本(ben)功(gong)原是晨功(gong)最易(yi)顯效的仙道法之一，也稱中國絕傳晨功(gong)，就是利用(yong)早晨的時光，天天在床上鍛煉的功(gong)法，
(一)練功準備
早(zao)晨起床(chuang)后，先(xian)上(shang)(shang)廁所(suo)排泄大(da)小便，然刷牙、洗臉，再仰臥床(chuang)上(shang)(shang)。要求身下墊一(yi)薄(bo)棉被即可，不(bu)要蓋厚(hou)物(wu)或睡(shui)在(zai)彈簧床(chuang)上(shang)(shang)。從健康的角度來(lai)說，睡(shui)在(zai)薄(bo)棉被硬板床(chuang)上(shang)(shang)更(geng)為有益。
(二）動作方法
1、屈右(you)小腿，足掌(zhang)著床(chuang)，將左(zuo)腳(jiao)跟放在右(you)腳(jiao)小趾上方，然(ran)后右(you)腳(jiao)尖用(yong)(yong)力向內蹺(qiao)起，同時(shi)盡量(liang)伸直右(you)腿。用(yong)(yong)力吐氣（可(ke)發出(chu)吐氣聲）。左(zuo)右(you)各做兩次.（圖)。
2、兩(liang)(liang)手抱(bao)右膝(xi)，用力(li)上(shang)抬至胸部(bu)，同時用力(li)吐氣(qi)；然后還(huan)原，左腿也同樣(yang)做抱(bao)膝(xi)抬高動作，左右各兩(liang)(liang)次
3、左(zuo)腿伸直，右膝彎曲，使右腳放在臀下（如跪(gui)坐一(yi)(yi) 樣(yang)），右手握(wo)拳伸直過頭，左(zuo)手握(wo)右手腕(wan)，用(yong)(yong)力上拉；同時用(yong)(yong)力吐氣，左(zuo)右各做(zuo)兩次(ci)（圖(tu)1 一(yi)(yi)2 )
4、用右手(shou)掌（或左(zuo)掌）平放臍部，以肚(du)臍為中心，作順時 針方向按(an)摩。開(kai)始(shi)時放松腹壁，用力要輕；然后(hou)轉動(dong)幅度加(jia)大* 按(an)壓力量也逐漸增加(jia)?至(zhi)少要按(an)摩40 — 50次。
5、坐起，用(yong)右手(shou)（或左手(shou)）掌放于(yu)胸中部(bu)，然后自(zi)上而下 用(yong)五指做“四”形按(an)壓.直(zhi)至下腹部(bu)?反(fan)復進行7次，
6、坐起，用力磨擦兩手(shou)掌使之發熱，然(ran)后手(shou)掌按在眼睛 上，由內向外輕輕回轉按壓10秒(miao)鐘，反(fan)復7次，可增強視力，消除目疾0
7、伸(shen)直食指(zhi)貼在鼻下，跋左右(you)擦(ca)虐(nve)20—40次(ci)（注(zhu)怠用力適當）。久則(ze)可增強與(yu)部機(ji)能，消(xiao)除(chu)鼻內疾(ji)病
8、除(chu)拇指以(yi)外的其余四指彎(wan)曲，如耙(pa)狀。以(yi)四指端敲擊牙 齒(chi)(chi)根部上、下頷(han)皮膚；自左向(xiang)右，再自右向(xiang)左，反復敲擊7遍 (圖1 一3)。接(jie)著用力咬(yao)合牙齒(chi)(chi)，強而有力，持續S—10秒，反復5次。久練可防止牙齒(chi)(chi)松動，治療齒(chi)(chi)槽(cao)濃(nong)漏。
圖1—3
9、用(yong)兩手掌貼(tie)于兩頰部，用(yong)適當(dang)力量上下擦(ca)摸面部20—30 秒鐘，
10、打(da)天鼓。用無名指(zhi)按在(zai)兩耳(er)殼后部(bu)，將(jiang)耳(er)殼壓向前方(fang)， 將(jiang)耳(er)孔完全蓋(gai)住，中(zhong)指(zhi)按在(zai)耳(er)后基(ji)部(bu)，再把食指(zhi)放在(zai)中(zhong)指(zhi)上面。 食指(zhi)在(zai)中(zhong)指(zhi)上用力叩擊(ji)耳(er)后的骨隆起(qi)，耳(er)內將(jiang)聽到H冬！1冬的打(da)擊(ji)聲
