三九天可以(yi)減肥嗎

目錄三九(jiu)天(tian)可以減肥(fei)嗎三九(jiu)天(tian)如(ru)何減肥(fei)什(shen)么時候(hou)最適(shi)合(he)減肥(fei)現在(zai)(zai)想(xiang)(xiang)要(yao)減肥(fei)的(de)人越來(lai)越多，有(you)的(de)人只是(shi)(shi)嘴上說說而已(yi)，有(you)一些人是(shi)(shi)真(zhen)的(de)在(zai)(zai)付諸(zhu)行動(dong)，只有(you)真(zhen)正(zheng)付諸(zhu)行動(dong)的(de)人身材才能變(bian)得(de)越來(lai)越好，三九(jiu)天(tian)溫度是(shi)(shi)比較(jiao)低的(de)，這(zhe)個時候(hou)大(da)部分(fen)的(de)人都不想(xiang)(xiang)要(yao)運動(dong)，每天(tian)都呆在(zai)(zai)家里面開暖(nuan)氣或者是(shi)(shi)開空調，下面大(da)道家園養生網就給大(da)家介紹(shao)一下三九(jiu)天(tian)可以減肥(fei)嗎?

三九天可以減肥嗎

三九天(tian)是(shi)可以(yi)減(jian)肥(fei)的(de)，而(er)且減(jian)肥(fei)效(xiao)果也(ye)會(hui)更加(jia)明顯一(yi)些(xie)(xie)，因為人(ren)在(zai)正(zheng)常情況(kuang)下(xia)溫(wen)度(du)(du)(du)大概是(shi)36度(du)(du)(du)左(zuo)右，冬(dong)天(tian)天(tian)氣又(you)是(shi)比較寒冷的(de)，身(shen)體也(ye)就會(hui)自動發(fa)熱，讓身(shen)體保持恒(heng)溫(wen)狀態，血液循環的(de)速(su)度(du)(du)(du)變快，新陳代謝的(de)速(su)度(du)(du)(du)也(ye)會(hui)提高，所以(yi)在(zai)三九天(tian)減(jian)肥(fei)效(xiao)果會(hui)更加(jia)明顯，一(yi)日三餐合理搭配，因為天(tian)氣比較冷，對(dui)于(yu)熱量的(de)獲取要求會(hui)更高，身(shen)體由于(yu)消化功能(neng)增強了，所以(yi)胃口也(ye)會(hui)變得(de)更好，容易讓饑餓的(de)感覺產生，經常吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)(xie)油膩的(de)食(shi)物會(hui)讓身(shen)體獲取更多(duo)的(de)熱量，但(dan)是(shi)一(yi)定不(bu)能(neng)吃(chi)(chi)的(de)太多(duo)，也(ye)應該注(zhu)意清(qing)淡飲食(shi)，可以(yi)多(duo)喝一(yi)些(xie)(xie)湯(tang)，多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)(xie)能(neng)夠抵御嚴寒的(de)低熱量食(shi)物。

早餐(can)一定(ding)要記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐(can)，這(zhe)樣會對身體健康(kang)造成危(wei)害(hai)，早餐(can)可以吃一些雞蛋(dan)，綠葉菜，雜糧粥，燕(yan)麥，低脂牛(niu)奶，里面(mian)含有非常(chang)豐富的膳食纖維，維生素(su)以及優質蛋(dan)白質，對健康(kang)比較有好處。

三九天減肥(fei)維生素(su)的攝(she)入(ru)量也是非常重要(yao)的，只有(you)維生素(su)攝(she)入(ru)充足才能(neng)夠瘦(shou)得(de)更快(kuai)，在三九天減肥(fei)是黃金階段，應該多(duo)吃一(yi)些橘子(zi)，柚(you)子(zi)，卷心菜(cai)，菠菜(cai)等蔬(shu)菜(cai)水果，能(neng)夠很(hen)好的保(bao)護心血管。

