冬季是(shi)一(yi)個非常(chang)容易發胖的(de)季節，因為人們在日常(chang)中需要大(da)量的(de)熱(re)量，而(er)熱(re)量的(de)需求，就導致人們會放開(kai)胃口，大(da)魚(yu)大(da)肉來者不(bu)拒。夏季女(nv)性朋(peng)友因為太熱(re)的(de)天氣，導致食欲不(bu)振，到(dao)了(le)秋涼之(zhi)后，脾胃虛弱，消化不(bu)良(liang)，所以進食也是(shi)不(bu)多，但(dan)是(shi)一(yi)旦(dan)到(dao)了(le)冬季，一(yi)切就開(kai)始發生變化，胃口大(da)開(kai)。
女性嚴寒(han)冬季減(jian)肥的四款(kuan)菜肴
女性朋友個(ge)個(ge)都(dou)是(shi)美食專(zhuan)家，在食物方(fang)面真的(de)(de)可以說是(shi)來者不(bu)(bu)拒了(le)。冬(dong)季適合人們(men)吃的(de)(de)東西太多(duo)了(le)，喝粥、燉湯、吃肉(rou)都(dou)是(shi)最受(shou)女性喜歡的(de)(de)。吃的(de)(de)太多(duo)、吃熱量(liang)高(gao)、脂肪(fang)高(gao)、高(gao)糖、含有咖啡因(yin)等的(de)(de)食物，是(shi)非常容(rong)易(yi)導致長胖(pang)的(de)(de)，如果吃了(le)很多(duo)的(de)(de)食物而(er)不(bu)(bu)及時消耗掉(diao)，就會轉化成脂肪(fang)，這樣必(bi)然會導致肥胖(pang)。
很(hen)(hen)多女性(xing)是接受不(bu)了自己的(de)(de)肥胖(pang)(pang)身體的(de)(de)，所以，在女性(xing)朋友(you)冬季食譜(pu)中，一定要加入這幾款減肥食物(wu)了。首先是黃豆粥，這款粥是高(gao)蛋(dan)白、低(di)脂肪的(de)(de)食物(wu)，清蒸鯽魚可以為女性(xing)補充豐富的(de)(de)維生(sheng)素、鈣(gai)、磷(lin)等營養元(yuan)素，還不(bu)容易導致肥胖(pang)(pang)。玉米青豆炒臘腸很(hen)(hen)容易消(xiao)化吸收，木耳豆腐(fu)湯潤肺養顏，還是低(di)脂肪、低(di)熱量食物(wu)，吃了會有飽腹(fu)感，有助于(yu)減肥。
女性冬季常吃這些菜肴最減肥
1、雙菇肉絲
材(cai)料：鮮(xian)香菇、金針菇、豬(zhu)肉(rou)、姜、蔥(cong)、香菜、雞精、食(shi)鹽。
做法：金針(zhen)菇(gu)(gu)(gu)洗(xi)(xi)凈切(qie)成段，香(xiang)菇(gu)(gu)(gu)洗(xi)(xi)凈切(qie)成薄片。豬(zhu)肉切(qie)絲(si)(si)加(jia)點淀粉腌(a)一會。蔥切(qie)成蔥花，姜切(qie)絲(si)(si)。熱鍋(guo)(guo)涼油下入肉絲(si)(si)煸炒至肉絲(si)(si)發白取出備用，鍋(guo)(guo)里油熱加(jia)入蔥花姜絲(si)(si)炒出香(xiang)味，然后(hou)加(jia)入肉絲(si)(si)翻炒幾下，再加(jia)入香(xiang)菇(gu)(gu)(gu)炒軟，最后(hou)加(jia)入金針(zhen)菇(gu)(gu)(gu)翻炒，加(jia)點醬油炒熟，加(jia)鹽，雞(ji)精調味，最后(hou)撒上香(xiang)菜段即可。
2、清蒸鯽魚
材(cai)料：鯽魚，姜、蔥(cong)、鹽等。
做法：將(jiang)剖凈的鯽魚(yu)和(he)姜(jiang)蔥(cong)一同放進(jin)鍋里，蒸(zheng)(zheng)8-10分鐘后(hou)取出。把蒸(zheng)(zheng)魚(yu)時候所得的蒸(zheng)(zheng)餾(liu)水倒入碗內，備(bei)用。將(jiang)姜(jiang)末(mo)放入鍋，用油爆香。將(jiang)剛才(cai)留下的蒸(zheng)(zheng)魚(yu)水倒入鍋，加上鹽(yan)、味精和(he)少許麻油、胡(hu)椒粉煮至同味，弄(nong)好之后(hou)淋上魚(yu)身，再撒少許蔥(cong)花上魚(yu)面即可。
3、玉米青豆炒臘腸
材料(liao)：玉米、青豆、臘腸、油、鹽。
做(zuo)法：玉(yu)(yu)米青豆洗凈瀝水，倒(dao)入油鍋(guo)內翻(fan)炒(chao)(chao)(chao)，炒(chao)(chao)(chao)制一會以后盛盤裝出備用臘(la)(la)腸(chang)(chang)切片備用，再事先(xian)炒(chao)(chao)(chao)制玉(yu)(yu)米青豆的鍋(guo)內放入臘(la)(la)腸(chang)(chang)翻(fan)炒(chao)(chao)(chao)待(dai)臘(la)(la)腸(chang)(chang)炒(chao)(chao)(chao)出香(xiang)味(wei)后倒(dao)入事先(xian)炒(chao)(chao)(chao)過(guo)的玉(yu)(yu)米青豆繼續翻(fan)炒(chao)(chao)(chao)，加入適量鹽(yan)和料酒調味(wei)，待(dai)玉(yu)(yu)米以及臘(la)(la)腸(chang)(chang)都炒(chao)(chao)(chao)透后即可。
