冬(dong)季上班族(zu)早餐(can)(can)吃什么?夏(xia)季的(de)時候(hou)(hou)，戶(hu)外的(de)早餐(can)(can)車非常多(duo)(duo)，各色營(ying)養早餐(can)(can)也是(shi)應有(you)盡有(you)，但是(shi)到了(le)冬(dong)季，很多(duo)(duo)早餐(can)(can)車扛不住寒冷(leng)的(de)天氣，只有(you)少(shao)數人(ren)還在堅持，那(nei)么在這種情況下，很多(duo)(duo)上班族(zu)都(dou)沒法買到合適的(de)早餐(can)(can)，那(nei)么，冬(dong)季的(de)時候(hou)(hou)，早餐(can)(can)應該吃什么呢?
冬季上班族早餐吃什么(me)?
我們都知(zhi)道，早(zao)餐(can)(can)是一(yi)天當(dang)中最重要(yao)的(de)一(yi)餐(can)(can)，所謂“早(zao)餐(can)(can)如進(jin)補”，早(zao)餐(can)(can)的(de)營養直接決定了一(yi)日的(de)飲食質量，不(bu)吃(chi)早(zao)餐(can)(can)，或(huo)者是早(zao)餐(can)(can)質量太低，都會降低上午的(de)工作質量，很(hen)容易感覺疲勞，注意力不(bu)能集中，甚至(zhi)是混混欲睡。在這(zhe)樣一(yi)個寒冷冬(dong)季的(de)早(zao)晨，如果不(bu)吃(chi)早(zao)餐(can)(can)更會讓你(ni)感覺渾身(shen)發抖(dou)，透心的(de)寒冷。
方案一：西式的牛奶面包早餐
只需買(mai)一(yi)(yi)個烤(kao)面包機，烤(kao)三分(fen)鐘(zhong)，加一(yi)(yi)片(pian)(pian)奶(nai)酪或涂少許藍莓果(guo)醬，同(tong)時把牛奶(nai)從冰箱(xiang)中(zhong)拿出(chu)來用(yong)微波爐熱一(yi)(yi)分(fen)鐘(zhong)，三分(fen)鐘(zhong)之內就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)吃完。這樣(yang)(yang)一(yi)(yi)共只花費6分(fen)鐘(zhong)。或者，你(ni)(ni)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)用(yong)熱2分(fen)鐘(zhong)牛奶(nai)的(de)時間，泡上速食燕麥片(pian)(pian)或混合谷物片(pian)(pian)，同(tong)樣(yang)(yang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)6分(fen)鐘(zhong)內吃完，你(ni)(ni)熱熱乎乎的(de)出(chu)門，如果(guo)上午再加一(yi)(yi)點水果(guo)和(he)堅果(guo)，早餐的(de)營養(yang)就(jiu)(jiu)滿分(fen)了。
方案二：熱乎乎的雞蛋(dan)湯面(mian)早餐
為了節省早上的(de)時間，可以(yi)在(zai)頭一(yi)天燒(shao)好(hao)熱(re)水放在(zai)暖瓶里(li)，如果有(you)電茶壺就更(geng)方便，燒(shao)水很(hen)快(kuai)。然后將開(kai)水倒入鍋中，即便是暖瓶中的(de)水，1分(fen)鐘也能煮沸(fei)，然后放入掛面，扔(reng)進幾顆頭天摘好(hao)洗凈的(de)青菜(cai)(cai)，或(huo)者是一(yi)只(zhi)切碎的(de)西(xi)紅(hong)柿，打入一(yi)個雞蛋(dan)，五六分(fen)鐘，就可以(yi)享用(yong)了。又有(you)湯又有(you)面，有(you)蛋(dan)，蔬菜(cai)(cai)，營養很(hen)全面。也是最適合冬季早餐的(de)食物(wu)，一(yi)定會(hui)讓(rang)你暖暖的(de)去上班。
方案(an)三(san)：外賣早餐(can)也健(jian)康
