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峨眉道家秘傳養生六字訣

道醫 2023-06-24 18:45:06

《養(yang)性(xing)延命(ming)錄·服氣(qi)(qi)療病(bing)篇》曰:“凡(fan)行(xing)(xing)氣(qi)(qi),以鼻納氣(qi)(qi),以口吐(tu)氣(qi)(qi),微而引之(zhi),名(ming)曰長息(xi)。納氣(qi)(qi)有(you)一,吐(tu)氣(qi)(qi)有(you)六。納氣(qi)(qi)一者(zhe)謂吸也(ye),吐(tu)氣(qi)(qi)六者(zhe)謂吹(chui)、呼、唏、呵、噓、咽(yan),皆(jie)出(chu)氣(qi)(qi)也(ye)。”“凡(fan)人之(zhi)息(xi),一呼一吸,元(yuan)有(you)此數。欲為長息(xi)吐(tu)氣(qi)(qi)之(zhi)法(fa),時寒可吹(chui),時溫可呼。委曲治(zhi)病(bing),吹(chui)以去風,呼以去熱,唏以去煩(fan),呵以下氣(qi)(qi),噓以散滯,咽(yan)以解極。凡(fan)人極者(zhe)則多噓,道家行(xing)(xing)氣(qi)(qi)率不欲噓咽(yan)。噓咽(yan)者(zhe),長息(xi)之(zhi)心也(ye)。此男(nan)女俱存法(fa),出(chu)于《仙經》。”

此處介紹的(de)是一套峨眉道家秘傳(chuan)六字訣,以“啕(tao)、哈、嗚、嘶(si)、嗨、唏”六字對(dui)應六腑而(er)祛病延年。整套功(gong)法(fa)以坐式(shi)為(wei)主,動作配合呼吸有節(jie)律性進行,與(yu)世傳(chuan)功(gong)法(fa)有很大的(de)區別(bie)。

預備勢

1.雙(shuang)腿盤(pan)膝(xi)而坐(zuo)(以(yi)單(dan)盤(pan)或散盤(pan)坐(zuo)),全身(shen)放松(song),頭(tou)往上(shang)頂,舌尖(jian)輕舐(shi)上(shang)腭,兩掌扶(fu)按于(yu)兩膝(xi)蓋(gai)上(shang);雙(shuang)目垂簾,鼻呼鼻吸,凝神調息片刻(圖1)。

2.兩掌(zhang)緩緩左右(you)分開,掌(zhang)心(xin)向后,掌(zhang)尖向下(xia),目視前(qian)方(fang)(圖2)。

3.兩掌、臂繼續外(wai)展,至肋平時,掌心(xin)向下,掌尖向外(wai)(圖3)。

4.接著,兩掌(zhang)向前合抱(bao),緩(huan)緩(huan)收(shou)至小腹前,兩掌(zhang)尖相對,掌(zhang)心向上:同(tong)時,用鼻均勻細(xi)長地吸氣(圖(tu)4、5)。

5.屈肘(zhou),兩掌沿腹前緩緩上托至胸前,約與兩乳(ru)同高,目(mu)視前方(圖6)。

6.兩掌內翻,掌心向下,虎口(kou)向里(圖7)。

峨眉道家秘傳養生六字訣

7.兩(liang)掌緩緩下按,同(tong)時,配合(he)鼻呼(hu)氣,雙掌至肚臍前(qian),氣呼(hu)盡;目視前(qian)下方(圖(tu)8)。

8.配合(he)鼻吸(xi)氣;同(tong)時,兩(liang)掌內旋外翻,緩緩向(xiang)前撥出(chu),至兩(liang)臂(bei)成圓,掌心(xin)向(xiang)前下(xia)方,虎(hu)口(kou)向(xiang)下(xia),掌尖相對,目(mu)視兩(liang)掌背(圖9)。

9.兩掌(zhang)外旋內(nei)翻,掌(zhang)心向內(nei),虎口向上,掌(zhang)尖相對(dui),目視雙(shuang)掌(zhang)(圖10)。

10.兩掌緩(huan)緩(huan)收攏至(zhi)肚臍(qi)(qi)前(qian),虎口交(jiao)叉相(xiang)握輕覆肚臍(qi)(qi),右(you)掌心(xin)按住(zhu)左掌背,左掌心(xin)貼住(zhu)肚臍(qi)(qi),靜養片刻(ke),然(ran)后將氣(qi)呼出,目視(shi)前(qian)下(xia)方(圖11)。

第一節“呴”(xū)字訣

[練法]

