龜息(xi)(xi)養生功(gong)隸屬于仿生氣功(gong)，是以行(xing)氣導(dao)引為主的吐納功(gong)法。它的特點是在三調(diao)(diao)（調(diao)(diao)身(shen)、調(diao)(diao)息(xi)(xi)、調(diao)(diao)心）的基(ji)礎上，側(ce)重于調(diao)(diao)息(xi)(xi)，使氣行(xing)周(zhou)身(shen)并分別從(cong)手(shou)指、足趾氣行(xing)出(chu)入（即體呼吸）。
本(ben)功法可(ke)(ke)(ke)整套進行(xing)練習，也(ye)可(ke)(ke)(ke)分(fen)節進行(xing)鍛(duan)煉(lian)，可(ke)(ke)(ke)按次數練習，可(ke)(ke)(ke)不(bu)限次數反復鍛(duan)煉(lian)，方(fang)便(bian)靈(ling)活，練習者可(ke)(ke)(ke)以(yi)自行(xing)掌握，練功應掌握一(yi)定的(de)度，應以(yi)自身能(neng)承受為宜。
一、操作技術
龜息養(yang)生功有四節正功，其中每一節動(dong)作操(cao)作一次，完整(zheng)練習一遍的(de)時間(jian)應不少(shao)于10分(fen)鐘。
第一節 俯仰食氣
1.調身
①盤坐于床或地毯(tan)，上身直立(li)，兩(liang)(liang)手(shou)分(fen)開自然按于兩(liang)(liang)膝，掌心(xin)向下(xia)，兩(liang)(liang)目注(zhu)視前方。（圖1）
②含(han)胸拔背，下頦(ke)回收，頸項后突，上(shang)拔。（圖2）
③上體前俯，頭部平于兩膝，而后像小勺舀水(shui)似地引頸前伸(shen)，上體徐徐抬起。（圖3）
④恢復盤坐姿勢(shi)。（圖1）
2.調息
動作①時吸氣。
動作②-③時屏息。
動作④時呼氣。
3.調心
動作①消除雜念(nian)，入靜，猶如龜鱉在(zai)海洋中憩息。
動(dong)作(zuo)②-③專注于動(dong)作(zuo)和姿勢，意(yi)念要(yao)淡(dan)，想象清氣(qi)隨著(zhu)脊柱的運動(dong)，通暢經脈(mo)氣(qi)血(xue)，循環不息。
4.操作提示
練習(xi)時動作(zuo)宜緩慢，并(bing)反復(fu)俯伸，循序漸(jian)進，調息(xi)時適度(du)而止，不可硬憋，練習(xi)結束后，散步片刻。
第二節 神龜出水
1.調身(shen)：俯臥(wo)位(wei)，面枕(zhen)床或(huo)地毯上。
①頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側(ce)前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與(yu)肩(jian)同(tong)寬。（圖4）
②兩(liang)手輕按(an)于兩(liang)肩前(qian)(qian)，徐(xu)徐(xu)抬頭，凝視前(qian)(qian)方(fang)。（圖(tu)5）
③兩(liang)臂撐(cheng)起，以腰背發(fa)力，上(shang)身向后舒展，引頸前伸，上(shang)體(ti)也逐漸(jian)隨之抬起，腹部(bu)緊貼床或地毯，雙(shuang)目極力向上(shang)遠眺。（圖6）
④待不(bu)能支(zhi)撐(cheng)時(shi)，恢復動作①姿勢。
圖4（正位(wei)） 圖4（側位(wei)）
圖5（正位） 圖5（側位）
圖(tu)6（正位） 圖(tu)6（側位）
2.調息
動作①時吸氣。
動作②-③時屏息。
動作④時呼氣。
3.調心
動(dong)作①時入(ru)靜(jing)，意守虛空。
動作②-③時(shi)神意(yi)專注于(yu)動作，神韻如龜，形松(song)意(yi)充。
4.操作提示
練習時(shi)動作緩慢(man)，注意力集中，調(diao)息(xi)時(shi)適(shi)度(du)而(er)止(zhi)，不可硬(ying)憋。
第三節 側俯臥息
1.調(diao)身(shen)：側(ce)俯臥位(wei)，面枕床或地毯上。
