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少林內勁一指禪教程

網絡(luo) 2023-09-20 18:44:38

“內(nei)勁一(yi)(yi)(yi)指(zhi)禪”功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa),是我(wo)國福建少(shao)林(lin)寺(si)特(te)(te)(te)有的(de)(de)(de)(de)練(lian)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)術,是少(shao)林(lin)七(qi)十二藝絕(jue)技之(zhi)一(yi)(yi)(yi),少(shao)林(lin)寺(si)的(de)(de)(de)(de)看(kan)家功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)夫。它歷經(jing)數百年十幾(ji)個(ge)朝代的(de)(de)(de)(de)提煉、充實,成為(wei)武術界推祟的(de)(de)(de)(de)上乘功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)。它既不(bu)同于一(yi)(yi)(yi)般的(de)(de)(de)(de)少(shao)林(lin)動功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong),也不(bu)同于一(yi)(yi)(yi)般的(de)(de)(de)(de)禪林(lin)靜功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong),而(er)(er)是一(yi)(yi)(yi)派包(bao)括動功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)、靜功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)、競技、技擊等功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)的(de)(de)(de)(de)獨特(te)(te)(te)門戶。“內(nei)勁一(yi)(yi)(yi)指(zhi)禪”功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)繁多(duo),訓練(lian)方法(fa)奇特(te)(te)(te)。訓練(lian)中雖不(bu)強調(diao)(diao)入靜和意守,但對姿勢(shi)的(de)(de)(de)(de)正確性,動作的(de)(de)(de)(de)先(xian)后順序要求特(te)(te)(te)別(bie)嚴格(ge)。它能疏通經(jing)絡、調(diao)(diao)整人體的(de)(de)(de)(de)氣血,使(shi)之(zhi)達到(dao)陰陽平衡,臟腑功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能協調(diao)(diao),從(cong)而(er)(er)起到(dao)祛(qu)病健身(shen),益智延年,精、氣、神(shen)、力(li)合(he)一(yi)(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)作用。堅持練(lian)此功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa),功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)底隨(sui)時間而(er)(er)深厚,不(bu)僅可(ke)以(yi)“外(wai)氣內(nei)收(shou)”積蓄(xu)“內(nei)勁”,而(er)(er)且可(ke)以(yi)“內(nei)氣外(wai)放”為(wei)患者導(dao)引治病。本(ben)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)的(de)(de)(de)(de)“外(wai)放氣”,對骨傷科(ke)、神(shen)經(jing)科(ke)、內(nei)科(ke)等疑(yi)難雜癥(zheng)均有良好的(de)(de)(de)(de)療效。

熱(re)身法 動(dong)作簡單(dan),節奏明快,姿(zi)勢瀟灑,舒(shu)展大方。在(zai)動(dong)作形(xing)狀上模仿“心意六合”十大形(xing)中的一些基本動(dong)作;在(zai)步(bu)法上有(you)虛、蹬、前、后、雞、熊步(bu)等基本步(bu)型。鍛(duan)煉時要(yao)求(qiu)動(dong)作協調、配合呼吸,做到既不松(song)軟飄(piao)浮(fu),又不僵硬呆板,而是靈活自然、輕松(song)自如;目視(shi)前方,炯(jiong)炯(jiong)有(you)神(shen),周(zhou)身充滿力(li)量;下步(bu)有(you)力(li),敦實像蒼(cang)松(song),顯示出很沉穩(wen)的氣(qi)度。

 1.搖膀子——搖丹田

預(yu)備姿(zi)勢:直立,先將右(you)腳向(xiang)前(qian)跨出一步,成(cheng)前(qian)弓(gong)步;右(you)手(shou)(shou)在右(you)膝(xi)外側,掌(zhang)心向(xiang)前(qian),手(shou)(shou)指(zhi)并(bing)攏;左手(shou)(shou)掌(zhang)心向(xiang)上(shang),放于左腰際(ji);頭頸正(zheng)直,目(mu)視前(qian)方(fang)。(圖1)

動作(zuo):右臂向(xiang)前上(shang)方繞環(huan)至肩(jian)上(shang)時,掌心(xin)外翻向(xiang)后(hou),同時轉(zhuan)腰,帶動手(shou)臂繼續向(xiang)后(hou)下方繞環(huan),經體側復原。(圖2)手(shou)臂成(cheng)車輪狀旋轉(zhuan)一(yi)圈為(wei)一(yi)次,做20次。右側做完后(hou)再做左側,要求(qiu)同上(shang),做完了(le)恢(hui)復直立(li)。

要(yao)(yao)求:動(dong)作時手(shou)臂要(yao)(yao)伸(shen)直(zhi),速度先(xian)慢后快;目視前方,上身保(bao)(bao)持正直(zhi),勿(wu)前俯后仰;腿保(bao)(bao)持弓步,重(zhong)心要(yao)(yao)平穩,腳跟不(bu)抬起(qi),自然呼吸。

功用:打開“氣門”——極泉穴(xue)、章門穴(xue)、京門穴(xue),接(jie)收宇宙(zhou)相應“信息”,活利關節,疏通手三陰、手三陽經絡,對防治肩周炎(yan)、骨質增生等(deng)肩部疾患(huan)有療(liao)效。

 2.摩肩——摩丹田

預備姿勢:直(zhi)立,兩腳分開,與肩同寬,平行站立,重心(xin)在兩腿(tui)之間。轉(zhuan)腰(yao)屈(qu)膝下蹲,身體向(xiang)左轉(zhuan)體90°。右(you)(you)肩下沉,右(you)(you)臂自然下垂于(yu)兩膝之間;五(wu)指松直(zhi),拇指朝內,掌(zhang)心(xin)內轉(zhuan)向(xiang)右(you)(you);左手置于(yu)左腰(yao)胯后外(wai)側,掌(zhang)心(xin)朝外(wai);左肩高于(yu)右(you)(you)肩,頭頸正直(zhi),目視前(qian)方。(圖(tu)3)

動(dong)(dong)作:右肩帶(dai)動(dong)(dong)肘(zhou)和手直(zhi)線向上(shang)拎起(似(si)從井里打水上(shang)拎狀),屈肘(zhou)過(guo)頭頂到(dao)最(zui)大限度(du),順(shun)勢向右轉(zhuan)腰(yao)帶(dai)動(dong)(dong)胯、膝、踝關(guan)節(jie)(jie)向右移(yi)動(dong)(dong),右手臂經腋(ye)下(xia)沿右背部(bu)下(xia)行(xing)至右腰(yao)胯后(hou)外(wai)側處,掌心(xin)向外(wai),同時左(zuo)肩下(xia)沉,向右轉(zhuan)體至最(zui)大限度(du)。左(zuo)手臂沿左(zuo)腿后(hou)側下(xia)行(xing),再前移(yi)到(dao)兩(liang)膝之間,五(wu)指松直(zhi),拇指朝內,掌心(xin)內轉(zhuan)向左(zuo),左(zuo)臂自(zi)然下(xia)垂于(yu)兩(liang)膝之間。(圖4)再似(si)右臂同樣上(shang)提(ti),并順(shun)勢向左(zuo)轉(zhuan)腰(yao)帶(dai)動(dong)(dong)胯、膝、踝關(guan)節(jie)(jie)向左(zuo)轉(zhuan)動(dong)(dong)。反復練(lian)習,左(zuo)右各做20次,恢復直(zhi)立。

