在(zai)冬季，你可以打(da)太極拳或進(jin)行拍打(da)疏通經絡(luo)功，還可以進(jin)行慢跑、散步(bu)、滑冰、跳繩、球類等運(yun)動項目(mu)。現介紹幾(ji)項在(zai)冬季排毒效果較好的運(yun)動。
姿態運動
冬季是“瑜伽”、“普拉提(ti)”等姿態運動最(zui)能(neng)起效的時節。
這主(zhu)要(yao)從兩(liang)方(fang)面來講(jiang)：
心(xin)理：由于姿態(tai)運動需要鍛煉者有充(chong)足的(de)時間(jian)和耐(nai)心(xin)，而冬(dong)季較長(chang)的(de)假期正好為此(ci)提供(gong)了最佳時機(ji)，如果你進(jin)行瑜伽的(de)修(xiu)身，還可以(yi)調節冬(dong)季的(de)抑郁情緒(xu)；生理：在冬(dong)季多伸展肢(zhi)體(ti)能起(qi)到很好的(de)塑身、減肥效果。如果在一月份多進(jin)行此(ci)類運動，那么在二月份，減肥的(de)成果就會很快顯現出來。
其他姿態(tai)運動：一些以仰臥、俯臥姿勢為基(ji)礎的伸(shen)展姿態(tai)運動，也是冬季運動排毒的佳選。
跑步
對于喜歡(huan)戶外(wai)跑步的(de)人(ren)來說，排毒專(zhuan)家給出的(de)一些新(xin)建議，將會給您的(de)冬季運動效(xiao)果“加(jia)分(fen)”。
室內熱身
在(zai)進(jin)行戶(hu)外跑(pao)步之前，可在(zai)室內進(jin)行有效的(de)熱身(shen)運(yun)動，在(zai)全身(shen)開始出汗的(de)情(qing)況下出門跑(pao)步。
“絕緣”著裝
長(chang)袖、長(chang)褲且防(fang)風(feng)的運(yun)動服裝是戶外(wai)跑步的最佳(jia)選擇。身上的衣(yi)服應該讓汗水與寒冷的空氣盡量“絕緣”，因為(wei)汗水的過(guo)度揮發容易引起感冒。
逆風去，順風回
在起風(feng)的(de)時候，出門開始跑步應該沿著逆風(feng)的(de)方向(xiang)跑，而返回時，則(ze)應順(shun)風(feng)跑，這樣的(de)方法有助于控(kong)制呼吸、提高運動效(xiao)率。
冬泳對(dui)人(ren)(ren)的(de)精(jing)神和(he)意(yi)志是一(yi)種挑戰(zhan)。根據多方面的(de)研究，專家發現了冬泳提(ti)高(gao)人(ren)(ren)體免(mian)(mian)(mian)疫力(li)(li)的(de)多個依(yi)據，而(er)免(mian)(mian)(mian)疫力(li)(li)的(de)提(ti)升(sheng)對(dui)人(ren)(ren)體防毒、排毒有著重要(yao)的(de)作用。冬泳提(ti)高(gao)免(mian)(mian)(mian)疫力(li)(li)主要(yao)表現在免(mian)(mian)(mian)疫T淋巴細胞(bao)、B淋巴細胞(bao)和(he)白(bai)(bai)細胞(bao)數量增多；免(mian)(mian)(mian)疫球蛋(dan)白(bai)(bai)、免(mian)(mian)(mian)疫球蛋(dan)白(bai)(bai)A和(he)免(mian)(mian)(mian)疫球蛋(dan)白(bai)(bai)明顯增加。另外(wai)，冬泳還可以促進機(ji)體內(nei)自由基的(de)生成，但(dan)嘌呤代謝并不受到抑制。
冬泳運動備注冬泳時間(jian)
冬泳最(zui)好選在午飯后(hou)一小時(shi)進行，因(yin)為(wei)此時(shi)氣溫較高，濕度低(di)，能使(shi)冬泳的人體溫散失慢(man)些，堅持鍛煉的時(shi)間長些。
個人冬(dong)泳的(de)時(shi)間因(yin)氣溫、水溫和體質而決(jue)定。注意時(shi)間不(bu)(bu)要過長(chang)或過短：過長(chang)，上(shang)岸(an)后全(quan)身麻木、冷戰不(bu)(bu)止，這極(ji)容(rong)易損傷某些器(qi)官；過短，剛下水就(jiu)上(shang)岸(an)，沒有經受充分的(de)刺(ci)激，達(da)不(bu)(bu)到(dao)鍛練的(de)效果。
