在古代的時候(hou)有人(ren)以胖為(wei)美(mei)，但是(shi)在現在這個發達(da)的社會(hui)，以瘦(shou)為(wei)美(mei)已經是(shi)成為(wei)了(le)一(yi)種潮流，很多人(ren)覺(jue)得越瘦(shou)越漂亮(liang)，覺(jue)得自己(ji)哪(na)里胖了(le)，一(yi)定(ding)要(yao)拼命的減(jian)(jian)肥(fei)，減(jian)(jian)到自己(ji)滿意的效果為(wei)止(zhi)，那么(me)在這個寒冷的冬季，如何(he)保持身材呢?下面小(xiao)編就給(gei)大家介紹(shao)幾個減(jian)(jian)肥(fei)的小(xiao)妙招，趕緊去(qu)看看吧!
減肥小妙招
喝茶
現在生活好了，很(hen)多人都會在休閑的(de)時候泡一杯(bei)茶(cha)，和朋友暢談天下，而常喝(he)茶(cha)能放松心情，還能有(you)效消脂減肥呢!另外(wai)，喝(he)茶(cha)還會讓身體產生熱(re)量，有(you)助(zhu)于排汗(han)，茶(cha)中(zhong)含(han)有(you)的(de)兒茶(cha)素類(lei)具有(you)預防癌癥的(de)作用!茶(cha)水喝(he)飽了，再(zai)也不擔心會發(fa)胖了!
穿緊身衣
冬季(ji)是容(rong)易(yi)發胖的(de)季(ji)節，很多人一(yi)個冬天胖了好多，這主要是因為冬季(ji)需(xu)要攝(she)入(ru)(ru)熱量(liang)來(lai)維持身(shen)體所(suo)(suo)需(xu)，所(suo)(suo)以食(shi)用(yong)的(de)食(shi)物熱量(liang)往往也很高，這就導致身(shen)體脂(zhi)肪(fang)攝(she)入(ru)(ru)過多，所(suo)(suo)以小編建議大家可(ke)以穿緊(jin)身(shen)衣(yi)，間接的(de)控制飲食(shi)脂(zhi)肪(fang)攝(she)入(ru)(ru)，這不失(shi)為一(yi)個減肥的(de)好方法哦(e)，趕緊(jin)試(shi)試(shi)吧!
運動減肥
自古(gu)以(yi)來，運動是最(zui)好的減肥(fei)的方(fang)法，運動能(neng)消耗(hao)身(shen)體(ti)多(duo)余的脂肪，能(neng)增(zeng)強人體(ti)抵抗力，還能(neng)消耗(hao)大量的熱量，幫助人體(ti)調節(jie)身(shen)體(ti)機能(neng)，除(chu)了跑步減肥(fei)之外，慢跑、騎自行車、跳舞(wu)、踢毽子(zi)、跳繩、爬山都是不錯的減肥(fei)運動方(fang)法哦!
以上(shang)就是今天小編為大家介紹的(de)關于(yu)冬(dong)季減肥小妙(miao)招的(de)內容，
1 早(zao)上起(qi)來洗(xi)澡早(zao)上洗(xi)澡可以起(qi)到(dao)減肥效(xiao)果，因(yin)為早(zao)上是新(xin)陳代謝恢復(fu)最好(hao)的時候(hou)，洗(xi)澡可以使(shi)血(xue)液循(xun)環變得旺盛(sheng)，有助于減肥，而且(qie)經過熱水沐浴(yu)之后，還可以放松身心，起(qi)到(dao)提神的作用。
2 改變飲食習(xi)慣1.將主(zhu)食換成糙米，其中(zhong)的膳(shan)食纖(xian)維不但能起到充分(fen)的飽腹感，而且(qie)還能抑制體(ti)內的糖分(fen)和脂肪(fang)吸收，多吃(chi)燕麥(mai)，小(xiao)米也是不錯(cuo)的選擇。
2.少吃脂肪類食(shi)物，用新(xin)鮮的水果，蔬菜，谷物代(dai)替含(han)脂肪的食(shi)物，保證碳水化合物和蛋白質(zhi)的攝入。
3.多吃流食，每天保(bao)證一(yi)餐用流食代(dai)替，注意(yi)流食多樣化，能保(bao)證提供身體所需的(de)營養元素，這樣可以保(bao)證體重的(de)減輕。
4.用(yong)餐時先吃蔬菜，將新(xin)鮮的蔬菜用(yong)水煮(zhu)七分熟之后食用(yong)，可(ke)以增加(jia)飽足(zu)感，避(bi)免吃過多淀粉類和含脂肪的食物。
