歡迎閱讀(du)滕州妙(miao)手徐長芳(fang)新一(yi)期健康科普文章，今天給大家繼續(xu)用(yong)現(xian)代(dai)的(de)眼光(guang)去解讀(du)“公元前186年張家山漢(han)簡《引(yin)書》中的(de)各種(zhong)養生導引(yin)的(de)方法”。
“弓(gong)字步”在我(wo)們生活之中很常見(jian)，打太極拳、健身房、輪滑、廣播體操等運動中都用(yong)(yong)的到(dao)。求婚時用(yong)(yong)的“單膝跪地”，還(huan)有“行(xing)(xing)大禮”以及現代流行(xing)(xing)的“爬行(xing)(xing)”在《引書》中是一個養生導引術，還(huan)有一個比(bi)較好聽(ting)的名字--“襲前”。
我們先來看看《引書》中的精簡的原文：“左右屈胻，更進(jin)更退三(san)十，曰襲前”
譯文：
左右屈(qu)膝（胻，指(zhi)的小腿），交替進退三十，叫襲前。
導引術解析：左右(you)屈胻(xing)，就是做(zuo)的(de)兩個(ge)膝關(guan)節屈曲的(de)狀態。可以演變出(chu)來(lai)常見的(de)三個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)，一個(ge)是“弓字步”，一個(ge)是“單膝跪地”，還(huan)有一個(ge)是“爬行”。這(zhe)三個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)都是用(yong)的(de)原理(li)是一樣(yang)的(de)以腰(yao)部為(wei)中軸(zhou)、髖(kuan)關(guan)節的(de)屈伸、膝關(guan)節的(de)屈伸、踝關(guan)節屈伸交替(ti)協同(tong)運動(dong)(dong)來(lai)完成。“爬行”多了一個(ge)雙上肢(zhi)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。
導引術“襲前”的作用由(you)于“襲前”是一個腰(yao)(yao)、髖、膝(xi)、踝的協同運動，所以腰(yao)(yao)、髖、膝(xi)、踝的疼痛(tong)、麻木(mu)、局部對涼敏感度高效果都(dou)很(hen)好，但是需要一個循序漸進的過程，初練、適應、堅持(chi)，慢慢才能成功(gong)。操之過急(ji)，無益有(you)害。
寫在最后：弓字步、單膝跪地、行(xing)(xing)大(da)禮、爬行(xing)(xing)等動(dong)作(zuo)整(zheng)體雖有不同，但是核心原理(li)是一樣的(de)。患有頸(jing)肩腰腿痛(tong)(tong)的(de)人群選擇任何一個(ge)姿勢進行(xing)(xing)運(yun)動(dong)都可(ke)以(yi)。作(zuo)者在運(yun)用推(tui)拿(na)、艾(ai)灸、正(zheng)骨祛(qu)痛(tong)(tong)的(de)路上，經常聽到某(mou)某(mou)某(mou)去(qu)哪個(ge)寺廟(miao)磕(ke)了(le)(le)多少個(ge)頭，神奇的(de)是腰痛(tong)(tong)好(hao)了(le)(le)。或者某(mou)某(mou)某(mou)練習爬行(xing)(xing)，某(mou)個(ge)地方的(de)疼痛(tong)(tong)好(hao)了(le)(le)。這些現(xian)象曾經認為很神秘，到后來(lai)研究推(tui)拿(na)、正(zheng)骨的(de)最初始狀態(tai)--導引(yin)術時(shi)才發(fa)現(xian)，這些不神秘，古籍中都有記(ji)載，需(xu)要我們去(qu)發(fa)掘。
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