立(li)冬(dong)節(jie)氣(qi)是冬(dong)季的第一(yi)個節(jie)氣(qi)，立(li)冬(dong)節(jie)氣(qi)到來預示冬(dong)季的開始，這(zhe)個時候天氣(qi)漸漸變冷(leng)，寒氣(qi)逼人，我們要注意保(bao)(bao)暖身體，那么立(li)冬(dong)時節(jie)如何保(bao)(bao)暖呢?下面就跟小(xiao)編一(yi)起來看看立(li)冬(dong)保(bao)(bao)暖御寒的方法(fa)。
中(zhong)醫(yi)認為，背部(bu)是人(ren)體(ti)經脈中(zhong)，足(zu)太陽(yang)膀(bang)胱經循行(xing)的(de)(de)主(zhu)要部(bu)位。足(zu)太陽(yang)膀(bang)胱經具(ju)有防御外邪侵入的(de)(de)作(zuo)用。人(ren)一旦受寒，就會損傷(shang)人(ren)體(ti)的(de)(de)陽(yang)氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發(fa)、加(jia)重等現象。對于(yu)老人(ren)、兒童和(he)患有胃及十(shi)二腸(chang)潰瘍以及心腦血管疾病(bing)的(de)(de)人(ren)來說(shuo)，暖背尤其重要。
背部保暖方法:穿一件貼身的棉(羽絨)背心就好
民間有一說法，“寒從腳(jiao)下起”。因(yin)為(wei)腳(jiao)是人體最遠(yuan)端(duan)，脂肪(fang)薄，保暖(nuan)能力差。中醫認為(wei)足底穴(xue)位與人內臟關(guan)系密切(qie)，如果足部受(shou)涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jing)等疾患。
足部(bu)保暖方法:一是穿好鞋，防(fang)過緊、過松、過薄，襪(wa)子(zi)以(yi)(yi)棉(mian)襪(wa)為(wei)好。二是平時(shi)多活動(dong)腳(jiao)，以(yi)(yi)促進(jin)局部(bu)血(xue)液(ye)循環;三(san)是每晚睡前用溫水泡腳(jiao)，溫度以(yi)(yi)50至60攝氏度為(wei)宜，能(neng)消除疲勞，御寒(han)防(fang)凍，促進(jin)睡眠。
精神養生宜平和
在冬(dong)季，自然(ran)界的(de)蟄(zhe)蟲伏藏(zang)，用(yong)冬(dong)眠(mian)狀態養精蓄(xu)銳，為來年春(chun)天的(de)生機勃勃做好準備(bei)。人(ren)體此時的(de)代(dai)謝也處于相對緩慢時期(qi)，因此，冬(dong)季養生要著(zhu)眼(yan)于“藏(zang)”。“藏(zang)”的(de)意思(si)就是說人(ren)在冬(dong)季要保持精神安靜(jing)。
操作方法：
一是要能調控不良(liang)情緒(xu)。人都(dou)會遇(yu)(yu)到不順心的事(shi)，要學會調整控制情緒(xu)，遇(yu)(yu)事(shi)節怒，寵辱(ru)不驚。對于抑郁心中的不良(liang)情緒(xu)，通過適當(dang)方式宣泄出來(lai)，以保持心態平和。
二是(shi)多曬太陽。因(yin)為冬(dong)季天黑得(de)早，光照時間短，也是(shi)容易讓人(ren)產生(sheng)抑郁情(qing)緒(xu)的一個原因(yin)。當黑夜來(lai)臨時，人(ren)體大腦松果體的褪黑激(ji)(ji)素分泌(mi)增強，它能影(ying)響人(ren)的情(qing)緒(xu)，而光照可抑制(zhi)此激(ji)(ji)素的分泌(mi)。
運動養生要保暖
冬季鍛煉仍不可(ke)少。但冬天(tian)寒冷，人(ren)的(de)四肢較為僵(jiang)硬，所(suo)以鍛煉前(qian)熱身活動很重要(yao)。如伸(shen)展肢體(ti)、慢跑、輕(qing)器械的(de)少量練習，要(yao)使身體(ti)微微出汗后，再進行(xing)高強(qiang)度的(de)健身運動。
衣著要根據天(tian)氣情(qing)況而定，以保(bao)暖防感冒(mao)為主。運動后要及(ji)時(shi)穿上(shang)衣服，以免(mian)著涼。
專家建(jian)議 鍛煉要根據體質年(nian)齡(ling)定項目
有(you)心腦血管疾病的(de)人(ren)，應(ying)禁止做(zuo)劇(ju)烈運(yun)動，如打球、登山等。患有(you)呼吸(xi)系(xi)統疾患的(de)中老(lao)年人(ren)，應(ying)避免(mian)寒冷的(de)刺激，運(yun)動應(ying)在日照充足(zu)時，避開(kai)早晚，以免(mian)誘發急病。老(lao)年人(ren)更應(ying)注意保(bao)暖。
適合冬季進補的溫熱食物：
谷類:糯米、高粱
豆類: 食用油:豆油、菜子油
調味品:紅曲、酒、醋、酒釀、飴(yi)糖、茴香、花(hua)椒(jiao)、胡(hu)椒(jiao)、辣椒(jiao)、芥末
飲料:紅茶、咖啡
蔬菜:熟蘿卜、番瓜、芥(jie)菜、韭菜、蔥(cong)、姜、香菜、蒜(suan)
水果:山(shan)楂、杏(xing)、金橘、櫻桃(tao)、桃(tao)、石榴、荔(li)枝、龍眼、榴褳
干(gan)果:花(hua)生(炒(chao)食)、核桃、葵花(hua)子
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