1.承接預備勢最后(hou)一動(圖12)。

2.兩掌松開,下落置于兩膝內側(ce),掌心(xin)向上,掌尖(jian)斜向下,調息(xi)片刻(圖13)。

3.兩(liang)掌收抱于小(xiao)腹前,掌尖(jian)相對,掌心(xin)向上,兩(liang)掌尖(jian)間距約5厘(li)米(圖14)。

4.配合(he)吸氣,兩掌沿腹前

上抬至胸前(qian)(圖15)。

5.兩掌(zhang)(zhang)交叉(cha),左掌(zhang)(zhang)在(zai)外,右(you)掌(zhang)(zhang)在(zai)里,掌(zhang)(zhang)心(xin)均向(xiang)(xiang)里,掌(zhang)(zhang)尖(jian)向(xiang)(xiang)上(shang)(圖(tu)16)。

6.接著,右(you)臂(bei)抬(tai)肘與肩(jian)平(ping),右(you)掌置(zhi)于右(you)肩(jian)前,虎(hu)口(kou)向上,掌尖(jian)向左,頭左轉,左臂(bei)內旋,使虎(hu)口(kou)向上,掌尖(jian)向左,向左側伸臂(bei)至平(ping)肩(jian),鼻緩(huan)緩(huan)吸氣至滿,目視左掌(圖(tu)17)。

7.左(zuo)掌(zhang)(zhang)緩緩下收于左(zuo)腰(yao)間,右掌(zhang)(zhang)由右肩前緩緩向左(zuo)側(ce)穿(chuan)出(chu),掌(zhang)(zhang)心向上,掌(zhang)(zhang)尖向左(zuo):同時,配合口(kou)吐(tu)“啕(tao)”字音,兩目漸(jian)漸(jian)圓(yuan)睜,目視右掌(zhang)(zhang)伸(shen)出(chu)方向,上身以腰(yao)為軸,左(zuo)轉約(yue)90度(圖18)。

8.待將氣息“呴(xu)”完(wan)后,右(you)(you)掌自(zi)左(zuo)(zuo)側,經頭頂上(shang)方,向右(you)(you)側畫(hua)弧,伸臂略高于肩,掌尖向外(wai),虎(hu)口向上(shang);上(shang)體隨轉向正前(qian)方,同時,左(zuo)(zuo)掌上(shang)抬至左(zuo)(zuo)肩前(qian),屈(qu)肘與肩平(ping),掌心向下,掌尖向右(you)(you),自(zi)然呼(hu)吸(xi),目視右(you)(you)掌(圖(tu)19)。

9.上(shang)體左轉(zhuan),兩手(shou)伸直展臂,掌心向左右,虎口向前,目視(shi)左側方(圖20)。

10.兩(liang)掌(zhang)緩緩收落于左右小腹側,掌(zhang)心(xin)向上,掌(zhang)尖相對(dui),如抱掌(zhang)狀(zhuang)(圖21)。

11.配合吸氣,兩掌(zhang)沿腹前上抬至胸前(圖22)。

12.兩掌交叉,右掌在外,左(zuo)掌在里,掌心均向(xiang)里,掌尖(jian)向(xiang)上(圖23)。

13.接(jie)著,左臂抬肘與肩(jian)(jian)平,左掌(zhang)置于左肩(jian)(jian)前,虎(hu)口(kou)向(xiang)(xiang)上,掌(zhang)尖向(xiang)(xiang)右(you),頭右(you)轉,右(you)臂內旋,使(shi)虎(hu)口(kou)向(xiang)(xiang)上,掌(zhang)尖向(xiang)(xiang)右(you),向(xiang)(xiang)右(you)側伸臂至平肩(jian)(jian),鼻(bi)緩緩吸氣至滿,目視(shi)右(you)掌(zhang)(圖24)。

14.右掌(zhang)緩緩下收于(yu)右腰間,左(zuo)掌(zhang)由左(zuo)肩前緩緩向右側穿(chuan)出,掌(zhang)心向上(shang),掌(zhang)尖(jian)向右;同(tong)時,配合口吐“呴(xu)”字(zi)音(yin),兩目漸(jian)漸(jian)圓睜(zheng),目視左(zuo)掌(zhang)伸出方向,上(shang)身(shen)以腰為軸,左(zuo)轉約90度(圖25)。

15.待將氣(qi)息“呴”完后,左掌(zhang)自右(you)側,經(jing)頭頂上(shang)(shang)方(fang),向左側畫弧,伸(shen)臂略高(gao)于肩(jian),掌(zhang)尖向外(wai),虎口向上(shang)(shang);上(shang)(shang)體隨轉(zhuan)向正前方(fang),同時,右(you)掌(zhang)上(shang)(shang)抬至(zhi)右(you)肩(jian)前,屈肘與肩(jian)平(ping),掌(zhang)心向下,掌(zhang)尖向左,自然(ran)呼吸,目視左掌(zhang)(圖26)。

