干(gan)(gan)(gan)燥、脫屑。
二、女性冬季如何養生
1、頭部保暖
女(nv)性(xing)冬季(ji)養生要注(zhu)意(yi)頭(tou)部(bu)保(bao)暖。研究(jiu)發(fa)現，靜止(zhi)狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15攝氏(shi)度時(shi)，從頭(tou)部(bu)散失的熱(re)量占人體(ti)總(zong)熱(re)量的30百分(fen)號(hao)，氣溫為4攝氏(shi)度時(shi)，散失熱(re)量占60百分(fen)號(hao)。由此看見，頭(tou)部(bu)保(bao)暖非常重要，不如這個(ge)冬季(ji)就去選擇(ze)一頂時(shi)尚又(you)漂亮的帽子吧。
2、腰腹保暖
女(nv)性腰(yao)部受風寒侵襲，會(hui)引發寒濕型腰(yao)痛，痛感(gan)為局部(腰(yao)部偏上)疼(teng)痛，表現為冷痛，尤(you)其是陰雨天會(hui)加重痛感(gan)。所以女(nv)性要加強(qiang)腰(yao)腹保暖，比如穿(chuan)長款衣服，不要將腰(yao)腹暴露(lu)在(zai)寒風中。
3、手腳保暖
手(shou)(shou)腳冰涼(liang)是(shi)很(hen)多女(nv)生(sheng)到冬天(tian)之后都會出(chu)現(xian)的(de)(de)癥(zheng)狀，因為女(nv)生(sheng)大(da)多不愛動(dong)(dong)，手(shou)(shou)腳就會經常受涼(liang)。手(shou)(shou)腳冰涼(liang)會直接危害到女(nv)性身(shen)體，出(chu)現(xian)月(yue)經少、月(yue)經不調，甚(shen)至不孕等癥(zheng)狀。當然，加強手(shou)(shou)腳保暖的(de)(de)措施(shi)也是(shi)很(hen)簡單的(de)(de)，只要女(nv)生(sheng)多運動(dong)(dong)，多搓手(shou)(shou)都能有效(xiao)改善手(shou)(shou)腳冰涼(liang)的(de)(de)癥(zheng)狀。所以，這個冬天(tian)大(da)家不妨都動(dong)(dong)起(qi)來吧(ba)。
女性冬季養生(sheng)，保暖是很(hen)有(you)必要的。除了以(yi)(yi)上所說外，各位女性同胞還(huan)(huan)可以(yi)(yi)每晚都(dou)泡(pao)泡(pao)腳(jiao)，不僅可以(yi)(yi)使身(shen)體(ti)暖起來，還(huan)(huan)能有(you)助于睡眠。同時，在飲食(shi)上注意(yi)保暖也是很(hen)重要的，多吃(chi)(chi)熱(re)食(shi)，少吃(chi)(chi)或不吃(chi)(chi)冷(leng)食(shi)品。
冬季養生該怎么做(zuo)呢？貢(gong)方堂專(zhuan)家為(wei)您提供五大補陽秘訣(jue)：
冬季多曬太陽
人體腹為(wei)陰，背為(wei)陽，心肺(fei)(fei)主之，背部的(de)諸多(duo)穴位經(jing)(jing)絡，尤其是最重要(yao)的(de)督脈（位于后背正中線(xian)上(shang)），經(jing)(jing)常曬(shai)曬(shai)這些穴位能起(qi)到強壯心肺(fei)(fei)、調理(li)臟腑氣血的(de)作用。
但是曬太陽也有講究，一般(ban)上午11點到(dao)(dao)下午1點曬太陽最佳，此時空氣(qi)較好，使人感到(dao)(dao)溫暖柔和，時間20分(fen)鐘(zhong)到(dao)(dao)30分(fen)鐘(zhong)為宜。
同(tong)時(shi)該時(shi)間段屬(shu)午(wu)(wu)時(shi)，心經(jing)最(zui)旺，午(wu)(wu)時(shi)陽(yang)氣(qi)最(zui)亢盛，午(wu)(wu)時(shi)過后則(ze)(ze)陰氣(qi)漸(jian)盛，在陰陽(yang)交換的(de)時(shi)候，宜稍作靜(jing)養，此時(shi)保(bao)養心經(jing)則(ze)(ze)事半功倍(bei)。
多揉這三個穴位
人體(ti)自(zi)帶(dai)“陽氣窩(wo)”，冬(dong)日每天揉一揉以下(xia)三(san)個穴位，不(bu)僅在疾病治療方面(mian)療效(xiao)明顯，在補(bu)充(chong)陽氣、強身健體(ti)方面(mian)也同樣發揮著重要(yao)的(de)作用(yong)。
涌泉穴：
