現在冬季的時候比較干燥，所以我們在冬季的時候就容易出現很多的不適情況，特別是要小心出現皮膚干燥的不適情況，所以在冬季的時候就要注意飲食，大家選擇吃蔬菜水果都很關鍵，下面就讓我們一起看看冬季的時候吃什么能潤燥吧。
胡蘿卜
胡蘿卜是我們最常見的一個保護皮膚的蔬菜選擇，胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，也就是說胡蘿卜保護皮膚的健康很強，可以幫助我們起到潤澤肌膚的作用。而且由于胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤，這樣就可以幫助我們緩解不適的情況，而且還可以幫助我們很好的排毒，所以效果很不錯。
南瓜
而南瓜也是不錯的食物，我們完全可以通過吃南瓜的方法來進行養生，由于南瓜富含β胡蘿卜素，這是一種維生素A的非活性體，還富含維生素B2和維生素C，因而對皮膚疾病如秋季常發生的皮膚發炎有良好的治療和護理作用，還可預期皮膚生長雀斑和體表褶皺。由于β胡蘿卜較耐熱，南瓜用旺火煮有效成份也不會分解，所以我們在平時就可以選擇吃南瓜，而且南瓜的烹飪方法也比較多，大家不能錯過。
上面我們就給大家推薦了冬季的食物選擇，可以發現冬季的時候不少人都容易出現怕冷的情況，而且還有人會出現皮膚干燥的不適情況，在這時候我們也完全可以通過吃這些食物來潤燥，效果也很不錯，所以我們大家不能錯過吃這些，我們完全可以通過吃這幾款食物來潤燥，同時有效幫助我們潤燥，對皮膚健康餓有不錯的幫助，是大家不能錯過的好選擇。
大寒節氣現在已經到來了，在這時候很適合通過合理的飲食來養生，這對我們健康影響很大，也是我們在這時候養胃的最佳選擇，那么具體我們吃什么蔬菜對健康有幫助，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看冬季的時候吃什么蔬菜好。
白菜
在冬季的時候我們首先推薦大家吃的就是白菜了，大白菜中的維生素C含量非常的高，而且在同類蔬菜中屬于高含量。維生素C有美容護膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季必備蔬菜，吃白菜能很好的幫助我們補水潤燥。而且在冬季的時候我們烹飪白菜的時候，盡量選擇醋溜，因為維生素C在酸性環境中會得到更好的保留，所以大家就要多吃白菜才行。
白蘿卜
在冬季的時候我們還要吃的就是白蘿卜，這同樣是非常不錯的一種食物，而且俗話說的好，冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方，這句話就說明了白蘿卜的功效，在冬季吃對我們健康很有幫助。而且本身冬季也是食用蘿卜的好時節。冬天人的活動量減少，容易產生積食，蘿卜既能清熱，又有助于消食化滯，不但不會上火，更起到很好的營養滋補作用，無疑是很好的選擇，大家在這時候就需要多吃些合理的飲食養生，這是我們冬季潤燥養生的好選擇。
上面推薦的幾款蔬菜都是非常不錯的，這幾款蔬菜吃起來味道好，而且還有很強的養生效果，在冬季的時候適量的吃些蔬菜還能幫助我們御寒保暖，同時有效的滋陰潤燥，想要在冬季健康，那么我們就要多吃這些食物才行，而且這些蔬菜都是很常見的，大家在這時候就應該經常吃才行。
冬季干燥吃什么好
冬季干燥吃什么好？冬季的天氣會很干燥，空氣濕度低，對人體會造成一定的影響，所以需要我們每天及時補充水分，或者吃一些可以潤燥養生的食物，那么，冬季干燥吃什么好呢？一起來看看吧。
冬季干燥吃什么好1 1、冬季潤燥粥有哪些
（1)洋參牛乳粥
西洋參2克，牛乳150毫升，大米50克，冰糖適量。將洋參研為細末備用，先取大米加清水適量煮沸后，下洋參、牛乳，煮至粥熟，冰糖調味服食。可益氣養陰、生津止渴。
（2)芝麻粥
芝麻50克，粳米100克。先將芝麻炒熟后，拌入粳米粥內同食。具有潤肺養肝、益精生發、潤腸通便的作用，適用于肺燥咳嗽、習慣性便秘者。
（3)梨子粥
用梨子兩個，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作冬季保健食品。
（4)百合銀耳粥
百合30克，銀耳10克，大米50克，冰糖適量。將銀耳發開洗凈，同大米、百合入鍋中，加清水適量，文火煮至粥熟后，冰糖調服，每日1劑。可養陰潤肺、健脾益氣。
（5)麥門冬粥
用麥門冬20～30克，煎湯取汁，再以粳米100克煮粥待半熟，加入麥門冬汁和冰糖適量同煮，有養陰生津的作用，對肺燥、干咳少痰等癥效果較好。
