春(chun)(chun)分(fen)是二(er)十四(si)節氣(qi)中的第(di)4個節氣(qi)，傳(chuan)統的春(chun)(chun)季(ji)指(zhi)立春(chun)(chun)到立夏之間，春(chun)(chun)分(fen)正(zheng)好位(wei)于春(chun)(chun)季(ji)正(zheng)中，平分(fen)了春(chun)(chun)季(ji)，所以稱為“春(chun)(chun)分(fen)”。春(chun)(chun)分(fen)與秋(qiu)分(fen)這一天，太(tai)陽光幾(ji)乎直(zhi)射赤(chi)道，全球各地幾(ji)乎晝夜等(deng)長。西(xi)漢董仲舒《春(chun)(chun)秋(qiu)繁露》說：“春(chun)(chun)分(fen)者，陰(yin)陽相半也(ye)，故(gu)晝夜均而寒暑平”，民(min)間也(ye)有(you)“春(chun)(chun)分(fen)秋(qiu)分(fen)，晝夜平分(fen)”的說法。
春分有三候(hou)：“一候(hou)元(yuan)鳥至，二候(hou)雷(lei)乃發聲，三候(hou)始(shi)電。”元(yuan)鳥指燕子，是說春分過后，燕子就從南方飛回來了(le)，而(er)下雨的時(shi)候(hou)，就能(neng)(neng)夠聽(ting)到隆(long)隆(long)的雷(lei)聲并且能(neng)(neng)看(kan)到閃電了(le)，此時(shi)嚴寒逐漸逝去，氣溫較快(kuai)回升，春意(yi)盎然。
春分過后，氣候轉溫，雨水充沛，楊柳青青，草長鶯飛。春分養生，仍重在養肝，因為春季與肝相應。除了要遵從“春夏養陽、秋冬養陰”的大原則外，由于春分節氣平分了寒暑與晝夜，保健養生時更要注意調節體內陰陽平衡，協調臟腑功能，只有陰陽平衡了，人體才不容易生病，正如《素問·生氣通天論》所說：“陰平陽秘，精神乃治”。同時，春分也是調節脾胃之氣的良機。下面按照《黃帝內經(jing)·上(shang)古天真論》所論述在飲(yin)食、起居、運動、情志等幾(ji)個層(ceng)面來(lai)說一下春分養生的要點(dian)。
一、飲食要點
首(shou)先，春(chun)季陽氣(qi)生發(fa)，飲食仍要以清淡為主，要多吃(chi)時令蔬(shu)菜(cai)(cai)，時令蔬(shu)菜(cai)(cai)按照(zhao)節(jie)氣(qi)順序生長成熟，得天地精氣(qi)，人體攝(she)入之(zhi)(zhi)后，也可以順應自(zi)然(ran)，使人體應時知節(jie)，免遭病患。此時的蔬(shu)菜(cai)(cai)主要有韭菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)、豆(dou)苗、蒜苗、春(chun)筍、菠菜(cai)(cai)、萵苣、蒜苗、木耳菜(cai)(cai)、油(you)菜(cai)(cai)等。并且綠葉菜(cai)(cai)顏色多青綠色，五行屬木，與春(chun)之(zhi)(zhi)肝氣(qi)相應，多食之(zhi)(zhi)，可疏肝養(yang)肝。
春分(fen)時節最講究(jiu)陰陽平衡(heng)，我(wo)們在食(shi)物(wu)(wu)(wu)搭配上(shang)也要(yao)注意陰陽調(diao)(diao)和互補，要(yao)禁忌飲(yin)食(shi)過于偏熱或偏寒(han)。有些人禁不住嘴饞(chan)，就愛吃魚蝦蟹等寒(han)涼食(shi)物(wu)(wu)(wu)怎么(me)辦，我(wo)們可以(yi)讓(rang)這類食(shi)物(wu)(wu)(wu)在烹(peng)飪時多(duo)搭配蔥、姜、蒜(suan)、香菜(cai)、酒、醋等溫熱性(xing)調(diao)(diao)料(liao)，來緩解魚蝦蟹等寒(han)性(xing)食(shi)材的寒(han)涼屬性(xing)；再比如喜歡吃羊肉、韭(jiu)菜(cai)、大蔥、大蒜(suan)、木瓜等溫熱助陽的食(shi)物(wu)(wu)(wu)的人，則要(yao)配上(shang)白菜(cai)、蘿(luo)卜、鴨蛋(dan)、蘑菇、山藥、豆腐、銀耳、百合等滋陰的食(shi)物(wu)(wu)(wu)以(yi)達到調(diao)(diao)和陰陽平衡(heng)的功(gong)效。