4、木耳豆腐湯
材料：黑木耳25克，豆腐(fu)200克，鹽(yan)少許(xu)，雞湯1碗。
做法：先(xian)將(jiang)水發黑(hei)木耳(er)洗(xi)凈。豆腐切成片(pian)。將(jiang)豆腐與黑(hei)木耳(er)加入(ru)雞湯(tang)、鹽，同燉10分鐘(zhong)，即可食用(yong)。
冬季雖然是大家(jia)可以放開(kai)胃(wei)口(kou)隨便(bian)吃的(de)(de)季節，但(dan)是這個隨便(bian)吃也(ye)(ye)要注意一定的(de)(de)養(yang)生原則，不能暴(bao)飲暴(bao)食，也(ye)(ye)不能常(chang)吃高(gao)熱量(liang)、高(gao)糖、高(gao)脂肪(fang)的(de)(de)食物(wu)(wu)。女性(xing)朋友是非常(chang)適(shi)合常(chang)喝湯的(de)(de)，也(ye)(ye)可以吃一些(xie)高(gao)蛋白質、低(di)脂肪(fang)的(de)(de)食物(wu)(wu)，上面我(wo)們為大家(jia)介(jie)紹的(de)(de)幾款食物(wu)(wu)，不但(dan)是低(di)脂肪(fang)還是高(gao)營養(yang)的(de)(de)食物(wu)(wu)，不用(yong)擔心肥(fei)(fei)胖，還會幫助大家(jia)減(jian)肥(fei)(fei)呢。
【導讀】現在一年四季都能吃到你想吃到的蔬果，再也不像以前一樣每個季節只能吃單一的食物。而冬季減肥應該吃什么呢？下面10大蔬果你可千萬不要錯過。
N0.1 黃瓜
熱量(liang)：15 大卡(ka)(每100克)
減肥理由：
黃瓜(gua)的含水量(liang)為(wei)96%~98%，它不(bu)但(dan)脆(cui)嫩清香(xiang)，味道鮮美，而且營養豐富。它含有膠質、果酸和(he)生物活性(xing)酶，可促進機體(ti)代謝，能(neng)治(zhi)療曬傷、雀(que)斑和(he)皮(pi)膚過敏。黃瓜(gua)還能(neng)清熱利尿、預(yu)防便秘(mi)。新(xin)鮮黃瓜(gua)中含有的丙醇(chun)二(er)酸，能(neng)有效地抑制(zhi)糖類物質轉化為(wei)脂肪，因此，常吃黃瓜(gua)對減肥(fei)和(he)預(yu)防冠心(xin)病(bing)有很大的好處。
我提醒：
一定要(yao)吃(chi)新鮮的(de)(de)(de)黃(huang)瓜(gua)而不要(yao)吃(chi)腌(a)黃(huang)瓜(gua)，因為腌(a)黃(huang)瓜(gua)含鹽反而會引起發(fa)胖。此外黃(huang)瓜(gua)中維生素較(jiao)少，不宜用黃(huang)瓜(gua)當三餐(can)吃(chi)。因此常吃(chi)黃(huang)瓜(gua)時應同(tong)時吃(chi)些(xie)其他的(de)(de)(de)蔬果以(yi)及一些(xie)蛋白質含量(liang)比較(jiao)高的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，如豆漿、豆腐等(deng)。
N0.2 苦瓜
熱量(liang)：19 大卡(每100克)
減肥理由：
苦瓜(gua)維生(sheng)(sheng)素C含(han)量居瓜(gua)類蔬菜(cai)之(zhi)首，且糖(tang)和脂肪的含(han)量都非常低(di)，比較適合肥胖者食用。吃(chi)生(sheng)(sheng)苦瓜(gua)變瘦，最主(zhu)要(yao)的原(yuan)因是苦味抑(yi)制了(le)人的食欲，且苦瓜(gua)本身(shen)熱(re)量不高，人體(ti)攝入的能(neng)量減少，自(zi)然就消瘦了(le)。每(mei)天(tian)2-3根生(sheng)(sheng)苦瓜(gua)，洗凈去籽(zi)，必須生(sheng)(sheng)吃(chi)，堅(jian)持(chi)20天(tian)以上，不用節(jie)食，想睡就睡，想吃(chi)就吃(chi)。據說能(neng)瘦十幾斤。
我提醒：
據科學家研究發(fa)現，苦(ku)瓜(gua)有(you)抗生育的作用，苦(ku)瓜(gua)蛋白在孕早期和孕中(zhong)期抑制子宮(gong)內膜分化、干擾胚(pei)胎(tai)著(zhu)床(chuang)。苦(ku)瓜(gua)對正在懷(huai)孕(孕早期和中(zhong)期)的人(ren)有(you)影響，吃多了可能導(dao)致流產。所以正在懷(huai)孕或者計劃懷(huai)孕的朋友千萬要小心(xin)哦。
