現(xian)在(zai)我(wo)們已經到(dao)了冬(dong)季，在(zai)這時候(hou)很多人都會(hui)出現(xian)怕冷(leng)的情況，所以冬(dong)季就(jiu)一(yi)定要(yao)注意方法御(yu)寒才行，如(ru)果身體一(yi)直處于一(yi)個(ge)怕冷(leng)的狀(zhuang)況下，那么無疑會(hui)阻礙我(wo)們養生(sheng)的步(bu)伐，那么在(zai)冬(dong)季應該怎么做養生(sheng)御(yu)寒，下面(mian)就(jiu)讓(rang)我(wo)們一(yi)起看(kan)看(kan)吧。
常吃溫補食物
溫(wen)補的食(shi)物可(ke)以給我們(men)人體帶來溫(wen)暖(nuan)，所(suo)以在(zai)冬(dong)季的時(shi)候就非常(chang)適合去吃(chi)溫(wen)補的食(shi)物，如(ru)人參茶(cha)、桂(gui)圓茶(cha)、黑芝麻、甜湯圓等，不僅吃(chi)起來味道好，而且在(zai)冬(dong)天(tian)吃(chi)還讓(rang)身(shen)(shen)子暖(nuan)，從而達到補身(shen)(shen)的作(zuo)用，讓(rang)手(shou)腳也能不再(zai)冰(bing)冷(leng)。而且在(zai)冬(dong)季還可(ke)以在(zai)食(shi)物中加(jia)入(ru)些中藥(yao)(yao)材(cai)，并且中藥(yao)(yao)中有許多藥(yao)(yao)物可(ke)改善及預(yu)防(fang)手(shou)腳冰(bing)冷(leng)，如(ru)人參、黨(dang)參、當歸(gui)、丹參、鹿茸、玉桂(gui)、肉(rou)蓯蓉、仙茅、玉桂(gui)子、桂(gui)枝、干姜、花椒(jiao)、胡椒(jiao)、肉(rou)豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶(cha)、熬(ao)煮、入(ru)菜(cai)，都可(ke)以進行嘗試。
不要餓過頭
在(zai)冬季(ji)的(de)(de)時候一定(ding)要注意飲食(shi)(shi)，這時候本身(shen)人體(ti)就(jiu)(jiu)容易(yi)出現(xian)胃口增大的(de)(de)情況，這時候我們就(jiu)(jiu)應該多吃些才能補(bu)足所需的(de)(de)營養和熱量，所以(yi)就(jiu)(jiu)要做到不偏食(shi)(shi)、不過(guo)度減肥，讓身(shen)體(ti)儲(chu)存(cun)些適(shi)量的(de)(de)脂肪，可幫(bang)助維持體(ti)溫(wen)。如果，預先(xian)知道今天因(yin)工作忙碌(liu)，無(wu)法按(an)時吃飯，可先(xian)準備些餅(bing)干、面包，或是人參茶等適(shi)時地補(bu)充熱量。
服用中藥
冬季(ji)除(chu)了(le)可以通(tong)過(guo)飲食(shi)的方法(fa)御(yu)寒，我們(men)還推薦大家(jia)在冬季(ji)的時候服用中藥(yao)材來養生，效(xiao)果同樣不(bu)錯，而且中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如(ru)十全大補湯、八珍(zhen)湯、四(si)君子湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸(gui)(gui)四(si)逆湯、腎氣丸(wan)、右歸(gui)(gui)丸(wan)等(deng)。這些中藥(yao)通(tong)常較適合(he)虛寒體質的人，當然，最(zui)(zui)好的方法(fa)還是請中醫師開(kai)立藥(yao)方，這樣效(xiao)果最(zui)(zui)好也最(zui)(zui)安全。
想(xiang)要(yao)在寒冷的(de)冬季時健(jian)康，那(nei)么(me)最需(xu)要(yao)做的(de)就是御寒保暖，人體(ti)能夠對抗(kang)寒氣，那(nei)么(me)自然可(ke)以幫助我們(men)(men)增(zeng)強身體(ti)素(su)質(zhi)，抵御多種(zhong)疾(ji)病，上面給大家推薦的(de)方法都能御寒，除了要(yao)注意飲(yin)食，我們(men)(men)還可(ke)以選(xuan)擇服用(yong)中藥材御寒，效果也不(bu)錯。
