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最簡單的養生方式——道家靜坐

大道家(jia)園 2023-04-21 12:04:11

最簡單的養生方式——道家靜坐

最(zui)簡(jian)單的養生方式——道家(jia)靜坐

靜坐指南

時間

道家(jia)靜坐并不刻意講(jiang)究,一般宜(yi)在清幽(you)寂泊之處(chu),不過于喧嘩嘈雜即可,但必須(xu)空氣(qi)(qi)流通,光線明暗適中。氣(qi)(qi)候寒冷(leng)時(shi)要注(zhu)意膝蓋(gai)保暖。

注:1天分為(wei)12時辰,1時辰為(wei)2小(xiao)時,從23點(dian)至1點(dian)為(wei)子時,此后按地支順(shun)序(xu)類推

環境

道家靜坐并(bing)不(bu)刻意講究,一般宜在清幽寂泊之處,不(bu)過于喧嘩嘈雜即可(ke),但(dan)必須空氣(qi)流通,光線明暗適中。氣(qi)候寒(han)冷(leng)時要注(zhu)意膝(xi)蓋保暖。

姿勢

多為盤腿坐,有單盤、雙盤之分;身體其他(ta)各部位的動作也有要(yao)(yao)求。從足至頭,要(yao)(yao)點有七:

★ 一是腿要盤(pan)(pan)屈(qu),不(bu)能(neng)雙盤(pan)(pan)者(zhe),可用單盤(pan)(pan)。單盤(pan)(pan)也(ye)難者(zhe),只要雙腿交叉架住即可。

★ 二是腰背挺(ting)直(zhi),但不必過分用力。全身放松(song),切忌緊張。

★ 三是左(zuo)右(you)雙(shuang)手(shou),平放腿上,手(shou)心向上,兩個大拇指輕輕相抵,結為“定印(yin)”。亦有(you)雙(shuang)手(shou)合(he)抱,左(zuo)手(shou)在外,右(you)手(shou)在內,右(you)手(shou)拇指抵住中指,左(zuo)手(shou)拇指抵住右(you)掌心,結為“太平印(yin)”,成“太極”狀,置于(yu)臍下。

★ 四(si)是(shi)兩肩(jian)稍微張開,平(ping)整適度,不可低垂(chui)。

★ 五是(shi)頭顱端正,后腦稍后收(shou),前(qian)腭內收(shou)。

★ 六是雙目(mu)微閉,眼簾低(di)垂,視若無睹。目(mu)光(guang)隨意定在身前不(bu)遠處。

★ 七是(shi)舌頭輕舔上腭,微微用(yong)力,咽津叩(kou)齒。

除了上述要點外,道家打坐的關鍵還需要調整呼吸和心神,做到呼吸自然平和、勻細、自由出入,心神安定,如全真道創始者王重陽所說:“十(shi)二時辰,行住坐(zuo)臥,一切動中,心似(si)泰山。不搖不動,把斷四門,眼耳(er)鼻(bi)口,不令內(nei)出外入。”這些看(kan)似(si)簡單,卻需(xu)要長時間(jian)的(de)修煉,初(chu)學者(zhe)當(dang)在專業(ye)人(ren)士(shi)的(de)指導下進行。

(蔣力生(sheng) 江西中(zhong)醫(yi)藥大學教(jiao)授/葉(xie)明(ming)花 江西中(zhong)醫(yi)藥大學副教(jiao)授)

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