要(yao)求:動(dong)(dong)作時注(zhu)意保(bao)持頭、頸(jing)、脊柱中正,目(mu)視前方(fang)。肩、肘(zhou)、腕(wan)、胯、膝、踝各關節(jie)同(tong)時轉(zhuan)動(dong)(dong),但腳不移動(dong)(dong),自然呼吸(xi),手上提(ti)、下行時動(dong)(dong)作要(yao)協(xie)調。

功用(yong):活動六大(da)關(guan)(guan)節(jie),故又(you)叫(jiao)通(tong)“六關(guan)(guan)”(即(ji)肩、肘、腕、胯(kua)、膝、踝)。它不(bu)僅能(neng)促(cu)進氣血流(liu)通(tong),對(dui)關(guan)(guan)節(jie)痹痛、腰背酸痛有防治作用(yong),還(huan)能(neng)內(nei)練(lian)五(wu)臟——又(you)叫(jiao)練(lian)“內(nei)五(wu)行”(即(ji)肝、心、脾、肺、腎)。即(ji)通(tong)過腰部(bu)及各個關(guan)(guan)節(jie)的轉動,內(nei)臟器(qi)官也(ye)得到有節(jie)奏的牽動和按摩,對(dui)腹脹(zhang)氣滯(zhi)、食欲不(bu)振、便秘、消(xiao)化(hua)不(bu)良等胃腸道疾患尤為(wei)有效。

 3.貓洗臉——轉丹田

預備姿勢:直立,左(zuo)腳(jiao)向(xiang)前(qian)方(fang)跨出(chu)半步,成(cheng)左(zuo)前(qian)虛步,右(you)腿屈膝下蹲,重心(xin)在右(you)腿上(shang),以腰為軸,轉(zhuan)腰帶動(dong)右(you)肩(jian)向(xiang)左(zuo)轉(zhuan)90°。右(you)手(shou)掌(zhang)心(xin)向(xiang)內(nei),手(shou)指(zhi)朝(chao)上(shang),距左(zuo)“太陽穴”10厘米處成(cheng)保護(hu)狀。左(zuo)手(shou)掌(zhang)心(xin)向(xiang)內(nei)并屈肘向(xiang)后(hou)方(fang)拉足,護(hu)于左(zuo)腰際,頭(tou)頸(jing)正直,目視前(qian)方(fang)。(圖5)

動作:以腰為(wei)軸,轉(zhuan)(zhuan)腰帶(dai)動右(you)(you)肩向(xiang)(xiang)右(you)(you)轉(zhuan)(zhuan)動90°,右(you)(you)掌隨勢下行似(si)“貓(mao)洗臉”狀,經左(zuo)(zuo)胸腹劃弧至右(you)(you)腰際(ji),右(you)(you)肘向(xiang)(xiang)后(hou)方拉(la)足成三角形(xing)(xing),手心向(xiang)(xiang)內成護腰狀。同時左(zuo)(zuo)肩亦隨之向(xiang)(xiang)右(you)(you),左(zuo)(zuo)手掌心向(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)上(shang)劃弧至距右(you)(you)“太陽穴”10厘米處。(圖6)兩手像“貓(mao)洗臉”似(si)地頻(pin)頻(pin)在左(zuo)(zuo)右(you)(you)面部及胸腹成圓形(xing)(xing)輪番轉(zhuan)(zhuan)動10次。換(huan)成右(you)(you)前虛步再(zai)做10次恢復(fu)直立(li)。

要(yao)求:動作時注意保持上身正直,上虛(xu)下實(shi)。以腰(yao)帶肩(jian)(jian),肩(jian)(jian)隨腰(yao)轉,手隨肩(jian)(jian)轉,收腹(fu)提肛(gang),目視前(qian)方(fang),自(zi)然呼吸。

功用(yong):本節動作(zuo)對(dui)內(nei)臟的按(an)摩(mo)(mo)作(zuo)用(yong)同“摩(mo)(mo)肩(jian)(jian)”。轉丹田仿生于“貓洗臉(lian)”,可活動帶脈,同時對(dui)肩(jian)(jian)周(zhou)炎、頸椎病、腰扭(niu)傷等(deng)疾患有(you)防治作(zuo)用(yong)。

本動(dong)作(zuo)柔(rou)中寓剛,剛柔(rou)相濟,用(yong)于(yu)技擊則(ze)有(you)防身進敵之功。

4.鷹爪恨天無環——壓丹田

預備姿勢:直立。

動(dong)(dong)作:右(you)(you)腳(jiao)向前跨(kua)半(ban)步,屈膝,同時(shi)右(you)(you)手(shou)五指(zhi)并攏(long),經(jing)右(you)(you)耳(er)側向上(shang)將臂舉直(zhi),使右(you)(you)肋(lei)全部張開,似手(shou)風(feng)(feng)琴(qin)樣地(di)拉(la)(la)足(zu)。左手(shou)掌(zhang)心(xin)向下(xia)(xia),隨勢(shi)置于右(you)(you)肘下(xia)(xia)做保護勢(shi),同時(shi)用(yong)(yong)鼻吸(xi)氣(qi)(qi)(本(ben)功法呼(hu)(hu)吸(xi)與動(dong)(dong)作相配合的基本(ben)原則是:開吸(xi)合呼(hu)(hu)、升吸(xi)降呼(hu)(hu)。(圖7)接(jie)著右(you)(you)手(shou)成(cheng)鷹爪用(yong)(yong)力(li)抓(zhua)物勢(shi)卷(juan)掌(zhang)成(cheng)拳(quan),直(zhi)線向下(xia)(xia)猛拉(la)(la)至拳(quan)與肩(jian)平,好似抓(zhua)住“天的環”把天拉(la)(la)下(xia)(xia)來一(yi)樣,肋(lei)骨此時(shi)就像(xiang)手(shou)風(feng)(feng)琴(qin)似地(di)合攏(long)。同時(shi)兩腿用(yong)(yong)力(li)蹬直(zhi),挺(ting)胸,頂(ding)住上(shang)面向下(xia)(xia)的壓力(li),使內臟受到(dao)上(shang)下(xia)(xia)兩個力(li)的擠壓作用(yong)(yong),左手(shou)護右(you)(you)肋(lei),并用(yong)(yong)口迅速呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)有聲。(圖8)

要(yao)求:手(shou)(shou)(shou)臂上舉要(yao)盡(jin)量伸直,下拉時要(yao)迅速有力,動作(zuo)要(yao)清楚,不能拖(tuo)泥帶(dai)水,動作(zuo)過程(cheng)中身(shen)體(ti)要(yao)保持(chi)正直,目視前方(fang)。右手(shou)(shou)(shou)右腳做完后再換左(zuo)手(shou)(shou)(shou)左(zuo)腳,重復交替進行,左(zuo)右各做7次后恢復直立。

功用(yong)(yong):鍛(duan)煉“內五行”。通過上下(xia)肢(zhi)肌(ji)群(qun)的(de)相對(dui)(dui)力、腹(fu)肌(ji)的(de)收(shou)縮以及深吸氣后的(de)突然快速呼氣,使膈(ge)肌(ji)得到大幅(fu)度運動,從而擴大肺活量,增(zeng)強胸肌(ji)、背闊肌(ji)、肱二頭(tou)肌(ji)和腹(fu)肌(ji)的(de)勁(jing)力,并對(dui)(dui)減肥(fei)(皮(pi)下(xia)脂肪)有成效,對(dui)(dui)慢(man)性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定(ding)的(de)防(fang)治(zhi)作用(yong)(yong)。