①右側俯臥位，左髖微曲(qu)，目視前方，兩(liang)上肢胸(xiong)前交叉，右手掌心(xin)向(xiang)上，左手掌心(xin)向(xiang)下，兩(liang)腿自然屈(qu)曲(qu)。（圖7）
②右(you)側俯臥位，右(you)肘屈曲，掌(zhang)心向上置于(yu)耳(er)前(qian)，中指至玉(yu)枕穴，左臂自然置于(yu)身(shen)側，掌(zhang)心朝(chao)下，置于(yu)髖(kuan)部(bu)，右(you)腿(tui)微屈，左腿(tui)屈曲與軀干(gan)成直角（90度），目視左膝。（圖8）
③仰(yang)臥位，目視(shi)上(shang)方，兩手自(zi)然置于身體兩側，掌(zhang)心向上(shang)，右(you)腿(tui)(tui)向上(shang)彎曲，左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)盤坐屈曲，右(you)腳背鉤貼(tie)于左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)委中或承山穴上(shang)，以自(zi)我舒適為度(du)。（圖9）
④左側(ce)(ce)俯臥位(wei)，左肘屈曲，掌心向(xiang)上置于耳(er)前(qian)，中指至玉枕穴，右臂自然置于身側(ce)(ce)，掌心朝下，置于髖部，右腿(tui)微(wei)屈，右腿(tui)屈曲與軀(qu)干成直(zhi)角（90度(du)），目視(shi)右膝。（圖10）
⑤仰臥位，目視上方，兩(liang)手(shou)自然置于身體兩(liang)側(ce)，掌心向(xiang)上，左腿向(xiang)上彎曲，右(you)腿盤坐屈曲，左腳(jiao)背(bei)鉤貼于右(you)腿委(wei)中或承山穴上，以自我舒適為度。（圖11）
⑥恢復動作(zuo)①姿勢。（圖7）2.調息
動作①時自然呼吸。
動作(zuo)②-⑤時(shi)屏息，但每轉換下個動作(zuo)時(shi)均自然呼(hu)吸。
動作⑥時自(zi)然(ran)呼吸。
3.調心
動作①時入靜，意(yi)守虛空。
動作②-⑥時以意(yi)念引清氣入經脈，布膻中(zhong)入中(zhong)丹田(tian)(tian)，散絡心(xin)包，灌(guan)注氣海入下丹田(tian)(tian)，并遍屬三焦，使濁氣從兩手十指、手掌(zhang)心(xin)、兩足十趾及足掌(zhang)心(xin)排出。
4.操作提示
練(lian)習(xi)時需循序漸進，調(diao)息時適度而止(zhi)，不可硬憋。
第四節 俯息蟄藏
1.調(diao)身：俯臥位，面枕床(chuang)或地毯。
①頭(tou)微低，目(mu)視前方(fang)，下(xia)頜置于枕上(shang)，兩手自然放置于頭(tou)部兩側(ce)前方(fang)，掌心向下(xia)，兩腿自然伸直，間距與肩同寬。（圖12）
②全身放松，右面部貼于(yu)枕上，左髖(kuan)微屈(qu)(qu)，左腿屈(qu)(qu)曲與軀(qu)干成鈍角（120度左右）。（圖13）
③全身放松，左(zuo)面(mian)部貼于枕上，右髖微屈，右腿屈曲與軀(qu)干(gan)成鈍角（120度左(zuo)右）。（圖(tu)14）
④恢復動作(zuo)①姿勢(shi)。（圖12）
2. 調息
動作①時吸氣。
動作②-③時屏息。
動作④時呼氣。
3.調心
動作①-④時心靜意定(ding)，專心聽息，漸達聞(wen)似不聞(wen)，恍(huang)恍(huang)惚惚，自然形合于(yu)氣，氣合于(yu)神(shen)，神(shen)融且和，達到形氣神(shen)三(san)位一體，進入龜之(zhi)蟄藏伏氣狀態。
4.操作提示
操作(zuo)此式時注意力(li)集中于聽(ting)息，調息時適度(du)而止，不(bu)可(ke)硬憋。
二、辨證施功
龜息養生(sheng)功(gong)用于(yu)疾(ji)病的治療(liao)與康復，可按(an)照藏象學(xue)說與經絡學(xue)說辨證施功(gong)，練習全部功(gong)法(fa)或重(zhong)點練習其中一兩節，每(mei)日可練2～5次(ci)，每(mei)次(ci)不少于(yu)10分鐘(zhong)，3個(ge)月為一個(ge)療(liao)程。
1.俯仰食氣
