《養(yang)性(xing)延命(ming)錄·服氣(qi)(qi)療病(bing)篇》曰：“凡(fan)行(xing)(xing)氣(qi)(qi)，以鼻納氣(qi)(qi)，以口吐(tu)氣(qi)(qi)，微而引之(zhi)，名(ming)曰長息(xi)。納氣(qi)(qi)有(you)一，吐(tu)氣(qi)(qi)有(you)六。納氣(qi)(qi)一者(zhe)謂吸也(ye)，吐(tu)氣(qi)(qi)六者(zhe)謂吹(chui)、呼、唏、呵、噓、咽(yan)，皆(jie)出(chu)氣(qi)(qi)也(ye)。”“凡(fan)人之(zhi)息(xi)，一呼一吸，元(yuan)有(you)此數。欲為長息(xi)吐(tu)氣(qi)(qi)之(zhi)法(fa)，時寒可吹(chui)，時溫可呼。委曲治(zhi)病(bing)，吹(chui)以去風，呼以去熱，唏以去煩(fan)，呵以下氣(qi)(qi)，噓以散滯，咽(yan)以解極。凡(fan)人極者(zhe)則多噓，道家行(xing)(xing)氣(qi)(qi)率不欲噓咽(yan)。噓咽(yan)者(zhe)，長息(xi)之(zhi)心也(ye)。此男(nan)女俱存法(fa)，出(chu)于《仙經》。”

此處介紹的(de)是一套峨眉道家秘傳(chuan)六字訣，以“啕(tao)、哈、嗚、嘶(si)、嗨、唏”六字對(dui)應六腑而(er)祛病延年。整套功(gong)法(fa)以坐式(shi)為(wei)主，動作配合呼吸有節(jie)律性進行，與(yu)世傳(chuan)功(gong)法(fa)有很大的(de)區別(bie)。

預備勢

1.雙(shuang)腿盤(pan)膝(xi)而坐(zuo)（以(yi)單(dan)盤(pan)或散盤(pan)坐(zuo)），全身(shen)放松(song)，頭(tou)往上(shang)頂，舌尖(jian)輕舐(shi)上(shang)腭，兩掌扶(fu)按于(yu)兩膝(xi)蓋(gai)上(shang)；雙(shuang)目垂簾，鼻呼鼻吸，凝神調息片刻（圖1）。

2.兩掌(zhang)緩緩左右(you)分開，掌(zhang)心(xin)向后，掌(zhang)尖向下(xia)，目視前(qian)方(fang)（圖2）。

3.兩掌、臂繼續外(wai)展，至肋平時，掌心(xin)向下，掌尖向外(wai)（圖3）。

4.接著，兩掌(zhang)向前合抱(bao)，緩(huan)緩(huan)收(shou)至小腹前，兩掌(zhang)尖相對，掌(zhang)心向上：同(tong)時，用鼻均勻細(xi)長地吸氣（圖(tu)4、5）。

5.屈肘(zhou)，兩掌沿腹前緩緩上托至胸前，約與兩乳(ru)同高，目(mu)視前方（圖6）。

6.兩掌內翻，掌心向下，虎口(kou)向里（圖7）。

7.兩(liang)掌緩緩下按，同(tong)時，配合(he)鼻呼(hu)氣，雙掌至肚臍前(qian)，氣呼(hu)盡；目視前(qian)下方（圖(tu)8）。

8.配合(he)鼻吸(xi)氣；同(tong)時，兩(liang)掌內旋外翻，緩緩向(xiang)前撥出(chu)，至兩(liang)臂(bei)成圓，掌心(xin)向(xiang)前下(xia)方，虎(hu)口(kou)向(xiang)下(xia)，掌尖相對，目(mu)視兩(liang)掌背（圖9）。

9.兩掌(zhang)外旋內(nei)翻，掌(zhang)心向內(nei)，虎口向上，掌(zhang)尖相對(dui)，目視雙(shuang)掌(zhang)（圖10）。

10.兩掌緩(huan)緩(huan)收攏至(zhi)肚臍(qi)(qi)前(qian)，虎口交(jiao)叉相(xiang)握輕覆肚臍(qi)(qi)，右(you)掌心(xin)按住(zhu)左掌背，左掌心(xin)貼住(zhu)肚臍(qi)(qi)，靜養片刻(ke)，然(ran)后將氣(qi)呼出，目視(shi)前(qian)下(xia)方（圖11）。

第一節“呴”（xū）字訣

[練法]