16.上體右轉,兩(liang)手伸(shen)直展(zhan)臂,掌心向左右,虎口向前,目視右側方(圖(tu)27)。

17.兩掌(zhang)(zhang)緩緩收落于左右小腹側,掌(zhang)(zhang)心向上,掌(zhang)(zhang)尖(jian)相(xiang)對,如(ru)抱掌(zhang)(zhang)狀(圖28)。

如(ru)此左右穿(chuan)掌各3遍。本勢(shi)共吐“呴”字音6次。

[功能]

1.“肝(gan)者,將軍(jun)之(zhi)官,謀慮(lv)出焉”,故其極易受情(qing)緒的影(ying)響,致肝(gan)郁(yu)氣滯,進而影(ying)響到肝(gan)臟(zang)正(zheng)常的生理功能。

2.中醫(yi)學對肝(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)(de)簡單理解包括三個層次,即形(xing)(xing)、氣、神(shen)。形(xing)(xing)就(jiu)(jiu)是身體(ti),氣就(jiu)(jiu)是身體(ti)的(de)(de)(de)(de)一些(xie)(xie)(xie)功能,神(shen)就(jiu)(jiu)是精神(shen)意識(shi)(shi)。從肝(gan)(gan)(gan)角度來看(kan),眼睛與(yu)肝(gan)(gan)(gan)有(you)(you)關(guan)系(xi),所(suo)(suo)以,中醫(yi)學把眼睛歸屬于肝(gan)(gan)(gan)。身體(ti)的(de)(de)(de)(de)兩側(ce)與(yu)肝(gan)(gan)(gan)有(you)(you)關(guan)系(xi),全(quan)(quan)身的(de)(de)(de)(de)筋與(yu)肝(gan)(gan)(gan)有(you)(you)關(guan)系(xi),這(zhe)些(xie)(xie)(xie)都(dou)是形(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)方面,能看(kan)得見。從功能角度看(kan),全(quan)(quan)身的(de)(de)(de)(de)氣血流(liu)動,有(you)(you)些(xie)(xie)(xie)地方分配(pei)得多(duo)一點,有(you)(you)些(xie)(xie)(xie)地方分配(pei)得少(shao)一點,分配(pei)的(de)(de)(de)(de)能力歸肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)所(suo)(suo)有(you)(you)。在精神(shen)意識(shi)(shi)方面,比如生氣、抑(yi)郁也是與(yu)中醫(yi)學所(suo)(suo)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)有(you)(you)關(guan)系(xi),中醫(yi)學所(suo)(suo)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)不是簡單的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan),中醫(yi)學所(suo)(suo)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)系(xi)統包括肝(gan)(gan)(gan)和膽(dan),所(suo)(suo)以,習練“啕字訣”,是對人體(ti)的(de)(de)(de)(de)肝(gan)(gan)(gan)系(xi)統進行(xing)調整(zheng)。

3.口吐“呴”字具有(you)疏通肝(gan)經(jing)、泄(xie)出肝(gan)的濁氣(qi)、調(diao)(diao)理肝(gan)臟(zang)功(gong)能的作用,同時,配合兩眼圓睜,還可起到疏肝(gan)明目的功(gong)效。掌心(xin)向(xiang)上從腰間向(xiang)對(dui)側穿出,一左一右(you),交替練習,外(wai)導內(nei)行,使(shi)肝(gan)氣(qi)升發,氣(qi)血調(diao)(diao)和。身體(ti)的左右(you)旋(xuan)轉,使(shi)腰部及腹內(nei)的組織器官得(de)到鍛煉,不僅能提高中(zhong)老年人的腰、膝及消(xiao)化功(gong)能,同時,還能使(shi)人體(ti)的帶(dai)脈得(de)到疏通與調(diao)(diao)節,全身氣(qi)機得(de)以順利升降。

第二節“哈”(hā)字訣

峨眉道家秘傳養生六字訣

峨眉道家秘傳養生六字訣

[練法]

1.承接上一(yi)節的最后一(yi)動(圖29)。

2.用(yong)鼻均勻細長地吸氣;同時,兩掌(zhang)小指輕(qing)貼(tie)腰際微上提,掌(zhang)尖向前斜下方,目視前下方(圖30)。

3.兩(liang)掌(zhang)(zhang)緩緩向(xiang)前下方向(xiang)插(cha)出,兩(liang)臂微屈,掌(zhang)(zhang)高(gao)與臍平,掌(zhang)(zhang)心向(xiang)上,目視兩(liang)掌(zhang)(zhang)(圖31)。

