“內(nei)(nei)勁(jing)一(yi)指禪”功(gong)(gong)法，是(shi)我國福建(jian)少林(lin)寺特有的(de)(de)練功(gong)(gong)術(shu)，是(shi)少林(lin)七(qi)十二(er)藝絕技(ji)(ji)之一(yi)，少林(lin)寺的(de)(de)看家功(gong)(gong)夫。它歷經數百年(nian)十幾個朝代的(de)(de)提煉、充實，成為武術(shu)界推祟的(de)(de)上(shang)乘(cheng)功(gong)(gong)法。它既不同于一(yi)般(ban)的(de)(de)少林(lin)動功(gong)(gong)，也不同于一(yi)般(ban)的(de)(de)禪林(lin)靜(jing)功(gong)(gong)，而(er)是(shi)一(yi)派包括動功(gong)(gong)、靜(jing)功(gong)(gong)、競技(ji)(ji)、技(ji)(ji)擊等功(gong)(gong)法的(de)(de)獨特門(men)戶。“內(nei)(nei)勁(jing)一(yi)指禪”功(gong)(gong)法繁多，訓(xun)練方法奇特。訓(xun)練中(zhong)雖不強調(diao)(diao)入靜(jing)和意守，但對姿勢(shi)的(de)(de)正確性，動作的(de)(de)先后順(shun)序要求(qiu)特別(bie)嚴格。它能(neng)疏通經絡、調(diao)(diao)整(zheng)人體的(de)(de)氣血，使之達到(dao)(dao)陰陽平衡，臟腑功(gong)(gong)能(neng)協調(diao)(diao)，從而(er)起到(dao)(dao)祛病健(jian)身，益(yi)智延年(nian)，精(jing)、氣、神、力合一(yi)的(de)(de)作用(yong)。堅持練此功(gong)(gong)法，功(gong)(gong)底隨時間而(er)深厚，不僅可以“外(wai)氣內(nei)(nei)收”積蓄“內(nei)(nei)勁(jing)”，而(er)且(qie)可以“內(nei)(nei)氣外(wai)放”為患者導引(yin)治病。本功(gong)(gong)法的(de)(de)“外(wai)放氣”，對骨(gu)傷科(ke)、神經科(ke)、內(nei)(nei)科(ke)等疑難雜癥均有良(liang)好的(de)(de)療效。
熱身法(fa) 動(dong)作簡單，節奏明(ming)快，姿勢瀟灑，舒(shu)展大(da)方。在動(dong)作形狀上(shang)模仿(fang)“心意六(liu)合”十(shi)大(da)形中的一些基本(ben)動(dong)作；在步法(fa)上(shang)有虛(xu)、蹬、前(qian)、后、雞、熊步等基本(ben)步型(xing)。鍛煉(lian)時要求(qiu)動(dong)作協調、配合呼吸(xi)，做到既不松(song)(song)軟(ruan)飄浮，又不僵硬呆板，而(er)是(shi)靈活自(zi)然、輕松(song)(song)自(zi)如；目視(shi)前(qian)方，炯炯有神，周身充滿力(li)量(liang)；下步有力(li)，敦實像蒼松(song)(song)，顯示(shi)出很沉穩的氣度(du)。
1.搖膀子——搖丹田
預(yu)備姿勢：直立，先將(jiang)右腳向(xiang)前跨出(chu)一步，成(cheng)前弓(gong)步；右手(shou)在右膝外側，掌(zhang)心向(xiang)前，手(shou)指并攏；左(zuo)手(shou)掌(zhang)心向(xiang)上，放于左(zuo)腰際；頭頸正直，目(mu)視(shi)前方。（圖1）
動(dong)(dong)作：右(you)臂向前上方繞環(huan)至肩上時，掌(zhang)心(xin)外翻向后，同時轉(zhuan)腰(yao)，帶(dai)動(dong)(dong)手臂繼續向后下方繞環(huan)，經體側復(fu)原。（圖(tu)2）手臂成車(che)輪狀旋(xuan)轉(zhuan)一圈(quan)為一次，做(zuo)20次。右(you)側做(zuo)完(wan)后再做(zuo)左(zuo)側，要求同上，做(zuo)完(wan)了(le)恢復(fu)直(zhi)立。
要(yao)(yao)求：動作時手臂(bei)要(yao)(yao)伸直(zhi)，速(su)度先(xian)慢后快；目視(shi)前方，上(shang)身(shen)保持正直(zhi)，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要(yao)(yao)平穩，腳(jiao)跟不抬起，自然呼吸。
功用(yong)：打開“氣門”——極泉穴(xue)、章(zhang)門穴(xue)、京門穴(xue)，接收宇宙(zhou)相應“信息”，活利(li)關節，疏通(tong)手三(san)陰、手三(san)陽經絡，對防治肩周(zhou)炎、骨(gu)質(zhi)增生等肩部疾患有(you)療效。
2.摩肩——摩丹田
預備姿勢(shi)：直立，兩(liang)(liang)腳(jiao)分開，與肩(jian)同寬(kuan)，平行(xing)站立，重(zhong)心在兩(liang)(liang)腿之間(jian)(jian)。轉腰屈膝下(xia)蹲(dun)，身(shen)體(ti)向左(zuo)(zuo)(zuo)轉體(ti)90°。右肩(jian)下(xia)沉，右臂自然下(xia)垂于(yu)兩(liang)(liang)膝之間(jian)(jian)；五指(zhi)松直，拇指(zhi)朝內(nei)，掌心內(nei)轉向右；左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)置于(yu)左(zuo)(zuo)(zuo)腰胯后外側，掌心朝外；左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)高于(yu)右肩(jian)，頭(tou)頸正(zheng)直，目視前(qian)方。（圖3）