特別要注意(yi)的是(shi)春(chun)分時節講究清補(bu)(bu)，不適(shi)合大量肥甘(gan)油膩食物的進補(bu)(bu)，這(zhe)樣(yang)才(cai)有利于陽(yang)氣生發。所(suo)謂清補(bu)(bu)就是(shi)要多(duo)(duo)吃一(yi)些健(jian)(jian)脾(pi)益氣的甘(gan)味(wei)食品，即山藥、薏米、大棗、小黃米等，少吃酸味(wei)助(zhu)肝(gan)(gan)(gan)火的食物，這(zhe)就是(shi)藥王孫(sun)思(si)邈“省酸增(zeng)甘(gan)，以養脾(pi)氣”的養生原則(ze)，早晨(chen)喝(he)(he)一(yi)個陰陽(yang)雙補(bu)(bu)的開水沖雞蛋最合春(chun)分養生之意(yi)。另外春(chun)天肝(gan)(gan)(gan)木旺，易上火，要多(duo)(duo)喝(he)(he)水，多(duo)(duo)飲(yin)用茶(cha)水、粥、湯等，可以除肝(gan)(gan)(gan)熱，健(jian)(jian)脾(pi)胃，及時補(bu)(bu)充體(ti)內流失的水分。
二、起居有常
《黃(huang)帝內經·素問》“春(chun)三月，此謂發(fa)陳，天地俱生(sheng)，萬(wan)物以榮，夜臥早(zao)(zao)起(qi)”，是說春(chun)季要(yao)順應陽(yang)氣生(sheng)發(fa)的(de)規律，要(yao)按時睡(shui)眠，要(yao)早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起(qi)。春(chun)分時節(jie)，陰陽(yang)平和(he)，建議中午也(ye)要(yao)小憩一會兒，解(jie)除疲(pi)勞。但這個節(jie)氣仍有氣溫忽冷忽熱的(de)情(qing)(qing)況(kuang)，不要(yao)急于脫(tuo)厚衣服(fu)，要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)下厚上薄，注(zhu)(zhu)意(yi)保暖，還要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)心(xin)(xin)態平和(he)。春(chun)季肝(gan)經當令，情(qing)(qing)緒波動、肝(gan)陽(yang)上亢以及冷熱刺(ci)激容易導致高血壓、冠心(xin)(xin)病(bing)、眩(xuan)暈癥等(deng)病(bing)的(de)發(fa)病(bing)或加重，還要(yao)預(yu)防(fang)眼部疾病(bing)的(de)加重和(he)發(fa)生(sheng)，因為肝(gan)開(kai)竅于目(mu)，多吃綠(lv)色食(shi)物，多睡(shui)眠休息，也(ye)有助于養護眼睛(jing)。
另外，驚蟄后萬物萌動，各種細菌、病(bing)毒繁殖迅速，要多開窗通風(feng)換氣，勤曬衣被，保持室(shi)內空氣清新。
三、適當運動
《黃帝內經·素問·四(si)氣調神大(da)論》云“廣步于庭，被(bei)發緩形”，進入春分時(shi)(shi)節，萬物(wu)生長迅(xun)速，身(shen)體的(de)運動(dong)功能也要(yao)(yao)逐漸增強，來(lai)順應春季陽氣的(de)升發。此時(shi)(shi)要(yao)(yao)到(dao)戶外去，穿寬松的(de)衣服(fu)，掄起胳膊，大(da)步快走，到(dao)微(wei)微(wei)出汗為止，這里的(de)微(wei)微(wei)出汗指的(de)是脖子、腋窩等處(chu)微(wei)微(wei)冒出一曾細汗就(jiu)可(ke)以(yi)了，不(bu)要(yao)(yao)使身(shen)體大(da)汗淋漓。另(ling)外，晨練的(de)時(shi)(shi)候，不(bu)要(yao)(yao)太早，要(yao)(yao)迎著(zhu)初升的(de)太陽開始鍛煉，同時(shi)(shi)可(ke)以(yi)做(zuo)以(yi)下幾個動(dong)作：
1. 叩齒咽津