N0.3 檸檬
熱量：19 大卡(ka)(每195克)，四星(xing)減肥食物(wu)，單位熱量較低
減肥理由：
檸(ning)檬的酸(suan)(suan)味是以(yi)檸(ning)檬酸(suan)(suan)為主，檸(ning)檬酸(suan)(suan)是促(cu)進熱量代謝(xie)過程中的必(bi)參與物質，而且也有消(xiao)除疲勞的功能。
我提醒：
檸(ning)(ning)(ning)檬(meng)不(bu)宜與牛(niu)奶同(tong)飲，檸(ning)(ning)(ning)檬(meng)極酸(suan)，不(bu)宜直接單獨食用，可以加在涼(liang)拌沙拉(la)或菜中。檸(ning)(ning)(ning)檬(meng)不(bu)宜與牛(niu)奶同(tong)飲。胃(wei)病者不(bu)宜喝(he)檸(ning)(ning)(ning)檬(meng)茶。一次吃(chi)檸(ning)(ning)(ning)檬(meng)不(bu)宜過多，否則檸(ning)(ning)(ning)檬(meng)酸(suan)會損傷牙齒。
N0.4 西紅柿
熱(re)量：19 大(da)卡(ka)(每100克)
減肥理由：
西(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)中(zhong)含有(you)(you)有(you)(you)豐富的果(guo)膠(jiao)等(deng)食物纖(xian)維(wei)(wei)，讓人很容易(yi)有(you)(you)飽足感，纖(xian)維(wei)(wei)不但無法被(bei)腸消化(hua)，還會吸附(fu)多余脂肪一起排出。西(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)中(zhong)的茄(qie)紅(hong)(hong)素可以降低熱(re)量(liang)(liang)攝(she)取，減(jian)少(shao)脂肪積累，并(bing)補充多種維(wei)(wei)生素，保持身體均衡營養(yang)。同時西(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)糖分(fen)少(shao)、熱(re)量(liang)(liang)低，每100克只有(you)(you)16大卡，多吃也不會發胖。
飯(fan)前吃一個(ge)西(xi)(xi)(xi)紅柿，其中含有的(de)食(shi)物纖維(wei)不為人體消化(hua)吸(xi)收，在減少米(mi)飯(fan)及高熱量的(de)菜肴攝食(shi)量的(de)同時，阻止身體吸(xi)收食(shi)品中較多的(de)脂肪。西(xi)(xi)(xi)紅柿獨特的(de)酸味還(huan)可(ke) *** 胃液分(fen)泌，促(cu)進腸胃蠕(ru)動，以(yi)幫助西(xi)(xi)(xi)紅柿中的(de)食(shi)物纖維(wei)在腸內吸(xi)附(fu)多余(yu)的(de)脂肪和廢棄物一起排泄出來。
我提醒：
由于(yu)西紅(hong)柿(shi)的(de)果肉內含有(you)膠質(zhi)和可(ke)溶(rong)性收斂劑等成(cheng)分，空腹(fu)食(shi)用會與胃(wei)(wei)酸起(qi)化(hua)學反應，結成(cheng)不易溶(rong)解(jie)的(de)塊狀(zhuang)物，阻(zu)塞胃(wei)(wei)引起(qi)腹(fu)痛。因此，食(shi)用紅(hong)西柿(shi)時切不可(ke)貪嘴。每天(tian)3-4個(ge)即可(ke)。對于(yu)寒性體質(zhi)或(huo)胃(wei)(wei)腸(chang)虛弱的(de)人則可(ke)選(xuan)擇加熱(re)過的(de)西紅(hong)柿(shi)或(huo)西紅(hong)柿(shi)汁。
N0.5 西瓜
熱量：25 大卡(每100克)
減肥理由：
