冬(dong)(dong)至(zhi)，是中(zhong)(zhong)國農歷中(zhong)(zhong)一(yi)個(ge)(ge)非常重要(yao)的(de)節氣(qi)，也(ye)是中(zhong)(zhong)華民族的(de)一(yi)個(ge)(ge)傳統節日(ri)，冬(dong)(dong)至(zhi)俗稱(cheng)“冬(dong)(dong)節”、“長至(zhi)節”、“亞歲(sui)”等。它是二(er)十四節氣(qi)中(zhong)(zhong)最早制訂(ding)出的(de)一(yi)個(ge)(ge)。時(shi)間在每(mei)年的(de)陽歷12月21日(ri)至(zhi)23日(ri)之間，這(zhe)一(yi)天是北半球全(quan)年中(zhong)(zhong)白天最短、夜晚最長的(de)一(yi)天。冬(dong)(dong)季是保(bao)養的(de)一(yi)個(ge)(ge)很重要(yao)的(de)季節，那么冬(dong)(dong)至(zhi)如何養身(shen)呢?
一、冬至養生重點要養心(壯不競時，精神滅想)
養生重點是(shi)要(yao)養心。要(yao)養生先養善良(liang)、寬(kuan)厚之心，心底寬(kuan)自無憂(you)。冬季養生，要(yao)靜(jing)神(shen)少慮，保持(chi)精神(shen)暢達樂觀，不為瑣(suo)事勞(lao)神(shen)，不要(yao)強求名利、患(huan)得患(huan)失;避免長期“超負(fu)荷運轉”防止過度勞(lao)累，積勞(lao)成疾。
二、起居護養要適度(起居有常，不妄作勞)
冬(dong)至(zhi)在養生學上是(shi)一個最重要(yao)的節氣，主(zhu)要(yao)是(shi)因(yin)為“冬(dong)至(zhi)一陽生”。冬(dong)至(zhi)到小寒、大寒，是(shi)最冷的季(ji)節，患心臟和高血(xue)壓病(bing)(bing)的人往(wang)往(wang)會病(bing)(bing)情加重，患“中(zhong)風”者增多，天冷也易凍傷。
因(yin)此，在(zai)寒冬季節，對高(gao)血(xue)壓(ya)、動脈(mo)硬化、冠心病患(huan)者來(lai)說，要(yao)特(te)別提高(gao)警惕，謹防發作，應采取以下預(yu)防措施：
1.注意防寒保(bao)暖。在(zai)氣溫降(jiang)到0℃以(yi)下時，要(yao)及時增添衣服，衣褲既要(yao)保(bao)暖性能好，又要(yao)柔軟寬松，不宜穿得過緊，以(yi)利(li)血液流暢。
2.合理調節飲食起(qi)居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累(lei)。
3.保持良好(hao)的心(xin)境(jing)，情緒要穩定、愉快，切(qie)忌(ji)發怒、急(ji)躁(zao)和精(jing)神(shen)抑郁。
4.進行適當(dang)的御寒鍛煉，如平時(shi)堅持用冷水(shui)洗臉(lian)等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
5.隨時觀察和注意(yi)病情變化，定期去醫院檢查，服(fu)用(yong)必要的藥物(wu)，控制病情的發展，防(fang)患于未然(ran)。
嚴(yan)冬(dong)時(shi)節還要注意(yi)(yi)老(lao)人的低(di)(di)體溫(wen)(wen)。低(di)(di)體溫(wen)(wen)是以35℃為界限(xian)，低(di)(di)于35℃者為體溫(wen)(wen)過低(di)(di)。由于老(lao)人出(chu)現低(di)(di)體溫(wen)(wen)后，可能無任(ren)何不(bu)適與痛苦，所以往(wang)往(wang)容(rong)易被忽視。體溫(wen)(wen)過低(di)(di)的老(lao)年患(huan)者，發病(bing)多緩慢，甚至危及生命時(shi)也無明顯癥(zheng)狀。這類病(bing)人一(yi)般不(bu)出(chu)現寒戰，但得不(bu)到及時(shi)治療(liao)就會出(chu)現意(yi)(yi)識(shi)模糊。語言不(bu)清(qing)，繼而昏迷，體溫(wen)(wen)隨即降至30℃以下。此(ci)時(shi)，患(huan)者脈(mo)搏(bo)及呼(hu)吸甚微(wei)、血壓驟降、面部(bu)腫脹(zhang)、肌肉(rou)發硬、皮膚出(chu)現涼感。因(yin)此(ci)，在寒冷的冬(dong)季，老(lao)人的居室應(ying)采取防寒保暖措施。