三九天如何減肥

三(san)九天想要減肥就應該(gai)多做一些有(you)氧(yang)運動，有(you)氧(yang)運動就是在(zai)運動的過程中通過呼吸而得到氧(yang)氣(qi)，能(neng)夠不斷的提(ti)供(gong)肌肉氧(yang)氣(qi)，在(zai)酶的作用下代謝脂肪以及糖來給(gei)身體提(ti)供(gong)能(neng)量(liang)，像游泳，跑(pao)步，步行，騎車都是比較好(hao)的有(you)氧(yang)運動選擇。

三(san)九天想(xiang)要(yao)(yao)減肥(fei)還可以做半(ban)蹲(dun)(dun)動作，大部(bu)(bu)分的(de)(de)人到了冬季就(jiu)不(bu)愛動，很多(duo)人會(hui)在睡覺(jue)之前做一些仰(yang)臥起坐(zuo)(zuo)，想(xiang)要(yao)(yao)用(yong)這(zhe)種(zhong)方式(shi)讓(rang)腹部(bu)(bu)的(de)(de)肥(fei)肉變得比較(jiao)少(shao)，其實這(zhe)樣做不(bu)會(hui)有(you)什么效(xiao)果，反而還會(hui)影響(xiang)到運動的(de)(de)積極性，仰(yang)臥起坐(zuo)(zuo)還是非常(chang)累(lei)的(de)(de)，消耗的(de)(de)熱量又不(bu)會(hui)很多(duo)，所以做半(ban)蹲(dun)(dun)的(de)(de)效(xiao)果會(hui)更好一些。

三九天減肥(fei)(fei)還可(ke)以做爬(pa)樓(lou)(lou)梯運動(dong)(dong)(dong)，大概爬(pa)樓(lou)(lou)十分(fen)鐘(zhong)(zhong)左(zuo)右就(jiu)可(ke)以消(xiao)耗(hao)200卡的(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量，運用室內的(de)(de)(de)一些條件就(jiu)能(neng)(neng)(neng)達(da)到很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)，上(shang)樓(lou)(lou)梯的(de)(de)(de)時候把坐電梯在上(shang)爬(pa)樓(lou)(lou)梯，每天爬(pa)樓(lou)(lou)十分(fen)鐘(zhong)(zhong)左(zuo)右就(jiu)能(neng)(neng)(neng)消(xiao)耗(hao)很多的(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量，每天看電視的(de)(de)(de)時間(jian)也可(ke)以用來做運動(dong)(dong)(dong)，像側踢腿半蹲(dun)，左(zuo)右踏步(bu)以及原地跑步(bu)等(deng)等(deng)，都能(neng)(neng)(neng)夠(gou)讓身體動(dong)(dong)(dong)起來，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)達(da)到一定的(de)(de)(de)減肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)。

什么時候最適合減肥

想要使用飲食減肥(fei)方法(fa)，那(nei)么(me)一(yi)(yi)(yi)天不(bu)(bu)同的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)代謝(xie)的(de)(de)速度不(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)樣，就應(ying)該在(zai)不(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)樣的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)里面吃(chi)不(bu)(bu)同的(de)(de)食物，這樣可(ke)以(yi)達到更(geng)好的(de)(de)減肥(fei)作用，一(yi)(yi)(yi)日(ri)三餐(can)(can)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)應(ying)該安(an)排(pai)好，上(shang)(shang)午7點(dian)鐘左右吃(chi)早餐(can)(can)，到12點(dian)半左右吃(chi)午餐(can)(can)，六點(dian)左右吃(chi)晚(wan)餐(can)(can)，在(zai)早上(shang)(shang)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候身體的(de)(de)代謝(xie)能力(li)會更(geng)加好一(yi)(yi)(yi)些，這個時(shi)(shi)(shi)(shi)候吃(chi)東(dong)西就可(ke)以(yi)被更(geng)好的(de)(de)消(xiao)耗掉，晚(wan)上(shang)(shang)運動(dong)量(liang)變(bian)得比較少，所以(yi)需要消(xiao)耗的(de)(de)熱量(liang)也變(bian)得沒有那(nei)么(me)多(duo)，晚(wan)餐(can)(can)一(yi)(yi)(yi)定(ding)不(bu)(bu)能吃(chi)得太多(duo)，也不(bu)(bu)要把晚(wan)餐(can)(can)安(an)排(pai)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)太晚(wan)。