西瓜能(neng)(neng)夠(gou)利(li)尿(niao)(niao)(niao)、幫助(zhu)(zhu)消化、消水(shui)(shui)(shui)(shui)腫。西瓜的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)含量，真不是(shi)(shi)(shi)普通水(shui)(shui)(shui)(shui)果所能(neng)(neng)比得上(shang)的(de)，它94%以上(shang)都是(shi)(shi)(shi)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，可(ke)以幫助(zhu)(zhu)排除體(ti)內多余的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，使腎臟(zang)功能(neng)(neng)維持正(zheng)常的(de)運作，消除浮腫的(de)現(xian)象。西瓜中的(de)胺機酸，有利(li)尿(niao)(niao)(niao)的(de)功能(neng)(neng)，但并不是(shi)(shi)(shi)頻尿(niao)(niao)(niao)，反而(er)是(shi)(shi)(shi)幫助(zhu)(zhu)你噓噓的(de)次數減水(shui)(shui)(shui)(shui)，而(er)尿(niao)(niao)(niao)量增(zeng)多，身體(ti)的(de)毒素(su)能(neng)(neng)夠(gou)順利(li)被(bei)排出(chu)，新陳代謝自然(ran)就會好。
我提醒：
西(xi)瓜雖然有諸(zhu)多(duo)(duo)(duo)好處(chu)，但(dan)是(shi)其營養成分(fen)比(bi)較單一，僅有少量(liang)蛋白質和(he)纖(xian)維(wei)素(su)，其余皆(jie)為糖(tang)分(fen)和(he)水分(fen)。故不(bu)宜用西(xi)瓜代替一日三(san)餐來減肥。此外，雖然西(xi)瓜本身(shen)不(bu)含脂(zhi)(zhi)肪(fang)，但(dan)是(shi)西(xi)瓜含有大量(liang)糖(tang)分(fen)，吃(chi)(chi)得過多(duo)(duo)(duo)也是(shi)會轉(zhuan)化脂(zhi)(zhi)肪(fang)的，半個較大的西(xi)瓜（瓜瓤重約四五斤），產生的熱量(liang)相當于三(san)碗米飯。吃(chi)(chi)西(xi)瓜減肥的MM要注意(yi)啦(la)，不(bu)可貪多(duo)(duo)(duo)哦。而且晚上睡(shui)前(qian)4小(xiao)時也不(bu)宜吃(chi)(chi)西(xi)瓜，過多(duo)(duo)(duo)的糖(tang)分(fen)會讓胰島素(su)上升，合成脂(zhi)(zhi)肪(fang)。
N0.6 葡萄柚
熱量(liang) 33 大卡(每100克)
減肥理由：
“葡萄柚飲食(shi)”是一種30年前在西方國家備受女性推(tui)崇的(de)減肥(fei)食(shi)譜 。美國一項最(zui)新研(yan)究發現，這種飲食(shi)方法確(que)實有其(qi)獨特減肥(fei)療效。每日正(zheng)常三餐都吃上半個葡萄柚，可(ke)(ke)平均減掉(diao)1.62千克(ke)，效果好的(de)可(ke)(ke)減掉(diao)多達4.5千克(ke)。
我提醒：
葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)性寒，體質較虛寒、血(xue)壓較低或胃(wei)寒患者不(bu)宜食用。服藥(yao)時別吃葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)，尤其(qi)是心絞(jiao)痛、降血(xue)壓、降血(xue)脂、抗組織胺(an)等藥(yao)，因為(wei)葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)汁(zhi)含有黃酮(tong)類(lei)，會抑制(zhi)肝(gan)臟藥(yao)物的(de)代謝，導(dao)致藥(yao)效增強而發生(sheng)危險。因此在服藥(yao)前后應(ying)間隔兩小時再吃葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)，比較安全。葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)柚(you)為(wei)高鉀食物，尿毒(du)癥或洗腎患者不(bu)宜多吃，以免加(jia)重腎臟的(de)負(fu)擔。
N0.7 菠蘿
熱量：41 大卡(每(mei)100克)
減肥理由：
菠蘿幾乎(hu)含有(you)所(suo)有(you)的人(ren)體所(suo)需的維生(sheng)素，16種天(tian)然(ran)礦物(wu)質，并能有(you)效(xiao)(xiao)幫助消(xiao)化吸收。菠蘿減肥的秘密在于(yu)它豐富的果汁，能有(you)效(xiao)(xiao)地分解(jie)脂肪(fang)。菠蘿還可以幫助人(ren)解(jie)決消(xiao)化吸收的顧(gu)慮。菠蘿蛋白酶能有(you)效(xiao)(xiao)分解(jie)食物(wu)中蛋白質，增加腸胃蠕動。
我提醒：