4.接著,兩掌(zhang)緩緩向前(qian)上方抬舉,至(zhi)兩掌(zhang)、臂與肩平,目視雙掌(zhang)(圖32)。

5.兩掌屈臂(bei)內收,至(zhi)頜前(qian)翻掌,掌心向(xiang)下,掌尖相對(dui),停于胸前(qian)(圖33)。

6.兩掌沿胸前緩緩下按,至小腹前;同(tong)時,口吐“哈(ha)——”字音,目視前方(圖(tu)34)。

7.待將“哈”音吐盡,翻雙掌成掌心向(xiang)上(shang),配合鼻吸氣,沿腹(fu)前上(shang)抬(tai)至胸前(圖35)。

8.雙(shuang)掌(zhang)(zhang)(zhang)轉腕(wan),成掌(zhang)(zhang)(zhang)心向前(qian),兩臂屈肘(zhou)張抬,約與頜平(ping),兩掌(zhang)(zhang)(zhang)直臂上舉,經面部上托于(yu)頭頂,掌(zhang)(zhang)(zhang)心向上,目視(shi)前(qian)方(圖36)。

9.至兩臂托舉撐直后,兩掌向(xiang)左右分開,至肩(jian)平時,掌心向(xiang)下(圖37、38)。

10.接著,兩掌(zhang)直(zhi)臂向前合攏,至兩掌(zhang)、臂與肩同寬時,虎口相對,掌(zhang)尖向前,掌(zhang)心向下(xia)(圖39)。

11.兩(liang)掌內(nei)(nei)收至(zhi)胸(xiong)前,屈(qu)肘(zhou)約與肩(jian)同(tong)高;同(tong)時,兩(liang)掌內(nei)(nei)曲,掌心、掌尖向下(xia),掌指背相(xiang)貼(圖40)。

12.然后,兩掌沿胸前緩緩下(xia)插;同(tong)時,口吐“哈——”字音,目視前下(xia)方(圖41)。

13.兩掌(zhang)下(xia)插至(zhi)肚臍前時(shi),“哈’,字音吐盡(jin);然后,兩掌(zhang)內旋外(wai)(wai)翻(fan),掌(zhang)心向(xiang)(xiang)外(wai)(wai),緩緩向(xiang)(xiang)前撥出(chu),至(zhi)兩臂成圓,目視(shi)前下(xia)方(圖(tu)42)。

14.兩掌(zhang)外旋內翻,成掌(zhang)心向上(圖(tu)43、44)。

15.內(nei)合于腹前成(cheng)“捧(peng)掌”,目視兩掌心(圖45)。

16.兩(liang)臂屈肘,兩(liang)掌(zhang)捧至胸前,掌(zhang)心向內,兩(liang)中指尖約與下頦同(tong)高,目視前下方(圖46)。

17.兩肘外展抬平(ping),約與(yu)肩(jian)同(tong)(tong)高;同(tong)(tong)時,兩掌(zhang)內翻,掌(zhang)尖向下,掌(zhang)指背相貼(圖47)。

18.然后,兩掌沿胸前(qian)緩緩下(xia)插;同(tong)時,口吐(tu)“哈——”字音,目(mu)視前(qian)下(xia)方(圖48)。

19.兩掌至小腹(fu)前,“哈”字音吐(tu)盡(jin),兩掌緩(huan)緩(huan)收攏至肚(du)臍(qi)前,虎口(kou)交叉相握輕(qing)覆肚(du)臍(qi),右掌心按住左(zuo)掌背,左(zuo)掌心貼住肚(du)臍(qi)(圖(tu)49)。

重復吐“哈”字音共6次(ci)。

[功能]

1.心(xin)為“君主之官,神明出焉”,在(zai)五行屬火(huo),火(huo)性(xing)炎上,當心(xin)火(huo)下降,下溫腎水(shui),使腎水(shui)不寒,才能(neng)水(shui)火(huo)既濟(ji)。故(gu)有疏通(tong)心(xin)經,泄出心(xin)之濁氣,調理心(xin)臟功(gong)能(neng)。

2.“哈字訣”是對應(ying)于心(xin)(xin)(xin),心(xin)(xin)(xin)屬(shu)火,火宜炎上(shang)(shang),所以這個(ge)(ge)動作氣息雖然是向下的,但身(shen)體(ti)卻是上(shang)(shang)升,因為呵字訣對應(ying)的是心(xin)(xin)(xin),而心(xin)(xin)(xin)是一個(ge)(ge)特殊系統,在(zai)經(jing)(jing)絡(luo)上(shang)(shang)既跟厥陰(yin)心(xin)(xin)(xin)包絡(luo)有關系,又跟手上(shang)(shang)心(xin)(xin)(xin)經(jing)(jing)有關系。

3.口吐“哈”字(zi)具有疏通心經、泄出心的(de)濁氣、調理(li)心臟功能(neng)的(de)作用。

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