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龜息養生功

網絡 2023-09-20 18:40:36

龜息(xi)(xi)養生功(gong)隸屬于仿生氣功(gong),是以行(xing)氣導(dao)引為主的吐納功(gong)法。它的特點是在三調(diao)(diao)(調(diao)(diao)身(shen)、調(diao)(diao)息(xi)(xi)、調(diao)(diao)心)的基(ji)礎上,側(ce)重于調(diao)(diao)息(xi)(xi),使氣行(xing)周(zhou)身(shen)并分別從(cong)手(shou)指、足趾氣行(xing)出(chu)入(即體呼吸)。

本(ben)功法可(ke)(ke)(ke)整套進行(xing)練習,也(ye)可(ke)(ke)(ke)分(fen)節進行(xing)鍛(duan)煉(lian),可(ke)(ke)(ke)按次數練習,可(ke)(ke)(ke)不(bu)限次數反復鍛(duan)煉(lian),方(fang)便(bian)靈(ling)活,練習者可(ke)(ke)(ke)以(yi)自行(xing)掌握,練功應掌握一(yi)定的(de)度,應以(yi)自身能(neng)承受為宜。

一、操作技術

龜息養(yang)生功有四節正功,其中每一節動(dong)作操(cao)作一次,完整(zheng)練習一遍的(de)時間(jian)應不少(shao)于10分(fen)鐘。

第一節 俯仰食氣

1.調身

①盤坐于床或地毯(tan),上身直立(li),兩(liang)(liang)手(shou)分(fen)開自然按于兩(liang)(liang)膝,掌心(xin)向下(xia),兩(liang)(liang)目注(zhu)視前方。(圖1)

②含(han)胸拔背,下頦(ke)回收,頸項后突,上(shang)拔。(圖2)

③上體前俯,頭部平于兩膝,而后像小勺舀水(shui)似地引頸前伸(shen),上體徐徐抬起。(圖3)

④恢復盤坐姿勢(shi)。(圖1)

2.調息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調心

動作①消除雜念(nian),入靜,猶如龜鱉在(zai)海洋中憩息。

動(dong)作(zuo)②-③專注于動(dong)作(zuo)和姿勢,意(yi)念要(yao)淡(dan),想象清氣(qi)隨著(zhu)脊柱的運動(dong),通暢經脈(mo)氣(qi)血(xue),循環不息。

4.操作提示

練習(xi)時動作(zuo)宜緩慢,并(bing)反復(fu)俯伸,循序漸(jian)進,調息(xi)時適度(du)而止,不可硬憋,練習(xi)結束后,散步片刻。

第二節 神龜出水

1.調身(shen):俯臥(wo)位(wei),面枕(zhen)床或(huo)地毯上。

①頭微低,目視前方,下頜置于枕上,兩手自然放置于頭部兩側(ce)前方,掌心向下,兩腿自然伸直,間距與(yu)肩(jian)同(tong)寬。(圖4)

②兩(liang)手輕按(an)于兩(liang)肩前(qian)(qian),徐(xu)徐(xu)抬頭,凝視前(qian)(qian)方(fang)。(圖(tu)5)

③兩(liang)臂撐(cheng)起,以腰背發(fa)力,上(shang)身向后舒展,引頸前伸,上(shang)體(ti)也逐漸(jian)隨之抬起,腹部(bu)緊貼床或地毯,雙(shuang)目極力向上(shang)遠眺。(圖6)

④待不(bu)能支(zhi)撐(cheng)時(shi),恢復動作①姿勢。

圖4(正位(wei)) 圖4(側位(wei))

圖5(正位) 圖5(側位)

圖(tu)6(正位) 圖(tu)6(側位)

2.調息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調心

動(dong)作①時入(ru)靜(jing),意守虛空。

動作②-③時(shi)神意(yi)專注于(yu)動作,神韻如龜,形松(song)意(yi)充。

4.操作提示

練習時(shi)動作緩慢(man),注意力集中,調(diao)息(xi)時(shi)適(shi)度(du)而(er)止(zhi),不可硬(ying)憋。

 第三節 側俯臥息

1.調(diao)身(shen):側(ce)俯臥位(wei),面枕床或地毯上。

①右側俯臥位,左髖微曲(qu),目視前方,兩(liang)上肢胸(xiong)前交叉,右手掌心(xin)向(xiang)上,左手掌心(xin)向(xiang)下,兩(liang)腿自然屈(qu)曲(qu)。(圖7)

②右(you)側俯臥位,右(you)肘屈曲,掌(zhang)心向上置于(yu)耳(er)前(qian),中指至玉(yu)枕穴,左臂自然置于(yu)身(shen)側,掌(zhang)心朝(chao)下,置于(yu)髖(kuan)部(bu),右(you)腿(tui)微屈,左腿(tui)屈曲與軀干(gan)成直角(90度),目視左膝。(圖8)