雙手在左右(you)耳(er)(er)(er)上問(wen)時叩擊*熟練以后，每次叩擊36—*48次。 每日(ri)叩擊，不(bu)但(dan)能治療內(nei)耳(er)(er)(er)和中耳(er)(er)(er)炎癥(zheng)，而且可(ke)明(ming)顯地增強聽(ting) 力。同(tong)時，本方法(fa)可(ke)促(cu)進松果體(ti)(ti)腺的 分泌，從而改(gai)善荷(he)爾(er)蒙的分泌保(bao)持正 常狀態；所以耳(er)(er)(er)的強健與活力對(dui)保(bao)養 身體(ti)(ti)有密切關系(xi)。
11、切擊頭頂。兩手五指并攏(long)，掌心向(xiang)后，拇指朝上，用小指側(ce)的掌 緣，像一(yi)刀狀反復(fu)敲打(da)頭頂各部(bu)。
12、按摩(mo)頸(jing)(jing)后。兩手指尖相對放在頸(jing)(jing)后由上(shang)而下反復做揉、壓、推按等(deng)按摩(mo)動(dong)作。
13、指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)壓喉部。兩手拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸出，以指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)腹放(fang)在(zai)喉頭兩側，其佘 四(si)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)彎(wan)曲抵在(zai)下(xia)頜(he)部。用拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)腹上下(xia)按壓喉結兩側。反復12次(ci) —24次(ci)；可使(shi)口中(zhong)產生大(da)量唾液，然(ran)后將唾液分次(ci)吞下(xia)。.
14、頭頸(jing)運動。正坐，兩手(shou)自然放在(zai)大腿上。頸(jing)前伸(shen)同(tong)時頭 用力后仰(yang)；頸(jing)前伸(shen)頭向左、向右轉動。眼睛注視頭轉動方(fang)(fang)向的肩 部，反復7—14次（每一方(fang)(fang)向）。
15、肩部(bu)運動。右臂抬肩屈(qu)肘，由(you)前向(xiang)上、向(xiang)后回轉36次(ci)； 再換左(zuo)臂做同樣動作，回轉36次(ci)。轉動時可以使兩肩依次(ci)交互回 環，頭自然協(xie)調地(di)向(xiang)左(zuo)右搖動。全身肌(ji)肉放(fang)松。
16、體(ti)前屈。兩手(shou)交叉放于腦 后，上(shang)體(ti)前傾，盡量接近膝蓋，同(tong)時(shi)用力吐氣(qi)I此(ci)時(shi)足(zu)尖蹺(qiao)起（上(shang) 勾(gou)），膝部(bu)(bu)伸直，使腿后部(bu)(bu)肌肉(rou)盡 量拉直圖1一5。
17、按（圖(tu)1—5 )方法(fa)，身體(ti)向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)扭動。向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)扭動時(shi)(shi)，上體(ti)前(qian)傾，同(tong)時(shi)(shi)右(you)肘接觸右(you)膝(xi)蓋外(wai) 側，上體(ti)左(zuo)(zuo)(zuo)轉。左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)各(ge)做(zuo)12次(ci)。18、屈(qu)體(ti)扳手。雙腿伸直(zhi)，兩臂(bei)(bei)平行前(qian)舉，右(you)手握左(zuo)(zuo)(zuo)手四指(zhi) (除拇(mu)指(zhi)以(yi)外(wai)）；左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)用(yong)力前(qian)伸，同(tong)時(shi)(shi)上體(ti)前(qian)屈(qu)，右(you)手拇(mu)指(zhi)用(yong)力 壓左(zuo)(zuo)(zuo)手小指(zhi)側，使左(zuo)(zuo)(zuo)手掌向(xiang)外(wai)翻(fan)轉（圖(tu)1 一6)。左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)各(ge)做(zuo)6次(ci)。 以(yi)上三種體(ti)前(qian)屈(qu)運動對強腰健腎，防治腰痛和坐骨神經(jing)痛有良(liang)好(hao) 效(xiao)果。