菠(bo)(bo)蘿要用(yong)(yong)鹽水泡，菠(bo)(bo)蘿含有甙類、菠(bo)(bo)蘿蛋白酶(mei)以及5—羥(qian)色胺(an)等物質，對皮膚、口(kou)腔黏膜都有 *** ，食鹽能抑制菠(bo)(bo)蘿酶(mei)的活力。因此(ci)，當我(wo)們(men)吃鮮(xian)菠(bo)(bo)蘿時，最好先(xian)用(yong)(yong)鹽水泡上一段(duan)時間，就可(ke)以抑制菠(bo)(bo)蘿酶(mei)對我(wo)們(men)口(kou)腔黏膜和嘴唇的 *** ，同時也會感到(dao)菠(bo)(bo)蘿更加香(xiang)甜了。
N0.8 奇異果
熱(re)量：56 大(da)卡(每100克)
減肥理由：
奇異(yi)果高單位的(de)膳食纖維不但可以(yi)促進(jin)胃(wei)腸蠕動(dong)，也可以(yi)增加(jia)飽足感，配合奇異(yi)果低熱量的(de)特(te)性，是(shi)(shi)減(jian)重與兼(jian)顧(gu)營養(yang)的(de)最佳選擇，對于夜貓族而言是(shi)(shi)均衡營養(yang)、維持體力的(de)良方。
我提醒：
有的人(ren)不(bu)(bu)宜(yi)吃奇異(yi)果(guo)，奇異(yi)果(guo)屬寒性水果(guo)，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者(zhe)不(bu)(bu)可(ke)多吃。奇異(yi)果(guo)含鉀(jia)甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者(zhe)均不(bu)(bu)宜(yi)進食。
N0.9 蘋果
熱(re)量：52 大卡(每(mei)100克)
減肥理由：
蘋(pin)果可以使人們(men)的(de)(de)消(xiao)化系統得到(dao)充分的(de)(de)休息，恢復其本來的(de)(de)機(ji)能，使機(ji)能得以正常工(gong)作;蘋(pin)果減肥使人體攝入的(de)(de)熱(re)量(liang)減少，不(bu)足部(bu)分就需(xu)要(yao)體內積蓄的(de)(de)熱(re)量(liang)供給。
我提醒：
吃蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)不吐蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)皮，蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)膠(jiao)大部(bu)分聚集在(zai)皮中以(yi)及皮附近。果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)膠(jiao)不僅(jin)會(hui)增(zeng)(zeng)加便(bian)量，在(zai)腹瀉時(shi)還能(neng)吸收水(shui)分，使大便(bian)保持一(yi)定硬(ying)度，因此(ci)便(bian)秘時(shi)吃蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)不要削(xue)皮。吃削(xue)下來(lai)的(de)(de)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)皮更有效果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)減肥(fei)還增(zeng)(zeng)進消化系統的(de)(de)功能(neng)。
N0.10 香蕉
熱量(liang)：91 大卡(每100克)
減肥理由：
香蕉(jiao)的(de)(de)熱(re)(re)量大約是米飯(fan)熱(re)(re)量的(de)(de)一半，所以吃點香蕉(jiao)代替(ti)主(zhu)食，是能減少(shao)熱(re)(re)量攝入的(de)(de)。同時香蕉(jiao)的(de)(de)營養非常豐富(fu)，除(chu)了含(han)有淀粉、蛋白質(zhi)、糖(tang)分(fen)和果膠(jiao)以及多種維生素(su)外，還含(han)有鉀、鈣、磷等多種礦物質(zhi)。果膠(jiao)成分(fen)能幫助調(diao)整腸胃(wei)功能，促進消化，有潤(run)腸通便(bian)排(pai)毒的(de)(de)功效。而豐富(fu)的(de)(de)鉀元(yuan)素(su)對瘦腿和 *** 也是很(hen)有效的(de)(de)。
我提醒：
在(zai)眾減(jian)肥水果中(zhong)，香蕉算是熱(re)量(liang)比較高的(de)，所以想減(jian)肥應(ying)該嚴格控制進食量(liang)，一天不要(yao)吃多(duo)于兩根。若是一天吃個(ge)五六根，那么攝入的(de)熱(re)量(liang)反(fan)而比米(mi)飯還(huan)要(yao)高了。香蕉保(bao)存在(zai)10-25℃之(zhi)間最適合，而溫度過低(di)易發生冷害(hai)的(de)現象，切記(ji)不要(yao)放(fang)在(zai)冰箱中(zhong)！