③仰(yang)臥位,目視(shi)上(shang)方,兩手自(zi)然置于身體兩側,掌(zhang)心向上(shang),右(you)腿(tui)(tui)向上(shang)彎曲,左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)盤坐屈曲,右(you)腳背鉤貼(tie)于左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)委中或承山穴上(shang),以自(zi)我舒適為度(du)。(圖9)

④左側(ce)(ce)俯臥位(wei),左肘屈曲,掌心向(xiang)上置于耳(er)前(qian),中指至玉枕穴,右臂自然置于身側(ce)(ce),掌心朝下,置于髖部,右腿(tui)微(wei)屈,右腿(tui)屈曲與軀(qu)干成直(zhi)角(90度(du)),目視(shi)右膝。(圖10)

⑤仰臥位,目視上方,兩(liang)手(shou)自然置于身體兩(liang)側(ce),掌心向(xiang)上,左腿向(xiang)上彎曲,右(you)腿盤坐屈曲,左腳(jiao)背(bei)鉤貼于右(you)腿委(wei)中或承山穴上,以自我舒適為度。(圖11)

⑥恢復動作(zuo)①姿勢。(圖7)2.調息

動作①時自然呼吸。

動作(zuo)②-⑤時(shi)屏息,但每轉換下個動作(zuo)時(shi)均自然呼(hu)吸。

動作⑥時自(zi)然(ran)呼吸。

3.調心

動作①時入靜,意(yi)守虛空。

動作②-⑥時以意(yi)念引清氣入經脈,布膻中(zhong)入中(zhong)丹田(tian)(tian),散絡心(xin)包,灌(guan)注氣海入下丹田(tian)(tian),并遍屬三焦,使濁氣從兩手十指、手掌(zhang)心(xin)、兩足十趾及足掌(zhang)心(xin)排出。

4.操作提示

練(lian)習(xi)時需循序漸進,調(diao)息時適度而止(zhi),不可硬憋。

第四節 俯息蟄藏

1.調(diao)身:俯臥位,面枕床(chuang)或地毯。

①頭(tou)微低,目(mu)視前方(fang),下(xia)頜置于枕上(shang),兩手自然放置于頭(tou)部兩側(ce)前方(fang),掌心向下(xia),兩腿自然伸直,間距與肩同寬。(圖12)

②全身放松,右面部貼于(yu)枕上,左髖(kuan)微屈(qu)(qu),左腿屈(qu)(qu)曲與軀(qu)干成鈍角(120度左右)。(圖13)

③全身放松,左(zuo)面(mian)部貼于枕上,右髖微屈,右腿屈曲與軀(qu)干(gan)成鈍角(120度左(zuo)右)。(圖(tu)14)

④恢復動作(zuo)①姿勢(shi)。(圖12)

2. 調息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調心

動作①-④時心靜意定(ding),專心聽息,漸達聞(wen)似不聞(wen),恍(huang)恍(huang)惚惚,自然形合于(yu)氣,氣合于(yu)神(shen),神(shen)融且和,達到形氣神(shen)三(san)位一體,進入龜之(zhi)蟄藏伏氣狀態。

4.操作提示

操作(zuo)此式時注意力(li)集中于聽(ting)息,調息時適度(du)而止,不(bu)可(ke)硬憋。

 二、辨證施功

龜息養生(sheng)功(gong)用于(yu)疾(ji)病的治療(liao)與康復,可按(an)照藏象學(xue)說與經絡學(xue)說辨證施功(gong),練習全部功(gong)法(fa)或重(zhong)點練習其中一兩節,每(mei)日可練2~5次(ci),每(mei)次(ci)不少于(yu)10分鐘(zhong),3個(ge)月為一個(ge)療(liao)程。

1.俯仰食氣

具有溫(wen)中健(jian)脾(pi)(pi),溫(wen)補腎陽(yang)的作用(yong),可用(yong)于脾(pi)(pi)陽(yang)虛(xu)之(zhi)腹(fu)脹納少,腹(fu)痛喜溫(wen)喜按(an),畏(wei)(wei)寒(han)肢(zhi)冷,大便溏薄清稀,或肢(zhi)體困重(zhong),或周身浮(fu)腫,小便不(bu)利(li)。也可用(yong)于腎陽(yang)虛(xu)之(zhi)腰膝酸軟(ruan)而痛、畏(wei)(wei)寒(han)肢(zhi)冷、面色蒼白、畏(wei)(wei)寒(han)肢(zhi)冷、五更瀉泄、浮(fu)腫、心(xin)悸(ji)、咳喘。

慢(man)性(xing)腎炎(yan)、肝硬化、潰瘍性(xing)結腸(chang)炎(yan)、消化性(xing)潰瘍等疾病,凡見上述癥狀者(zhe)可參照使用。