3 適合(he)冬季減肥吃的食(shi)物(wu)西蘭花：西蘭花幾乎包含了人體(ti)所需的各種營養元素，包括維生素A，維生素C和胡蘿(luo)卜素，能有效消除體(ti)內有害的自由基，起到消脂減肥的作用，還能增強皮膚彈(dan)性，防止皮膚干燥。
水：多喝(he)(he)水可以(yi)幫助排毒(du)護膚(fu)，也(ye)有(you)幫助減(jian)(jian)重(zhong)的作用，在吃(chi)飯前喝(he)(he)適量(liang)的水，讓胃部有(you)飽足感了(le)，進食量(liang)自(zi)然就(jiu)會(hui)減(jian)(jian)少，從(cong)而起(qi)到減(jian)(jian)重(zhong)的作用。
山(shan)藥(yao)：冬天吃(chi)山(shan)藥(yao)不但有助(zhu)于(yu)身體健康，還有減(jian)肥的作用，山(shan)藥(yao)中的粘液蛋白能預防心(xin)血管系統(tong)的脂肪(fang)沉淀，保持血管彈(dan)性，減(jian)少皮下脂肪(fang)沉積，避免肥胖(pang)。
4 快走運動減肥每天早上(shang)以(yi)每分(fen)鐘100-120步的(de)速度步行10分(fen)鐘，可以(yi)使人的(de)新陳(chen)代謝變(bian)得(de)旺(wang)盛(sheng)，不但可以(yi)燃燒(shao)體內的(de)多余熱量，還可以(yi)使人精神(shen)變(bian)得(de)飽滿起(qi)來。
午(wu)飯后半個小時內，小肚(du)子上的脂肪(fang)大(da)量內積，這段(duan)時間快(kuai)速步行十分鐘，或者爬樓梯(ti)十分鐘，能(neng)夠有(you)效減掉小肚(du)腩和腿(tui)部脂肪(fang)。
適合冬季的減肥方法，主要有室內器械鍛煉、室外快走、室內游泳等，具體如下：
第一、室內器械鍛煉：進行室內器械鍛煉，通過室內器械的無氧鍛煉可以增強肌肉，增加身體的代謝率，這樣能夠起到減肥的作用。另外，可以騎車鍛煉，也能夠達到很好的減肥作用。
第二、室外快走：冬天的時候天氣比較寒冷，盡量減少室外跑步，可以在室外進行快走，這樣能夠出汗少，還能夠達到減肥的目的，但是快走一定要在40分鐘以上，這樣才能夠充分發揮快走的作用。
第三、室內游泳：可以去有常溫泳池的游泳館，尤其是水溫比較適合的游泳館，進行游泳鍛煉。
第四、嚴格控制熱量攝入：說到冬天怎么減肥最有效這個問題，其實冬天之所以容易發胖，多吃少動是最重要的誘因，想要在冬天有效減肥，歸根結底還是需要從攝入上做好控制，要盡量做到“三低三高”的飲食原則，注意低油、低鹽、低糖，高蛋白、高纖維素以及高維生素飲食，只要做好了這幾點，冬天減肥也不過是輕而易舉的事情。
冬天健康(kang)減肥的方法(fa)有哪些(xie)
冬(dong)天(tian)穿上厚厚的(de)(de)(de)衣服了(le)之后人往(wang)往(wang)就(jiu)不怎么(me)想動(dong)了(le)，就(jiu)因為(wei)動(dong)的(de)(de)(de)少(shao)了(le)所以(yi)冬(dong)天(tian)是一(yi)個容易長肉的(de)(de)(de)季節，另外冬(dong)天(tian)的(de)(de)(de)時候(hou)吃的(de)(de)(de)各(ge)種高熱量的(de)(de)(de)食(shi)物也開始(shi)多(duo)了(le)起來，所以(yi)在冬(dong)天(tian)把減肥這件事(shi)情放到了(le)一(yi)邊(bian)的(de)(de)(de)話(hua)，春天(tian)來了(le)的(de)(de)(de)時候(hou)就(jiu)會發(fa)現自己(ji)身上一(yi)堆肉一(yi)堆肉的(de)(de)(de)，可(ke)見(jian)在冬(dong)天(tian)減肥也是非常需(xu)要的(de)(de)(de)。下面就(jiu)來看(kan)看(kan)冬(dong)天(tian)怎么(me)減肥。
一、冬天該怎樣減肥
