冬季很容易出現腎虛的情況，這個和很多的因素有關系，不僅男性會出現腎虛，女性也會有腎虛的表現。那么如何調理呢，冬季補腎不妨試試這些黑色的食物，可以有補腎的效果，還可以提高體質，來看看吧。
1、營養倉庫——黑棗
補腎功效：黑棗被稱為“營養倉庫”，據研究發現，紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎，中醫有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效。想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。
2、素中之葷——黑木耳
補腎功效：中醫認為，黑木耳味甘、性平，歸肺、胃、大腸經，具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效。吃黑木耳可以補腎固精、利尿消石，常用于腎結石等癥。黑木耳營養極為豐富，據史料記載，它是上古時代帝王獨享之佳品。黑木耳被營養學家譽為“素中之葷”和“素中之王”，這是因為黑木耳是各種葷素食品中含鐵量最多的。黑木耳可以有清除自由基的作用，補充鐵質，同時也可以有抗衰的效果，對于補腎養血來說效果不錯。
3、腎之谷——黑豆
補腎功效：古人認為豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同，有很強的補腎養腎的作用。中醫認為，黑色入腎，因此常吃黑豆對腎臟好。
關于冬季補腎適合的一些黑色食物的介紹，相信大家也有了一些了解和認識了吧，這些食物的營養物質豐富，而且還可以有提高免疫力的作用，對于提高體質，抗衰有一定的效果，大家可以試試這些黑色食物。
黑米粥
黑米粥是最簡單的一種粥品了，其具有滋陰補腎，明目活血之功效。
準備好黑米，洗干凈之后熬成粥就可以了，在熬粥的時候要特別注意水量的掌握。
黑米蓮子粥：黑米同蓮子一起煮具有滋陰養心之功效，特別是對于心火旺，心緒不靈，老人，孕婦，病后體虛者食用了，具有提氣，養心之功效。當然了健康人平時多喝點黑米蓮子粥對促進健康，提高免疫力也是有很大的幫助的。
制法：先將蓮子洗干凈，去掉其芯，同黑米一起用慢火熬成粥就可以了，如果怕吃苦的話，則可適當的加入一些冰糖，口味更佳。
黑米薏米紅豆粥
黑米薏米紅豆粥不僅適合老人食用，還可以保證正在發育時期的小孩子補充身體所需的營養素，促進益智，同時又具有健脾去濕，清熱解毒之功效。
制法：將黑米，薏米，紅豆，香米分別放入水中浸泡幾個小時之后在用清水將其洗干凈備用。
等到材料泡發之后加入適當的水放入用大米煮開，煮開之后，關掉其大火換成小火煮。粥稠之后加入適量的冰糖就可以了。
黑米銀耳大棗粥
黑米銀耳大棗粥是最適合秋冬季滋陰潤肺食用的，具有很好的清補之功效。
制作方法，將黑米，銀耳，大棗以10：1：1的比例調放一起熬成粥，加入冰糖就可食用了。
當然了不同的`人可以將黑米做成不同的美味，但是值得一提的是生活中并不是所有人都適合利用黑米粥養生的。
1、屬于燥熱體質者最好不要吃過多的黑米粥。
2、正在服用四環素藥物的人最好不要吃黑米粥。
3、消化功能不好的人，不要吃過多的黑米。
4、黑米中的銅含量非常高，所以對于高銅患者來說最好不要食用過多的黑米。
三黑粥
三黑粥顧名思義就是把三種黑色的食品放在一起熬成粥品喝。這里的三黑指的就是黑米，黑大豆，黑芝麻，中醫認為黑色的食物具有滋陰補腎壯陽之功效。而這三黑粥更不僅有很強的益智補腦，補血，潤膚之功效，同時對于保持烏黑的頭發也是具有很大的幫助的。
制法：將黑米，黑大豆先泡發之后洗干凈，同洗干凈的黑芝麻，核桃仁等一起熬成粥品喝就可以了。如果想口感更好一點的話，則可加入紅糖潤色又好喝。
一、冬季為什么補腎？
? 1. 春夏養陽，秋冬養陰，冬季是自然界萬物封藏的季節，而腎臟在五行屬水，為陰藏，故在冬季正是養護腎臟最佳時期。所謂萬物有時，要順應自然界萬物封藏的規律和人體內陽氣潛藏的規律，育陰護陽，能收到事半功倍的效果。冬天養腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
? 2. 腎是生命之源，就像樹木的跟一樣，只有樹根長得好了，樹木才能枝繁葉茂。人也是一樣，腎氣強才能煥發活力。
? 3. 俗話說：“秋冬進補，開春打虎”，身體秋冬進補，補腎為佳。
? 4. 尤其在冬季，要著重補腎，寒涼節氣讓腎氣不暢，對腎損傷最大，故此時保養腎功能，效果最佳。
? 5. 腎為先天之本，是指腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長發育遲速、臟腑功能盛衰的根本。
? 6. 腎有藏精、主生長、發育、生殖、 主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。所以養生上把養腎作為抗衰防老的重要措施。
? 7. 人體的生長與衰老，與腎氣旺盛虛衰密切相關，而補腎之法正是 延年益壽之關鍵。所以說“腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭”。希望腎 虛的朋友們找對方法，正確補腎！
二、哪些人需要補腎？
? 1. 腎虛并不只是男性的專利，女性也是有腎器官的，當 然也會腎虛。但相對于男性而言，女性更多的是腎陰虛。
? 2. 腎虛的癥狀：氣喘吁吁，疲倦、運動能力弱，生活無節；夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發黑，容易脫發。