冬季比較寒冷，許多人在冬季時很容易出現生病的情況，所以要注意養生。冬季養生的方法較多，可從生活方式調理、飲食調理、藥物養生等方面著手，達到較好的養生目的。
1、生活方式調理：冬季許多年輕女性不愿意多穿衣服，可能會導致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風寒。平時可適當多曬太陽，有利于溫補陽氣。晚上可適當泡腳，有利于促進身體血液循環，從而達到溫暖身心的作用。冬季應早睡早起，避免長時間熬夜，影響到患者的生物鐘，也會對身體健康造成影響。晨起時可以適當進行運動，以促進全身的血液循環，有利于增強體質；
2、飲食護理：飲食應以清淡為主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當吃蘿卜，能夠起到一定的滋補效果，適當喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時有利于消化，防止便秘。此外，冬季可適當吃海參，對身體有較好的滋補效果，海參的營養成分較高，含有較多維生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等，可以為身體補充營養，同時能夠起到防治動脈硬化和糖尿病的保健功效；
3、藥物養生：枸杞、黃精、甘草、當歸(gui)等中藥材，均可以起(qi)到冬(dong)季養生的(de)作用(yong)，但(dan)不同的(de)中藥有(you)不同的(de)功(gong)效，建議遵醫囑使(shi)用(yong)，避免(mian)盲目使(shi)用(yong)中藥材，以免(mian)對自身健康(kang)產(chan)生影(ying)響。
冬季養生可以吃羊肉、白蘿卜、蓮藕、胡蘿卜、地瓜、黑木耳、檸檬、黃瓜等，這些食物具有養胃助消化、解毒清熱、美容利尿等功效。
1、養胃助消化
寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節。在冬季，人體容易出現手足冰冷，氣血循環不暢的情況。羊肉，有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動，并促進新陳代謝和體內毒素的排出。蓮藕煮熟后，有養胃滋陰，健脾益氣、養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚干燥、面色無華的人。此外，藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
2、解毒清熱
冬天吃胡蘿卜、黑木耳、黃瓜，具有排毒解毒的功效。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、利血止血等功效。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。
3、美容利尿
檸檬含(han)豐(feng)富(fu)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C，被美(mei)容界視為制(zhi)作美(mei)白護膚(fu)品(pin)的(de)(de)重要成分，冬天喝一杯檸檬水，除了(le)可以排(pai)(pai)出體內有(you)(you)毒物質外，亦有(you)(you)天然的(de)(de)美(mei)白肌膚(fu)功(gong)(gong)效，有(you)(you)助于消除臉(lian)部雀斑。香菇含(han)有(you)(you)多(duo)種(zhong)維(wei)生(sheng)素和礦物質、五(wu)十多(duo)種(zhong)酶及游離氨基酸，有(you)(you)抑制(zhi)體內合成膽(dan)固(gu)醇，促進(jin)膽(dan)固(gu)醇分解和排(pai)(pai)出，防止血脂升高的(de)(de)功(gong)(gong)效。紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jin)排(pai)(pai)尿(niao)。此外還有(you)(you)清(qing)心養(yang)神(shen)、健脾(pi)益腎的(de)(de)功(gong)(gong)效。
