在冬季(ji)的(de)(de)時候(hou)，最讓人頭疼的(de)(de)問題就是寒(han)氣(qi)的(de)(de)侵襲，而(er)且在這(zhe)時候(hou)不僅(jin)會(hui)有寒(han)氣(qi)存(cun)在，同時冬季(ji)的(de)(de)時候(hou)也會(hui)存(cun)在濕氣(qi)，寒(han)濕之氣(qi)對我們的(de)(de)健(jian)康(kang)影響(xiang)特別大，很容易就會(hui)對我們的(de)(de)身(shen)體健(jian)康(kang)造(zao)成影響(xiang)，導致身(shen)體素質下(xia)降，所以在冬季(ji)養生就要注意方法解(jie)決才行，一起看(kan)看(kan)吧。
寒氣(qi)屬(shu)于陰邪(xie)之氣(qi)，是(shi)會(hui)對(dui)(dui)我們(men)的(de)(de)(de)陽氣(qi)造成影響(xiang)的(de)(de)(de)。而且如果(guo)出(chu)現(xian)淋雨涉水、汗出(chu)當風、貪涼露宿的(de)(de)(de)情況(kuang)，那么就會(hui)使(shi)外界環境中(zhong)的(de)(de)(de)寒邪(xie)引入體內，而且如果(guo)我們(men)經(jing)常吃生(sheng)冷損傷脾胃陽氣(qi)，可致寒從內生(sheng)，造成體內陰氣(qi)過剩，陽氣(qi)受損，表現(xian)為(wei)怕冷，易(yi)腹瀉、感(gan)冒、浮腫，身(shen)體乏(fa)累，口(kou)唇色淡，尿(niao)頻、尿(niao)量多，睡眠和(he)食欲都(dou)很差(cha)等(deng)，能夠(gou)發現(xian)寒氣(qi)侵(qin)(qin)襲我們(men)的(de)(de)(de)身(shen)體，對(dui)(dui)健(jian)康會(hui)造成的(de)(de)(de)影響(xiang)還是(shi)比較大的(de)(de)(de)，所以說就需要注意方(fang)法去對(dui)(dui)抗寒氣(qi)的(de)(de)(de)侵(qin)(qin)襲才行。
一旦寒(han)(han)邪入侵皮膚表層(ceng)，那么就會(hui)表現(xian)為風(feng)(feng)寒(han)(han)感冒，出現(xian)惡(e)寒(han)(han)無汗(han)、頸項發緊、周身(shen)疼(teng)痛等癥(zheng)狀，能夠發現(xian)這(zhe)(zhe)些情況對我們(men)的(de)(de)(de)健(jian)康是會(hui)造(zao)成影(ying)(ying)響(xiang)的(de)(de)(de)，而(er)(er)且(qie)還(huan)會(hui)入侵經絡關(guan)節(jie)則(ze)導致(zhi)筋(jin)脈拘攣，肢體伸屈困難、疼(teng)痛;進(jin)一步入侵至(zhi)臟腑，則(ze)傷及陽氣。而(er)(er)且(qie)，寒(han)(han)邪容易(yi)與濕(shi)邪和風(feng)(feng)邪結伴，形成風(feng)(feng)寒(han)(han)與寒(han)(han)濕(shi)。所以(yi)(yi)說在平(ping)時就一旦要(yao)注(zhu)意方法去對抗寒(han)(han)氣的(de)(de)(de)侵襲(xi)和影(ying)(ying)響(xiang)，這(zhe)(zhe)樣才(cai)能讓我們(men)有健(jian)康的(de)(de)(de)身(shen)體。同時體弱的(de)(de)(de)人更易(yi)遭受寒(han)(han)濕(shi)的(de)(de)(de)侵襲(xi)。也就是說體質(zhi)虛弱的(de)(de)(de)人，陽氣不(bu)振，難以(yi)(yi)祛(qu)除(chu)寒(han)(han)邪，進(jin)而(er)(er)濕(shi)氣侵襲(xi)，以(yi)(yi)致(zhi)血(xue)運(yun)不(bu)暢(chang)。尤其是久(jiu)坐不(bu)動(dong)的(de)(de)(de)上班族，容易(yi)出現(xian)寒(han)(han)和瘀的(de)(de)(de)雙重特征(zheng)。所以(yi)(yi)在平(ping)時就要(yao)注(zhu)意多(duo)進(jin)行運(yun)動(dong)，而(er)(er)且(qie)必須要(yao)保(bao)暖才(cai)行。
上面我(wo)們(men)就(jiu)給大(da)(da)家介紹了冬季(ji)養生(sheng)的情(qing)況，在這時候我(wo)們(men)必須要(yao)注意方法去對抗寒氣(qi)的侵襲，這樣的問題對我(wo)們(men)健(jian)康造成的影(ying)響(xiang)是比(bi)較大(da)(da)的，所(suo)以(yi)在平(ping)時就(jiu)要(yao)注意去保(bao)暖才行，如果(guo)寒氣(qi)影(ying)響(xiang)太大(da)(da)，那么對我(wo)們(men)健(jian)康會造成很大(da)(da)影(ying)響(xiang)。