冬天是一個比較特殊的季節，人往往會因為(wei)氣候寒冷喜歡窩在(zai)房間里面，導致減(jian)少了運動量，另外有一部分人喜歡邊(bian)看電視邊(bian)吃零食，不(bu)知不(bu)覺中攝入的熱(re)量就超標了。
從現(xian)在開始,每(mei)天(tian)11點前(qian)睡,分多次(ci)喝水(至少(shao)五次(ci),每(mei)次(ci)250CC),三餐多吃纖(xian)維性高的(de)蔬菜(每(mei)餐三樣各(ge)300克),吃全瘦肉(50克),每(mei)餐一(yi)碗飯(fan)(煮(zhu)熟的(de)飯(fan)重約150克)或以番(fan)薯等(deng)淀粉類(lei)食物替代,之後別(bie)(bie)吃任(ren)何含糖的(de)零食和(he)飲料(liao),別(bie)(bie)吃肥肉,一(yi)天(tian)一(yi)個蛋,一(yi)杯奶(nai)250CC,別(bie)(bie)吃宵夜和(he)過多份的(de)水果(一(yi)天(tian)兩個蘋果的(de)量)。
每天(tian)要(yao)(yao)經常保持(chi)活動的(de)(de)狀態,一(yi)天(tian)固定(ding)(ding)時間跑(pao)步,循序漸進的(de)(de),從跑(pao)20分(fen)鐘開(kai)始(shi)(連(lian)續),每天(tian)加個幾(ji)分(fen)鐘,堅(jian)持(chi)到持(chi)續40分(fen)鐘後維持(chi),逐漸加快速(su)度(du),重(zhong)點是(shi)在過程中要(yao)(yao)讓自己的(de)(de)心(xin)跳能(neng)達到110-130下/分(fen)的(de)(de)程度(du),堅(jian)持(chi)一(yi)個月(yue),一(yi)定(ding)(ding)會(hui)瘦的(de)(de) ,重(zhong)點是(shi)持(chi)之(zhi)以恒(heng)。只有運動才可以避免脂(zhi)肪(fang)囤積(ji)同時快速(su)消耗大量熱量。當(dang)然它(ta)還可以幫助調節(jie)膽固醇(chun)的(de)(de)比(bi)例，降低血(xue)壓，改善情緒(xu)，增強心(xin)臟功能(neng)。
二、冬天健康減肥的方法有哪些
1.建(jian)議一周(zhou)運(yun)動(dong)(dong)三(san)至(zhi)四次，但運(yun)動(dong)(dong)頻率不(bu)可斷(duan)斷(duan)續續，如一周(zhou)前三(san)天運(yun)動(dong)(dong)、后三(san)天休息，而應該以一、三(san)、五或二、四、六的方式交錯運(yun)動(dong)(dong)時間;周(zhou)末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動(dong)(dong)。如此一來(lai)，不(bu)僅下回(hui)運(yun)動(dong)(dong)時比較不(bu)容易酸(suan)痛，也比較不(bu)容易囤(dun)積儲存性脂肪。
2.規律的(de)運動(dong)可幫助提領體內脂(zhi)肪，降低體脂(zhi)肪的(de)比率。若想增加(jia)肌肉(rou)量，就要提高運動(dong)強度約六至七的(de)程級，例如擴大運動(dong)角度、增加(jia)運動(dong)時間與范圍等(deng)，都能增加(jia)肌肉(rou)，并消耗更(geng)多熱(re)量。
3.一(yi)般(ban)人塑身最怕想瘦的(de)(de)地(di)方沒鍛煉(lian)到，其(qi)它部位卻格外疼痛(tong)，這(zhe)是因(yin)為動(dong)(dong)作(zuo)沒有做確實的(de)(de)關系。不(bu)讓錯誤動(dong)(dong)作(zuo)發(fa)生的(de)(de)最好方法，除了動(dong)(dong)作(zuo)不(bu)要(yao)(yao)求快(kuai)之外，憋氣的(de)(de)'習慣也要(yao)(yao)避免(mian)，學習以規律的(de)(de)呼吸配合(he)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)節奏!