注意:高血壓和內臟下(xia)垂(chui)患(huan)者(zhe)禁(jin)忌(ji)。

5.野馬奔槽——提丹田

預備姿勢:成立正勢站(zhan)立,左腳順腳尖方(fang)(fang)向跨出(chu)一大步,成左弓步。兩臂伸直在(zai)左腿上方(fang)(fang),十指(zhi)松直,手背相靠,上身(shen)傾向出(chu)腿方(fang)(fang)向,目視正前方(fang)(fang)。(圖(tu)9)

動作:兩(liang)臂隨(sui)掌心向(xiang)下、向(xiang)側后(hou)(hou)(hou)(hou)方(fang)拉至最大限(xian)度,同(tong)時(shi)用鼻吸氣(qi),重(zhong)心隨(sui)勢(shi)(shi)后(hou)(hou)(hou)(hou)移(yi),右(you)腿屈膝,左(zuo)腿伸直,上身(shen)略后(hou)(hou)(hou)(hou)仰。(圖(tu)10)兩(liang)臂繼續(xu)下行(xing),兩(liang)手由掌變拳(quan)(quan),經腋下朝出腿方(fang)向(xiang)猛(meng)力(li)向(xiang)上沖提,同(tong)時(shi)用口迅(xun)速順(shun)勢(shi)(shi)短促呼氣(qi)有聲。上身(shen)亦隨(sui)勢(shi)(shi)前(qian)(qian)移(yi),右(you)腿用力(li)蹬直,但腳不離地。兩(liang)拳(quan)(quan)眼向(xiang)外翻轉,左(zuo)拳(quan)(quan)在前(qian)(qian)與(yu)眉齊,右(you)拳(quan)(quan)在后(hou)(hou)(hou)(hou),靠近左(zuo)手腕處與(yu)鼻平。頭頸直正(zheng),目視(shi)正(zheng)前(qian)(qian)方(fang)。(圖(tu)11)做完7次后(hou)(hou)(hou)(hou)換右(you)腳在前(qian)(qian),再做7次,而后(hou)(hou)(hou)(hou)恢復(fu)直立。

要(yao)求:在兩臂向后(hou)拉至最(zui)大限度時,前腿要(yao)蹬直,與(yu)上(shang)(shang)身、頭(tou)頸(jing)在一(yi)直線上(shang)(shang)。沖拳(quan)后(hou),頭(tou)頸(jing)、軀干與(yu)后(hou)腿成一(yi)直線。

功用:加速吐(tu)故納(na)新。對治(zhi)療(liao)肺(fei)氣(qi)腫、胸膜粘連、腸(chang)粘連、胃下垂(chui)、腎下垂(chui)等有(you)療(liao)效。

通(tong)過腿(tui)推(tui)腰、腰推(tui)肩(jian)(jian)、肩(jian)(jian)推(tui)肘(zhou)、肘(zhou)推(tui)手(shou)連貫動作的導引,以提升中(zhong)氣(qi),同時也有效地鍛煉了(le)下(xia)肢(zhi)、腰背和上肢(zhi)的勁力。

注(zhu)意:高(gao)血(xue)壓患者禁忌。

6.扁擔——拉丹田

預備姿勢:直立,左腳(jiao)向前(qian)跨出半步,兩腳(jiao)尖(jian)朝前(qian),重(zhong)心(xin)在兩腳(jiao)之間,兩手(shou)臂自然下垂。

動作:向(xiang)右轉(zhuan)體90°,掌(zhang)心(xin)向(xiang)上,兩臂(bei)(bei)向(xiang)上成側(ce)平(ping)舉(ju)(扁擔(dan)式),左(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)在(zai)前,右臂(bei)(bei)在(zai)后,轉(zhuan)頸,目視(shi)右手勞(lao)宮(gong)穴(xue)。(圖12)兩手翻掌(zhang)向(xiang)下(xia)劃弧,下(xia)落于(yu)大(da)腿兩側(ce),重(zhong)心(xin)下(xia)降并隨(sui)勢屈膝,向(xiang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)體至(zhi)最大(da)限(xian)度,隨(sui)即直立,兩臂(bei)(bei)平(ping)舉(ju),掌(zhang)心(xin)向(xiang)上,右臂(bei)(bei)在(zai)前,左(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)在(zai)后,并轉(zhuan)頸目視(shi)左(zuo)(zuo)手勞(lao)宮(gong)穴(xue)。做完10次后,換右腳在(zai)前,再(zai)做10次,然后恢復直立。

要求:兩(liang)腳(jiao)站(zhan)立(li)要穩實,轉動(dong)時(shi)腳(jiao)不要移(yi)動(dong)。動(dong)作要緩慢、協調、柔和,上身轉動(dong)要以腰為軸,頭隨(sui)上身轉動(dong)。兩(liang)臂前(qian)后平(ping)舉一定要像“扁擔”那樣盡(jin)量做到(dao)與肩成“一”字水平(ping)。兩(liang)臂不能橫舉像門閂,或高(gao)舉過肩,或低(di)垂傾斜(xie)。頭頸(jing)一定要轉動(dong)目視后掌(zhang)勞宮穴,自然呼吸。

功(gong)用(yong):頸椎(zhui)、腰(yao)(yao)椎(zhui)為人之樞紐,經常(chang)練習本節轉腰(yao)(yao)回(hui)顧(gu)動作(zuo),可使督脈(mo)(mo)、任脈(mo)(mo)、帶脈(mo)(mo)通(tong)暢,脊(ji)柱靈活,增(zeng)(zeng)強平衡性(xing)。對(dui)眩暈癥、咽喉炎、頸椎(zhui)病、腰(yao)(yao)椎(zhui)病、骨質增(zeng)(zeng)生(sheng)、強直(zhi)性(xing)脊(ji)椎(zhui)炎等均有一定的(de)(de)療效。而展(zhan)臂擴胸及兩(liang)腿(tui)的(de)(de)屈伸,可增(zeng)(zeng)強上(shang)下肢肌肉的(de)(de)彈性(xing),使血(xue)壓(ya)降低,所(suo)以(yi)本節動作(zuo)對(dui)防(fang)治高血(xue)壓(ya)、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也(ye)有一定的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

7.搓草繩——搓丹田

預備(bei)姿勢(shi)(shi):成立(li)正勢(shi)(shi)站立(li)。左腳(jiao)順腳(jiao)尖方向跨出一大步,成左弓(gong)步,左手掌(zhang)心向上,置(zhi)于左膝(xi)上,右(you)手合于左手上,手指松(song)直,頭(tou)頸(jing)、腰、背(bei)均自(zi)然放松(song)。(圖13)

動作:收腹提(ti)氣,右手用內(nei)勁沿左臂(bei)內(nei)側向(xiang)上(shang)提(ti)經(jing)胸前(qian)(qian)至右肩(jian)上(shang),同時用鼻(bi)吸氣。(圖(tu)14)接著(zhu)右手用內(nei)勁再沿原路(lu)下(xia)搓復(fu)原,同時用口呼氣有聲。上(shang)提(ti)下(xia)搓各一(yi)次為一(yi)遍(bian),做完7遍(bian)后,換右腳在前(qian)(qian),再做7遍(bian),然(ran)后恢復(fu)直立(li)。