1 補(bu)充(chong)充(chong)足的(de)水(shui)分(fen)冬日雖(sui)排汗排尿(niao)減少，但(dan)身體各部位的(de)細(xi)胞仍需(xu)水(shui)分(fen)滋養，以保(bao)證正常(chang)的(de)新陳代謝(xie)。冬季每天喝多少水(shui)合適呢?一般(ban)保(bao)證在20003000毫升就夠了。
2 喝粥(zhou)(zhou)(zhou)調養冬季(ji)飲食忌粘(zhan)硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥(zhou)(zhou)(zhou)，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥(zhou)(zhou)(zhou)、糯米紅(hong)棗百合粥(zhou)(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)(zhou)、小米牛(niu)奶冰糖粥(zhou)(zhou)(zhou)等最為(wei)適宜。
3 護腳保暖俗(su)話(hua)說(shuo)寒從腳下起(qi)。眾所(suo)周知(zhi)，腳部(bu)(bu)神(shen)(shen)經豐(feng)富，更是(shi)三條陰經三條陽經的交接(jie)點，腳部(bu)(bu)一(yi)受涼，就會通(tong)過(guo)神(shen)(shen)經的反射作，引起(qi)感冒，關節炎甚至腰腿痛(tong)痛(tong)等。所(suo)以冬季鞋(xie)襪要勤(qin)洗(xi)勤(qin)換，每天晚(wan)上用溫熱水泡腳2030分鐘，如果能使(shi)用一(yi)些腳本生物科技的中藥(yao)足浴粉(fen)，則(ze)能使(shi)氣血循環達到事半功倍的效果。
4 適(shi)當運動出(chu)(chu)汗(han)(han)冬季屬陰(yin)，所以(yi)養生關鍵就是(shi)要(yao)防止(zhi)外來寒邪入侵到體內，一(yi)定要(yao)祛寒就溫，但是(shi)暖并(bing)不是(shi)把空調溫度調高，也不是(shi)穿的越多越曖。如果穿得過(guo)多則會影響(xiang)人體的新陳代謝(xie)和血(xue)液循環，出(chu)(chu)汗(han)(han)過(guo)多則更能泄(xie)氣，所以(yi)在(zai)鍛煉身體時(shi)要(yao)動靜(jing)結合(he)，所有(you)運動只宜微微似汗(han)(han)出(chu)(chu)為度。
前言《黃帝內經－四氣調神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。“冬季養生，內經謂之“養藏”。所謂“養藏”，去寒就溫，情志伏匿。結合實際，在此特總結冬季養生十要訣，從衣食、起居、情志、調理方面詳細闡述如何安順度過寒冬，來年身體更加健康！天寒地凍重保暖，足暖頭涼要記清;冬季，由于自然界陰盛陽衰，天寒地凍，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生要從固護陽氣出發，重視避寒就暖，要風度，更要溫度！女士特別要注意腰以下保暖，不宜短褲短裙，否則易至宮寒痛經。要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。足部最易受到寒邪侵襲，足部保暖很重要。可用艾葉等煎水泡足：艾葉30g、當歸10g、川芎15、生姜100g等，加水3000ml左右，煎煮15分鐘，民福康
冬季養生十要訣
賈俊峰副主任醫師
三甲全國第13空軍軍醫大學西京醫院 臨床免疫科
問題描述：
冬季養生十要訣
咨詢時間：2018-05-15
前言《黃帝內經－四氣調神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。“冬季養生，內經謂之“養藏”。所謂“養藏”，去寒就溫，情志伏匿。結合實際，在此特總結冬季養生十要訣，從衣食、起居、情志、調理方面詳細闡述如何安順度過寒冬，來年身體更加健康！天寒地凍重保暖，足暖頭涼要記清;冬季，由于自然界陰盛陽衰，天寒地凍，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生要從固護陽氣出發，重視避寒就暖，要風度，更要溫度！女士特別要注意腰以下保暖，不宜短褲短裙，否則易至宮寒痛經。要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。足部最易受到寒邪侵襲，足部保暖很重要。可用艾葉等煎水泡足：艾葉30g、當歸10g、川芎15、生姜100g等，加水3000ml左右，煎煮15分鐘，倒入足盆，加些涼水，合適溫度時雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，并以不傷足為原則。