三、順時奉養(順四時而適寒暑)
告誡老年人(ren)要“依四時(shi)攝養之方(fang)，順(shun)(shun)五行休(xiu)王之氣，恭怡奉親(qin)，慎無懈怠”也(ye)就是說，天地、四時(shi)、萬物對人(ren)的(de)生(sheng)命活(huo)動都會有(you)影響，要想在自然界中求(qiu)得自身(shen)平(ping)衡(heng)，首先(xian)要順(shun)(shun)應(ying)自然規律，順(shun)(shun)應(ying)四時(shi)氣候變化(hua)，懂得“人(ren)最(zui)善者(zhe)，莫若(ruo)常欲樂(le)生(sheng)”。只有(you)這樣(yang)才能老當益壯，益壽延年。
四、針灸通穴
冬至是陰陽(yang)二氣的(de)自然轉化，這(zhe)個陰陽(yang)交(jiao)接的(de)時候艾灸神闕穴是激發身體陽(yang)氣上升的(de)最佳時間。
在冬至前后四天(tian)，加上(shang)冬至這一天(tian)共九天(tian)中，可(ke)以通過用艾條灸神闕穴的(de)方(fang)法養生(sheng)。 把艾條點著(zhu)后以肚(du)臍為中心，熏灼肚(du)臍周圍(wei)就可(ke)以了。注意(yi)不要(yao)燙到皮膚，有溫熱的(de)感(gan)覺(jue)即可(ke)。每(mei)天(tian)一次，每(mei)次15—20分鐘(zhong)。
神(shen)闕(que)穴是五(wu)臟六腑之(zhi)本，為任脈、沖脈循行之(zhi)地、元(yuan)氣歸藏之(zhi)根，為連接人(ren)體先(xian)天與后天之(zhi)要穴。艾灸(jiu)神(shen)闕(que)穴可(ke)益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和(he)氣血，對身體非常有好處，甚至會(hui)使人(ren)第二年都少生(sheng)病。
一、養生特點
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。
冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。
二、養生方法
冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
三、飲食調養
原則
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養腎為先
寒氣內應腎(shen)(shen)。腎(shen)(shen)是(shi)人體生命的原(yuan)動力，是(shi)人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂(lian)，人體的生理活動也有所(suo)收斂(lian)。此時，腎(shen)(shen)既要(yao)為(wei)(wei)維(wei)持冬季熱量(liang)支出準備足(zu)夠的能量(liang)，又要(yao)為(wei)(wei)來年貯存一定的能量(liang)，所(suo)以此時養腎(shen)(shen)至關(guan)重(zhong)要(yao)。飲食上就要(yao)時刻(ke)關(guan)注腎(shen)(shen)的調(diao)養，注意(yi)熱量(liang)的補充，要(yao)多吃些動物性食品和(he)豆(dou)類(lei)，補充維(wei)生素和(he)無機鹽(yan)。狗肉、羊肉、鵝(e)肉、鴨肉、大(da)豆(dou)、核桃(tao)、栗子、木耳(er)、芝麻、紅薯、蘿卜等均是(shi)冬季適(shi)宜食物。
冬至是冬天的節氣之一，一般到了冬至之后不少人就開始調神養生了，因為冬天天氣寒冷人們往往就容易出現精神不振的情況，而有的人甚至還會患上一些疾病，因此人們大多在冬至時十分注重養生。那么冬至節氣怎么養生？冬至節氣如何調神養生？