要求:上(shang)提(ti)(ti)時上(shang)身隨勢(shi)向(xiang)側后(hou)轉動、擴胸,手盡量(liang)上(shang)提(ti)(ti)至肩上(shang),前(qian)腿隨勢(shi)伸直,后(hou)腿略屈(qu)。下搓(cuo)后(hou),上(shang)身和兩腿隨之恢(hui)復(fu)原勢(shi),上(shang)下搓(cuo)動時兩腳均不得移動,一提(ti)(ti)一搓(cuo)走內勁,氣貫五(wu)指,呼吸要細、勻、深、長。

功(gong)用:本(ben)節(jie)動(dong)作又稱“吐納功(gong)”,一(yi)提一(yi)搓走內勁,有疏通手三陰(yin)經和(he)壯大臟腑(fu)之氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)作用。通過細、勻、深、長的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸,吐盡濁氣(qi)(qi),納入清氣(qi)(qi),故名(ming)為(wei)“調息功(gong)”。可增強肺部(bu)(bu)和(he)機體的(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)體交(jiao)換功(gong)能(neng),提高(gao)血液的(de)(de)(de)(de)(de)含氧(yang)量,保證(zheng)了對大腦和(he)各臟腑(fu)器官氧(yang)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)供應,進(jin)而可消(xiao)除腦部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)淤血現象,振(zhen)奮神經系統機能(neng)。本(ben)動(dong)作的(de)(de)(de)(de)(de)前俯后仰,不僅對腰、腹、肩、背是良好的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian),而且可以提高(gao)胸腺的(de)(de)(de)(de)(de)免疫功(gong)能(neng)。神經衰弱、失(shi)眠、眩(xuan)暈以及慢性支氣(qi)(qi)管炎、經常傷風感冒的(de)(de)(de)(de)(de)虛癥患者(zhe),可多練本(ben)節(jie)動(dong)作。對于長期伏案(an)工作的(de)(de)(de)(de)(de)腦力勞動(dong)者(zhe),尤為(wei)適(shi)宜。

8.烏牛擺頭——曲丹田

預備姿(zi)勢:直立,左(zuo)腳(jiao)向(xiang)(xiang)左(zuo)側橫跨一大(da)步,重(zhong)心在兩腿之間(jian),目(mu)視前方,右(you)臂屈肘,前臂上舉,掌心向(xiang)(xiang)右(you),手背靠腮,左(zuo)手手心向(xiang)(xiang)下護檔(dang)。(圖15)

動作:屈(qu)右(you)(you)膝(xi),左(zuo)(zuo)腿蹬直(zhi),重心右(you)(you)移(yi),上(shang)身(shen)向右(you)(you)側下方傾倒至最(zui)大(da)限度(du),吐氣。(圖16)隨后立(li)直(zhi)身(shen)體,同時吸氣,右(you)(you)手經胸前(qian)換成護襠掌,左(zuo)(zuo)手經胸前(qian)向面部劃(hua)弧,掌心向左(zuo)(zuo),手背(bei)貼近左(zuo)(zuo)腮。重心左(zuo)(zuo)移(yi),上(shang)身(shen)向左(zuo)(zuo)側下方傾至最(zui)大(da)限度(du),屈(qu)左(zuo)(zuo)膝(xi),右(you)(you)腿蹬直(zhi)。(同圖16,惟方向相反)如此左(zuo)(zuo)右(you)(you)交替各做(zuo)7次恢(hui)復直(zhi)立(li)。

要求:上身(shen)側屈時,不要前(qian)俯后仰(yang),頭頸(jing)、軀干與(yu)腿成(cheng)“拱形”曲線,目(mu)視前(qian)方,自然呼吸。

注意:高血(xue)壓(ya)、心臟病(bing)患者禁忌(ji)。

功用:本(ben)動作較(jiao)大幅度地左右側彎運(yun)動,不僅可以加強腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的(de)鍛煉,而且還(huan)可以調(diao)理任脈。腰為(wei)腎之府,腎主腰腿,故本(ben)動作有外健腰腿,內(nei)固肝腎之功。

9.磨豆腐——磨丹田

預備姿(zi)勢:成立(li)正姿(zi)勢站立(li),右(you)(you)腳向(xiang)前(qian)跨出一步,成右(you)(you)前(qian)弓步,右(you)(you)手(shou)掌(zhang)心(xin)朝下,五指(zhi)松直(zhi)(zhi),置(zhi)(zhi)于右(you)(you)胯(kua)前(qian)10厘米處,左手(shou)置(zhi)(zhi)于左胯(kua)旁,掌(zhang)心(xin)向(xiang)下,頭頸(jing)正直(zhi)(zhi),目視(shi)右(you)(you)手(shou)外勞(lao)宮。(圖17)

動作:右手(shou)向左(zuo)→向前→向右→向后(hou)成推磨(mo)狀水(shui)平劃圓至右胯前。(圖(tu)18、19)腰隨(sui)勢轉(zhuan)(zhuan)動,先向外(wai)轉(zhuan)(zhuan)再向內轉(zhuan)(zhuan)各劃圓5次。換(huan)(huan)手(shou)、換(huan)(huan)腳后(hou)同上再各做5次,然后(hou)恢復(fu)直立。

要求:全(quan)身放松,動(dong)作要緩(huan)慢(man)、柔和,上下協調,呼吸自然。劃圓(yuan)時手平帶脈(mo),做到圓(yuan)、大、松、平,目(mu)視外勞宮。

功用(yong):本節動作有(you)啟動帶脈(mo)、平(ping)肝順氣(qi)和平(ping)衡(heng)陰(yin)陽及溝通、接(jie)收大地(di)相應信息之(zhi)(zhi)功效。也(ye)是為實現外氣(qi)內收、內氣(qi)外放打基礎的必(bi)(bi)不可少的鍛煉項(xiang)目之(zhi)(zhi)一。可單獨在花(hua)木叢中(zhong)或空氣(qi)清(qing)新之(zhi)(zhi)地(di)反復做(zuo),持之(zhi)(zhi)以(yi)恒者,必(bi)(bi)將(jiang)受益無窮。

熱身(shen)法整套動作鍛煉至此,周(zhou)身(shen)會(hui)微微出汗,掌心(xin)會(hui)有不同程度(du)的脹、麻、冷、熱之(zhi)感,神(shen)清目明,筋(jin)骨柔軟,關節(jie)靈活,實為全(quan)身(shen)氣(qi)機通暢之(zhi)征,從而為練功者在(zai)馬步站(zhan)樁時(shi)盡快地進入(ru)“氣(qi)功態”創造了(le)良好的條件(jian)。

馬步站樁功

是(shi)本功法(fa)的(de)基(ji)礎,練好本節非常重要。

預(yu)備姿勢:放松(song)直立,兩腳(jiao)(jiao)分開(kai),與肩同寬(kuan),腳(jiao)(jiao)尖內(nei)扣10°左右;兩臂自然下垂,掌心向內(nei);身體中正(zheng),目視前(qian)方。(圖1)