每次燙足最好在30分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，使水溫始終保持熱燙。洗凈后應涂潤膚膏！一般情況下，頭部相對保持寒涼為好，這樣有利于健康。冬季頭部常規防寒，主要是保護耳朵，但不可過于嚴實，否則不利于健康。形寒肢冷補羊氣，口燥咽干要滋陰;形寒肢冷補羊（陽）氣：陽虛者多見形寒肢冷，舌淡胖，舌連有齒印，苔白，脈沉。腎陽虛則全身畏冷難溫，脾陽虛則四肢冰冷難溫，脾腎陽虛者則兩者兼有！脾陽虛的患者，往往飲食稍有不慎就容易腹瀉。冬季是補養身子最好的時機！推薦一個《傷寒論》中的當歸羊肉生姜湯給大家，每周1－3次。詳細的制作方法，可以關注我的微信公眾號LMSYS2013，然后輸入“當歸羊肉”查看更詳細的內容。畏寒肢冷？當歸羊肉生姜湯伴你過寒冬！口燥咽干要滋陰：冬天，有一部份人常會感覺口干咽燥，甚至咽喉腫痛，口腔潰瘍，這常有三種情況，需要分清。
第一種情況是一些平素體質好，冬季不畏寒的朋友，多為實火所致，此時宜滋陰潤燥，宜多食梨、甘蔗、荸薺，可用麥冬、玉竹、白茅根、百合、石斛、生地等煲湯內服。
第二種情況是一些平素體質差，冬季畏冷，四肢難溫的朋友，咽干痛，時長青春痘或口腔潰瘍，此多為虛火上炎，此時宜引火歸元，可服引火湯調理。熟地45g、巴戟天15g、麥冬15g、茯苓10g、五味子5g加減來內服。詳情建議咨詢您的醫生，進行適當加減，更有針對性！
第三種情(qing)(qing)況(kuang)是(shi)(shi)平素手(shou)足心(xin)(xin)(xin)易(yi)發(fa)熱(re)汗(han)出(chu)(chu)(chu)(chu)，多(duo)(duo)為(wei)陰(yin)(yin)虛(xu)火(huo)旺，此時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)滋(zi)陰(yin)(yin)降(jiang)火(huo)，可(ke)服知(zhi)柏地黃丸來調理。陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)固藏少出(chu)(chu)(chu)(chu)汗(han)，皮(pi)(pi)(pi)干(gan)(gan)(gan)燥癢勤滋(zi)潤(run);陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)固藏少汗(han)出(chu)(chu)(chu)(chu)：冬(dong)(dong)(dong)主收藏，汗(han)出(chu)(chu)(chu)(chu)易(yi)傷陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)。運動應適量，不(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)大(da)量出(chu)(chu)(chu)(chu)汗(han)，微(wei)汗(han)為(wei)宜(yi)。推薦(jian)快(kuai)走(zou)30分(fen)鐘左右，令似(si)汗(han)無汗(han)。快(kuai)走(zou)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，可(ke)以時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)雙手(shou)平舉呈180度(du)(du)，先掌心(xin)(xin)(xin)向(xiang)上，同時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)慢慢深(shen)吸氣(qi)(qi)(qi)，走(zou)4－6步，然后掌心(xin)(xin)(xin)慢慢向(xiang)下(xia)，同時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)慢慢呼氣(qi)(qi)(qi)，走(zou)6－8步。堅持數分(fen)鐘，直至難以堅持。循序漸進，慢慢延長時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)。一(yi)段時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)后，你的(de)氣(qi)(qi)(qi)血將(jiang)非常通(tong)暢(chang)。冬(dong)(dong)(dong)季(ji)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)常干(gan)(gan)(gan)燥，尤其是(shi)(shi)老年人(ren)，常因皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)干(gan)(gan)(gan)燥而(er)致(zhi)冬(dong)(dong)(dong)季(ji)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)瘙(sao)癢癥。