減肥女人(ren)們必選的10種食物讓(rang)你吃出苗條身材
減肥(fei)女人們(men)必選(xuan)的(de)10種食(shi)物讓(rang)你吃出苗條身(shen)材，健(jian)身(shen)可(ke)以促進(jin)身(shen)體(ti)的(de)新陳代謝，經常不(bu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)人要(yao)注意這幾點(dian)了(le)，不(bu)同的(de)人應該按照自己(ji)的(de)生活習慣來安排運(yun)(yun)(yun)動(dong)時間(jian)，這項運(yun)(yun)(yun)動(dong)對我們(men)的(de)體(ti)態是有很大的(de)改善(shan)作用的(de)，明白(bai)減肥(fei)女人們(men)必選(xuan)的(de)10種食(shi)物讓(rang)你吃出苗條身(shen)材，就快(kuai)快(kuai)動(dong)起(qi)來吧！
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材1 1、黃瓜
黃瓜的(de)(de)營養很豐富，除(chu)了含有大量的(de)(de)水之外，還有維生素(su)(su)(su)、胡蘿(luo)卜素(su)(su)(su)，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人(ren)體(ti)必須的(de)(de)營養素(su)(su)(su)。其中的(de)(de)纖維素(su)(su)(su)對促進腸胃(wei)蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一(yi)定的(de)(de)作(zuo)用。
2、牛肉
牛(niu)(niu)肉的(de)營養價值(zhi)僅(jin)次于兔肉，每百克牛(niu)(niu)肉含蛋白(bai)質20克以(yi)上(shang)，牛(niu)(niu)肉蛋白(bai)質所含的(de)必(bi)需氨基酸較(jiao)多，而(er)且含脂(zhi)肪(fang)和膽固醇較(jiao)低(di)，因此(ci)，特別(bie)適(shi)合胖(pang)人和高血壓(ya)、血管硬化(hua)、冠心病及糖尿病病人適(shi)量食用。
3、豆腐
豆腐是屬于低脂(zhi)肪高(gao)纖(xian)維的一種食(shi)物(wu)，其中還含有豐富的蛋(dan)白質，能夠提高(gao)身體的新(xin)陳代謝，又具(ju)有飽腹(fu)感。但是要注意食(shi)用過(guo)多的豆腐會阻礙(ai)人體對鐵的吸收，容易引(yin)起消化不良，出現(xian)腹(fu)瀉等癥狀。
4、胡柚
胡柚所含(han)的(de)(de)營(ying)養那可(ke)是相當的(de)(de)豐富，如多種維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)和16種氨基酸都有。尤(you)其是每一(yi)百克胡柚中含(han)有的(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C就有41毫克，而維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C能減少機體脂肪的(de)(de)沉積，對想(xiang)要減肥的(de)(de)女人來說，這可(ke)是佳品(pin)。而且吃(chi)這種水果熱量低，營(ying)養高，吃(chi)它不僅不用怕胖，還能為身體補充(chong)營(ying)養，好處多多。
吃(chi)法：此(ci)種水(shui)果不(bu)適合在(zai)飯前(qian)或空腹時(shi)吃(chi)，不(bu)然的話容易導致(zhi)胃出現不(bu)舒(shu)服(fu)，影響(xiang)(xiang)食欲，影響(xiang)(xiang)健康。
5、金瓜
金瓜(gua)被稱(cheng)為植物界的(de)海蜇，不僅吃(chi)起來清香脆(cui)嫩，而且還含有有助調節人體新陳代(dai)謝和(he)壓制(zhi)糖類物質在體內轉(zhuan)化為脂(zhi)肪功效的(de)葫(hu)蘆巴(ba)堿(jian)和(he)丙醇二酸(suan)。想要減肥，擁有健美身材的(de)女人們，尤其要多(duo)吃(chi)。
吃(chi)法：金瓜美味的做(zuo)法的是涼(liang)拌，如果要用煮的話，建議不(bu)要煮太爛，否則吃(chi)起來不(bu)夠脆嫩。
6、菱角