想要運用運動(dong)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)人運動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間上面其實沒有那么(me)多的(de)(de)(de)規定(ding)，但是(shi)(shi)為(wei)了避(bi)免(mian)運動(dong)損傷(shang)情況出現，就(jiu)應(ying)該(gai)選擇下午的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)鍛(duan)煉或者(zhe)傍晚(wan)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)鍛(duan)煉，這個(ge)時(shi)(shi)候(hou)(hou)身體(ti)更不(bu)(bu)容易受傷(shang)，關節會更加靈活，肌(ji)肉也會更加靈活，到了傍晚(wan)身體(ti)里面的(de)(de)(de)酶激素都處在最佳的(de)(de)(de)狀態，這個(ge)時(shi)(shi)候(hou)(hou)鍛(duan)煉身體(ti)減(jian)肥(fei)(fei)，能夠達到的(de)(de)(de)效(xiao)果還是(shi)(shi)非常不(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)。

在三九天運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間應該安(an)排在下午(wu)的(de)3點到六(liu)點左右，女性(xing)想要減肥(fei)(fei)就可以(yi)(yi)在月經(jing)期(qi)間，這(zhe)(zhe)也(ye)是減肥(fei)(fei)的(de)黃金時(shi)期(qi)，因為在月經(jing)期(qi)間需(xu)(xu)要消耗(hao)的(de)熱量會比較多，身體的(de)代謝也(ye)非常旺(wang)盛，在這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)間減肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)就會更加明顯，但是這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)間段減肥(fei)(fei)就需(xu)(xu)要注意，不要做劇烈的(de)運(yun)動(dong)，也(ye)不能(neng)做水上運(yun)動(dong)，可以(yi)(yi)快走或者練(lian)習瑜伽。

上(shang)面(mian)給(gei)大(da)家(jia)介(jie)紹的(de)(de)就是三九(jiu)天(tian)可(ke)以(yi)減肥(fei)嗎，看了上(shang)面(mian)的(de)(de)介(jie)紹，大(da)家(jia)應該也(ye)有了一(yi)定了解，三九(jiu)天(tian)是可(ke)以(yi)減肥(fei)的(de)(de)，在三九(jiu)天(tian)減肥(fei)效(xiao)果也(ye)會(hui)更加(jia)明顯，因為這(zhe)個時候我們身體的(de)(de)新陳代(dai)謝速度以(yi)及血液循環速度都會(hui)比較快一(yi)些(xie)，只要你(ni)用的(de)(de)減肥(fei)方法是正確的(de)(de)，那么就可(ke)以(yi)達(da)到非常(chang)明顯的(de)(de)效(xiao)果，想要在三九(jiu)天(tian)減肥(fei)的(de)(de)人，就可(ke)以(yi)試試上(shang)面(mian)這(zhe)些(xie)方法。

三天果蔬汁到(dao)底可以減肥嗎

可以減肥。只要你能堅持第1天
早餐：2個梨＋半顆檸檬＋1片生姜
午餐：1個西柚＋1個蘋果
晚餐：300G帶皮冬瓜＋300G西芹＋1個梨
第2天
早餐：一把生菜＋2個獼猴桃＋1根黃瓜
午餐：1根胡蘿卜＋半顆檸檬＋2個蘋果＋1片生姜
晚餐：330ML椰子水＋1根黃瓜（由于我加班沒時間榨果汁就只喝椰子，你們不要學我噢）
第3天
早餐：2個番茄＋1根胡蘿卜＋少許蜂蜜、枸杞
午餐：1把生菜＋2個蘋果＋半顆檸檬
晚餐：1根黃瓜＋1把西芹
說明：輕斷食階段暫時的隔絕正常飲食，而用果汁、蔬菜汁等液體飲品代替。餐單嚴格執行三日，大致上每一天可以減輕1斤。但比減輕體重更重要的是，能確保你得到一個很好的營養量和清潔你身體的那些毒素。
在3天計劃內不可以吃任何固體食物，會影響你達成目的。所有的蔬果汁都是材料飲用水要鮮榨，不能過久保存，不能添加額外糖分。
如果(guo)第一(yi)次嘗試(shi)，感覺(jue)到(dao)頭疼或(huo)強烈(lie)的進食欲(yu)望，是正常的，我實在餓得不行(xing)我就(jiu)多喝(he)白(bai)開(kai)水或(huo)多喝(he)一(yi)杯果(guo)汁

