最(zui)簡(jian)單的養生方式——道家(jia)靜坐
靜坐指南時間
道家(jia)靜坐并不刻意講(jiang)究，一般宜(yi)在清幽(you)寂泊之處(chu)，不過于喧嘩嘈雜即可，但必須(xu)空氣(qi)(qi)流通，光線明暗適中。氣(qi)(qi)候寒冷(leng)時(shi)要注(zhu)意膝蓋(gai)保暖。
注：1天分為(wei)12時辰，1時辰為(wei)2小(xiao)時，從23點(dian)至1點(dian)為(wei)子時，此后按地支順(shun)序(xu)類推
環境
道家靜坐并(bing)不(bu)刻意講究，一般宜在清幽寂泊之處，不(bu)過于喧嘩嘈雜即可(ke)，但(dan)必須空氣(qi)流通，光線明暗適中。氣(qi)候寒(han)冷(leng)時要注(zhu)意膝(xi)蓋保暖。
姿勢
多為盤腿坐，有單盤、雙盤之分；身體其他(ta)各部位的動作也有要(yao)(yao)求。從足至頭，要(yao)(yao)點有七：
★ 一是腿要盤(pan)(pan)屈(qu)，不(bu)能(neng)雙盤(pan)(pan)者(zhe)，可用單盤(pan)(pan)。單盤(pan)(pan)也(ye)難者(zhe)，只要雙腿交叉架住即可。
★ 二是腰背挺(ting)直(zhi)，但不必過分用力。全身放松(song)，切忌緊張。
★ 三是左(zuo)右(you)雙(shuang)手(shou)，平放腿上，手(shou)心向上，兩個大拇指輕輕相抵，結為“定印(yin)”。亦有(you)雙(shuang)手(shou)合(he)抱，左(zuo)手(shou)在外，右(you)手(shou)在內，右(you)手(shou)拇指抵住中指，左(zuo)手(shou)拇指抵住右(you)掌心，結為“太平印(yin)”，成“太極”狀，置于(yu)臍下。
★ 四(si)是(shi)兩肩(jian)稍微張開，平(ping)整適度，不可低垂(chui)。
★ 五是(shi)頭顱端正，后腦稍后收(shou)，前(qian)腭內收(shou)。
★ 六是雙目(mu)微閉，眼簾低(di)垂，視若無睹。目(mu)光(guang)隨意定在身前不(bu)遠處。
★ 七是(shi)舌頭輕舔上腭，微微用(yong)力，咽津叩(kou)齒。
除了上述要點外，道家打坐的關鍵還需要調整呼吸和心神，做到呼吸自然平和、勻細、自由出入，心神安定，如全真道創始者王重陽所說：“十(shi)二時辰，行住坐(zuo)臥，一切動中，心似(si)泰山。不搖不動，把斷四門，眼耳(er)鼻(bi)口，不令內(nei)出外入。”這些看(kan)似(si)簡單，卻需(xu)要長時間(jian)的(de)修煉，初(chu)學者(zhe)當(dang)在專業(ye)人(ren)士(shi)的(de)指導下進行。
（蔣力生(sheng) 江西中(zhong)醫(yi)藥大學教(jiao)授/葉(xie)明(ming)花 江西中(zhong)醫(yi)藥大學副教(jiao)授）
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