涌(yong)泉穴的(de)位置位于足(zu)(zu)底部(bu)，蜷足(zu)(zu)時足(zu)(zu)前部(bu)凹(ao)陷(xian)處，約當足(zu)(zu)底第(di)2、3跖趾(zhi)縫紋頭端與足(zu)(zu)跟連線(xian)的(de)前1/3與后2/3交(jiao)點上(shang)。
每天晚上睡覺前(qian)可以放(fang)松地(di)坐(zuo)在床上，然(ran)后(hou)用手掌來回揉搓(cuo)腳底，最好能夠揉搓(cuo)到腳底發(fa)熱，然(ran)后(hou)再(zai)用大拇(mu)指(zhi)的指(zhi)腹位置點按涌泉穴，有助緩解手腳冰涼情況(kuang)。
關元穴：
關(guan)元穴(xue)位于人(ren)體“陰脈之(zhi)(zhi)海”的任(ren)脈，前正中線上，肚臍直下三寸(cun)處。古人(ren)描繪(hui)關(guan)元為男(nan)子(zi)藏(zang)精(jing)、女子(zi)蓄(xu)血之(zhi)(zhi)處，可見關(guan)元穴(xue)的重要性。
每天可以關元為圓心，左或右手掌(zhang)做逆(ni)時針及順時針方(fang)向摩動3~5分鐘。然(ran)后用(yong)雙手食指指腹重疊在(zai)一起，點按穴位20次，以局部(bu)有(you)酸脹感為宜(yi)，經常按摩能起到補益(yi)元氣、強身固精、祛寒(han)回陽的效果。
三陰交：
此穴為足(zu)太(tai)陰(yin)脾經、足(zu)少陰(yin)腎經、足(zu)厥陰(yin)肝(gan)經交會之(zhi)處，位于小腿內側。經常用(yong)指腹按摩三(san)陰(yin)交這個穴位，除可健脾益血外，也可調肝(gan)補腎，亦有安神之(zhi)效。
多吃溫熱補腎(shen)的食(shi)物
立冬后天(tian)氣(qi)(qi)逐漸轉寒(han)(han)(han)，寒(han)(han)(han)為陰(yin)邪(xie)，易傷(shang)(shang)人體陽氣(qi)(qi)，而(er)陽氣(qi)(qi)根源于腎(shen)，故寒(han)(han)(han)邪(xie)最(zui)易中傷(shang)(shang)腎(shen)陽，所以此時要重(zhong)視養腎(shen)、溫(wen)腎(shen)，宜多(duo)食溫(wen)熱(re)補腎(shen)的食物，以提(ti)高人體御寒(han)(han)(han)能力。
腎陽虛(xu)者常(chang)常(chang)表現為面色(se)蒼白(bai)、畏(wei)寒怕(pa)冷、手腳冰涼、精神不(bu)振、失眠(mian)健忘、腰膝酸軟，夜尿(niao)頻多等，宜補陽益腎，食羊肉(rou)、牛肉(rou)、桂圓、紅(hong)棗(zao)等滋(zi)補品。
注意重點部位保暖
頸(jing)部(bu)、背部(bu)、腹部(bu)、腳部(bu)切記(ji)要重(zhong)點保暖。可通過穿高(gao)領(ling)毛衣、圍巾(jin)避(bi)免(mian)(mian)頭頸(jing)部(bu)受寒；對于女性，腹部(bu)溫暖是避(bi)免(mian)(mian)痛(tong)經的有(you)效方式之一(yi)，借助一(yi)些動作(zuo)按(an)(an)摩護腎，如雙手搓腰(yao)，特別是脊椎兩旁(pang)的后腰(yao)，可以溫煦(xu)腎陽、暢達氣血；足(zu)部(bu)防寒首(shou)先要避(bi)免(mian)(mian)露腳踝，腳上穴位較多，一(yi)旦受寒邪(xie)侵襲，會導致身體出現不適，有(you)條件的話可以常做足(zu)浴(yu)并進行按(an)(an)摩。
多進行有氧運動
冬(dong)季宜養精蓄(xu)銳，避免高強度運(yun)動(dong)(dong)，保存陽(yang)氣，但也不(bu)(bu)能不(bu)(bu)動(dong)(dong)，最佳選擇是進行有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)。推薦練習八段錦(jin)、太極拳等動(dong)(dong)作柔(rou)和的(de)養生功(gong)法(fa)，有(you)滋陰(yin)助陽(yang)、培(pei)元補氣的(de)功(gong)效。
與此同時，隨(sui)著溫度的(de)降低(di)，身體各器(qi)官的(de)功能，包括肌(ji)肉(rou)、關節，都處在一(yi)個代謝較(jiao)低(di)的(de)水(shui)平，肌(ji)肉(rou)和(he)韌帶(dai)也都比較(jiao)僵硬(ying)，所以(yi)在運動前(qian)應該進行一(yi)定(ding)時間(jian)的(de)準備(bei)活動。
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