1.承接預備勢最后(hou)一動（圖12）。

2.兩掌松開，下落置于兩膝內側(ce)，掌心(xin)向上，掌尖(jian)斜向下，調息(xi)片刻（圖13）。

3.兩(liang)掌收抱于小(xiao)腹前，掌尖(jian)相對，掌心(xin)向上，兩(liang)掌尖(jian)間距約5厘(li)米（圖14）。

4.配合(he)吸氣，兩掌沿腹前

上抬至胸前(qian)（圖15）。

5.兩掌(zhang)(zhang)交叉(cha)，左掌(zhang)(zhang)在(zai)外，右(you)掌(zhang)(zhang)在(zai)里，掌(zhang)(zhang)心(xin)均向(xiang)(xiang)里，掌(zhang)(zhang)尖(jian)向(xiang)(xiang)上(shang)（圖(tu)16）。

6.接著，右(you)臂(bei)抬(tai)肘與肩(jian)平(ping)，右(you)掌置(zhi)于右(you)肩(jian)前，虎(hu)口(kou)向上，掌尖(jian)向左，頭左轉，左臂(bei)內旋，使虎(hu)口(kou)向上，掌尖(jian)向左，向左側伸臂(bei)至平(ping)肩(jian)，鼻緩(huan)緩(huan)吸氣至滿，目視左掌（圖(tu)17）。

7.左(zuo)掌(zhang)(zhang)緩緩下收于左(zuo)腰(yao)間，右掌(zhang)(zhang)由右肩前緩緩向左(zuo)側(ce)穿(chuan)出(chu)，掌(zhang)(zhang)心向上，掌(zhang)(zhang)尖向左(zuo)：同時，配合口(kou)吐(tu)“啕(tao)”字音，兩目漸(jian)漸(jian)圓(yuan)睜，目視右掌(zhang)(zhang)伸(shen)出(chu)方向，上身以腰(yao)為軸，左(zuo)轉約(yue)90度（圖18）。

8.待將氣息“呴(xu)”完(wan)后，右(you)(you)掌自(zi)左(zuo)(zuo)側，經頭頂上(shang)方，向右(you)(you)側畫(hua)弧，伸臂略高于肩，掌尖向外(wai)，虎(hu)口向上(shang)；上(shang)體隨轉向正前(qian)方，同時，左(zuo)(zuo)掌上(shang)抬至左(zuo)(zuo)肩前(qian)，屈(qu)肘與肩平(ping)，掌心向下，掌尖向右(you)(you)，自(zi)然呼(hu)吸(xi)，目視右(you)(you)掌（圖(tu)19）。

9.上(shang)體左轉(zhuan)，兩手(shou)伸直展臂，掌心向左右，虎口向前，目視(shi)左側方（圖20）。

10.兩(liang)掌(zhang)緩緩收落于左右小腹側，掌(zhang)心(xin)向上，掌(zhang)尖相對(dui)，如抱掌(zhang)狀(zhuang)（圖21）。

11.配合吸氣，兩掌(zhang)沿腹前上抬至胸前（圖22）。

12.兩掌交叉，右掌在外，左(zuo)掌在里，掌心均向(xiang)里，掌尖(jian)向(xiang)上（圖23）。

13.接(jie)著，左臂抬肘與肩(jian)(jian)平，左掌(zhang)置于左肩(jian)(jian)前，虎(hu)口(kou)向(xiang)(xiang)上，掌(zhang)尖向(xiang)(xiang)右(you)，頭右(you)轉，右(you)臂內旋，使(shi)虎(hu)口(kou)向(xiang)(xiang)上，掌(zhang)尖向(xiang)(xiang)右(you)，向(xiang)(xiang)右(you)側伸臂至平肩(jian)(jian)，鼻(bi)緩緩吸氣至滿，目視(shi)右(you)掌(zhang)（圖24）。

14.右掌(zhang)緩緩下收于(yu)右腰間，左(zuo)掌(zhang)由左(zuo)肩前緩緩向右側穿(chuan)出，掌(zhang)心向上(shang)，掌(zhang)尖(jian)向右；同(tong)時，配合口吐“呴(xu)”字(zi)音(yin)，兩目漸(jian)漸(jian)圓睜(zheng)，目視左(zuo)掌(zhang)伸出方向，上(shang)身(shen)以腰為軸，左(zuo)轉約90度（圖25）。

15.待將氣(qi)息“呴”完后，左掌(zhang)自右(you)側，經(jing)頭頂上(shang)(shang)方(fang)，向左側畫弧，伸(shen)臂略高(gao)于肩(jian)，掌(zhang)尖向外(wai)，虎口向上(shang)(shang)；上(shang)(shang)體隨轉(zhuan)向正前方(fang)，同時，右(you)掌(zhang)上(shang)(shang)抬至(zhi)右(you)肩(jian)前，屈肘與肩(jian)平(ping)，掌(zhang)心向下，掌(zhang)尖向左，自然(ran)呼吸，目視左掌(zhang)（圖26）。