起勢(shi):掌心相對,兩臂(bei)(bei)向前(qian)(qian)緩緩抬至與(yu)肩(jian)平(ping);(圖2)翻掌向上,屈(qu)肘收手,經腰間帶(dai)脈處向后、向外、再向前(qian)(qian)劃弧;(圖3)翻掌向下,兩臂(bei)(bei)略收回,置于體(ti)前(qian)(qian),同時屈(qu)膝下蹲成馬步站樁式。(圖4)

 站樁要領:

1.兩腳分開與肩同(tong)寬(kuan);

2.兩腳尖內扣10°左(zuo)右;

3.十(shi)趾抓地,但不要過(guo)分用力(li);

4.屈膝(xi)下蹲,但膝(xi)不(bu)超過腳尖;

5.收腹、提肛;

6.圓檔、松腰、松胯;

7.含胸拔背;

8.虛領頂勁;

9.舌舐上腭;

10.目視前方;

11.鼻尖(jian)與肚臍的連線垂直于地面;

12.百會與會陰的連線垂(chui)直于地面(mian);

13.虛腋;

14.沉肩墜肘;

15.前臂與地面平行;

16.兩前(qian)臂互相平行;

17.中指伸直與前臂成一直線;

18.手掌成瓦狀;

19.手指(zhi)成階(jie)梯形,拇(mu)指(zhi)與食(shi)指(zhi)成鴨嘴形;

20.上(shang)虛下實,面帶微笑,自然呼吸;

21.馬步站樁(zhuang)時(shi)要(yao)做到“三(san)個不(bu)(bu)要(yao)”和“一個強(qiang)調”:不(bu)(bu)要(yao)入靜(jing),不(bu)(bu)要(yao)意守(shou),不(bu)(bu)要(yao)將(jiang)其它功(gong)法的概念加入本(ben)功(gong)法,強(qiang)調動作(zuo)姿勢的準確;

22.要做到(dao)三(san)個穩(wen):起(qi)勢穩(wen),站樁穩(wen),收(shou)功穩(wen)。

要求:每次站(zhan)樁的(de)(de)時間不少于(yu)30分鐘(初學者(zhe)時間可以(yi)由短到(dao)長(chang),循(xun)序(xu)漸進);架勢(shi)(shi)可隨著體力(li)(li)的(de)(de)增強(qiang)而(er)由高到(dao)低(在一定的(de)(de)范圍內,架勢(shi)(shi)越(yue)(yue)低,“體外反搏(bo)”的(de)(de)作用(yong)越(yue)(yue)強(qiang),爆發力(li)(li)越(yue)(yue)大(da))。

扳指(趾(zhi))法 既是本(ben)功(gong)法的(de)一大特色,也是其關鍵(jian)所在。

練(lian)功中,在馬(ma)步(bu)站樁10~20分鐘后,按照“2、4、1、5、3”的順序(圖5-9),有規律地(di)扳動(dong)(dong)手指(zhi)(zhi)(同時也盡可能地(di)隨(sui)(sui)之(zhi)按壓相應的腳(jiao)趾)時,體內會有溫煦之(zhi)感(gan)(gan)(gan),手上的“氣感(gan)(gan)(gan)”亦隨(sui)(sui)之(zhi)增強。有的人(ren)還會出現隨(sui)(sui)著指(zhi)(zhi)趾的扳動(dong)(dong),身體不自主地(di)前俯后仰的微動(dong)(dong),甚至(zhi)劇烈地(di)震動(dong)(dong),并(bing)感(gan)(gan)(gan)到有一(yi)股熱流在體內循(xun)環,周流不息。堅(jian)持練(lian)功3~6個月(yue)者,不僅能祛除疾病(bing),體力大增,而(er)且會變(bian)得思維(wei)敏捷,精力充沛。

第一套(tao)扳指(zhi)(趾)法(抗老益壽扳指(zhi)法);

起勢:繼馬步站樁(zhuang)10~20分鐘后(hou)開(kai)始扳(ban)指(zhi)。

扳指(zhi)(zhi)順序(xu):食(shi)指(zhi)(zhi)→無名指(zhi)(zhi)→拇指(zhi)(zhi)→小指(zhi)(zhi)→中指(zhi)(zhi)。扳指(zhi)(zhi)要領:兩(liang)手放平,掌心朝(chao)下(xia),手指(zhi)(zhi)放松伸直(此(ci)時腳趾也同時放松),屈(qu)食(shi)指(zhi)(zhi)掌指(zhi)(zhi)關節(指(zhi)(zhi)間

關節伸(shen)直)慢(man)慢(man)地壓下(xia)食指(zhi);停1.5~2分鐘后,食指(zhi)慢(man)慢(man)抬至略高于原位(wei)后復原。停1~2秒鐘后,再(zai)用(yong)此方(fang)法依次扳動各指(zhi)(圖5-9)。五(wu)指(zhi)均扳過一(yi)次為一(yi)遍(bian),如(ru)有時間,可(ke)連續扳3遍(bian)或(huo)5遍(bian),再(zai)繼(ji)續馬步站樁5分鐘左(zuo)右,即可(ke)做(zuo)收(shou)勢(shi),或(huo)做(zuo)后面的動功。

要(yao)求:不要(yao)多扳、少扳和錯扳;手指(zhi)壓(ya)下(xia)和扳起的速度(du)要(yao)緩慢,以(yi)免發(fa)生意(yi)外;板(ban)指(zhi)時要(yao)盡可能地同時按壓(ya)相應的腳趾(zhi);如有頭暈現象,做收勢后(hou)休(xiu)息片刻,喝點(dian)熱水即可消(xiao)失。

第二套扳指(趾)法:

第二套(tao)(tao)扳(ban)指法(fa)的(de)起勢、扳(ban)指要領(ling)和要求(qiu)與第一套(tao)(tao)扳(ban)指法(fa)相同(tong),只(zhi)是扳(ban)指的(de)順(shun)序、次數和停(ting)留的(de)時間不同(tong)。

扳指(zhi)順序(xu)及其次(ci)數:拇指(zhi),連(lian)續(xu)扳動(dong)(dong)3次(ci);中指(zhi),連(lian)續(xu)扳動(dong)(dong)5次(ci);小指(zhi),連(lian)續(xu)扳動(dong)(dong)3次(ci);食指(zhi),連(lian)續(xu)扳動(dong)(dong)7次(ci);無名(ming)指(zhi),連(lian)續(xu)扳動(dong)(dong)9;中指(zhi),再扳動(dong)(dong)1次(ci)。

扳指(zhi)時(shi)(shi)間(jian):每扳動一次(ci)手指(zhi)的時(shi)(shi)間(jian)約15秒(miao),即手指(zhi)扳下,時(shi)(shi)間(jian)為10秒(miao);手指(zhi)復原,時(shi)(shi)間(jian)為3~5秒(miao)。

