堅持冬(dong)(dong)泳(yong)(yong)(yong)的(de)健身(shen)效(xiao)果好且快，冬(dong)(dong)泳(yong)(yong)(yong)在水中的(de)時間(jian)并(bing)不(bu)(bu)長，運(yun)動(dong)量相對也(ye)不(bu)(bu)大(da)，但冬(dong)(dong)泳(yong)(yong)(yong)強(qiang)冷刺激(ji)作用于身(shen)體的(de)應激(ji)反應，動(dong)員全身(shen)血(xue)液迅速流動(dong)，使(shi)全身(shen)大(da)、小血(xue)管都擴張充血(xue)，全身(shen)血(xue)管經歷一個“先收縮，后擴張”的(de)鍛煉過程，被(bei)稱為“強(qiang)烈的(de)血(xue)管體操”。強(qiang)冷刺激(ji)與(yu)身(shen)體適(shi)應能力在人體各器官與(yu)整體上運(yun)作是強(qiang)的(de)、深(shen)的(de)、透(tou)的(de)。
由于冬(dong)(dong)(dong)(dong)泳健身好處多，南從海南島，北(bei)到哈(ha)爾濱，全國各地都有“冬(dong)(dong)(dong)(dong)泳協(xie)會”等組織(zhi)，廣州(zhou)也不例外。最突(tu)出的是冰城哈(ha)爾濱，每到嚴(yan)冬(dong)(dong)(dong)(dong)，冬(dong)(dong)(dong)(dong)泳健兒們冒著零(ling)下20多℃的嚴(yan)寒，在松花江上破(po)冰冬(dong)(dong)(dong)(dong)泳，成(cheng)為哈(ha)爾濱冬(dong)(dong)(dong)(dong)天一(yi)道(dao)靚麗的風景線(xian)。
冬泳有哪些好處
冬(dong)泳(yong)的(de)(de)強(qiang)(qiang)冷(leng)刺(ci)激是(shi)防治各種慢性(xing)疾病的(de)(de)最好途徑(jing)。冬(dong)泳(yong)使(shi)血(xue)管強(qiang)(qiang)烈收縮擴張(zhang)，增強(qiang)(qiang)血(xue)管彈性(xing)，促(cu)進全身(shen)氣血(xue)運(yun)行(xing)暢通，加快新(xin)陳代謝(xie)，加速體內毒表的(de)(de)排(pai)泄，使(shi)血(xue)液變得相(xiang)對潔(jie)凈。許(xu)多堅持冬(dong)泳(yong)的(de)(de)老人原來不(bu)正(zheng)常(chang)的(de)(de)血(xue)壓、血(xue)脂、血(xue)糖都有好轉，甚(shen)至痊愈。
冬(dong)泳使(shi)人(ren)體免(mian)疫(yi)球(qiu)蛋白數(shu)量明(ming)顯增加，大(da)大(da)增強(qiang)了免(mian)疫(yi)力(li)。對慢(man)性支氣(qi)管炎、腸胃病(bing)、哮喘、關節(jie)炎等有很好的(de)療效。堅(jian)持冬(dong)泳鍛煉的(de)人(ren)很少患感(gan)冒。冬(dong)泳強(qiang)冷刺激，使(shi)人(ren)白天興奮程度大(da)大(da)增強(qiang)，能(neng)有效防治神(shen)經(jing)衰弱和改善(shan)失眠等病(bing)癥。
在心理健康方面，冬泳(yong)(yong)的(de)(de)人(ren)(ren)不怕寒冷(leng)，具有勇敢的(de)(de)精神和(he)克(ke)服(fu)困難(nan)的(de)(de)意志，普遍性格開朗、情(qing)緒(xu)樂(le)觀。冬泳(yong)(yong)的(de)(de)強冷(leng)刺(ci)激使人(ren)(ren)體內分(fen)泌系(xi)統功能(neng)顯著增強，皮膚富(fu)有彈性，食欲好(hao)、精力充沛、面色紅沏(qi)，很(hen)少長老年斑，能(neng)延年益(yi)壽。
冬泳的注意事項
人(ren)是恒(heng)溫動(dong)物，對寒冷適應必須有一個逐漸(jian)(jian)適應的(de)過(guo)程。為了避(bi)免傷身，甚至危及(ji)人(ren)身安全，在(zai)冬(dong)(dong)(dong)泳(yong)鍛煉時，應注(zhu)意冬(dong)(dong)(dong)泳(yong)講(jiang)究的(de)是循序漸(jian)(jian)進、持之以恒(heng)的(de)原(yuan)則(ze)。應遵循從夏天、秋天到冬(dong)(dong)(dong)天循序漸(jian)(jian)進的(de)鍛煉。間斷冬(dong)(dong)(dong)泳(yong)較久(jiu)后，初恢復冬(dong)(dong)(dong)泳(yong)時也應該按先少后多、逐漸(jian)(jian)恢復的(de)原(yuan)則(ze)。
盡量在中午前后入水(shui)，下(xia)水(shui)前脫掉衣服(fu)做一(yi)些(xie)(xie)預備運動，用冷水(shui)打濕手(shou)腳和(he)胸(xiong)前背(bei)后，讓皮膚(fu)溫度降(jiang)一(yi)降(jiang)，與水(shui)溫的差距(ju)盡堂小一(yi)些(xie)(xie)才下(xia)水(shui)；出水(shui)后，迅(xun)速(su)(su)擦(ca)干身體，擦(ca)至皮膚(fu)發(fa)紅發(fa)熱，再(zai)做一(yi)些(xie)(xie)運動，使皮膚(fu)溫度盡量升高一(yi)些(xie)(xie)再(zai)穿衣，以防“寒氣”捂(wu)在衣服(fu)里而感冒(mao)。冬(dong)泳不(bu)像一(yi)般游(you)(you)泳那樣強調速(su)(su)度和(he)距(ju)離(li)，不(bu)要盲目(mu)多游(you)(you)，也不(bu)要反復下(xia)水(shui)。
在(zai)(zai)(zai)寒冷水(shui)中(zhong)(zhong)時間不(bu)宜過(guo)長，否(fou)則，會出現昏(hun)迷甚至危(wei)及生命。冬(dong)泳(yong)時間與水(shui)溫密(mi)切相關，按“水(shui)溫不(bu)超(chao)過(guo)1分鐘(zhong)”的(de)原(yuan)則。如水(shui)溫10℃，在(zai)(zai)(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)不(bu)超(chao)過(guo)10分鐘(zhong)；水(shui)溫5℃，在(zai)(zai)(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)不(bu)超(chao)過(guo)5分鐘(zhong)。掌握好在(zai)(zai)(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)的(de)時間，要感到皮膚稍(shao)有熱感，沒有冷感，這樣既(ji)達到強冷刺激的(de)鍛煉(lian)效(xiao)果，又可保證出水(shui)后舒適(shi)，確保人身(shen)安(an)全。有嚴重心臟病(bing)、高血壓、關節炎或傳染病(bing)、精神病(bing)等(deng)患(huan)者不(bu)適(shi)合(he)冬(dong)泳(yong)，不(bu)要勉強參加，以(yi)防發(fa)生危(wei)險。
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