2、冬季養生湯有哪些
（1)芝麻益膚湯
材料：黑芝麻，檸檬，雪梨，雞蛋，紅棗。
做法：洗凈黑芝麻后，放于攪拌機攪勻，打成糊狀。檸檬切片，煲內放兩碗水，先煲紅棗（去核)十分鐘，后放入雪梨（切塊)。待十分鐘后，放入雞蛋，檸檬片，煮五分鐘。最后再加入黑芝麻，以及一匙蜂蜜，調勻即可食用。
功效：此湯為美容湯，清潤通便，益膚防老的功效。
（2)木瓜花生排骨湯
材料：鮮熟木瓜一個，干鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。
做法：將木瓜洗干凈，去掉外皮以及內核，然后切成等量大小的塊狀備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質，鮮豬排骨用清水洗凈血污，切成段，并加用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料同放進湯煲內，加進適量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
功效：本湯能滋潤皮膚，潤腸通便。
（3)花果杏仁湯
材料：瘦肉四兩，南、北杏各三錢，蜜棗五枚，無花果十粒。
做法：瘦肉洗凈，切成塊，放入煲內；再放入其它的食材，加六碗清水，煲三到四鐘點即可。
功效：此湯是保健湯水，對于偶然感冒傷風，咳嗽，痰多的人，喝那樣的煲湯，無幫于加速復本。
（4)排骨蘿卜湯
材料：圓蘿卜，排骨，姜片，料酒，鹽，雞粉，大蒜葉。
做法：首先將蘿卜切成塊，然后把排骨放入開水里焯一遍之后再重新放鍋里煮開。放料酒、姜片煮至8分熟。放入蘿卜繼續煮至蘿卜熟透，湯汁呈白色。放鹽、雞粉、大蒜葉碎即可享用！
（5)酸辣魚頭湯
用料：三文魚頭1個重約450克，洋蔥150克切件，椰汁半杯，冬蔭功湯包1包，西紅柿3個，去皮去核切件。
調味：糖3/4茶匙，鹽適量。
做法：魚頭切開（太大的魚頭切為4件)，洗凈控干水，灑少許胡椒粉腌5分鐘，沾一層很薄很薄的生粉，抹勻。燒熱鍋，3湯匙下油，放下魚頭，用慢火煎至微黃色，盛起。燒熱鍋，倒入生油，放洋蔥、西紅柿略爆，下冬蔭功湯包及椰汁，用筷子或木勺子攪動，使湯包溶化，加水2杯半煮滾，不要加蓋，用中慢火煮10分鐘。待湯料出味，下調味及魚頭煮至熟，約煮10分鐘，煮時要翻動，無需加蓋，原煲上桌。
冬季干燥吃什么好2 1、早餐多喝粥喝牛奶
寒冷的冬季早晨，喝一碗熱騰騰的粥，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補充一定的水分。煮粥時加點蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更營養。
除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優質蛋白，更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質，在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。
2、下午茶吃點水果
冬季因為天氣寒冷，很多人會因此減少水果攝入量，因此在工作間隙不妨吃點水果作為加餐，不但能夠補充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，再加上一部分水分，就能間接達到補水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋果、梨等。
3、晚餐前喝碗湯
俗話說“晚餐要吃少”，晚上進食不久后，人體即將進入睡眠狀態，如果人吃得太多，延長了食物在胃里的排空時間，胃的持續蠕動和胃部血液循環的加快很容易影響人體的睡眠。
為了少吃一些晚飯，可以提前喝一點湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感，又易于消化，進而起到減少食物攝入量的作用，同時還能為人體補充一定的水分。
2、冬季補水的蔬菜
1、蘿卜
都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達93.4%，是冬季補水的佳品。同時，蘿卜還有補氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質含量也很高，可以增強人體免疫力，預防感冒。