19、擦腰(yao)。兩(liang)手掌用(yong)(yong)力(li)磨(mo)擦搓熱(re)，分別放在背后(hou)腰(yao)部兩(liang)側腎 臟部I然后(hou)上(shang)下(xia)用(yong)(yong)力(li)擦摩腰(yao)部和骶部（圖1 一7)。共40—50次。
20、坐敲。兩(liang)腿張開，兩(liang)手握拳，用適(shi)中力(li)位(wei)敲打大腿內側 根部(bu)(圖1 一8 ) o上述20種練法(fa)，可(ke)根據0己的(de)體(ti)質(zhi)和能力(li)，針對個人實際， 在每日起(qi)床后選(xuan)擇進行(xing)。每一方法(fa)所做的(de)次數和時間(jian)要適(shi)合(he)自己 的(de)特點，一般約為15分(fen)鐘(zhong)，但最少不能少于6分(fen)鐘(zhong)。天(tian)天(tian)如此， 不可(ke)中斷，只要養成(cheng)習慣，必受益非淺。
功(gong)畢(bi)，冼凈雙(shuang)手或再(zai)冼臉，以輕松的情緒(xu)用早餐(can)。它會使你 在一(yi)天的工作(zuo)中保持(chi)飽滿的情緒(xu)和旺盛的精力，出色地完成自己 的任(ren)務。
堅持此晨間一刻功的(de)人(ren)有(you)一條(tiao)定貴的(de)經驗；強調“食(shi)少(shao)、言 少(shao)、思少(shao)”。食(shi)少(shao)主(zhu)要(yao)是不許暴飲暴食(shi)，不可過量(liang)，不必求索(suo)多 種昂(ang)貴補品；以免加重胃腸負擔，破壞消(xiao)化系統的(de)正常生理功 能。所謂留有(you)余地，就是指吃7-8分飽足(zu)可。
俗(su)諺說：“吃八分飽，不(bu)要(yao)醫(yi)生(sheng)”；“大(da)吃者，必(bi)不(bu)長壽”，都(dou) 是(shi)要(yao)食少(shao)。言少(shao)，是(shi)指不(bu)要(yao)多去議論(lun)與己(ji)無關的東西(xi)，尤其(qi)是(shi)閑(xian)聊傳(chuan)聞 與瑣事，避免牢騷過甚(shen)，對人對己(ji)都(dou)無益處(chu)，甚(shen)至引(yin)起不(bu)必(bi)要(yao)的 麻煩。所謂(wei)“禍從口(kou)(kou)出，病從口(kou)(kou)入”就是(shi)這(zhe)種意(yi)思。這(zhe)神修(xiu)養對 健身有直接作用。
思少，意思是說：對過去(qu)的(de)(de)事(shi)情(qing)不要耿耿于懷(huai)，且(qie)不必(bi)太操心 將來(lai)的(de)(de)事(shi)情(qing)。社會的(de)(de)事(shi)情(qing)都楚變(bian)化多端(duan)，像河流一(yi)樣。河流雖永 遠存在(zai)，但(dan)水(shui)勢時刻變(bian)化；如(ru)果追蹤(zong)過去(qu)的(de)(de)河水(shui)或(huo)動(dong)腦筋(jin)思考即 將流過的(de)(de)水(shui)，顯然(ran)娃無聊而愚笨(ben)的(de)(de)做法。為了(le)健康起見，不必(bi)追 究往(wang)事(shi)，無須悔(hui)恨或(huo)狂喜，讓過去(qu)的(de)(de)永遠過去(qu)，自(zi)然(ran)的(de)(de)接受已發(fa) 生(sheng)的(de)(de)事(shi)實。豁達大度，順(shun)乎(hu)自(zi)然(ran)，志求康健，樂在(zai)其中(zhong)。建立一(yi) 種運行(xing)在(zai)自(zi)然(ran)之中(zhong)的(de)(de)生(sheng)活方式，按照每天(tian)的(de)(de)計(ji)劃(hua)進行(xing)鍛(duan)煉，你(ni)的(de)(de) 身(shen)體必(bi)定更強健，可(ke)保證使你(ni)享受快樂的(de)(de)人生(sheng)。
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