為(wei)了預防和(he)治療皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)瘙(sao)癢癥，大(da)家應特別注意的(de)是(shi)(shi)：應減(jian)少洗(xi)澡次數，縮短洗(xi)澡時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，少用或不(bu)(bu)(bu)(bu)用沐浴露，水溫不(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)太高(gao)，擦干(gan)(gan)(gan)后立(li)即全身涂(tu)潤(run)膚(fu)(fu)產(chan)品。四(si)肢、面(mian)部(bu)應涂(tu)2－3次，以保證皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)滋(zi)潤(run)為(wei)度(du)(du)。潤(run)膚(fu)(fu)產(chan)品很多(duo)(duo)山(shan)茶油有很好的(de)潤(run)膚(fu)(fu)作(zuo)用，又天然沒有添加(jia)劑，非常適合老人(ren)和(he)小孩(hai)使(shi)用。詳(xiang)情(qing)(qing)請(qing)閱讀下(xia)面(mian)的(de)文(wen)章。冬(dong)(dong)(dong)季(ji)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)瘙(sao)癢，一(yi)圖教你防治！趕(gan)緊(jin)轉發(fa)分(fen)享吧(ba)！早(zao)睡(shui)晚(wan)起(qi)(qi)(qi)內(nei)經(jing)(jing)訓，神清氣(qi)(qi)(qi)爽氣(qi)(qi)(qi)血和(he);《內(nei)經(jing)(jing)》云：“早(zao)臥晚(wan)起(qi)(qi)(qi)，必(bi)待日光”。冬(dong)(dong)(dong)令氣(qi)(qi)(qi)候趨寒，天地陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)潛藏，應之(zhi)人(ren)體(ti)(ti)，冬(dong)(dong)(dong)季(ji)亦為(wei)人(ren)體(ti)(ti)養精蓄銳的(de)最佳時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)段。在(zai)起(qi)(qi)(qi)居上，應早(zao)睡(shui)晚(wan)起(qi)(qi)(qi)。有晨練習慣的(de)人(ren)群應注意，晨練時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)不(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)過(guo)(guo)早(zao)。還要(yao)保持心(xin)(xin)(xin)情(qing)(qing)舒暢(chang)，不(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)思慮過(guo)(guo)度(du)(du)，正如《內(nei)經(jing)(jing)》云：“使(shi)志若伏若匿，若有私意，若已(yi)有得”。復(fu)雜體(ti)(ti)質(zhi)中醫調，陰(yin)(yin)平陽(yang)秘身體(ti)(ti)健(jian)！人(ren)的(de)體(ti)(ti)質(zhi)往往是(shi)(shi)比較(jiao)復(fu)雜的(de)，不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)一(yi)個陰(yin)(yin)虛(xu)、陽(yang)虛(xu)、實(shi)熱(re)等可(ke)以概括，往往需要(yao)有經(jing)(jing)驗的(de)中醫師通(tong)過(guo)(guo)望、聞、問(wen)、切四(si)診(zhen)來詳(xiang)細(xi)收集您(nin)的(de)詳(xiang)細(xi)情(qing)(qing)況(kuang)，才能更(geng)綜(zong)合判斷(duan)，制定更(geng)加(jia)有針(zhen)對性的(de)治療養生方案，從而(er)使(shi)身體(ti)(ti)處于陰(yin)(yin)陽(yang)平衡(heng)的(de)良好狀態。
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