2.神龜出水

具(ju)有養(yang)陰(yin)潤(run)肺,滋補(bu)腎(shen)陰(yin)的作用,可用于肺陰(yin)虛(xu)之干咳無痰(tan)、或(huo)痰(tan)少而粘、口燥咽(yan)干、形體(ti)消瘦、午后潮熱、五心煩熱、盜汗、顴紅(hong)、甚則痰(tan)中(zhong)帶(dai)血、聲音嘶啞;也可用于腎(shen)陰(yin)虛(xu)之腰膝酸痛、眩暈(yun)耳鳴、失眠多夢、溲黃便干。

肺癌術后及放(fang)化療、慢性(xing)阻塞性(xing)肺疾(ji)病、慢性(xing)肺源性(xing)心(xin)臟病、特發性(xing)肺(間(jian)質)纖維(wei)化等疾(ji)病,凡見(jian)上述(shu)癥狀者可參(can)照使用。

3.側俯臥息

具有疏肝理氣、活(huo)血通脈(mo)的(de)作用。可用于(yu)肝郁氣滯之兩脅(xie)脹痛(tong)、胸(xiong)悶、納差(cha)、時欲太息、急躁易怒;也(ye)可用于(yu)心(xin)脈(mo)痹阻之心(xin)悸怔仲、心(xin)胸(xiong)憋悶疼痛(tong)、痛(tong)引肩背內臂(bei),時發時止。

肝硬化、冠心(xin)病等(deng)疾病,凡見上述(shu)癥狀者(zhe)可(ke)參照使用

4.俯息蟄藏

具有益肺健(jian)脾補(bu)腎的作(zuo)用。可用于(yu)肺氣(qi)(qi)虛(xu)之(zhi)咳嗽(sou)無(wu)力(li)、痰液(ye)清稀(xi)、短(duan)氣(qi)(qi)自汗、聲音低怯、時寒時熱(re),平素易于(yu)感(gan)冒(mao)、面(mian)白;也可用于(yu)脾氣(qi)(qi)虛(xu)之(zhi)飲食減少,食后胃脘(wan)不舒、倦(juan)怠(dai)乏力(li)、大便溏薄、面(mian)色(se)萎(wei)黃;還可用于(yu)腎氣(qi)(qi)虛(xu)之(zhi)神疲乏力(li)、腰膝酸軟、小便頻數而清、白帶清稀(xi)。

慢性阻塞性肺(fei)疾病、慢性肺(fei)源(yuan)性心臟病、特發性肺(fei)(間質)纖維(wei)化、慢性腎炎(yan)等疾病,凡見上述(shu)癥(zheng)狀(zhuang)者可(ke)參照使用

三、病證舉例

1.喘(chuan)病(bing)(慢性阻塞性肺疾病(bing))

(1)養陰潤肺,練龜息(xi)養生(sheng)功第(di)二節10遍。

(2)益肺健(jian)脾補腎(shen),練(lian)龜息養生功第四(si)節10遍(bian)。

2.胸痹(冠心病)

活血(xue)通脈,練龜息養生功(gong)第三節20遍(bian)。

3.水腫(慢性腎炎)

溫中健脾,溫補(bu)腎陽,練龜息養生(sheng)功第一節、第四節各(ge)10遍。

4.肺積(肺癌(ai)術(shu)后(hou)及放化(hua)療)

養(yang)陰潤肺,滋(zi)補腎陰,練龜息養(yang)生功第一節(jie)、第二(er)節(jie)各20遍(bian),第三節(jie)、第四節(jie)各10遍(bian),至微汗出為宜(yi)。

5.脅(xie)痛(慢性病毒性肝炎)

(1)疏肝理(li)氣,練龜息養生功第一節10遍。

(2)活血通絡,練龜(gui)息(xi)養生功(gong)第三節10遍。

四、參考文獻

[1] 劉天君.中(zhong)醫氣功學[M].北(bei)京(jing):中(zhong)國(guo)中(zhong)醫藥(yao)出(chu)版社,2010

[2] 章文(wen)春,胡素敏.中醫(yi)名家養生智慧[M].北京:化學工業出版社(she),2009

[3] 丁(ding)光迪.諸病源候論(lun)養生方導引法研究[M].南(nan)京:南(nan)京中醫學院,1993

[4] 中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥學會.中(zhong)(zhong)醫(yi)內科(ke)常見病診療指(zhi)南[M].北京(jing):中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥出版社,2008

[5] 周仲(zhong)瑛.中醫(yi)內科學[M].北京(jing):中國中醫(yi)藥(yao)出(chu)版(ban)社,2008

[6] 王(wang)明著(zhu).抱樸子(zi)內篇校釋(增(zeng)訂本)[M].北京:中華書局, 1985 【編輯:遲昊】

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