1、冬至調神原則：靜神少慮
(1)心態暢達樂觀，不為小事勞神，不要爭名奪利、患得患失；
(2)注意健康用腦．有目的地發展心智，培養良好的個性；
(3)時刻保持快樂的心態；
(4)心平氣和，精神振奮，添加生活樂趣。
2、歌舞
舞蹈，不僅是視覺盛宴，而且多成為了一種文化的承載。流傳于新疆的哈薩克族有一個唱產歌的習俗。在婦女快要分娩的時候，家里人會將附近能歌善舞的人都請來，不是在生孩子的過程中幫什么忙，而是圍繞產房載歌載舞，一直要唱到孩子生下來。這不僅僅是一種迎接新生命的隆重儀式，同時，還是一種緩解產婦疼痛的方法。通過這樣的歌舞表演，會在一定程度上讓產婦心理的緊張得到放松，讓那些疼痛得以一定程度上的淡忘。
現如今風靡全國大地的廣場舞，對于中老年女性來說，無疑是件有益身心的事情。
3、溫關通竅
兩手隨意一抄，一窩，其實是雙手手心的勞宮穴護住了手腕內側的內關穴。這個內關穴是一個保養要穴，經常按揉，可以養心安神、緩解疲勞，還能增強免疫力。
4、靜坐
冬至，陰氣盛到極點，陽氣開始回升。在陰陽交替的時候，我們應該安身凈體，保持身心平靜，同時順應陰陽之氣的自然升發，不作任何干擾，那么最好的方式是什么呢？安靜地打坐。處于充滿壓力的環境中的現代人，尤其應該每天抽出10分鐘時間靜坐沉淀思緒、修養身體、積蓄能量。
靜坐7個要點：坐姿呈蓮花式、脊椎挺立直而不僵，松而不懈、右手背放在左手心上，兩個大拇指輕輕相觸、肩膀微微張開、下巴內收、眼睛微閉、舌抵上腭。
5、老人冬天怎么防寒
1、防肺寒：喝熱粥散寒。風寒感冒在冬季里可以說是最常見的毛病了。對于一些癥狀較輕的患者，可以選用一些辛溫解表以及宣肺散寒的食材來應對，效果不錯哦。服用過后建議上床蓋好被子，感到微熱有一些出小汗為宜。每天早晨和晚上各1次，連服2天效果才好。
2、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
3、防鼻寒：晨起冷水搓鼻。立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
冬至節氣養生：
1、順(shun)應有然(ran)規律，收養(yang)好陽氣(qi)
冬至過(guo)后，晝開始變長(chang)，夜逐漸縮短，此時起居應(ying)順應(ying)自然(ran)規(gui)律的變化，收(shou)養好陽氣。應(ying)早睡晚起，注意御寒保暖，衣(yi)褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不(bu)宜過(guo)緊，以利血液流暢。
2、勤曬被(bei)褥健康過冬
隆冬(dong)季節(jie)，由于室內的(de)門(men)窗不常打開，這給致病菌提供了(le)良好的(de)生存環(huan)境。被褥上的(de)細菌和微生物(wu)借助人體分泌的(de)汗水(shui)及(ji)油脂，很容易繁殖。經過了(le)立冬(dong)、小雪(xue)、大雪(xue)三(san)個節(jie)氣，冬(dong)季已經過了(le)一(yi)半。蓋了(le)這么久的(de)被褥。
這個時(shi)候，在(zai)陽(yang)光(guang)充足(zu)的日子，最(zui)好拿出暴曬(shai)，讓(rang)陽(yang)光(guang)中的紫外線(xian)將各種細菌(jun)和微生物殺(sha)死。
3、靜養
從冬至開始(shi)，到小寒(han)、大寒(han)，是一年中最(zui)冷的時(shi)期，生命活動(dong)則(ze)開始(shi)由盛轉(zhuan)衰(shuai)，由動(dong)轉(zhuan)靜。在(zai)此(ci)期間應注(zhu)意養(yang)生“冬藏(zang)”，科學地運用(yong)養(yang)生之道，調理得(de)當，可以保證旺盛的精力而(er)防早衰(shuai)。
又(you)到了一(yi)年一(yi)次(ci)的冬(dong)至，時間過(guo)得好快！那么(me)，冬(dong)至該(gai)吃什(shen)么(me)？做什(shen)么(me)運動(dong)？怎么(me)調理(li)身(shen)體？下面就一(yi)起來了解看(kan)看(kan)吧！
1.氣郁體質
飲食方面