馬步樁動功

動功又稱“內(nei)勁站(zhan)樁功”,是在馬步(bu)站(zhan)樁基礎上進(jin)行鍛煉(lian)的樁勢(shi)。強(qiang)調動作(zuo)姿(zi)勢(shi)的準確,講(jiang)究以(yi)勢(shi)運(yun)氣(qi),以(yi)氣(qi)助(zhu)力(li)(li),以(yi)力(li)(li)帶氣(qi),從(cong)而達到氣(qi)血并(bing)(bing)練(lian)、勁氣(qi)并(bing)(bing)練(lian)、表(biao)里并(bing)(bing)練(lian),使氣(qi)力(li)(li)倍(bei)增,促進(jin)全(quan)身經絡(luo)通(tong)暢(chang),氣(qi)血調和(he),陰陽平衡(heng)。主要練(lian)能(neng)量的貯(zhu)存和(he)釋放(fang),增強(qiang)雙(shuang)手外氣(qi)內(nei)收、內(nei)氣(qi)外放(fang)的功能(neng)。

第一節 雙臂攬月

預(yu)備(bei)姿(zi)勢(shi):繼馬(ma)步(bu)站(zhan)樁姿(zi)勢(shi)。

動作:屈肘,兩(liang)小(xiao)臂收向(xiang)胸(xiong)前(qian),離體(ti)約(yue)10厘(li)米,中(zhong)指(zhi)(zhi)相對(dui),兩(liang)臂交錯,右臂在上,左(zuo)(zuo)臂在下,互相平行,上下相距約(yue)10厘(li)米;掌(zhang)心朝下,手指(zhi)(zhi)成梯形;右手勞(lao)宮穴對(dui)準左(zuo)(zuo)臂的(de)曲池穴,左(zuo)(zuo)手的(de)外勞(lao)宮對(dui)準右臂的(de)少海穴(圖1)。攬(lan)月(yue)5~10分鐘后(hou)手指(zhi)(zhi)松直,隨即兩(liang)臂向(xiang)兩(liang)側同(tong)時緩緩拉(la)(la)開,如同(tong)大鵬展翅——謂之(zhi)“拉(la)(la)氣(qi)”(圖2);略停1~3秒鐘,然后(hou)再沿原(yuan)路復原(yuan)——謂之(zhi)“進氣(qi)”。反(fan)復做7次。

要(yao)求(qiu):不要(yao)聳肩(jian)縮(suo)頸,拇指(zhi)不得指(zhi)向(xiang)胸部,攬月時(shi)(shi)自然呼吸(xi),拉動時(shi)(shi)開(kai)吸(xi)合(he)呼;拉開(kai)后,兩(liang)臂(bei)不伸(shen)直,兩(liang)合(he)谷穴(xue)相對。

功理:通過勞宮穴作用于(yu)曲池(chi)和少(shao)海二穴,使兩臂的經(jing)氣互相滲透,氣血貫通,從而加強手三陰(yin)、手三陽(yang)經(jing)脈之氣的運行,并調節(jie)其平(ping)衡。

第二節 十字手

預(yu)備姿勢:繼雙臂攬月,直立,雙肘下落,兩(liang)手在胸前10厘(li)米處交叉(cha)成“十(shi)字手”,上缺口平天突(tu)穴(圖(tu)3)。

動作:十(shi)趾(zhi)抓地(di),收腹(fu)提氣,腿部(bu)發力推(tui)動腰(yao)、背、肩、臂(bei),十(shi)指(zhi)朝上(shang)成立掌,兩(liang)臂(bei)同(tong)時(shi)用內勁向前推(tui)出(chu),將(jiang)勁、氣推(tui)運(yun)至十(shi)指(zhi)末梢,推(tui)到盡頭(圖(tu)4);然后(hou)放松,將(jiang)手收回胸前。十(shi)字手推(tui)出(chu)時(shi)吐氣,收回時(shi)吸氣,一推(tui)一收為一遍,做7遍。

要求(qiu):力(li)發于根(gen),自下而(er)上節(jie)節(jie)貫通(tong);前(qian)推(tui)時(shi)用七分勁,填背;收回時(shi)帶三分勁,坐背;前(qian)推(tui)時(shi)不要聳肩縮頸,頭頸切忌(ji)用力(li),以免血(xue)壓升高(gao)。

功理:兩臂(bei)用(yong)內勁(jing)盡量前推時,背(bei)部(bu)肌肉、韌帶受到牽拉,脊(ji)髓也隨之上(shang)升(sheng),勁(jing)、氣(qi)由下而上(shang)貫通督(du)脈;放松收(shou)回時,勁(jing)、氣(qi)仍循(xun)督(du)脈而回。這樣(yang),一緊一松,久練之則(ze)勁(jing)氣(qi)相隨,氣(qi)大(da)力粗(cu),督(du)脈自然(ran)通暢(chang)。

第三節 抱球

預(yu)備姿勢(shi):繼十字手后恢復馬步站(zhan)樁姿勢(shi)。

動作(zuo):兩(liang)(liang)手(shou)(shou)距胸(xiong)腹約10厘(li)米,右(you)手(shou)(shou)在上(shang),平(ping)(ping)膻(shan)中穴(xue),手(shou)(shou)心朝下(xia)(xia);左手(shou)(shou)在下(xia)(xia),平(ping)(ping)神闕穴(xue),翻掌朝上(shang);兩(liang)(liang)手(shou)(shou)勞宮穴(xue)相(xiang)對(dui)成(cheng)抱(bao)球狀(圖5)。抱(bao)球5~10分鐘后(hou),兩(liang)(liang)手(shou)(shou)同時緩(huan)緩(huan)地上(shang)下(xia)(xia)拉開(kai),右(you)手(shou)(shou)向上(shang)拉至平(ping)(ping)百會穴(xue),左手(shou)(shou)向下(xia)(xia)至“會陰”穴(xue)(圖6)——謂(wei)之“拉氣(qi)(qi)”;到位(wei)后(hou)停1~3秒再緩(huan)緩(huan)地合攏至肚(du)臍前,兩(liang)(liang)手(shou)(shou)相(xiang)距約10厘(li)米——謂(wei)之“壓(ya)氣(qi)(qi)”,停1~3秒后(hou)再拉,如此(ci)反復拉壓(ya)7次。

要(yao)求:姿勢(shi)同馬步站樁時要(yao)求,右手(shou)拇(mu)指不得指向胸部,抱球時自然呼吸,拉(la)動時開吸合呼。

功理(li)(li):兩(liang)手勞宮穴相(xiang)(xiang)對(dui)在體前成抱球狀,兩(liang)掌心可(ke)有明顯的相(xiang)(xiang)斥(chi)或相(xiang)(xiang)吸(xi)(因人(ren)而異)的氣感(gan),當兩(liang)手在胸腹前上下(xia)拉動時(shi),則導引三焦之氣貫穿帶(dai)脈,作用于(yu)任脈的承漿、天突、膻中(zhong)、中(zhong)腕、神闕(que)、關元等穴,而調理(li)(li)并強化任脈、沖脈(因其夾行于(yu)兩(liang)側)和帶(dai)脈之經(jing)氣。久(jiu)練之可(ke)促進心腎相(xiang)(xiang)交、水火相(xiang)(xiang)濟,并可(ke)防(fang)治月(yue)經(jing)不調等婦科(ke)病及泌尿、生殖(zhi)系(xi)統疾(ji)病。