2、大白菜
應季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬于高含量。維生素c有美容護膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養生必備蔬菜。
3、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
4、綠豆芽
我們冬天吃肥甘厚膩的東西過多，經常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時，綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當然，綠豆本身沒有維生素c，但發芽后就會產生了。同時，豆芽水分含量也高，可以補水。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質代謝失常，易松弛老化。
3、冬天補水的`水果
1、梨
梨是秋冬季節養生保健、補水最好的水果了，梨含有的水分特別的多，而且還含有多種對皮膚有益的維生素，還有檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖、果糖、鐵、鈣、磷等多種對身體有益的成分，用梨加積安堂蜂蜜做的蜂蜜梨水，能潤肺止咳，降低血壓、促進消化等多種功效。
2、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。果實內含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種營養成分。
3、櫻桃
櫻桃的光彩鮮艷、晶瑩美麗，不僅外觀漂亮其美容價值也是非常高。櫻桃中豐富的維他命C能智能美白肌膚，有效抵抗玄色素的形成。櫻桃中所含的果酸還能改善肌膚的油脂分泌，促進腸道消化，還富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種對肌膚有益的元素。在冬季多吃櫻桃，可使肌膚煥發白里透紅的光澤，補充肌膚所需水分。
4、柑橘
柑橘中含有豐富的果汁和維生素C，可補充肌膚水分、美白肌膚。還含有豐富的蛋白質、維生素B1、維生素B2、磷、鈣等等。柑橘還具有預防心腦血管疾病、防止動脈硬化、減少膽固醇的功效，但是橘子性溫，不要大量食用，否則很容易上火。
5、蘋果
蘋果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我們日常生活中常見的水果也是必帶的。蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚非常好的成分，對皮膚有著非常好的保濕作用。蘋果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢，能有效祛痘。
4、冬季補水注意事項
1、不干燥的肌膚不用保濕
有些美眉覺得自己的肌膚并不干燥，因此，也就不太重視保濕這項護膚工作，實際上，肌膚干不干與保濕并不沖突，我們每天在做的保濕補水工作，就是為了防止肌膚變得干燥和起皮，從而起皺紋等等，如果覺得自己皮膚不干燥，就不保濕了，那么，你遲早也會有肌膚干燥的煩惱。因此，無論肌膚是由是干，都要作適當的保濕工作。
2、頻繁地使用保濕噴霧
雖然說，保濕噴霧是非常直接的，而且非常有效的保濕方法，但是，頻繁地使用也會起到適得其反的作用。一般情況下，美眉們喜歡隨手就能夠拿到保濕噴霧，然后隨時拿出來往臉上噴一噴，一方面緩解面部的疲勞和不適，另一方面可以為肌膚充分的補水，然而，保濕噴霧并不需要使用得過于頻繁，頻繁的使用會吸干肌膚原有的水分，因此，如果美眉們頻繁地使用保濕噴霧也就失去了保濕肌膚的效果。
3、完全信賴保濕成分
現如今，市面上有非常多的掛有保濕成分的護膚品，絕大多數的美眉們也都會非常的相信這些保濕成分的護膚品，然而，這樣并不能夠為肌膚帶來多少好處。選擇任何一個保濕成分的護膚品的時候，美眉們都要先看看你自己的膚質是否適合使用，其次，就是要看其他的一些搭配成分都有哪些，避免有刺激的成分在里面。切記不要完全的迷信這些保濕成分的護膚品。只要平時多喝水，令身體和肌膚的水分都充足，再加上基本的保濕補水工作不要落下，那么，保濕肌膚也就成功了許多。
4、眼周圍肌膚不保濕