動(dong)(dong)作：右(you)(you)(you)(you)肩帶動(dong)(dong)肘和(he)手(shou)(shou)直(zhi)線(xian)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)拎(lin)起（似從(cong)井里打水上(shang)拎(lin)狀(zhuang)），屈肘過頭頂到最大限(xian)度，順勢向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)(you)轉(zhuan)腰(yao)帶動(dong)(dong)胯、膝(xi)、踝關(guan)節(jie)向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)(you)移(yi)動(dong)(dong)，右(you)(you)(you)(you)手(shou)(shou)臂經腋下沿右(you)(you)(you)(you)背(bei)部下行至右(you)(you)(you)(you)腰(yao)胯后(hou)外(wai)側處，掌心向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)，同時左(zuo)(zuo)肩下沉(chen)，向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)(you)轉(zhuan)體至最大限(xian)度。左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)臂沿左(zuo)(zuo)腿后(hou)側下行，再(zai)(zai)前移(yi)到兩(liang)膝(xi)之間，五指松直(zhi)，拇指朝內，掌心內轉(zhuan)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)，左(zuo)(zuo)臂自然(ran)下垂于(yu)兩(liang)膝(xi)之間。（圖(tu)4）再(zai)(zai)似右(you)(you)(you)(you)臂同樣上(shang)提，并順勢向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)腰(yao)帶動(dong)(dong)胯、膝(xi)、踝關(guan)節(jie)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)動(dong)(dong)。反復(fu)練(lian)習，左(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)(you)各做20次，恢復(fu)直(zhi)立。
要求(qiu)：動(dong)作時注意(yi)保持頭、頸、脊柱中正，目視(shi)前方。肩、肘(zhou)、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動(dong)，但腳不移動(dong)，自(zi)然呼吸，手上提、下(xia)行時動(dong)作要協調(diao)。
功用(yong)：活動六(liu)大關節(jie)(jie)(jie)，故又(you)叫通“六(liu)關”（即(ji)肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它(ta)不(bu)僅(jin)能促進氣(qi)(qi)血流通，對關節(jie)(jie)(jie)痹(bi)痛、腰背(bei)酸(suan)痛有防治作用(yong)，還能內(nei)練五臟——又(you)叫練“內(nei)五行”（即(ji)肝、心、脾、肺(fei)、腎）。即(ji)通過腰部及(ji)各個關節(jie)(jie)(jie)的轉動，內(nei)臟器官也(ye)得到有節(jie)(jie)(jie)奏(zou)的牽(qian)動和按摩，對腹脹氣(qi)(qi)滯、食(shi)欲(yu)不(bu)振、便秘(mi)、消化不(bu)良(liang)等胃腸道疾患尤(you)為有效。
3.貓洗臉——轉丹田
預備姿勢：直(zhi)立，左(zuo)腳(jiao)向前(qian)方跨(kua)出半步，成(cheng)左(zuo)前(qian)虛步，右腿(tui)屈膝下蹲，重心(xin)在右腿(tui)上，以(yi)腰為軸，轉(zhuan)(zhuan)腰帶(dai)動右肩向左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)90°。右手(shou)(shou)掌心(xin)向內(nei)，手(shou)(shou)指朝上，距(ju)左(zuo)“太陽穴”10厘米處成(cheng)保護狀。左(zuo)手(shou)(shou)掌心(xin)向內(nei)并屈肘向后(hou)方拉足，護于左(zuo)腰際，頭(tou)頸正直(zhi)，目視(shi)前(qian)方。（圖5）
動作：以腰為軸，轉(zhuan)腰帶(dai)動右(you)肩向(xiang)右(you)轉(zhuan)動90°，右(you)掌(zhang)隨勢(shi)下行似“貓洗臉”狀，經左(zuo)(zuo)胸(xiong)腹劃(hua)弧至右(you)腰際，右(you)肘向(xiang)后(hou)方拉足成(cheng)(cheng)(cheng)三角形(xing)，手(shou)(shou)(shou)心(xin)向(xiang)內成(cheng)(cheng)(cheng)護腰狀。同(tong)時左(zuo)(zuo)肩亦隨之向(xiang)右(you)，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)心(xin)向(xiang)內、向(xiang)上劃(hua)弧至距右(you)“太陽穴”10厘米處(chu)。（圖6）兩(liang)手(shou)(shou)(shou)像“貓洗臉”似地頻頻在左(zuo)(zuo)右(you)面部及胸(xiong)腹成(cheng)(cheng)(cheng)圓形(xing)輪番轉(zhuan)動10次。換成(cheng)(cheng)(cheng)右(you)前虛步(bu)再做10次恢復(fu)直立。