不能進行冬泳的人群
有(you)較嚴重(zhong)疾病(bing)的(de)人，如(ru)藥(yao)物不能控(kong)制(zhi)的(de)高(gao)血壓病(bing)人、先天(tian)性心臟病(bing)人、風(feng)濕性心瓣膜(mo)病(bing)人、癲癇(xian)病(bing)人等，都不宜參加冬泳(yong)。即使是體(ti)質好的(de)人要(yao)進行冬泳(yong)，也(ye)要(yao)依照循序漸進的(de)原(yuan)則，最好從夏秋季開(kai)始，使身體(ti)逐步適應。
游泳姿勢
冬泳(yong)(yong)時，盡量使(shi)身體(ti)保(bao)持(chi)水平(ping)狀態，泳(yong)(yong)姿(zi)最好選擇平(ping)穩游進的蛙泳(yong)(yong)。當水溫很低時，采取抬頭蛙泳(yong)(yong)的姿(zi)勢，以免頭部受到冷水刺激，這對(dui)體(ti)弱(ruo)者和老(lao)年(nian)人十分重要。
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雖然過了干燥的(de)冬季(ji)，但是春季(ji)仍然也(ye)會氣候干燥，并且(qie)天氣容易變(bian)化，反復無常。人(ren)體的(de)新陳代謝很難保持平衡和穩定，容易導(dao)(dao)致(zhi)生理功能(neng)的(de)失(shi)調(diao)，甚至導(dao)(dao)致(zhi)大腦的(de)指揮失(shi)靈(ling)，從而引起上火的(de)癥(zheng)狀(zhuang)。
上火的(de)具體表現(xian)癥(zheng)狀為，喉嚨干燥疼痛，鼻腔有種(zhong)火辣辣的(de)感覺，眼睛干澀不舒(shu)服，嘴(zui)唇干裂(lie)、食欲不振，大(da)便干燥或者是便秘，小便出現(xian)發(fa)黃的(de)情況(kuang)，等(deng)等(deng)，都是上火導致(zhi)的(de)問題。
那么要如何(he)防止春季上火，為自己的身體(ti)清(qing)清(qing)火排排毒呢?
中醫認為，可以通過多種方(fang)法，將身(shen)體(ti)內的毒素排(pai)出體(ti)外，人(ren)的身(shen)體(ti)自然而然就(jiu)會恢復精神和活力。
五個簡單方法能清火排毒
1.一定要多喝水
喝(he)水(shui)是每(mei)(mei)天必做的(de)(de)事情之一，人(ren)的(de)(de)生命(ming)和健康(kang)都離不開水(shui)。多(duo)喝(he)水(shui)有助于(yu)排(pai)(pai)出身體(ti)的(de)(de)毒素，例(li)如汗液和尿液，因此排(pai)(pai)泄是人(ren)體(ti)排(pai)(pai)毒的(de)(de)重要方(fang)法之一。所以每(mei)(mei)天要多(duo)喝(he)水(shui)，有利健康(kang)和毒素的(de)(de)排(pai)(pai)除，同時(shi)也是排(pai)(pai)毒最簡單方(fang)便的(de)(de)方(fang)法。
2.定期去除角質
角(jiao)質和排(pai)毒(du)有關系嗎?肌(ji)膚表(biao)面的(de)老化(hua)角(jiao)質會阻礙毛細孔代謝毒(du)素(su)，因(yin)此定(ding)期去(qu)除(chu)角(jiao)質，可以(yi)幫助肌(ji)膚的(de)代謝功能(neng)維持正常的(de)運作。
去(qu)角(jiao)質有(you)哪些(xie)方(fang)法?在(zai)平(ping)常生(sheng)活中(zhong)，去(qu)角(jiao)質的(de)方(fang)法也(ye)不少(shao)。除(chu)了可以用(yong)化妝品去(qu)除(chu)角(jiao)質之外，生(sheng)活中(zhong)常見的(de)食物也(ye)具有(you)去(qu)角(jiao)質的(de)作用(yong)，例如生(sheng)姜、酸(suan)奶(nai)都可以;在(zai)洗臉溫水中(zhong)加入食鹽也(ye)能起到去(qu)角(jiao)質的(de)作用(yong)，同樣的(de)，用(yong)熱水蒸(zheng)臉也(ye)有(you)效(xiao)果(guo)。