具有溫(wen)中健(jian)脾(pi)(pi)，溫(wen)補腎陽(yang)的作用(yong)，可用(yong)于脾(pi)(pi)陽(yang)虛(xu)之(zhi)腹(fu)脹納少，腹(fu)痛喜溫(wen)喜按(an)，畏(wei)(wei)寒(han)肢(zhi)冷，大便溏薄清稀，或肢(zhi)體困重(zhong)，或周身浮(fu)腫，小便不(bu)利(li)。也可用(yong)于腎陽(yang)虛(xu)之(zhi)腰膝酸軟(ruan)而痛、畏(wei)(wei)寒(han)肢(zhi)冷、面色蒼白、畏(wei)(wei)寒(han)肢(zhi)冷、五更瀉泄、浮(fu)腫、心(xin)悸(ji)、咳喘。
慢(man)性(xing)腎炎(yan)、肝硬化、潰瘍性(xing)結腸(chang)炎(yan)、消化性(xing)潰瘍等疾病，凡見上述癥狀者(zhe)可參照使用。
2.神龜出水
具(ju)有養(yang)陰(yin)潤(run)肺，滋補(bu)腎(shen)陰(yin)的作用，可用于肺陰(yin)虛(xu)之干咳無痰(tan)、或(huo)痰(tan)少而粘、口燥咽(yan)干、形體(ti)消瘦、午后潮熱、五心煩熱、盜汗、顴紅(hong)、甚則痰(tan)中(zhong)帶(dai)血、聲音嘶啞；也可用于腎(shen)陰(yin)虛(xu)之腰膝酸痛、眩暈(yun)耳鳴、失眠多夢、溲黃便干。
肺癌術后及放(fang)化療、慢性(xing)阻塞性(xing)肺疾(ji)病、慢性(xing)肺源性(xing)心(xin)臟病、特發性(xing)肺（間(jian)質）纖維(wei)化等疾(ji)病，凡見(jian)上述(shu)癥狀者可參(can)照使用。
3.側俯臥息
具有疏肝理氣、活(huo)血通脈(mo)的(de)作用。可用于(yu)肝郁氣滯之兩脅(xie)脹痛(tong)、胸(xiong)悶、納差(cha)、時欲太息、急躁易怒；也(ye)可用于(yu)心(xin)脈(mo)痹阻之心(xin)悸怔仲、心(xin)胸(xiong)憋悶疼痛(tong)、痛(tong)引肩背內臂(bei)，時發時止。
肝硬化、冠心(xin)病等(deng)疾病，凡見上述(shu)癥狀者(zhe)可(ke)參照使用
4.俯息蟄藏
具有益肺健(jian)脾補(bu)腎的作(zuo)用。可用于(yu)肺氣(qi)(qi)虛(xu)之(zhi)咳嗽(sou)無(wu)力(li)、痰液(ye)清稀(xi)、短(duan)氣(qi)(qi)自汗、聲音低怯、時寒時熱(re)，平素易于(yu)感(gan)冒(mao)、面(mian)白；也可用于(yu)脾氣(qi)(qi)虛(xu)之(zhi)飲食減少，食后胃脘(wan)不舒、倦(juan)怠(dai)乏力(li)、大便溏薄、面(mian)色(se)萎(wei)黃；還可用于(yu)腎氣(qi)(qi)虛(xu)之(zhi)神疲乏力(li)、腰膝酸軟、小便頻數而清、白帶清稀(xi)。
慢性阻塞性肺(fei)疾病、慢性肺(fei)源(yuan)性心臟病、特發性肺(fei)（間質）纖維(wei)化、慢性腎炎(yan)等疾病，凡見上述(shu)癥(zheng)狀(zhuang)者可(ke)參照使用
三、病證舉例
1.喘(chuan)病(bing)（慢性阻塞性肺疾病(bing)）
（1）養陰潤肺，練龜息(xi)養生(sheng)功第(di)二節10遍。
（2）益肺健(jian)脾補腎(shen)，練(lian)龜息養生功第四(si)節10遍(bian)。
2.胸痹（冠心病）
活血(xue)通脈，練龜息養生功(gong)第三節20遍(bian)。
3.水腫（慢性腎炎）
溫中健脾，溫補(bu)腎陽，練龜息養生(sheng)功第一節、第四節各(ge)10遍。
4.肺積（肺癌(ai)術(shu)后(hou)及放化(hua)療）
養(yang)陰潤肺，滋(zi)補腎陰，練龜息養(yang)生功第一節(jie)、第二(er)節(jie)各20遍(bian)，第三節(jie)、第四節(jie)各10遍(bian)，至微汗出為宜(yi)。
5.脅(xie)痛（慢性病毒性肝炎）
（1）疏肝理(li)氣，練龜息養生功第一節10遍。
（2）活血通絡，練龜(gui)息(xi)養生功(gong)第三節10遍。
四、參考文獻
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