4.若行有(you)余力，推薦(jian)上健身房做更進一步的(de)(de)訓練。因為身體(ti)的(de)(de)活動量是累(lei)計的(de)(de)，而(er)(er)負重的(de)(de)訓練更可(ke)幫助身體(ti)更加(jia)挺(ting)拔緊實。一般(ban)男(nan)生會選做胸部、手臂、和臀部的(de)(de)重訓課程;而(er)(er)女生則可(ke)加(jia)強(qiang)腰(yao)腹肌肉、以及臀腿的(de)(de)線(xian)條，并接續彼拉提斯、瑜珈(jia)等延展性的(de)(de)課程。
5.很多人減重時常常不吃晚(wan)餐，但(dan)肚子一(yi)(yi)旦在(zai)半夜(ye)產生饑(ji)餓感(gan)，血糖(tang)值與情緒(xu)都會(hui)變得不穩定。建議可以先讓(rang)自己吃些富含蛋白質的東(dong)西(xi)，如一(yi)(yi)根香蕉，接著(zhu)進行緩和的運動，最后再吃半個手掌(zhang)大小的蔬菜水果。這個方法(fa)不僅能在(zai)晚(wan)餐照常進食，又能在(zai)睡前讓(rang)胃(wei)維持凈空的健康狀態(tai)。
6.喝(he)茶也能喝(he)到瘦。
三、冬天點穴減肥怎么做
攢竹穴
位于面部眉頭(tou)兩(liang)側(ce)，眉毛(mao)內側(ce)邊緣(yuan)凹陷處的(de)穴(xue)位，按壓此(ci)穴(xue)位可以緩解頭(tou)痛，消除臉部浮腫。
按(an)(an)壓方法：遵(zun)循眼保(bao)健(jian)操(cao)的要求，雙手(shou)拇指抵住(zhu)太陽穴(xue)(xue)，用食指按(an)(an)住(zhu)兩側的攢竹穴(xue)(xue)輕(qing)輕(qing)旋(xuan)轉，每八拍為(wei)一(yi)個組(zu)，重復八輪即可。
承漿穴
位于(yu)面部，頦唇溝的(de)正中凹陷處。
承漿穴為足(zu)陽明任脈之會，長期(qi)按壓此(ci)穴能控制荷爾蒙(meng)的(de)分泌，消除胸部以(yi)上身體部位(wei)的(de)積水，保持肌膚應有的(de)張力。
前不(bu)久剛剛嫁為人婦(fu)的(de)(de)(de)“絕(jue)望主婦(fu)”伊(yi)娃朗格麗亞，在(zai)接受采訪回(hui)憶她在(zai)念書時總喜歡用鉛筆頂住(zhu)唇下的(de)(de)(de)凹陷處聽課，對照承漿(jiang)穴的(de)(de)(de)中醫理(li)論功效，很(hen)可能這位小臉美人的(de)(de)(de)瘦臉秘訣便在(zai)于此!
按壓方法：用拇指輕壓此穴(xue)，每秒一次，連按20 次。
腎俞穴
冬季體表排(pai)汗能力(li)減弱，大量水分開始堆積在(zai)體內。并且不(bu)少(shao)女(nv)性有在(zai)冷(leng)天吃(chi)辣或吃(chi)火(huo)鍋的(de)習慣，重(zhong)口(kou)味飲食(shi)更加強(qiang)了腎臟負(fu)擔，無法正常排(pai)泄水分就容易使身體產生浮腫。
腎俞穴位(wei)于(yu)腰部第二腰椎棘突下(xia)，左右二指寬處(chu)。按摩此(ci)穴有助于(yu)維(wei)護腎臟(zang)的健康，幫助調(diao)節新陳代謝(xie)，使體(ti)內多余水分迅速排(pai)走，讓冬天惱(nao)人的身體(ti)浮腫徹底遠離!