外面的快餐(can)也是一個選擇，只(zhi)要記(ji)得有主食、有豆制品(pin)或(huo)者是肉類或(huo)是奶類、有蔬菜(cai)水果(guo)、三(san)項齊全，就是合格的早(zao)餐(can)了。比如(ru)菜(cai)包子(zi)加上豆腐腦，雖然只(zhi)有兩(liang)樣東西，但(dan)基(ji)本能夠(gou)達到要求了。如(ru)果(guo)喝一碗熱乎(hu)乎(hu)的粥，加一點(dian)涼拌(ban)菜(cai)是最好的選擇。
方案四：可口的中(zhong)式早(zao)餐
中式的(de)食(shi)品也不難準備(bei)。頭(tou)一(yi)天(tian)(tian)晚(wan)上(shang)就(jiu)備(bei)好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯(fan)(fan)之(zhi)類的(de)食(shi)物，早上(shang)起來(lai)熱一(yi)下，同時用微波爐(lu)熱一(yi)碗豆漿，或(huo)者是沖一(yi)碗即溶的(de)紫菜(cai)湯，也就(jiu)是三五分鐘的(de)時間。如果(guo)頭(tou)天(tian)(tian)晚(wan)上(shang)有剩(sheng)下的(de)飯(fan)(fan)菜(cai)，提前(qian)分出來(lai)一(yi)份(fen)作為(wei)蓋飯(fan)(fan)，第二(er)天(tian)(tian)早上(shang)熱2分鐘就(jiu)可以(yi)吃了(le)，若能(neng)加上(shang)一(yi)點焯拌菜(cai)或(huo)加一(yi)個水果(guo)，就(jiu)更(geng)為(wei)理想。
方案五：提前備好應急營養食品
如果(guo)因為(wei)起(qi)晚了(le)實在(zai)沒時間吃(chi)早餐該怎么辦呢?可以(yi)在(zai)廚房里準備一(yi)些應(ying)急的(de)(de)(de)食品，除了(le)剛(gang)才說的(de)(de)(de)水果(guo)，還有(you)盒裝或(huo)(huo)瓶裝的(de)(de)(de)牛奶、酸奶和豆奶之類的(de)(de)(de)，或(huo)(huo)者(zhe)是五(wu)谷粉(fen)，黑芝麻糊等，到了(le)單位用熱水沖(chong)一(yi)下(xia)，或(huo)(huo)者(zhe)是牛奶加熱后(hou)沖(chong)調一(yi)下(xia)，還可以(yi)帶(dai)一(yi)點剝好(hao)的(de)(de)(de)堅果(guo)類，作(zuo)為(wei)點心(xin)也是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)。但記得(de)出門前一(yi)定要喝點溫(wen)熱的(de)(de)(de)開水，或(huo)(huo)者(zhe)是牛奶，這樣才能緩解(jie)一(yi)下(xia)外面的(de)(de)(de)寒(han)(han)冷(leng)，和身(shen)體因沒有(you)熱量的(de)(de)(de)愈發寒(han)(han)冷(leng)。
冬(dong)季的(de)時(shi)候，上(shang)(shang)班(ban)(ban)族(zu)朋友最好(hao)在室內吃早(zao)(zao)餐，很多人早(zao)(zao)起(qi)忙(mang)著上(shang)(shang)班(ban)(ban)趕車，根本來不(bu)及吃早(zao)(zao)餐，這樣長期下去(qu)，對(dui)人的(de)健康(kang)有傷害，所以對(dui)于上(shang)(shang)班(ban)(ban)族(zu)朋友來講，最好(hao)在家里吃過早(zao)(zao)餐再(zai)去(qu)上(shang)(shang)班(ban)(ban)，否則不(bu)吃早(zao)(zao)餐的(de)話，一早(zao)(zao)上(shang)(shang)的(de)工(gong)作效(xiao)率也是非常(chang)低的(de)。
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