說(shuo)起菱角(jiao)(jiao)，它(ta)的(de)“輕身(shen)”效果，是(shi)被專家公認(ren)的(de)。因為其脂肪(fang)(fang)含量只(zhi)有百分(fen)之零點七，同時其還(huan)能降低血管中脂肪(fang)(fang)的(de)含量，減少皮下(xia)脂肪(fang)(fang)的(de)沉(chen)積(ji)，讓你(ni)的(de)身(shen)體變輕，可(ke)以說(shuo)菱角(jiao)(jiao)是(shi)減肥的(de)女(nv)人(ren)們(men)必選的(de)食物之一。
吃(chi)法：多吃(chi)生的菱角容(rong)易(yi)損傷脾胃，想(xiang)要脾胃健康的話最好(hao)是(shi)煮熟了再吃(chi)。
7、蕎麥
女人(ren)們想要選擇(ze)食物(wu)減(jian)肥的(de)話(hua)，蕎(qiao)麥是不可(ke)錯過的(de)減(jian)肥食物(wu)。因為它含(han)有天然的(de)降脂(zhi)減(jian)肥物(wu)質(zhi)蘆丁(ding)（維(wei)(wei)生素P），同時還含(han)有能(neng)產生飽腹感的(de)膳食纖維(wei)(wei)，幫助(zhu)你控制食量，而(er)且能(neng)刺激(ji)腸道的(de)蠕動，幫助(zhu)腸道更好地排毒，掃除雜質(zhi)，達到很(hen)不錯的(de)減(jian)肥功效。
吃法：不可吃得過多，不然容易導致消(xiao)化不良，消(xiao)化不好(hao)的朋(peng)友們最好(hao)不要吃。
8、魔芋
魔芋想必(bi)很多人(ren)吃(chi)火鍋的時(shi)候(hou)都會點到，它可(ke)是一種低熱量、高纖(xian)維的排毒減(jian)肥佳品(pin)。因為其(qi)含有(you)葡(pu)萄(tao)甘(gan)露(lu)聚糖食(shi)后有(you)飽腹感，同時(shi)所(suo)含的植物纖(xian)維能減(jian)少人(ren)體吸收脂肪的時(shi)間，并且(qie)加泄腸道內(nei)(nei)有(you)害的毒素，減(jian)少體內(nei)(nei)的垃圾，常(chang)吃(chi)它減(jian)肥效(xiao)果非常(chang)的不錯。
吃法：由于魔芋全株有毒，因此需要經(jing)過磨粉、蒸煮、漂洗(xi)、脫毒等加工步驟，而且煎(jian)煮時間一定要三個(ge)小時才靠譜，以免中毒。
9、魚肉
一(yi)般畜肉的脂(zhi)肪(fang)(fang)多為飽和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸，而(er)魚(yu)的脂(zhi)肪(fang)(fang)卻含有(you)多種不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸，具有(you)很好降膽固醇的作用(yong)。所(suo)以(yi)胖(pang)人吃魚(yu)肉較好，既(ji)能避(bi)免肥胖(pang)，又能防止動脈(mo)硬化和(he)冠心病的發生。
10、土豆
土豆(dou)是我(wo)國人民的摯愛，土豆(dou)中(zhong)含有一種(zhong)RS2抗消(xiao)化淀粉，這種(zhong)淀粉不能被機體(ti)消(xiao)化，因此不會引起血糖(tang)升高。但是食(shi)用(yong)土豆(dou)時(shi)若(ruo)油炸，容易使(shi)土豆(dou)中(zhong)的淀粉變成變性(xing)淀粉，對人身體(ti)無益，所以還是推(tui)薦(jian)煮(zhu)土豆(dou)，放(fang)點鹽和(he)胡椒，也是很清爽舒服(fu)的味道。
以上就是(shi)對胖人吃什(shen)么減(jian)(jian)肥(fei)的簡單介(jie)紹，在減(jian)(jian)肥(fei)的時候(hou)，一(yi)定(ding)要注(zhu)意減(jian)(jian)去的是(shi)脂肪，最(zui)好不要“累(lei)及”肌肉，讓肌肉也隨(sui)之減(jian)(jian)少，因為肌肉也會幫助你減(jian)(jian)肥(fei)。
減(jian)肥(fei)女人們必選的10種食(shi)物讓你吃出苗條身材2第一，許多肥(fei)胖的人不喜歡吃蔬(shu)菜(cai)。實際上，蔬(shu)菜(cai)和(he)水(shui)果是減(jian)肥(fei)的好工具。在這種減(jian)肥(fei)飲食(shi)中，看看吃什么(me)蔬(shu)菜(cai)減(jian)肥(fei)最快。葫蘆的營養價值很(hen)高，沒有脂肪，碳水(shui)化合(he)物含(han)量也很(hen)小，卡路里(li)很(hen)低，很(hen)輕。它可(ke)以(yi)幫助減(jian)肥(fei)，同(tong)時擁有美麗。