? 3. 牙齒不好，說明腎已經虛虧了。
? 4. 腎氣足，聽覺就敏銳;腎氣虛，聽力也會受到影響。
? 5. 現代人喜歡熬夜、作息時間不規律，這樣可能造成腎功能的衰竭，
? 6. 外賣大多放鹽跟不要錢似的，攝入鹽份太多，腎臟就會有負擔，鹽中的鈉成分會導致水份排出不順暢，更進一步加重腎臟的負擔，所以要少吃鹽味過重的食物。
? 7. 藥物大多都有副作用，損害肝腎的很多。
三、如何補腎？
? 1. 想要補腎，先健脾胃！太極還少丹——始于宋代、千年古方、五臟同補、陰陽雙補，改善記憶力，提高免疫力，用于脾腎虛損、渾身乏力、耳鳴目眩、失眠、更年期綜合癥、宮寒不孕、性功能減退，效果顯著！
? 2. 水是生命之源，腎臟負責維持體內的水平衡，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。
? 3. 抽點時間，多拉拉耳垂！腎開竅于耳，耳為腎之官！
? 4. 八子補腎膠囊是中成藥，主要含有的中藥具有壯腎陽的作用，可以改善人體因為腎陽匱乏所導致的相關癥狀，像腰膝酸軟、男性的性功能障礙、陰莖勃起硬度不夠、時間不能長久等等，對于頭暈、耳鳴、精神倦怠效果也很理想，特別是亞健康狀態所表現為怕冷、肢體寒冷，甚至出現做事情沒有精力、周身乏力等等，都是治療方向。甄選了8種植物子類藥補腎益精，兩種動物類藥鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類藥物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，在多年的臨床用藥和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。
? 5. 速溶阿膠顆粒，可以起到補腎養腎的作用。清代在《綱目拾遺》中指出，阿膠能“治內傷腰痛，強力伸筋，添精固腎”。男子以精為貴，而精血之間又是同源互化的，血足則精旺，血少則精衰。因此，補血亦可補精。阿膠具有強精補血的作用。
? 6. 叩齒：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。”在早晨、傍晚反復叩擊上下牙齒，可有健齒、強精、疏通經絡的作用。
? 7. 黑補腎：色黑入腎，故黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物有助于補腎，可以做豆漿，也可以煲湯服用。
? 8. 溫補腎陽，如山藥，能補腎填精，精足則陽強、目明、耳聰；還可用附子、肉桂、鹿茸等藥。
? 9. 滋補腎陰，如海參，能滋陰壯陽，為腎陰腎陽雙補之品。可用石斛、牛膝、龜板等藥。
? 10. 一入冬就開始忙著服補品、喝藥酒，這是不可取的。按照中醫理論，入冬即補并不是好的選擇，反倒是到了冬至再補，才能有最佳效果。因為按我國農歷推算，自冬至起即進入三九寒天，此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮其滋補功效。
? 11. 自己動手，暖腰溫腎中醫中有許多滋腎補腎的方法，比較容易操作的有摩腰、扣齒咽津和揉耳朵，每天幾分鐘，就可以輕松養腎強身。摩腰：摩擦后腰，直到腰部輕微發熱為止，來暖腰溫腎。扣齒：上下牙相叩36下，有益腎、堅腎之功。叩齒后以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養腎精。齒畏寒涼，漱口刷牙水溫要和體溫相當。揉耳：耳乃腎之余，頻揉以補腎氣。有空時可用數錢的手法揉捏耳廓，拉拉耳垂。
加強活動
生命在于運動，冬天天氣寒冷，活動能夠增加人體熱量，促進血液循環。能夠強身健體，益腎健身。
溫水泡腳
要想長壽和身體強壯，每天晚上用溫水泡腳是很好的方法，不僅能夠促進血液循環，還能夠增加身體熱量，強身健體，益腎延壽。
多吃黑素食物
冬季多吃黑素食物，比如黑豆，黑木耳，黑芝麻，都是補腎強體的好食品，對男人功能不足，體弱多病有很好的改善作用。
枸杞補腎
枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養成分，其中蛋白質為20%左右，脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素。它主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還可以早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養成分的吸收會更加充分。
5
肉食補腎
冬季應該多吃含熱量很高的食物。比如狗肉，羊肉，牛肉，雞肉，兔肉等，還可以吃動物腎臟，起到以形補形的作用。
6
栗子
栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少皆宜。現代醫學研究發現栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。脾胃虛寒者，可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補腎效果。而栗子燉雞，更適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。
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