冬季(ji)飲食(shi)養生注意什么
古話(hua)說，“早上(shang)(shang)(shang)吃姜(jiang)勝過(guo)參湯(tang)，晚(wan)上(shang)(shang)(shang)吃姜(jiang)等于砒霜(shuang)”。雖然晚(wan)上(shang)(shang)(shang)吃姜(jiang)并不真像砒霜(shuang)一樣有劇毒，但這(zhe)句(ju)話(hua)道出(chu)了一個養生的(de)真理：早上(shang)(shang)(shang)要吃熱性(xing)(xing)的(de)食物，而(er)晚(wan)上(shang)(shang)(shang)吃熱性(xing)(xing)食物則對身體有害，應(ying)吃一些(xie)涼(liang)性(xing)(xing)的(de)食物。
中(zhong)醫有“陰陽(yang)消(xiao)長”的理論，認為(wei)上午應(ying)該升陽(yang)，吃一(yi)些溫(wen)陽(yang)、補氣、助陽(yang)長的食物(wu)，比(bi)如紅肉、蔥姜等。熱性的食物(wu)能提高新陳代謝，振(zhen)奮精神，促進消(xiao)化，利于(yu)一(yi)天的工作和(he)學(xue)習。
接近傍(bang)晚(wan)，陰長(chang)陽消，就要吃(chi)一些性味偏涼、養陰的(de)食(shi)物(wu)。涼性的(de)食(shi)物(wu)有利于減(jian)少發熱和(he)興奮(fen)，通氣(qi)順暢，利于安眠，恢復體力。
另外，上(shang)午適宜養(yang)肝(gan)，而(er)熱(re)性(xing)食物能幫助肝(gan)氣升發;晚上(shang)應該寧心(xin)，而(er)涼性(xing)食物都有安定心(xin)神的作用。
還(huan)是拿姜來做例子，上午(wu)吃點(dian)姜，能促進食欲、溫暖(nuan)身體，利于(yu)健康;可如(ru)果(guo)晚上再(zai)吃姜，則會刺激胃(wei)腸道，使人(ren)過度興奮，進而(er)影響睡(shui)眠，久(jiu)而(er)久(jiu)之，對人(ren)體健康有害。
那么，“早吃熱，晚吃涼”的飲食應該是怎樣的呢
早餐可以吃大米、面包(bao)、饅頭等主食(shi)，喝咖啡(fei)、牛(niu)奶、熱巧克力(li)等飲料，它們(men)都能暖身提(ti)神。
中午就可以吃牛(niu)肉(rou)、雞肉(rou)、羊肉(rou)等(deng)熱性的肉(rou)類(lei)，以及韭菜、洋(yang)蔥、香蔥、大(da)蒜等(deng)蔬菜，幫助(zhu)下午精(jing)神(shen)抖擻。如(ru)果喜歡麻辣火鍋、烤(kao)肉(rou)等(deng)味(wei)重(zhong)辛辣的食(shi)物，不妨在(zai)中午的時候吃。
到了(le)傍(bang)晚就不要再(zai)喝(he)濃(nong)茶和咖啡了(le)，而應該吃一些(xie)百(bai)合(he)小米粥、蓮子羹、雜(za)糧粥等。
晚(wan)餐要清淡，牛(niu)羊肉、煎炸食(shi)品、辛辣厚味的(de)食(shi)物(wu)就不要碰了。肉類(lei)以(yi)魚肉為佳，豬肉也不錯;再(zai)搭配蘑菇、豆腐、白菜(cai)、蘿卜、油菜(cai)、芹(qin)菜(cai)等性涼、安神的(de)食(shi)物(wu)，能(neng)幫助身體排出廢物(wu)，去除(chu)疲勞(lao)。
冬季養生知識 冬季如何養生
老中醫告訴(su)我們，冬(dong)天是最(zui)適合進(jin)行(xing)滋補(bu)的(de)一個季節。冬(dong)天天氣寒冷，這個時(shi)候的(de)戶(hu)外活動大量(liang)減少，正是為(wei)身(shen)體積蓄能(neng)量(liang)的(de)最(zui)佳時(shi)間段(duan)。這個時(shi)候進(jin)行(xing)養生(sheng)，不僅能(neng)夠幫助(zhu)身(shen)體驅除寒冷，同時(shi)還為(wei)身(shen)體健康(kang)起到非(fei)常重要的(de)促進(jin)作用。今天，我就來為(wei)大家普(pu)及冬(dong)季養生(sheng)知識(shi)，一起來看看吧。
冬季養生知識