按壓方法：以指關節(jie)輕壓穴道，每秒一(yi)次(ci)(ci)，每按壓3～5次(ci)(ci)休息(xi)10 秒，再重復這一(yi)步驟三次(ci)(ci)。
四、冬季減肥誤區
誤區1：冬季節食，不運動也能減肥
有(you)一種(zhong)觀念是(shi)(shi)，人(ren)(ren)體在(zai)(zai)御(yu)寒(han)的(de)(de)過(guo)程中需(xu)要(yao)(yao)分(fen)解(jie)脂(zhi)肪來產生熱(re)量(liang)，以抵御(yu)寒(han)冷(leng)。只要(yao)(yao)減(jian)(jian)少攝(she)入(ru)熱(re)量(liang)，不(bu)需(xu)要(yao)(yao)運動(dong)也(ye)(ye)能(neng)減(jian)(jian)肥。但事實上，人(ren)(ren)體分(fen)解(jie)脂(zhi)肪產生熱(re)量(liang)的(de)(de)前提就(jiu)是(shi)(shi)食物存儲量(liang)已經消(xiao)(xiao)耗(hao)完了(le)，但此時人(ren)(ren)體就(jiu)會發出饑餓信息(xi)。到了(le)這個時候(hou)，大部分(fen)美眉一般就(jiu)以為人(ren)(ren)體已經消(xiao)(xiao)耗(hao)了(le)脂(zhi)肪御(yu)寒(han)，會立即補(bu)充食物。而且(qie)就(jiu)算減(jian)(jian)少了(le)攝(she)入(ru)，缺(que)乏運動(dong)也(ye)(ye)讓人(ren)(ren)體沒有(you)消(xiao)(xiao)耗(hao)足夠的(de)(de)熱(re)量(liang)，根(gen)本達(da)不(bu)到減(jian)(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。雖然體重可能(neng)會下(xia)降，但這種(zhong)方法減(jian)(jian)掉的(de)(de)是(shi)(shi)體內(nei)的(de)(de)糖和水分(fen)，脂(zhi)肪減(jian)(jian)得并不(bu)多(duo)。如(ru)果挨餓反(fan)而不(bu)利于身體抵御(yu)寒(han)冷(leng)，并可能(neng)會造(zao)成營(ying)養不(bu)良、體力不(bu)佳，甚至代謝(xie)紊亂、基礎(chu)代謝(xie)率(lv)低等后果。所以，如(ru)果你(ni)在(zai)(zai)使用這個冬季(ji)減(jian)(jian)肥方法，馬上停止吧(ba)。
誤區2：吃辣椒幫助減肥
天氣一冷，“辣(la)(la)”風(feng)便吹起(qi)了。有(you)(you)(you)人(ren)(ren)認為吃辣(la)(la)是(shi)有(you)(you)(you)效的(de)冬(dong)季減肥(fei)方法。實(shi)際(ji)上，所謂的(de)“辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)減肥(fei)”尚無科學依據。辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)不(bu)(bu)(bu)但不(bu)(bu)(bu)能(neng)達到(dao)減肥(fei)效果，反而可能(neng)起(qi)到(dao)相(xiang)(xiang)反的(de)作(zuo)用。因為辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)還有(you)(you)(you)增進(jin)食欲的(de)功效：當辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素對口腔及(ji)胃腸(chang)(chang)道黏(nian)膜(mo)(mo)產生了刺激作(zuo)用，促進(jin)消化液的(de)分泌，讓人(ren)(ren)食量大開。在不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺中吃得更多了，帶來的(de)后果是(shi)什么，相(xiang)(xiang)信大家都清(qing)楚。而且每個人(ren)(ren)對于辣(la)(la)的(de)耐受(shou)都不(bu)(bu)(bu)一樣，為了“減肥(fei)”過多地攝(she)入(ru)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)，很(hen)可能(neng)使胃腸(chang)(chang)黏(nian)膜(mo)(mo)損傷，引起(qi)慢性炎癥，甚(shen)至引起(qi)消化道出血(xue)或(huo)者誘發潰瘍。
誤區3：劇烈運動，減肥更得力
眾所周(zhou)知，運動(dong)是減肥的(de)最好方式。但運動(dong)并(bing)非越(yue)劇烈越(yue)有效，尤其是在(zai)冬(dong)季。劇烈運動(dong)由(you)于其高強度性，堅(jian)持的(de)時間不會(hui)太長。而且在(zai)冬(dong)季人體的(de)微循環減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的(de)運動(dong)很(hen)容易(yi)導(dao)致呼(hu)吸道(dao)疾病或(huo)誘發其他疾病，對身(shen)體健康造成影響(xiang)。
誤區4：可以選擇局部減肥
冬天(tian)天(tian)氣寒(han)冷(leng)，不愿(yuan)意外出(chu)運動(dong)(dong)的(de)人比(bi)比(bi)皆是。因此“局(ju)部減(jian)肥”成為退而求(qiu)其次的(de)做(zuo)法(fa)。想(xiang)減(jian)腰(yao)就(jiu)做(zuo)腰(yao)部運動(dong)(dong)，想(xiang)減(jian)手臂就(jiu)做(zuo)甩手運動(dong)(dong)。其實，局(ju)部減(jian)肥是一種錯誤的(de)認識。因為脂(zhi)肪(fang)供能(neng)是由神(shen)經和內分泌系(xi)統調節控制的(de)，但這(zhe)種調節是全身性的(de)，所(suo)以(yi)局(ju)部運動(dong)(dong)并不能(neng)減(jian)去特(te)定部位的(de)脂(zhi)肪(fang)。局(ju)部運動(dong)(dong)消耗的(de)能(neng)量并不多，而且(qie)運動(dong)(dong)時間一般不夠持久，基(ji)本上達不到減(jian)肥的(de)目的(de)。
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