眼周圍的肌膚非常的薄，而且很嫩，水分更容易流失，為眼部肌膚保濕補水是絕對不能夠忽視的，然而，有些美眉卻非常容易忽視眼部肌膚的保濕工作，另外，美眉們會覺得其實爽膚水、面霜只要涂抹在眼睛周圍就可以了，不需要另外再做保濕工作，但其實不是這樣的，眼部肌膚需要更加重視的保濕，建議美眉們可以多使用保濕眼霜，以及具有保濕精華的眼膜等等，為眼部肌膚補充營養水分，避免眼部肌膚出現皺紋和過早的衰老。美眉們只要正確認識肌膚的保濕工作，就會令肌膚更加水嫩和滋潤。
皮膚保濕很重要。皮膚缺水會導致很多皮膚問題。我們日常的基本護膚都是以補水為主。冬季氣候干燥缺水，要做好補水工作。
有哪些皮膚補水小技巧？
NO.1用溫水用熱水洗臉可能會損傷皮膚的皮脂膜，從而降低表皮的保水能力。選擇溫和的潔面乳用溫水潔面，可以避免皮膚水分的“蒸發”。
NO.2隨身攜帶保濕噴霧。隨身攜帶一瓶保濕噴霧，每隔一段時間噴在臉上和脖子上，定期為皮膚補水，可以有效緩解皮膚干燥缺水的癥狀。
NO.3根據膚質不同，對應的補水方式也不同。想更快補水保濕，就要對癥下藥。比如敏感肌要用溫和舒緩的護膚品補水。
NO.4用面膜保濕在所有保濕護膚品中，面膜的補水作用是最直接的。秋冬季節皮膚干燥時，可適當增加敷面膜的頻率，但禁止敷面膜時間過長。一般來說，敷15-20分鐘為宜。
冬季皮膚補水小貼士
1.面膜補水是讓皮膚充滿水分的最佳選擇。洗澡后，皮膚的毛孔處于張開狀態。這時候最好鋪上保濕面膜，躺在沙發上，讓皮膚喝足水。最好使用含有蘆薈、海藻等天然植物精華的面膜，能有效鎖住水分，讓皮膚吸收足夠的營養。
2.爽膚水是最直接的補水方式。夏天容易出汗，導致我們的皮膚失水，使皮膚水油朋友失衡。爽膚水隨身攜帶，有空就噴在臉上，讓皮膚隨時吸收足夠的水分。
3、蘇煙面霜有限鎖住皮膚水分。早上起來化妝太麻煩，還需要涂好幾層面部護理。素顏霜可以幫你解決大問題。只要圖片上有一層素顏霜，就能把瑕疵隱藏起來，隔離開來，還能有效鎖住肌膚水分，補充水分。
日常皮膚補水小貼士
1.用涼開水洗臉。
日常生活中，我們每天都要洗臉，如果能夠用燒開的冷水洗臉，可以讓皮膚更抗干燥。這是因為冷開水中含有一種“脫氣水”，空氣很少。這種“脫氣水”能更好的貼合皮膚，讓皮膚的脂肪層變成“半液態”，所以更防干補水。
2.把你的臉泡在熱水里
日本護膚書里提到，用熱水浸泡皮膚，可以起到類似蒸汽的作用，不僅可以促進皮膚清潔，還可以緩解疲勞。當然，用熱水泡臉時，要注意溫度不能太高。
3、補水面膜
面膜是補水最快的方法，尤其是皮膚嚴重缺乏的人。前提是選擇用保濕精華浸泡過的面膜，護膚效果更好。
4.蜂蜜水
蜂蜜具有強大的保濕美容作用，還能增加皮膚的彈性，抑制細菌的生成。有助于促進皮膚再生。可以直接喝蜂蜜水，也可以在面膜中加入適量蜂蜜，均勻涂抹在皮膚上。如果有檸檬水，也可以有相當的補水效果。
5、爽膚水補充水分
這里的爽膚水不是直接涂在臉上，而是倒在面膜里然后敷10分鐘左右。面膜變色后可以立即取下，讓皮膚得到全方位的滋潤。
6.清酒洗滌方法
據說日本的藝妓在化妝前都會在臉上涂上清酒。事實上，清酒富含氨基酸和蛋白酶，可以活化肌膚，同時幫助清潔肌膚毛孔的污垢，保持肌膚通透性。
7.嬰兒護理產品
嬰兒護膚品一般都有保濕效果，嬰兒護膚品不用擔心副作用。建議早晚清潔皮膚后涂抹一些嬰兒保養品或保濕精華。
8.Tap乳液。
在面膜上噴一些化妝品，然后用清水浸泡，用保鮮膜把面膜敷在臉上。就像桑拿一樣，保持水果就很好了。
9.多喝水。
如果單純用各種護膚品或者保濕妙招補水，很難真正做到每一尺肌膚都補水，充足的水分才能讓肌膚由內而外更有彈性。
10.多吃含維生素c的食物。
多吃蔬菜水果，多吃含水量多的食物等。，都有非常好的補水效果。在給皮膚補水的同時，也要注意皮膚鎖水、防曬、清潔皮膚的能力，這樣才能真正補水。另外，給皮膚補水不僅僅是臉部的皮膚，身體其他部位的皮膚也要補水。
皮膚干燥的原因
1.年齡增長
年齡是皮膚干燥的原因之一。隨著體內雌激素水平的降低，皮脂分泌過少，皮膚保水能力會下降，從而皮膚越來越干燥。
2.氣候變化
外界氣候的變化會導致皮脂腺和汗腺分泌異常，尤其是夏天，身體大量出汗，帶走皮膚大量水分。
3.太累了
經常熬夜，生活工作壓力大，睡眠不足，極大地影響了皮膚的自然代謝。都說女人的美麗在于睡眠，有一定的道理。她應該每天有足夠的睡眠。
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