16.上體右轉，兩(liang)手伸(shen)直展(zhan)臂，掌心向左右，虎口向前，目視右側方（圖(tu)27）。

17.兩掌(zhang)(zhang)緩緩收落于左右小腹側，掌(zhang)(zhang)心向上，掌(zhang)(zhang)尖(jian)相(xiang)對，如(ru)抱掌(zhang)(zhang)狀（圖28）。

如(ru)此左右穿(chuan)掌各3遍。本勢(shi)共吐“呴”字音6次。

[功能]

1.“肝(gan)者，將軍(jun)之(zhi)官，謀慮(lv)出焉”，故其極易受情(qing)緒的影(ying)響，致肝(gan)郁(yu)氣滯，進而影(ying)響到肝(gan)臟(zang)正(zheng)常的生理功能。

2.中醫(yi)學對肝(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)(de)簡單理解包括三個層次，即形(xing)(xing)、氣、神(shen)。形(xing)(xing)就(jiu)(jiu)是身體(ti)，氣就(jiu)(jiu)是身體(ti)的(de)(de)(de)(de)一些(xie)(xie)(xie)功能，神(shen)就(jiu)(jiu)是精神(shen)意識(shi)(shi)。從肝(gan)(gan)(gan)角度來看(kan)，眼睛與(yu)肝(gan)(gan)(gan)有(you)(you)關(guan)系(xi)，所(suo)(suo)以，中醫(yi)學把眼睛歸屬于肝(gan)(gan)(gan)。身體(ti)的(de)(de)(de)(de)兩側(ce)與(yu)肝(gan)(gan)(gan)有(you)(you)關(guan)系(xi)，全(quan)(quan)身的(de)(de)(de)(de)筋與(yu)肝(gan)(gan)(gan)有(you)(you)關(guan)系(xi)，這(zhe)些(xie)(xie)(xie)都(dou)是形(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)方面，能看(kan)得見。從功能角度看(kan)，全(quan)(quan)身的(de)(de)(de)(de)氣血流(liu)動，有(you)(you)些(xie)(xie)(xie)地方分配(pei)得多(duo)一點，有(you)(you)些(xie)(xie)(xie)地方分配(pei)得少(shao)一點，分配(pei)的(de)(de)(de)(de)能力歸肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)所(suo)(suo)有(you)(you)。在精神(shen)意識(shi)(shi)方面，比如生氣、抑(yi)郁也是與(yu)中醫(yi)學所(suo)(suo)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)有(you)(you)關(guan)系(xi)，中醫(yi)學所(suo)(suo)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)不是簡單的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)，中醫(yi)學所(suo)(suo)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)系(xi)統包括肝(gan)(gan)(gan)和膽(dan)，所(suo)(suo)以，習練“啕字訣”，是對人體(ti)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)系(xi)統進行(xing)調整(zheng)。

3.口吐“呴”字具有(you)疏通肝(gan)經(jing)、泄(xie)出肝(gan)的濁氣(qi)、調(diao)(diao)理肝(gan)臟(zang)功(gong)能的作用，同時，配合兩眼圓睜，還可起到疏肝(gan)明目的功(gong)效。掌心(xin)向(xiang)上從腰間向(xiang)對(dui)側穿出，一左一右(you)，交替練習，外(wai)導內(nei)行，使(shi)肝(gan)氣(qi)升發，氣(qi)血調(diao)(diao)和。身體(ti)的左右(you)旋(xuan)轉，使(shi)腰部及腹內(nei)的組織器官得(de)到鍛煉，不僅能提高中(zhong)老年人的腰、膝及消(xiao)化功(gong)能，同時，還能使(shi)人體(ti)的帶(dai)脈得(de)到疏通與調(diao)(diao)節，全身氣(qi)機得(de)以順利升降。

第二節“哈”（hā）字訣

[練法]

1.承接上一(yi)節的最后一(yi)動（圖29）。

2.用(yong)鼻均勻細長地吸氣；同時，兩掌(zhang)小指輕(qing)貼(tie)腰際微上提，掌(zhang)尖向前斜下方，目視前下方（圖30）。

3.兩(liang)掌(zhang)(zhang)緩緩向(xiang)前下方向(xiang)插(cha)出，兩(liang)臂微屈，掌(zhang)(zhang)高(gao)與臍平，掌(zhang)(zhang)心向(xiang)上，目視兩(liang)掌(zhang)(zhang)（圖31）。