我(wo)現在(zai)(zai)120多(duo)斤,想在(zai)(zai)暑假減肥,有什(shen)么辦法能讓(rang)我(wo)瘦到115以下啊

1：圓形洋蔥2-2.5斤； 2：辣或微辣青色辣椒0.5-1斤； 3：芹菜（又叫西芹/野芹）1斤； 4：番茄（又叫西紅柿）2.5-3斤；5：扁圓形卷心菜（又叫包心菜）1斤； 6：食用鹽少許。
注：比例不變，一般一天一次。
注意：喝七日瘦身湯時，不要迅速喝光，而要用湯匙慢慢地喝，這一點同樣是喝七日
瘦身湯減肥的關鍵。
……對于身體健康者減肥，在七日內全部喝湯和礦泉水、吃少許食物方式最好。對于不適應者第四天后可吃牛奶、水果，第五日開始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可吃糙米、生果、蔬菜，但喝湯和吃東西應隔一定時間。盡量不亂吃其他食物，以達到分解脂肪4-5公斤的目的。
……對于身體虛弱者，該方法可在二星期內完成，即在喝七日瘦身湯同時，食用少許純米食、蔬菜、水果等。我們仍然認為減肥應在你身體健康時進行。
……對于部分減肥或減肥速度快者，請根據需要體重控制減肥天數。局部減肥只需2-3天。
……高興和方便的時候，再喝1-2次七日瘦身湯，效果更好。
……除了先天性和藥物性肥胖者，其他人在第二天可以吃水果等。如發現影響減肥或停止減肥，則應減少食用水果等。
……專門喝湯，如果連續二天無明顯效果，須在第三日開始，喝湯同時食少量湯渣。這種情況只有萬分之一。
……正常飲食時喝七日瘦身湯，減肥速度會較慢，請自我調節.
七日瘦身湯做法
1：洋蔥去皮，用水沖洗干凈，切成角形。2：青椒用水洗凈。切成小型塊狀，去除籽。（辣莖不要去除） 3：芹菜用水洗凈，切成斜段。4：蕃茄用水洗凈，切成小塊狀。
5：卷心菜洗凈，切成三角開形小塊狀。 將以上月種菜放入大煲內，注懣清水，翻滾后，慢火煲3小時左右，余下湯水即可，湯水可濃可淡，你可用鹽調制你喜歡的味道，但不能放入動物油類。
飲用方法：
七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醇，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內毒素。
此湯需一日飲用十次以上，每次1碗以上，連續七日即可達到減肥4-5公斤，再飲用時用隔水熱溫，不能用火燉開。餓的時候一定要喝湯，餓的時候喝效果較好。
特別注意以注意事項為準
一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方式效果最好!但某些人可隔一定
時間吃水果和蔬菜，請根據自身情況決定。如發現吃水果影響速度，則須減少水果蔬菜
量(如，先天性、藥物性肥胖者，這二種情況，前三天需控制)。隨意吃喝會影響減肥速
度，請根據自身情況自我調節和控制。
二、燉的時候，水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上。每一小時喝一碗以上。(餓時喝更好)
三、如要吃東西，請在喝湯后的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始可以開始吃少量
牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時。
四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需要喝，請千萬記住：餓了就必須喝，不感覺餓
時，隔一小時喝一碗。每日喝10次以上，越多越好!以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。
五、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下。但放入過冰箱的湯則一定要隔
水加溫后再喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱。加
熱溫度不能超過30度。明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。
六、在第四天后需吃食物時，如果發現減肥速度很慢，則只能吃極少量食物，某些人吃東西
不影響減肥。
七、延長時間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛
奶、水)。
八、喝湯期間盡量不要喝很燙的茶水（不能喝茶水和開水）可以喝冷開水或溫水，但也要與
喝湯相隔0.5-1小時！
九、由此及彼是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當日喝掉效果
好！絕對不能晚上煲第二在喝。
十、局部減肥，如臉、背、腰、腹 、大腿等，一般只要2-4天即可。
十一、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可，中途不可再加冷水，請在開始時加足。
十二、煲七瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可，用壓鍋者始終不能蓋緊，只當普通鍋用，
不能用電飯鍋等。燒開后的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態。
十三、不能用保溫瓶保溫；不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。
十四、對肥胖者而言：洋蔥用2—2．5斤、西紅柿用2．5-3斤左右，其他菜為0．6—1斤。辣
椒一定要比較辣，以辣到全身發熱、出汗為準。
十五、請不要在前一天晚上把菜切好，應在早上切菜。喝湯時才加鹽較好。
十六、七日瘦身湯只是指前面5種蔬菜配的湯。后面十幾種湯是減肥以后的湯，請在減肥成
功后選擇飲用。
十七、用本湯，第一天就會有明顯瘦下來的感覺。