適(shi)宜(yi)：鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿(luo)卜、羊肉(rou)、雞(ji)肉(rou)，荔(li)枝肉(rou)、腰果；
少吃(chi)：大熱之藥、干(gan)硬的肉、半生(sheng)不(bu)熟的肉、肥(fei)膩、過(guo)咸、過(guo)甜(tian)之品；
忌(ji)吃：龜肉、鱉(bie)肉、蝦(xia)、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子(zi)、芋頭。
運動方面
在家做下(xia)蹲運動，使全(quan)身(shen)經(jing)絡得到鍛煉。每天蹲起(qi)60 次(ci)，分三組(zu)完成，每組(zu)20次(ci)。
起居方面
寒(han)為冬令主氣，寒(han)為陰邪，易傷人體陽氣，所以保(bao)暖(nuan)防寒(han)才能保(bao)證氣血(xue)津液的順暢。
2.陰虛體質
飲食方面
適(shi)宜(yi)：燕窩、川貝、小米、山藥、紅(hong)薯、香菇(gu)、菠(bo)菜、葡萄干(gan)、榛子、鵪鶉蛋、黑(hei)豆(dou)；
少吃：大熱之藥、半生(sheng)(sheng)不(bu)熟(shu)或(huo)干硬的食物、炒瓜子、炒花生(sheng)(sheng)、炒蠶豆、爆米花；
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺(luo)螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜(cai)(cai)、生韭菜(cai)(cai)、燒烤(kao)、腰子。
運動方面
陰(yin)虛之人不適合冬(dong)練三九，以免(mian)出大(da)汗擾陽氣、不利封藏。以柔和(he)的散(san)步、快走為好。
起居方面
應避(bi)寒就暖，外出時(shi)穿暖衣(yi)戴帽(mao)；頸部(bu)護養也很重要，平時(shi)多做頸部(bu)保(bao)健操。、
3.痰濕體質
飲食方面
適宜： 黑米、菜(cai)花、白(bai)(bai)蘿卜（熟）、扁豆、白(bai)(bai)靈菇(gu)、韭菜(cai)、白(bai)(bai)果、羊(yang)肉、黑豆、胡蘿卜；
少吃：咸味食物(wu)、寒涼食物(wu)、甘蔗、荸薺、蘋(pin)果、梨、柿子、柑、蔥；
忌吃(chi)：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃(chi)蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。
運動方面
運動項目以(yi)慢(man)節(jie)奏、不(bu)出汗為(wei)主，順應冬季的收藏規律，不(bu)要劇烈運動以(yi)免精氣發(fa)散。
起居方面
出(chu)門(men)做(zuo)好保暖，若受寒及時喝姜湯發(fa)汗、蘿卜(bu)水通氣化(hua)痰(tan)，否則即便不在當時發(fa)病(bing)，也會(hui)滯留到(dao)春(chun)季(ji)而發(fa)溫病(bing)。
4.濕熱體質
飲食方面
適宜：蘿卜、白菜、芡實(shi)、山藥、枸杞葉(xie)、豆(dou)腐、山楂、牛(niu)肉(rou)、獼猴桃；
少(shao)吃：血、鴨、帶魚(yu)(yu)、魷魚(yu)(yu)、豬肉、雞(ji)肉、蔥、鹽、滋膩、寒涼；
忌吃(chi)：龜(gui)、鱉、生韭菜(cai)、蝦、蚌(bang)、蟹、螺、貝、燒烤、腰子(zi)、芋頭。
運動方面
冬至(zhi)是養陽(yang)的重要時機，濕熱(re)體質不適合劇(ju)烈運動。運動項目以慢節奏、不出汗為主。
起居方面
防(fang)止被(bei)寒氣侵(qin)襲(xi)而感冒、關節(jie)痛(tong)、拉肚子。濕熱質需要(yao)護(hu)腎，睡(shui)前燙(tang)腳時加少許鹽(yan)可以益腎收火(huo)。
5.氣虛體質
飲食方面
適宜(yi)：胡蘿卜(bu)、羊肉、黃(huang)鱔、核桃、牛肉、蘋(pin)果(guo)；
少吃：冷飲、辛(xin)辣(la)、干肉、豬肉、血、牡蠣；