第四節 丹鳳朝陽

預備姿勢:繼抱球(qiu)后,直立,雙手成仰掌(zhang)護(hu)腰待發勢(圖7)。

動作(zuo):右手(shou)拇指分開,另四指并攏,勁自下而上發(fa)于腳跟而貫通(tong)到掌指,用(yong)內勁向(xiang)前平(ping)推(tui),推(tui)到盡(jin)頭后放(fang)松(song),翻(fan)掌向(xiang)下(圖8),向(xiang)左(zuo)(zuo)手(shou)方向(xiang)劃弧,在左(zuo)(zuo)手(shou)上約10厘米處兩(liang)手(shou)勞宮(gong)穴相對(圖9),停2~3秒鐘(zhong),然后返回,至手(shou)臂伸(shen)直時再翻(fan)掌向(xiang)上,收回腰際仍成待發(fa)勢。左(zuo)(zuo)手(shou)動作(zuo)同上,一左(zuo)(zuo)一右各做1次為1遍,共做7遍。

要(yao)求:前推(tui)時(shi)收(shou)腹提氣(qi)用頂勁,同時(shi)用口呼氣(qi),收(shou)手時(shi)用鼻吸氣(qi),頭頸正直,忌用力,目(mu)視(shi)前方。

功理:手(shou)前推(tui)時(shi),勁氣(qi)(qi)由臟腑而出,內(nei)(nei)氣(qi)(qi)外放,經手(shou)三陽經而達掌指;收手(shou)時(shi)則外氣(qi)(qi)內(nei)(nei)收,經手(shou)三陰經而回。練此功氣(qi)(qi)的(de)脈沖量增大(da),內(nei)(nei)外氣(qi)(qi)的(de)交換循環大(da)大(da)增強(qiang),久(jiu)練之則氣(qi)(qi)大(da)力粗(cu)。

 第五節 仙人指路

預備姿(zi)勢:當“丹鳳(feng)朝陽”預備姿(zi)勢同(tong)(見(jian)圖7)。

動作:兩(liang)手拇指分開,另四(si)指并攏;掌、肘(zhou)、肩運動,均勻地用內勁向(xiang)前推(tui)出,推(tui)到盡頭后放松,翻掌向(xiang)下(圖10),蓄勁而收回腰際(圖11),再恢(hui)復原待發勢。做7遍。

要求:推(tui)手(shou)時(shi)勁氣的走向是以腳為(wei)根,腿(tui)推(tui)腰,腰推(tui)肩,肩推(tui)臂,臂推(tui)手(shou)。推(tui)手(shou)時(shi)呼氣,收手(shou)時(shi)吸氣,頭頸忌用力,目視前(qian)方(fang)。

功(gong)理(li):本樁(zhuang)勢是將全身的(de)(de)(de)勁氣(qi)(qi)運至(zhi)雙(shuang)手(shou),經(jing)手(shou)三陽(yang)經(jing)而發(fa),由手(shou)三陰(yin)經(jing)而回。久練之不僅可(ke)以增強肩、臂、掌、指的(de)(de)(de)勁力,更重要的(de)(de)(de)是加強雙(shuang)手(shou)內(nei)外氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)交換(huan),增大氣(qi)(qi)量(liang),達到(dao)能(neng)雙(shuang)手(shou)發(fa)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

第六節 力劈華山

預(yu)備姿勢:左腳向左橫跨一大(da)步,重心在(zai)兩腳之(zhi)間;兩手(shou)腕交叉于胸前約10厘(li)米處,上缺口(kou)對天突穴,指尖朝(chao)上(圖12)。

動(dong)作:手(shou)指朝上(shang),用內勁向(xiang)上(shang)舉起,直插云(yun)霄,雙(shuang)臂伸(shen)直(圖13),同(tong)時(shi)吸氣(qi);用力徐徐朝前(qian)下(xia)方成弧形劈下(xia)(圖14),同(tong)時(shi)呼氣(qi),略停(ting)1~3秒(miao),雙(shuang)手(shou)保持手(shou)指朝下(xia),不可打彎,直線緩緩向(xiang)上(shang),肘打彎,提至胸前(qian),同(tong)時(shi)吸氣(qi);直腰,兩(liang)手(shou)松直,指尖朝上(shang),恢復預備(bei)姿勢,同(tong)時(shi)呼氣(qi)。做7遍。

要求:下劈(pi)時腿要挺(ting)直,劈(pi)下后不(bu)低頭,目視前方。

功理(li):本動(dong)作勁發于腰部,力運四肢末梢,氣(qi)走(zou)手、足三陰、三陽經。久(jiu)練之則百脈(mo)通暢。

注意:高(gao)血壓、心臟病(bing)患(huan)者(zhe)忌(ji)用(yong)力(li)過猛(meng)。

第七節 海底撈月、懷中抱月

預(yu)備姿(zi)勢(shi):同“力劈華山”的預(yu)備姿(zi)勢(shi)(圖12)。

動作:兩(liang)手(shou)掌心(xin)朝前(qian),成拉幕狀緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)向(xiang)(xiang)左右(you)水(shui)平分(fen)開,貫氣于掌指(zhi),坐腕,用力向(xiang)(xiang)兩(liang)側(ce)平推成“大字樁”(圖(tu)15),同(tong)時吸氣;松(song)腕,手(shou)指(zhi)朝下(xia)(xia),彎腰(yao)(yao),緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)下(xia)(xia)落撈(lao)月(yue)(yue)(海底撈(lao)月(yue)(yue)),屈腕,指(zhi)尖相對(圖(tu)16)。同(tong)時呼(hu)氣,向(xiang)(xiang)上撈(lao)起,上身(shen)隨勢(shi)而起,直腰(yao)(yao)屈肘,兩(liang)臂(bei)運動,掌指(zhi)著力,似抱重(zhong)物狀,緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)端(duan)起至胸前(qian)——懷中(zhong)抱月(yue)(yue),同(tong)時吸氣(圖(tu)17);兩(liang)手(shou)交(jiao)叉于胸前(qian),同(tong)時呼(hu)氣,重(zhong)復(fu)預備姿勢(shi)。反復(fu)做7遍。

要(yao)求:彎腰撈月時兩腿要(yao)挺直,不低頭,目視前方;上身隨勢而起時,要(yao)垂肩墜肘(zhou),頸(jing)部不僵直。

功理:海底撈月,氣(qi)貫(guan)掌指,蓄勁待發(fa);向(xiang)上撈起,則鍛煉腰背,通手六(liu)經脈,并可(ke)提升(sheng)“中氣(qi)”,對內臟下垂疾(ji)患有一定療效(xiao)。

第八節 霸王舉鼎

預備姿勢:繼(ji)“海底撈(lao)月(yue)”中(zhong)的“懷(huai)中(zhong)抱月(yue)”勢(圖(tu)17)

動作(zuo):接上(shang)式,兩(liang)手緩緩上(shang)托至鎖骨處后(hou),小臂內旋(xuan),翻掌向上(shang),拇指(zhi)(zhi)分開,另(ling)四指(zhi)(zhi)并攏,中指(zhi)(zhi)相對,用(yong)內勁徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)上(shang)舉(ju),腰(yao)、腿、臂均用(yong)力挺緊勿松(song),成“舉(ju)鼎”狀(圖(tu)18),同時(shi)吸氣(qi);隨(sui)即兩(liang)臂放(fang)松(song),從兩(liang)側緩緩下落(luo)——“八卦圈”,同時(shi)呼氣(qi);當兩(liang)臂落(luo)至與(yu)肩平時(shi)坐腕,運勁外撐成“大(da)字(zi)樁”(圖(tu)15),同時(shi)吸氣(qi);停1~3秒鐘,再放(fang)松(song),徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)下落(luo),恢(hui)復原勢,同時(shi)呼氣(qi),做7遍。