十八、根據經驗，每1000人當中，有一人需要吃湯渣。凡發現有前二天減肥速度慢者，需在
第三天，每喝一碗湯，同時進食一碗湯渣（菜）。
十九、普通減肥者，在瘦下后，需再喝3～5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和
形成纖維素結構抗脂肪。此后需每星期喝湯一頓，喝3—5碗，持續1—3個月(胖人用
3個月)，其間不影響飲食。按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。
二十、纖維素可長期存在于人體內，它起著抗脂肪作用
每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥網(咨詢及訂購電話：)提醒您！不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
小編推薦：減去的是10斤?還是20斤?還是30斤?由您自己決定!
蘋果牛奶法：每次減肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重后，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜志上登的，有一定的科學依據。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
可以把這個方法放在周末執行，作為清腸減重的好方法。
如果需要大量減重，可以每隔兩天執行一次
我用蘋果減的時候吃的不多，一天大概五個，個兒頭小，最多持續過三天，有的時候恢復期我還吃呢，再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺，沒那么夸張的。這兩種方法都很適合好，效果不錯。
我喝牛奶的時候把它當水喝，裝在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都帶個瓶子，坐車也會喝一小口，我個人覺得想喝不是因為渴，是肚子里沒東西不適應，說白了難受。
要不就不做，要做就盡力做好。你要相信減肥這個東西，付出總有回報的，只不過是多少的問題，還有就是適合自己的就是最好的。
蘋果牛奶我試了五六次吧，加上恢復期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。
我們要減肥，更要養成好的飲食習慣，總有JM們問恢復期怎么吃？我就把這一段時間(停用各種減肥法時)的飲食習慣總結如下：
1、養成良好的飲食習慣。(所有飲料、零食堅絕不吃)
2、早餐建議吃：豆漿一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥面包一片+水果半個。(我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥面包。)切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習慣一定要養成。
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果，(沒有水果喝杯水)，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關系，但一定在主食前喝湯)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一兩飯或是一個小花卷)，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關于肉，決不吃烤肉，油炸肉(遠離肯德雞、麥當勞)
我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。
細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。
5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，(我18點前一定吃完)最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。(我現在是不吃主食，少吃菜)要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進而用水果代替，持續一段時間后，才能完全不吃晚飯。(我個人建議晚飯應該吃個水果，不能完全不吃)
如果吃肉類，(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。
注：減肥期間應該補充維生素(我吃21金維它)、
細嚼慢咽(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時)、
所有炒菜至少過一遍水(同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢)
我恢復期的飲食基本上是這樣的：
早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。
中餐：兩小碗湯(喝在飯前)＋幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之后不吃任何東西。
每餐前一個西紅柿或蘋果。
注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒21金維他補充維生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
對(dui)飲(yin)食方面(mian)我減(jian)肥(fei)期間就是這樣執(zhi)行的，如果大(da)家有什么好辦法也可(ke)說一(yi)說