冬天養生非(fei)常重(zhong)要，但是(shi)千萬不能夠(gou)盲目(mu)進行，而是(shi)應(ying)該從(cong)穿著、運動(dong)以及保養方(fang)面來著手，這樣才能夠(gou)令身體更(geng)加的強(qiang)壯。具(ju)體的如下(xia)：
第一：穿衣
冬天天氣(qi)寒冷(leng)，這個時(shi)(shi)候為了保暖(nuan)(nuan)很多人都(dou)穿上了厚厚的(de)(de)衣服。但是你知道嗎，這個時(shi)(shi)候的(de)(de)頭(tou)部(bu)、手部(bu)以及腳部(bu)都(dou)是需(xu)(xu)要重點保暖(nuan)(nuan)，千萬不(bu)能夠置之(zhi)不(bu)理。專(zhuan)家告訴(su)我們，頭(tou)部(bu)的(de)(de)保暖(nuan)(nuan)和身體的(de)(de)熱平衡(heng)之(zhi)間具有非常重要的(de)(de)作用(yong)。所以說，為了身體健康，冬天的(de)(de)時(shi)(shi)候對于一些(xie)裸露部(bu)位需(xu)(xu)要特別(bie)的(de)(de)注意，例如(ru)帶上帽子以及手套(tao)等等。
第二：運動
很多人由于天(tian)(tian)氣寒冷就停止了(le)運(yun)動，其(qi)實這并(bing)不科學。冬天(tian)(tian)氣溫低(di)這個時(shi)候老年人以及小孩最(zui)好減(jian)少(shao)到(dao)戶外的(de)次數，但是運(yun)動也不能夠停，而(er)是應該在室內(nei)進行一些簡(jian)單的(de)運(yun)動，例如慢跑等等，這樣(yang)不僅不會加重心(xin)肺的(de)壓力(li)，同時(shi)還能夠鍛(duan)煉(lian)身體。另外鍛(duan)煉(lian)的(de)時(shi)間也是有(you)講究(jiu)的(de)'，最(zui)好在下午的(de)三點到(dao)四點時(shi)間進行鍛(duan)煉(lian)。
第三：保養
冬天(tian)保(bao)養(yang)是一項非常重要的(de)(de)(de)工作(zuo)，天(tian)氣(qi)越是寒冷，那么就越要保(bao)護好手腳，并(bing)且養(yang)成搓(cuo)手的(de)(de)(de)好習慣。搓(cuo)手不僅能夠促進(jin)手部的(de)(de)(de)血液循環，減少出現凍瘡的(de)(de)(de)可能，同(tong)時還能夠預(yu)防感冒(mao)，并(bing)且對(dui)于我們的(de)(de)(de)大(da)腦也(ye)具有很好的(de)(de)(de)保(bao)健作(zuo)用，所以說，冬天(tian)搓(cuo)手對(dui)身體好處大(da)大(da)的(de)(de)(de)有。
除了搓手的(de)習慣之外，冬天(tian)最(zui)好能夠(gou)每(mei)天(tian)進行泡腳，這樣不僅能夠(gou)減(jian)少寒冷，同(tong)時還具(ju)有消除疲勞、促進睡眠(mian)的(de)功效，是(shi)一(yi)種非常健(jian)康、科學的(de)生(sheng)活方式。
具體的冬季養生方法
研究發現，冬天(tian)是(shi)各種(zhong)胃腸(chang)道疾病(bing)高(gao)發的(de)(de)一個(ge)季節，這主要是(shi)由于天(tian)氣(qi)寒(han)冷，很容(rong)易(yi)刺激(ji)身(shen)體導(dao)致胃酸(suan)分泌過多，這就(jiu)很容(rong)易(yi)出現腸(chang)胃疾病(bing)。另外，老中醫也告訴我們，冬天(tian)是(shi)養(yang)胃的(de)(de)最佳時間點(dian)，只要掌握(wo)好以下的(de)(de)一些生活(huo)方式(shi)，那么(me)身(shen)體自(zi)然就(jiu)會越(yue)來越(yue)健康。