忌吃：龜鱉肉(rou)、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭(tou)、腰子。
運動方面
保證每天活動(dong)（不(bu)需要太劇(ju)烈(lie)大汗淋漓）30~45分鐘，運動(dong)后(hou)務(wu)必(bi)添衣(yi)保暖，以免感冒。
起居方面
氣(qi)虛體質冬至后的(de)(de)主要(yao)目(mu)標是：最好不受感冒、上火之類的(de)(de)“暗傷”。應多留意一些(xie)生活上的(de)(de)細節。
6.陽虛體質
飲食方面
適(shi)宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚(yu)(yu)、鯽魚(yu)(yu)、蘿卜、花生、核桃、蘋(pin)果；
少吃(chi)：血、鴨(ya)、帶魚、魷魚、豬肉、蔥(cong)、滋膩；
忌吃：龜、鱉(bie)、生韭菜、蝦、蚌(bang)、蟹(xie)、螺、貝(bei)、燒(shao)烤、腰子、芋頭。
運動方面
運動項目以慢節奏、不出汗為主(zhu)。如果冬天過度消耗陽氣，次年春天容(rong)易四肢無力、頭暈上(shang)火(huo)等。
起居方面
出門也(ye)要(yao)做好保暖，尤(you)其是腳底、膝部(bu)。若受寒，要(yao)及時喝(he)姜湯、或(huo)者糯(nuo)米蔥白(bai)粥來(lai)發汗。
7.血淤體質
飲食方面
適(shi)宜(yi)：黑(hei)豆、黃豆、山楂、香菇(gu)、羊肉、雞肉、杏仁(ren)、萵筍；
少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的.肉、肥膩、過咸、過甜之品；
忌吃：龜(gui)肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰(yao)子、芋頭。
運動方面
氣(qi)血貴(gui)在流通(tong)，血瘀體質(zhi)應堅持做一些有(you)益于氣(qi)血運動(dong)的(de)運動(dong)項目，如(ru)舞(wu)蹈、步行、健身操。
起居方面
血瘀體質無論什么時候(hou)，保(bao)暖(nuan)工作是一定(ding)要(yao)做到位(wei)的(de)，小腹、腰骶部和下肢是保(bao)暖(nuan)的(de)重(zhong)點區域。
8.平和體質
飲食方面
適宜：羊肉、牛(niu)肉、雞(ji)肉、冬筍(sun)、菠菜、芹菜、鳙魚、草魚、鯽(ji)魚、雞(ji)蛋、豆腐、芡(qian)實(shi)；
少吃(chi)：人(ren)參、鹿茸、附(fu)子、肉(rou)桂、肉(rou)蓯蓉、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海(hai)膽、青稞；
忌(ji)吃：龜肉(rou)、鱉(bie)肉(rou)、蝦(xia)、蚌(bang)、螺螄(si)、螃蟹、獐肉(rou)、生(sheng)吃蔬菜(cai)、生(sheng)韭菜(cai)、燒(shao)烤(kao)、腰子。
運動方面
動能升陽(yang)，多參加體育(yu)鍛煉，比如說快走、慢跑，每天運(yun)動最(zui)好，至少保(bao)證隔天一(yi)次，每次30分鐘。
起居方面
注意調控室內溫度(du)，不宜過高或過低。另外，腎(shen)是(shi)元陽的發源(yuan)地(di)，要(yao)想養(yang)藏就要(yao)養(yang)腎(shen)固精。
9.特稟體質
飲食方面
適宜：蘿卜、山藥、紅薯、栗(li)子、羊肉、甘蔗、荸薺；
少吃：半生不熟(shu)的肉、冷飲、辛辣厚味、燒烤油(you)炸；
忌吃：魚鱉肉、生(sheng)菜、生(sheng)韭(jiu)、蝦蚌(bang)、燒烤、腰(yao)子、芋(yu)頭。
運動方面
多做步行、慢跑、打球等(deng)等(deng)適應(ying)性鍛(duan)煉，并保證(zheng)每天靜養（放空腦袋(dai)）15~20分鐘(zhong)。
起居方面
居室宜通(tong)風良好。保(bao)持室內(nei)清潔，被褥、床單經常曬洗，防止(zhi)對(dui)塵螨過敏，遠離過敏原。
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