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《逍遙(yao)子導(dao)引決》有“津液(ye)滿口，分(fen)三(san)次(ci)咽下”的(de)記載，可以與叩齒動作配合使用，做的(de)時候微(wei)閉眼，平心靜氣(qi)，舌(she)抵上腭，先叩齒36次(ci)，深呼吸(xi)36次(ci)，待(dai)津液(ye)滿口，分(fen)3次(ci)咽下，每次(ci)三(san)度(du)九(jiu)咽，可早晚各一次(ci)。長期堅持可使人(ren)神旺氣(qi)足，容顏(yan)不枯，香口固齒，耳(er)聰目明(ming)，代謝旺盛。
2. 梳頭百下
牛角梳
《養生論》有“春(chun)三月，每朝梳頭(tou)一二百(bai)下”的說法，春(chun)天梳頭(tou)，最符合春(chun)季養生的要求，用木梳或者牛角梳，從前向后，輕輕梳頭(tou)至百(bai)下，以不刮破頭(tou)皮為度。具有疏利(li)氣血，滋養頭(tou)發，安(an)神助眠(mian)，改善循環，通(tong)達陽氣的功效。
3. 春曬
俗話說：“春天曬背，能活百歲”。上一年(nian)體(ti)內積(ji)聚了寒(han)(han)濕、濁(zhuo)氣(qi)等，春天陽(yang)(yang)氣(qi)升發，正是排出的最佳時機，可(ke)以(yi)邊曬邊捶打(da)后(hou)背，也可(ke)以(yi)配(pei)合(he)背部的針灸、拔罐等治療，使(shi)足太陽(yang)(yang)膀(bang)胱經疏通，以(yi)袪除臟腑的寒(han)(han)濁(zhuo)之(zhi)氣(qi)。陽(yang)(yang)光還可(ke)以(yi)促進維生(sheng)素D生(sheng)成，利于鈣(gai)的吸(xi)收，預防(fang)骨質(zhi)疏松(song)，紫外線還是天然“消毒劑”，可(ke)以(yi)殺死多種病原體(ti)。
除了曬后背，還可(ke)以曬手心(xin)、曬百(bai)會，都可(ke)以起到(dao)通暢百(bai)脈(mo)(mo)、補(bu)陽(yang)(yang)氣(qi)的作用，特別對(dui)陽(yang)(yang)虛(xu)的人(ren)、手腳(jiao)冰涼的人(ren)最(zui)有(you)(you)益處，心(xin)臟不(bu)好(hao)，心(xin)陽(yang)(yang)不(bu)足的人(ren)，多曬太(tai)(tai)陽(yang)(yang)，血脈(mo)(mo)得以充盈，到(dao)了夏天，心(xin)悸氣(qi)短的癥狀也(ye)會得到(dao)改善(shan)。曬太(tai)(tai)陽(yang)(yang)還可(ke)以升陽(yang)(yang)運(yun)脾，對(dui)脾虛(xu)運(yun)化(hua)不(bu)足的患者也(ye)很有(you)(you)益處。注意最(zui)好(hao)早晚來(lai)曬，不(bu)要陽(yang)(yang)光直射，以免灼(zhuo)傷皮膚。
四、條暢情志
春季與(yu)肝(gan)相應，肝(gan)“喜條(tiao)達而惡抑郁”，也就是(shi)(shi)說這個季節條(tiao)暢良好的(de)情緒對(dui)養(yang)肝(gan)是(shi)(shi)最好的(de)，不(bu)要使自己壓抑、煩(fan)悶、暴怒(nu)。《黃帝內經》有“怒(nu)傷肝(gan)”的(de)記載。情緒佳為(wei)(wei)(wei)陽，主升主散，情緒壞(huai)為(wei)(wei)(wei)陰，主凝(ning)主聚。春季情志(zhi)不(bu)暢，肝(gan)臟疏泄功能失調，肝(gan)氣不(bu)疏，容易造成心(xin)理疾病，尤其對(dui)女性的(de)身心(xin)健康(kang)不(bu)利，因(yin)為(wei)(wei)(wei)女子以(yi)肝(gan)為(wei)(wei)(wei)先天(tian)。
春分(fen)時節，春暖(nuan)花開、風和(he)日麗，可以和(he)家人、朋友一起去踏(ta)青賞花，曬太陽，緩(huan)解緊(jin)張、焦慮的(de)(de)情緒，好的(de)(de)情緒也(ye)是治(zhi)療(liao)(liao)的(de)(de)一個方面，對(dui)治(zhi)療(liao)(liao)情志疾病也(ye)是非常(chang)有益的(de)(de)。
最后祝大家(jia)更加陽光(guang)地面對生活，告別(bie)感傷，不負春光(guang)。
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