3.每周(zhou)一次蒸桑拿
蒸桑拿(na)在春天不熱(re)的季(ji)節，還(huan)算可(ke)以(yi)(yi)。每周(zhou)進行(xing)固定的一(yi)(yi)次蒸桑拿(na)，也(ye)能夠幫(bang)助(zhu)加快新(xin)陳代(dai)謝和排(pai)(pai)毒養顏。但在蒸桑拿(na)的時候要(yao)注意多喝水(shui)，避免(mian)引起脫水(shui)等(deng)不適癥狀。在沐浴前喝一(yi)(yi)杯水(shui)也(ye)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)加速排(pai)(pai)毒，沐浴后(hou)喝一(yi)(yi)杯水(shui)可(ke)以(yi)(yi)補充水(shui)分(fen)，同時排(pai)(pai)出生(sheng)下(xia)的毒素。
4.多吃纖維類食物
腸(chang)道正常了(le)，才能(neng)夠更好的排毒(du)。因此，腸(chang)道的蠕動次數(shu)(shu)也(ye)關系著(zhu)排毒(du)的關鍵。如何增(zeng)加腸(chang)道的蠕動次數(shu)(shu)呢?多吃纖維多的食物，例如粗糧和蔬(shu)菜水果，就能(neng)夠刺激腸(chang)道的蠕動。
5.運動和流汗
運動和流(liu)汗(han)是(shi)少不(bu)了的(de)(de)排毒(du)方(fang)法之一。皮膚是(shi)身體上的(de)(de)最大排毒(du)器官，流(liu)汗(han)則是(shi)排出毒(du)素的(de)(de)重要方(fang)法之一。通過排汗(han)，將(jiang)體內各個器官的(de)(de)毒(du)素排出來。
在排毒的時候，人們(men)可以(yi)(yi)多吃一些(xie)纖維類(lei)的食(shi)物，并且纖維素可以(yi)(yi)幫助我們(men)有效促進腸胃的蠕動，對(dui)于排毒效果是非(fei)常突出(chu)，大(da)量運(yun)動在流汗(han)的過程當中也是可以(yi)(yi)排出(chu)人們(men)身體內的毒素的，最好(hao)每周都要(yao)進行(xing)一次蒸桑拿。
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體(ti)內有了(le)毒素，身體(ti)自然就會出現一系列不良的癥(zheng)狀(zhuang)。下面我(wo)給大(da)家介紹快速排毒方法，希(xi)望對(dui)你(ni)有用!
快速排毒方法 1、偶爾讓自己哭一次
眼(yan)淚(lei)對于女(nv)性朋友們來說(shuo)并非是軟弱無助(zhu)的體(ti)現(xian)，愛哭(ku)的女(nv)人(ren)反而更健康。有研究表明(ming)，經常流一流眼(yan)淚(lei)可以幫助(zhu)身體(ti)排(pai)毒，排(pai)出對身體(ti)不(bu)利(li)的有害物質，讓身體(ti)更加健康。因此，感(gan)性的女(nv)性朋友們可以時不(bu)時看一看感(gan)人(ren)的影片(pian)，催動(dong)一下自己(ji)的淚(lei)腺，幫助(zhu)身體(ti)排(pai)毒。
2、大笑幫助排毒
都說(shuo)女人總(zong)是陰晴(qing)不定的(de)，是的(de)，女人們的(de)感情總(zong)是說(shuo)不準，有時(shi)候愛笑(xiao)，有時(shi)候愛哭(ku)，我們剛才說(shuo)哭(ku)可以幫助(zhu)身體(ti)(ti)排毒，大笑(xiao)也能夠幫助(zhu)身體(ti)(ti)排毒。女性朋友們可以常常看一看幽(you)默視頻或者是喜劇(ju)片(pian)，當你(ni)發自內心的(de)大笑(xiao)時(shi)，身體(ti)(ti)內的(de)壓力激(ji)素就(jiu)會開始下降(jiang)，以增(zeng)強機體(ti)(ti)的(de)排毒功能，幫助(zhu)身體(ti)(ti)排毒多余的(de)毒素。因(yin)此，放(fang)聲大笑(xiao)吧!