4.接著，兩掌(zhang)緩緩向前(qian)上方抬舉，至(zhi)兩掌(zhang)、臂與肩平，目視雙掌(zhang)（圖32）。

5.兩掌屈臂(bei)內收，至(zhi)頜前(qian)翻掌，掌心向(xiang)下，掌尖相對(dui)，停于胸前(qian)（圖33）。

6.兩掌沿胸前緩緩下按，至小腹前；同(tong)時，口吐“哈(ha)——”字音，目視前方（圖(tu)34）。

7.待將“哈”音吐盡，翻雙掌成掌心向(xiang)上(shang)，配合鼻吸氣，沿腹(fu)前上(shang)抬(tai)至胸前（圖35）。

8.雙(shuang)掌(zhang)(zhang)(zhang)轉腕(wan)，成掌(zhang)(zhang)(zhang)心向前(qian)，兩臂屈肘(zhou)張抬，約與頜平(ping)，兩掌(zhang)(zhang)(zhang)直臂上舉，經面部上托于(yu)頭頂，掌(zhang)(zhang)(zhang)心向上，目視(shi)前(qian)方（圖36）。

9.至兩臂托舉撐直后，兩掌向(xiang)左右分開，至肩(jian)平時，掌心向(xiang)下（圖37、38）。

10.接著，兩掌(zhang)直(zhi)臂向前合攏，至兩掌(zhang)、臂與肩同寬時，虎口相對，掌(zhang)尖向前，掌(zhang)心向下(xia)（圖39）。

11.兩(liang)掌內(nei)(nei)收至(zhi)胸(xiong)前，屈(qu)肘(zhou)約與肩(jian)同(tong)高；同(tong)時，兩(liang)掌內(nei)(nei)曲，掌心、掌尖向下(xia)，掌指背相(xiang)貼（圖40）。

12.然后，兩掌沿胸前緩緩下(xia)插；同(tong)時，口吐“哈——”字音，目視前下(xia)方（圖41）。

13.兩掌(zhang)下(xia)插至(zhi)肚臍前時(shi)，“哈’，字音吐盡(jin)；然后，兩掌(zhang)內旋外(wai)(wai)翻(fan)，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)外(wai)(wai)，緩緩向(xiang)(xiang)前撥出(chu)，至(zhi)兩臂成圓，目視(shi)前下(xia)方（圖(tu)42）。

14.兩掌(zhang)外旋內翻，成掌(zhang)心向上（圖(tu)43、44）。

15.內(nei)合于腹前成(cheng)“捧(peng)掌”，目視兩掌心（圖45）。

16.兩(liang)臂屈肘，兩(liang)掌(zhang)捧至胸前，掌(zhang)心向內，兩(liang)中指尖約與下頦同(tong)高，目視前下方（圖46）。

17.兩肘外展抬平(ping)，約與(yu)肩(jian)同(tong)(tong)高；同(tong)(tong)時，兩掌(zhang)內翻，掌(zhang)尖向下，掌(zhang)指背相貼（圖47）。

18.然后，兩掌沿胸前(qian)緩緩下(xia)插；同(tong)時，口吐(tu)“哈——”字音，目(mu)視前(qian)下(xia)方（圖48）。

19.兩掌至小腹(fu)前，“哈”字音吐(tu)盡(jin)，兩掌緩(huan)緩(huan)收攏至肚(du)臍(qi)前，虎口(kou)交叉相握輕(qing)覆肚(du)臍(qi)，右掌心按住左(zuo)掌背，左(zuo)掌心貼住肚(du)臍(qi)（圖(tu)49）。

重復吐“哈”字音共6次(ci)。

[功能]

1.心(xin)為“君主之官，神明出焉”，在(zai)五行屬火(huo)，火(huo)性(xing)炎上，當心(xin)火(huo)下降，下溫腎水(shui)，使腎水(shui)不寒，才能(neng)水(shui)火(huo)既濟(ji)。故(gu)有疏通(tong)心(xin)經，泄出心(xin)之濁氣，調理心(xin)臟功(gong)能(neng)。

2.“哈字訣”是對應(ying)于心(xin)(xin)(xin)，心(xin)(xin)(xin)屬(shu)火，火宜炎上(shang)(shang)，所以這個(ge)(ge)動作氣息雖然是向下的，但身(shen)體(ti)卻是上(shang)(shang)升，因為呵字訣對應(ying)的是心(xin)(xin)(xin)，而心(xin)(xin)(xin)是一個(ge)(ge)特殊系統，在(zai)經(jing)(jing)絡(luo)上(shang)(shang)既跟厥陰(yin)心(xin)(xin)(xin)包絡(luo)有關系，又跟手上(shang)(shang)心(xin)(xin)(xin)經(jing)(jing)有關系。

3.口吐“哈”字(zi)具有疏通心經、泄出心的(de)濁氣、調理(li)心臟功能(neng)的(de)作用。

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