要求:上舉時臂要挺(ting)緊(jin),并保持(chi)指端相對。成大字樁時,要收腹挺(ting)胸,兩腿夾緊(jin),勁往下沉(chen)至腳(jiao)心,上肢用多大力(li),下肢也用多大力(li)。

功理(li):雙(shuang)手托起(qi)上舉,則導引氣在(zai)胸腹(fu)中(zhong)運行,以升舉陽氣,充養髓海,調理(li)三焦。

注:第(di)七、八(ba)兩節(jie)通常合在一起練(lian)習。

調氣功

第一節 拉氣

預備姿勢:兩腳與肩同寬,全(quan)身放(fang)松,兩手在腹前(qian)約10厘米處,勞宮穴(xue)相(xiang)對,成抱球狀;左手在下(xia),平神(shen)闕穴(xue),掌心朝上;右手在上,掌心朝下(xia),和(he)右手相(xiang)距約10厘米(圖19)。

動作:滾氣。左手(shou)在里向內、向上滾動,右手(shou)在外沿左手(shou)背向下滾動(圖20),滾至右手(shou)心向上,并和(he)神闕穴平(ping),左手(shou)心向下,在右手(shou)上約10厘米,兩勞宮穴相對。

拉氣:左(zuo)手向(xiang)左(zuo)上方,右手向(xiang)右下方同(tong)時緩(huan)緩(huan)拉開,停(ting)1~3秒(圖21)。

壓氣:兩手按(an)原路線緩緩合攏,恢(hui)復抱球狀。

然(ran)后再滾氣、拉(la)氣、壓(ya)氣,要(yao)領同上。左右(you)各做1次為1遍,做3~5遍。

要求:兩手(shou)成斜(xie)對(dui)角拉(la)開,并始終保持(chi)掌心相對(dui);拉(la)開時吸氣,合攏時呼氣。

功理:久(jiu)練之則手掌“氣(qi)感”日益增強,蓄積內(nei)(nei)氣(qi),導(dao)至(zhi)掌指,即能內(nei)(nei)氣(qi)外放(fang),為(wei)人治病(bing)。

第二節 轉氣

預(yu)備(bei)姿勢:同“拉氣”預(yu)備(bei)姿勢(圖19)。

動(dong)作:右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)心向(xiang)(xiang)外(wai)向(xiang)(xiang)上(shang)、左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)心向(xiang)(xiang)里(li)向(xiang)(xiang)下一(yi)齊(qi)翻轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan),右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)上(shang)推成(cheng)“托天(tian)(tian)勢”,左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)下成(cheng)“按地勢”,兩(liang)手(shou)(shou)(shou)再用(yong)力(li)上(shang)下推按到盡頭(tou),同時吸(xi)氣(qi)(qi)——謂之“頂(ding)天(tian)(tian)立地”或“金剛(gang)托天(tian)(tian)”(圖(tu)(tu)22);向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)體側彎腰,找開氣(qi)(qi)門——謂之“轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)氣(qi)(qi)”(圖(tu)(tu)23)。放(fang)松,直(zhi)腰,右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)從右(you)(you)側向(xiang)(xiang)下轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan),左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)在左(zuo)(zuo)(zuo)側向(xiang)(xiang)上(shang)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)——謂之“八卦圈”,同時呼(hu)氣(qi)(qi)。兩(liang)臂轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)至與肩平時,掌指(zhi)上(shang)翹90度,用(yong)力(li)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)平推,氣(qi)(qi)貫“大(da)陵(ling)”穴(xue),同時吸(xi)氣(qi)(qi)——謂之“大(da)字(zi)樁(zhuang)(zhuang)”(圖(tu)(tu)24)。放(fang)松,同時呼(hu)氣(qi)(qi),“八卦圈”——右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)下轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan),左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)上(shang)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan),成(cheng)左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)托天(tian)(tian)、右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)按地勢;向(xiang)(xiang)右(you)(you)體側彎腰——“轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)氣(qi)(qi)”,再放(fang)松,直(zhi)腰,“八卦圈”——左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)下轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan),右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)上(shang)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan),至兩(liang)臂與肩平,坐腕,掌指(zhi)上(shang)翹90度,左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)用(yong)力(li)推成(cheng)“大(da)字(zi)樁(zhuang)(zhuang)”。做3~5遍。

功理:調整(zheng)陰陽,練(lian)(lian)氣(qi)、練(lian)(lian)力。久(jiu)練(lian)(lian)之(zhi)自能運氣(qi)外放。

六、收勢

接“轉氣”結束時(shi)(shi)的“大(da)字樁”收勢(圖(tu)25)。小臂外(wai)旋,掌心向(xiang)(xiang)上(shang),屈(qu)肘(zhou),手(shou)向(xiang)(xiang)頭(tou)上(shang)方劃弧,左(zuo)腳向(xiang)(xiang)右腳靠攏,同時(shi)(shi)吸氣;掌心向(xiang)(xiang)下,經頭(tou)前慢慢下落,同時(shi)(shi)呼氣,導氣至(zhi)“涌(yong)泉”穴(圖(tu)26)。提手(shou)、落手(shou)反復(fu)做3遍(bian),恢復(fu)直立。

要求:1.收勢是防偏(pian)、糾偏(pian)的基本方法(fa),因(yin)此,每次練(lian)功完畢,都必須(xu)認(ren)真做好收功導氣的動作。如選練(lian)功法(fa)中的某樁勢,在結束(shu)時先(xian)將左腳收回,手心向上(shang)從兩側提起至與(yu)肩平,然(ran)后再(zai)按上(shang)述動作做即可。

2.兩手內(nei)收時,手心不可對著耳(er)朵。

七、壓氣——雷聲

動作(zuo):做(zuo)完(wan)收(shou)勢后,左腳向左前(qian)方跨(kua)出(chu)(chu)一(yi)(yi)步,伸出(chu)(chu)左手(shou)(shou),手(shou)(shou)心朝上,在(zai)揮右(you)臂用(yong)手(shou)(shou)猛(meng)擊左手(shou)(shou)的同(tong)時,收(shou)服(fu)提氣,發出(chu)(chu)一(yi)(yi)聲短促有力的“咦”字聲(圖27);隨即全(quan)身用(yong)勁(jing),兩腳用(yong)力抓地,后腿猛(meng)蹬起,瞪眼(yan),直(zhi)頸,大有怒發沖(chong)冠、排山倒海之勢,其形(xing)好似戰士在(zai)演練(lian)刺(ci)殺中(zhong)的“躍進刺(ci)”一(yi)(yi)樣,表現(xian)出(chu)(chu)一(yi)(yi)股神威。

作(zuo)用:每次(ci)練(lian)功完(wan)畢,大喊一聲“咦”,不僅有先聲奪(duo)人之感,表示練(lian)功完(wan)畢還(huan)有余力(li)——振奮精神,更(geng)重要的是使五臟六腑(fu)震撼一下(xia),從(cong)而避(bi)免(mian)有氣阻、氣塞(sai)現象(xiang)留(liu)在體內,以防止出偏差(cha),同時(shi),這也是“內練(lian)一口氣”。

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