3、運動出汗來排毒
女性(xing)朋友們(men)比男性(xing)朋友們(men)運動得較少，不妨來試(shi)試(shi)運動為身體排毒，運動不僅能夠(gou)達到減肥的效果(guo)，而且還能夠(gou)更好(hao)的為身體排毒，但是，無(wu)論做什么運動，一定要(yao)讓自己出汗(han)(han)，身體內流(liu)出的汗(han)(han)液會(hui)將毒素一同帶出，因此，運動讓自己出出汗(han)(han)也是非常好(hao)的身體排毒方式。
4、每日清晨排便
清晨(chen)(chen)的(de)五(wu)點(dian)(dian)到(dao)七點(dian)(dian)這個時(shi)間段(duan)(duan)是身(shen)體(ti)腸道排(pai)毒(du)的(de)最佳時(shi)間段(duan)(duan)，如果女性朋友們能(neng)夠在這一(yi)時(shi)間段(duan)(duan)將(jiang)前一(yi)天(tian)堆(dui)積在身(shen)體(ti)里(li)的(de)毒(du)素(su)都排(pai)干凈，那么(me)，你的(de)身(shen)體(ti)會輕松許多(duo)，也會更加健(jian)康。因此(ci)，女性朋友們可(ke)以養成每天(tian)清晨(chen)(chen)排(pai)便(bian)的(de)好(hao)習慣(guan)，可(ke)以在早上(shang)起床(chuang)后(hou)喝上(shang)一(yi)杯檸檬水或(huo)者(zhe)是淡鹽水，又或(huo)者(zhe)是蜂蜜(mi)水，來幫(bang)助潤(run)腸通便(bian)，排(pai)出體(ti)內多(duo)余的(de)垃圾和(he)毒(du)素(su)，清理腸道，長期堅持，將(jiang)清晨(chen)(chen)排(pai)便(bian)養成一(yi)個好(hao)的(de)習慣(guan)，將(jiang)非(fei)常有(you)利于(yu)身(shen)體(ti)和(he)肌膚的(de)保(bao)健(jian)。
5、睡前堅持按摩足底
懂得養生保健(jian)的(de)(de)女(nv)性朋友們(men)都(dou)知道，按摩足底的(de)(de)穴位對于(yu)身體健(jian)康非常有益，如果每晚(wan)睡(shui)覺(jue)前，泡過腳(jiao)之后(hou)都(dou)能按摩一下腳(jiao)底，這對于(yu)強(qiang)健(jian)身體、延(yan)緩衰老、預防疾病(bing)、幫(bang)助身體排毒，都(dou)能夠起到非常好(hao)的(de)(de)保健(jian)效果。
女性排毒妙方 1、紅豆、綠豆吃起來
紅豆有著可以增強腸(chang)胃(wei)蠕動、減少便(bian)秘、排尿利(li)尿等(deng)功效，女性朋友(you)們可以在睡前喝一碗紅豆湯，能夠(gou)有效促進(jin)身體排毒。
綠豆具有清熱解毒、消(xiao)暑解渴之功效，多喝(he)綠豆湯有助于幫助身體排(pai)毒、消(xiao)腫，但(dan)是，綠豆湯在煮的時(shi)候不宜時(shi)間(jian)過長，否則其中的有機酸會遭到(dao)破壞，使(shi)營(ying)養降(jiang)低。
2、少吃油炸食品
一(yi)般情況下，油(you)炸食(shi)品(pin)都是有著高熱量、高脂肪(fang)的(de)食(shi)物(wu)，這(zhe)些食(shi)物(wu)會嚴重阻礙身(shen)體(ti)的(de)新陳代謝，且(qie)難以消化(hua)，會將食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)垃圾堆積是體(ti)內，后果可(ke)想而(er)知。因此，女(nv)性朋友們不(bu)應吃過多的(de)油(you)炸食(shi)品(pin)，多喝水(shui)，少食(shi)油(you)膩，才能夠讓身(shen)體(ti)輕松無毒素。薯條、燒烤、膨(peng)化(hua)食(shi)品(pin)，女(nv)性朋友們要少吃嘍(lou)!
