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二十四節氣養生——春分養生

大道(dao)家園(yuan) 2023-04-21 12:04:11

二十四節氣養生——春分養生

春(chun)(chun)分(fen)是二(er)十四(si)節氣(qi)中的第(di)4個節氣(qi),傳(chuan)統的春(chun)(chun)季(ji)指(zhi)立春(chun)(chun)到立夏之間,春(chun)(chun)分(fen)正(zheng)好位(wei)于春(chun)(chun)季(ji)正(zheng)中,平分(fen)了春(chun)(chun)季(ji),所以稱為“春(chun)(chun)分(fen)”。春(chun)(chun)分(fen)與秋(qiu)分(fen)這一天,太(tai)陽光幾(ji)乎直(zhi)射赤(chi)道,全球各地幾(ji)乎晝夜等(deng)長。西(xi)漢董仲舒《春(chun)(chun)秋(qiu)繁露》說:“春(chun)(chun)分(fen)者,陰(yin)陽相半也(ye),故(gu)晝夜均而寒暑平”,民(min)間也(ye)有(you)“春(chun)(chun)分(fen)秋(qiu)分(fen),晝夜平分(fen)”的說法。

春分有三候(hou):“一候(hou)元(yuan)鳥至,二候(hou)雷(lei)乃發聲,三候(hou)始(shi)電。”元(yuan)鳥指燕子,是說春分過后,燕子就從南方飛回來了(le),而(er)下雨的時(shi)候(hou),就能(neng)(neng)夠聽(ting)到隆(long)隆(long)的雷(lei)聲并且能(neng)(neng)看(kan)到閃電了(le),此時(shi)嚴寒逐漸逝去,氣溫較快(kuai)回升,春意(yi)盎然。

春分過后,氣候轉溫,雨水充沛,楊柳青青,草長鶯飛。春分養生,仍重在養肝,因為春季與肝相應。除了要遵從“春夏養陽、秋冬養陰”的大原則外,由于春分節氣平分了寒暑與晝夜,保健養生時更要注意調節體內陰陽平衡,協調臟腑功能,只有陰陽平衡了,人體才不容易生病,正如《素問·生氣通天論》所說:“陰平陽秘,精神乃治”。同時,春分也是調節脾胃之氣的良機。下面按照《黃帝內經(jing)·上(shang)古天真論》所論述在飲(yin)食、起居、運動、情志等幾(ji)個層(ceng)面來(lai)說一下春分養生的要點(dian)。

一、飲食要點

首(shou)先,春(chun)季陽氣(qi)生發(fa),飲食仍要以清淡為主,要多吃(chi)時令蔬(shu)菜(cai)(cai),時令蔬(shu)菜(cai)(cai)按照(zhao)節(jie)氣(qi)順序生長成熟,得天地精氣(qi),人體攝(she)入之(zhi)(zhi)后,也可以順應自(zi)然(ran),使人體應時知節(jie),免遭病患。此時的蔬(shu)菜(cai)(cai)主要有韭菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)、豆(dou)苗、蒜苗、春(chun)筍、菠菜(cai)(cai)、萵苣、蒜苗、木耳菜(cai)(cai)、油(you)菜(cai)(cai)等。并且綠葉菜(cai)(cai)顏色多青綠色,五行屬木,與春(chun)之(zhi)(zhi)肝氣(qi)相應,多食之(zhi)(zhi),可疏肝養(yang)肝。

春分(fen)時節最講究(jiu)陰陽平衡(heng),我(wo)們在食(shi)物(wu)(wu)(wu)搭配上(shang)也要(yao)注意陰陽調(diao)(diao)和互補,要(yao)禁忌飲(yin)食(shi)過于偏熱或偏寒(han)。有些人禁不住嘴饞(chan),就愛吃魚蝦蟹等寒(han)涼食(shi)物(wu)(wu)(wu)怎么(me)辦,我(wo)們可以(yi)讓(rang)這類食(shi)物(wu)(wu)(wu)在烹(peng)飪時多(duo)搭配蔥、姜、蒜(suan)、香菜(cai)、酒、醋等溫熱性(xing)調(diao)(diao)料(liao),來緩解魚蝦蟹等寒(han)性(xing)食(shi)材的寒(han)涼屬性(xing);再比如喜歡吃羊肉、韭(jiu)菜(cai)、大蔥、大蒜(suan)、木瓜等溫熱助陽的食(shi)物(wu)(wu)(wu)的人,則要(yao)配上(shang)白菜(cai)、蘿(luo)卜、鴨蛋(dan)、蘑菇、山藥、豆腐、銀耳、百合等滋陰的食(shi)物(wu)(wu)(wu)以(yi)達到調(diao)(diao)和陰陽平衡(heng)的功(gong)效。