第二位(wei)，愛吃(chi)番茄，番茄含有豐富(fu)的(de)番茄紅素。抗(kang)酸化作用(yong)可以有效(xiao)抑制活性氧的(de)活性，抗(kang)癌(ai)能力(li)也很高(gao)。其豐富(fu)的(de)維生素K是女性骨(gu)(gu)骼的(de)救星，對骨(gu)(gu)質疏松癥具有一定的(de)預防(fang)能力(li)，而維生素E則可維持肝功能并改(gai)善宿醉。
第(di)三(san)名，韭菜(cai)。韭菜(cai)的.熱量(liang)非常(chang)低(di)，無論(lun)如何食用，它們都不會發(fa)胖。此(ci)外，韭菜(cai)富(fu)含纖(xian)維(wei)素(su)，可(ke)以促進(jin)腸胃蠕動，消除多余(yu)的脂(zhi)肪和身(shen)體垃圾，改善便秘(mi)并幫助減輕體重。
第四名，馬鈴薯。在非常飽滿的食物中，土豆(dou)的卡路里含量最低。土豆(dou)還可以(yi)幫助抵抗衰老，是女性減肥的必不可少的食物。
第五名，苦(ku)瓜具有清熱(re)(re)解毒的功效，是夏季(ji)減肥的最佳(jia)選(xuan)擇。苦(ku)瓜還可(ke)(ke)以抑制某些食欲，它還富含維生(sheng)素C，熱(re)(re)量(liang)低，脂(zhi)肪(fang)含量(liang)非常(chang)低，可(ke)(ke)以幫助您去除腸道中的脂(zhi)肪(fang)和(he)垃(la)圾。您可(ke)(ke)能(neng)還會(hui)喜(xi)歡：麗丘東北地區吃芒果的作用和(he)功能(neng)是什么？
番茄是減肥的(de)常見食(shi)物(wu)之(zhi)一、在每天三餐中，我(wo)們可以(yi)適當地準備一些與番茄有關的(de)菜肴(yao)，這些菜肴(yao)不(bu)僅可以(yi)享用美味的(de)食(shi)物(wu)，而且可以(yi)幫助減輕體重。番茄的(de)常用方法包括番茄雞(ji)蛋湯(tang)，番茄炒雞(ji)蛋，番茄沙拉(la)等。您不(bu)妨(fang)嘗試一下。
黃(huang)瓜(gua)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)效果也非常顯著。黃(huang)瓜(gua)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)原(yuan)因是黃(huang)瓜(gua)具有(you)(you)補水(shui)和消腫的(de)(de)(de)作用，非常適(shi)合浮腫型肥(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)人。它可以(yi)消除體(ti)內(nei)多余的(de)(de)(de)水(shui)分，并達到(dao)理(li)想的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)效果。此(ci)外，黃(huang)瓜(gua)還含有(you)(you)一種特(te)殊(shu)物質，即甘油，可以(yi)抑制(zhi)糖(tang)類向脂肪的(de)(de)(de)轉化，從而(er)減(jian)(jian)少脂肪的(de)(de)(de)形成，從而(er)達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。有(you)(you)許多種制(zhi)作黃(huang)瓜(gua)的(de)(de)(de)方法(fa)，例如黃(huang)瓜(gua)炒(chao)蛋和大蒜黃(huang)瓜(gua)，它們非常美味(wei)。芹(qin)(qin)菜(cai)芹(qin)(qin)菜(cai)也是常見的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)食品之一、芹(qin)(qin)菜(cai)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)原(yuan)因是因為芹(qin)(qin)菜(cai)含有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)素。這些維(wei)生(sheng)素不(bu)容易被人體(ti)吸(xi)收，因此(ci)它們會通過腸道排出(chu)體(ti)外。在此(ci)過程(cheng)中，芹(qin)(qin)菜(cai)會促進腸蠕動并吸(xi)收油脂以(yi)達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。希望我的(de)(de)(de)回答能對(dui)您有(you)(you)所幫助。最燃脂又刮(gua)油的(de)(de)(de)食物。
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