第一：少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼(liang)的食物(wu)，那么很容易引(yin)發各種胃(wei)腸道疾病。所以說，為了身(shen)體(ti)(ti)健康，在冬季(ji)的時候一(yi)定要特別注意身(shen)體(ti)(ti)以及胃(wei)部的保暖工作，少吃一(yi)些(xie)(xie)寒涼(liang)食物(wu)，特別是(shi)(shi)一(yi)些(xie)(xie)體(ti)(ti)虛、身(shen)體(ti)(ti)比較差(cha)的人群。另(ling)外，想要達到暖胃(wei)的功(gong)效，那么可以在日常飲食中適量的加入一(yi)些(xie)(xie)胡(hu)椒或者是(shi)(shi)生姜，這些(xie)(xie)都能夠起到暖胃(wei)、保健脾胃(wei)的功(gong)效。
第二：日常別暴飲暴食
養胃(wei)的(de)(de)最關(guan)鍵(jian)是吃飯八分飽，別暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。如果一(yi)次性(xing)吃了(le)太多的(de)(de)食(shi)物，那么會加重腸(chang)胃(wei)消(xiao)化(hua)的(de)(de)負(fu)擔，出現積食(shi)、脹氣等(deng)情況。所以(yi)說，日常調理腸(chang)胃(wei)應(ying)該多吃一(yi)些(xie)容(rong)易消(xiao)化(hua)以(yi)及(ji)無刺激(ji)性(xing)、保健脾胃(wei)等(deng)等(deng)類型的(de)(de)食(shi)物。另外，早晚時(shi)間也(ye)可以(yi)適當的(de)(de)多喝一(yi)些(xie)粥(zhou)，這樣不(bu)僅營養好，同(tong)時(shi)還更加容(rong)易消(xiao)化(hua)，較少(shao)腸(chang)胃(wei)負(fu)擔。
第三：日常保持好心情
你知道嗎，好(hao)心(xin)情不僅能(neng)(neng)夠(gou)令(ling)心(xin)胸開闊，同時對于身(shen)體(ti)健康的(de)(de)影(ying)響也(ye)是非常巨(ju)大(da)的(de)(de)，并(bing)且還具有養胃的(de)(de)功效(xiao)。現(xian)代(dai)人(ren)很多都出現(xian)了腸胃疾病，這(zhe)(zhe)主要是由(you)于該工作生活壓力太大(da)導(dao)致(zhi)的(de)(de)，并(bing)且睡眠質量(liang)也(ye)不好(hao)，令(ling)經常長期保持在一個緊繃的(de)(de)狀態，這(zhe)(zhe)就(jiu)導(dao)致(zhi)胃部(bu)正(zheng)常運轉受到(dao)影(ying)響。所(suo)以說，想要在冬天更(geng)好(hao)的(de)(de)調理腸胃，那么必須要保持一個好(hao)心(xin)情，這(zhe)(zhe)樣能(neng)(neng)夠(gou)令(ling)胃腸道的(de)(de)運轉更(geng)加順利的(de)(de)進行。
第四：戒煙酒、濃茶、咖啡
冬(dong)天養生知(zhi)識(shi)除(chu)了以(yi)上的(de)幾條之外，還(huan)需要(yao)對(dui)煙(yan)酒、濃茶以(yi)及咖啡說不，這樣身體才(cai)能夠更加的(de)健康。通過研(yan)究發現(xian)，長期(qi)抽煙(yan)容易導(dao)致(zhi)腸(chang)胃出(chu)現(xian)消化(hua)性潰(kui)瘍，而(er)喝酒則會出(chu)現(xian)胃出(chu)血等等情況，長期(qi)喝濃茶以(yi)及咖啡，對(dui)于胃黏膜的(de)傷害也是非常巨大的(de)。所以(yi)說，為了身體的(de)健康，我們一定要(yao)對(dui)這些飲品還(huan)有(you)煙(yan)酒說 NO。
冬(dong)季養生知識其實有很多，但是(shi)我們(men)只(zhi)需(xu)要(yao)掌握(wo)其中的(de)根本，從衣食住行方(fang)面(mian)著(zhu)手保健，那么身體(ti)自然就會越(yue)來(lai)越(yue)好了。另外，冬(dong)天也是(shi)養胃的(de)最(zui)佳時間，所以(yi)一(yi)定要(yao)多吃些(xie)溫(wen)補(bu)、容易消化(hua)的(de)食物(wu)，保持一(yi)個愉快的(de)好心情。
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