特別要注意(yi)的是(shi)春(chun)分時節講究清補(bu)(bu),不適(shi)合大量肥甘(gan)油膩食物的進補(bu)(bu),這(zhe)樣(yang)才(cai)有利于陽(yang)氣生發。所(suo)謂清補(bu)(bu)就是(shi)要多(duo)(duo)吃一(yi)些健(jian)(jian)脾(pi)益氣的甘(gan)味(wei)食品,即山藥、薏米、大棗、小黃米等,少吃酸味(wei)助(zhu)肝(gan)(gan)(gan)火的食物,這(zhe)就是(shi)藥王孫(sun)思(si)邈“省酸增(zeng)甘(gan),以養脾(pi)氣”的養生原則(ze),早晨(chen)喝(he)(he)一(yi)個陰陽(yang)雙補(bu)(bu)的開水沖雞蛋最合春(chun)分養生之意(yi)。另外春(chun)天肝(gan)(gan)(gan)木旺,易上火,要多(duo)(duo)喝(he)(he)水,多(duo)(duo)飲(yin)用茶(cha)水、粥、湯等,可以除肝(gan)(gan)(gan)熱,健(jian)(jian)脾(pi)胃,及時補(bu)(bu)充體(ti)內流失的水分。

二、起居有常

《黃(huang)帝內經·素問》“春(chun)三月,此謂發(fa)陳,天地俱生(sheng),萬(wan)物以榮,夜臥早(zao)(zao)起(qi)”,是說春(chun)季要(yao)順應陽(yang)氣生(sheng)發(fa)的(de)規律,要(yao)按時睡(shui)眠,要(yao)早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起(qi)。春(chun)分時節(jie),陰陽(yang)平和(he),建議中午也(ye)要(yao)小憩一會兒,解(jie)除疲(pi)勞。但這個節(jie)氣仍有氣溫忽冷忽熱的(de)情(qing)(qing)況(kuang),不要(yao)急于脫(tuo)厚衣服(fu),要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)下厚上薄,注(zhu)(zhu)意(yi)保暖,還要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)心(xin)(xin)態平和(he)。春(chun)季肝(gan)經當令,情(qing)(qing)緒波動、肝(gan)陽(yang)上亢以及冷熱刺(ci)激容易導致高血壓、冠心(xin)(xin)病(bing)、眩(xuan)暈癥等(deng)病(bing)的(de)發(fa)病(bing)或加重,還要(yao)預(yu)防(fang)眼部疾病(bing)的(de)加重和(he)發(fa)生(sheng),因為肝(gan)開(kai)竅于目(mu),多吃綠(lv)色食(shi)物,多睡(shui)眠休息,也(ye)有助于養護眼睛(jing)。

另外,驚蟄后萬物萌動,各種細菌、病(bing)毒繁殖迅速,要多開窗通風(feng)換氣,勤曬衣被,保持室(shi)內空氣清新。

三、適當運動

《黃帝內經·素問·四(si)氣調神大(da)論》云“廣步于庭,被(bei)發緩形”,進入春分時(shi)(shi)節,萬物(wu)生長迅(xun)速,身(shen)體的(de)運動(dong)功能也要(yao)(yao)逐漸增強,來(lai)順應春季陽氣的(de)升發。此時(shi)(shi)要(yao)(yao)到(dao)戶外去,穿寬松的(de)衣服(fu),掄起胳膊,大(da)步快走,到(dao)微(wei)微(wei)出汗為止,這里的(de)微(wei)微(wei)出汗指的(de)是脖子、腋窩等處(chu)微(wei)微(wei)冒出一曾細汗就(jiu)可(ke)以(yi)了,不(bu)要(yao)(yao)使身(shen)體大(da)汗淋漓。另(ling)外,晨練的(de)時(shi)(shi)候,不(bu)要(yao)(yao)太早,要(yao)(yao)迎著(zhu)初升的(de)太陽開始鍛煉,同時(shi)(shi)可(ke)以(yi)做(zuo)以(yi)下幾個動(dong)作:

1. 叩齒咽津

圖片來源于網絡

《逍遙(yao)子導(dao)引決》有“津液(ye)滿口,分(fen)三(san)次(ci)咽下”的(de)記載,可以與叩齒動作配合使用,做的(de)時候微(wei)閉眼,平心靜氣(qi),舌(she)抵上腭,先叩齒36次(ci),深呼吸(xi)36次(ci),待(dai)津液(ye)滿口,分(fen)3次(ci)咽下,每次(ci)三(san)度(du)九(jiu)咽,可早晚各一次(ci)。長期堅持可使人(ren)神旺氣(qi)足,容顏(yan)不枯,香口固齒,耳(er)聰目明(ming),代謝旺盛。

2. 梳頭百下

牛角梳

《養生論》有“春(chun)三月,每朝梳頭(tou)一二百(bai)下”的說法,春(chun)天梳頭(tou),最符合春(chun)季養生的要求,用木梳或者牛角梳,從前向后,輕輕梳頭(tou)至百(bai)下,以不刮破頭(tou)皮為度。具有疏利(li)氣血,滋養頭(tou)發,安(an)神助眠(mian),改善循環,通(tong)達陽氣的功效。

3. 春曬

俗話說:“春天曬背,能活百歲”。上一年(nian)體(ti)內積(ji)聚了寒(han)(han)濕、濁(zhuo)氣(qi)等,春天陽(yang)(yang)氣(qi)升發,正是排出的最佳時機,可(ke)以(yi)邊曬邊捶打(da)后(hou)背,也可(ke)以(yi)配(pei)合(he)背部的針灸、拔罐等治療,使(shi)足太陽(yang)(yang)膀(bang)胱經疏通,以(yi)袪除臟腑的寒(han)(han)濁(zhuo)之(zhi)氣(qi)。陽(yang)(yang)光還可(ke)以(yi)促進維生(sheng)素D生(sheng)成,利于鈣(gai)的吸(xi)收,預防(fang)骨質(zhi)疏松(song),紫外線還是天然“消毒劑”,可(ke)以(yi)殺死多種病原體(ti)。

除了曬后背,還可(ke)以曬手心(xin)、曬百(bai)會,都可(ke)以起到(dao)通暢百(bai)脈(mo)(mo)、補(bu)陽(yang)(yang)氣(qi)的作用,特別對(dui)陽(yang)(yang)虛(xu)的人(ren)、手腳(jiao)冰涼的人(ren)最(zui)有(you)(you)益處,心(xin)臟不(bu)好(hao),心(xin)陽(yang)(yang)不(bu)足的人(ren),多曬太(tai)(tai)陽(yang)(yang),血脈(mo)(mo)得以充盈,到(dao)了夏天,心(xin)悸氣(qi)短的癥狀也(ye)會得到(dao)改善(shan)。曬太(tai)(tai)陽(yang)(yang)還可(ke)以升陽(yang)(yang)運(yun)脾,對(dui)脾虛(xu)運(yun)化(hua)不(bu)足的患者也(ye)很有(you)(you)益處。注意最(zui)好(hao)早晚來(lai)曬,不(bu)要陽(yang)(yang)光直射,以免灼(zhuo)傷皮膚。

四、條暢情志

春季與(yu)肝(gan)相應,肝(gan)“喜條(tiao)達而惡抑郁”,也就是(shi)(shi)說這個季節條(tiao)暢良好的(de)情緒對(dui)養(yang)肝(gan)是(shi)(shi)最好的(de),不(bu)要使自己壓抑、煩(fan)悶、暴怒(nu)。《黃帝內經》有“怒(nu)傷肝(gan)”的(de)記載。情緒佳為(wei)(wei)(wei)陽,主升主散,情緒壞(huai)為(wei)(wei)(wei)陰,主凝(ning)主聚。春季情志(zhi)不(bu)暢,肝(gan)臟疏泄功能失調,肝(gan)氣不(bu)疏,容易造成心(xin)理疾病,尤其對(dui)女性的(de)身心(xin)健康(kang)不(bu)利,因(yin)為(wei)(wei)(wei)女子以(yi)肝(gan)為(wei)(wei)(wei)先天(tian)。

春分(fen)時節,春暖(nuan)花開、風和(he)日麗,可以和(he)家人、朋友一起去踏(ta)青賞花,曬太陽,緩(huan)解緊(jin)張、焦慮的(de)(de)情緒,好的(de)(de)情緒也(ye)是治(zhi)療(liao)(liao)的(de)(de)一個方面,對(dui)治(zhi)療(liao)(liao)情志疾病也(ye)是非常(chang)有益的(de)(de)。

最后祝大家(jia)更加陽光(guang)地面對生活,告別(bie)感傷,不負春光(guang)。

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