3、多吃綠色食物排毒
在所有的(de)蔬(shu)菜(cai)當中，綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)富含抗氧(yang)化劑、多種維(wei)生素以(yi)及礦物質，可(ke)以(yi)令(ling)身體的(de)免疫(yi)系統保(bao)持充(chong)足(zu)的(de)活力，再(zai)加之，綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)當中都(dou)含有豐(feng)富的(de)膳食(shi)纖維(wei)，可(ke)以(yi)幫助(zhu)女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們排便(bian)，以(yi)確保(bao)毒素的(de)順利(li)排出。因此，綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)非常適合女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們食(shi)用，像菠菜(cai)、生菜(cai)、甜(tian)菜(cai)、萵筍等(deng)等(deng)。
4、吃飯只吃八分飽
有句老話說，吃飯(fan)只吃八分飽最合適，沒錯，當(dang)我們的(de)(de)胃(wei)(wei)里還沒有被食物(wu)完全填滿的(de)(de)時候，其實，對于想(xiang)吃食物(wu)的(de)(de)熱(re)度已經(jing)下降(jiang)許多了，如果再吃，只會加重(zhong)腸胃(wei)(wei)的(de)(de)負擔，換(huan)句話說，吃飯(fan)只吃到八分飽，有助于幫(bang)助腸胃(wei)(wei)處于一個非常(chang)健(jian)康的(de)(de)狀態，并且(qie)這樣的(de)(de)方(fang)式也可以(yi)抵御吃垃圾(ji)食品所帶來(lai)的(de)(de)傷(shang)害(hai)。
5、多洗鹽浴澡
想要清除(chu)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)垃圾和(he)毒(du)素，最(zui)簡單也(ye)是最(zui)便(bian)宜(yi)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法就是洗個鹽浴(yu)澡(zao)。在溫水(shui)中，加入兩小杯的(de)(de)(de)(de)浴(yu)鹽，也(ye)可以(yi)適(shi)(shi)當的(de)(de)(de)(de)加入幾(ji)滴精(jing)油，再放點舒緩輕(qing)(qing)松的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂，舒適(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)在水(shui)中享受20分鐘(zhong)的(de)(de)(de)(de)泡浴(yu)吧。溫水(shui)可以(yi)幫助(zhu)女(nv)性(xing)朋友們打開(kai)毛孔，令毛細血管(guan)張開(kai)，鹽浴(yu)可以(yi)帶走身體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)毒(du)素，然而，這樣的(de)(de)(de)(de)泡澡(zao)方(fang)式只適(shi)(shi)合年輕(qing)(qing)的(de)(de)(de)(de)女(nv)性(xing)朋友們，若(ruo)患有高血壓(ya)和(he)心(xin)臟病的(de)(de)(de)(de)年長女(nv)性(xing)則不(bu)適(shi)(shi)宜(yi)使用此(ci)方(fang)法。
6、做絕對出汗的鍛煉
定期的(de)運動和(he)鍛(duan)煉(lian)會使我們的(de)身體(ti)更加(jia)健壯(zhuang)，但是，鍛(duan)煉(lian)一(yi)定要(yao)讓自己出(chu)汗(han)，汗(han)液會幫助女性(xing)朋友(you)帶(dai)走體(ti)內多余的(de)毒素(su)和(he)垃圾(ji)，并且，鍛(duan)煉(lian)要(yao)保持持續性(xing)，最好(hao)每天都能夠堅持半個(ge)小時(shi)的(de)出(chu)汗(han)鍛(duan)煉(lian)，有(you)助于身體(ti)的(de)有(you)效排(pai)毒。
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