要求：動作(zuo)時注意保持上身正直，上虛下實。以(yi)腰帶(dai)肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛(gang)，目視(shi)前方(fang)，自然呼(hu)吸。
功用：本節動作對內臟的按摩(mo)作用同“摩(mo)肩(jian)”。轉丹田仿生于“貓(mao)洗臉(lian)”，可(ke)活動帶脈(mo)，同時對肩(jian)周(zhou)炎、頸椎病、腰扭傷等(deng)疾患有防治作用。
本動作(zuo)柔中寓剛，剛柔相濟，用于技擊則有防(fang)身進敵之功。
4.鷹爪恨天無環——壓丹田
預備姿勢：直立。 
動(dong)作：右(you)(you)(you)腳向(xiang)前跨半步，屈膝(xi)，同(tong)時(shi)(shi)右(you)(you)(you)手(shou)(shou)(shou)五指并攏，經右(you)(you)(you)耳側向(xiang)上將(jiang)臂舉直(zhi)(zhi)，使右(you)(you)(you)肋全部張開，似手(shou)(shou)(shou)風琴樣地拉(la)足。左手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)心向(xiang)下(xia)，隨(sui)勢(shi)置于右(you)(you)(you)肘(zhou)下(xia)做保護勢(shi)，同(tong)時(shi)(shi)用(yong)(yong)鼻吸(xi)氣（本功法(fa)呼吸(xi)與動(dong)作相(xiang)配合的基本原則是：開吸(xi)合呼、升吸(xi)降呼。（圖7）接著右(you)(you)(you)手(shou)(shou)(shou)成(cheng)鷹爪用(yong)(yong)力(li)抓物(wu)勢(shi)卷掌(zhang)成(cheng)拳，直(zhi)(zhi)線向(xiang)下(xia)猛拉(la)至拳與肩平，好似抓住(zhu)“天的環”把天拉(la)下(xia)來一樣，肋骨此時(shi)(shi)就像(xiang)手(shou)(shou)(shou)風琴似地合攏。同(tong)時(shi)(shi)兩腿(tui)用(yong)(yong)力(li)蹬直(zhi)(zhi)，挺胸(xiong)，頂住(zhu)上面向(xiang)下(xia)的壓力(li)，使內臟受(shou)到上下(xia)兩個力(li)的擠壓作用(yong)(yong)，左手(shou)(shou)(shou)護右(you)(you)(you)肋，并用(yong)(yong)口迅速呼氣有聲。（圖8）
要(yao)(yao)求：手(shou)(shou)臂上舉要(yao)(yao)盡量伸直，下拉時要(yao)(yao)迅(xun)速有力，動作要(yao)(yao)清楚，不能拖(tuo)泥(ni)帶水，動作過程中身體要(yao)(yao)保持正直，目(mu)視前方(fang)。右(you)手(shou)(shou)右(you)腳做完后(hou)再換左(zuo)手(shou)(shou)左(zuo)腳，重(zhong)復交替進行，左(zuo)右(you)各做7次后(hou)恢復直立。
功用(yong)：鍛煉“內五行”。通過上下(xia)肢肌群(qun)的(de)相對力(li)(li)、腹肌的(de)收縮以及深(shen)吸(xi)氣(qi)后的(de)突然快速(su)呼(hu)氣(qi)，使膈肌得到大幅度運(yun)動，從(cong)而(er)擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱(gong)二頭肌和腹肌的(de)勁(jing)力(li)(li)，并對減(jian)肥（皮(pi)下(xia)脂肪）有(you)成效，對慢性(xing)支氣(qi)管炎(yan)、哮喘等呼(hu)吸(xi)道疾病也有(you)一定的(de)防治(zhi)作(zuo)用(yong)。
注意：高血壓和內(nei)臟(zang)下垂患者禁忌(ji)。
5.野馬奔槽——提丹田
預備姿(zi)勢：成立(li)正勢站立(li)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)順腳(jiao)(jiao)尖方(fang)向(xiang)跨出一大步，成左(zuo)弓步。兩臂(bei)伸直(zhi)在左(zuo)腿(tui)上方(fang)，十指(zhi)松直(zhi)，手背相靠(kao)，上身(shen)傾向(xiang)出腿(tui)方(fang)向(xiang)，目(mu)視正前方(fang)。（圖(tu)9）
動作(zuo)：兩臂(bei)(bei)隨掌(zhang)心向下、向側(ce)后方拉(la)至最大(da)限度，同時用(yong)鼻吸氣(qi)，重(zhong)心隨勢(shi)(shi)后移(yi)，右腿(tui)(tui)屈膝，左(zuo)腿(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)，上(shang)身略后仰。（圖(tu)(tu)10）兩臂(bei)(bei)繼續下行，兩手由掌(zhang)變拳，經腋下朝(chao)出腿(tui)(tui)方向猛力向上(shang)沖提，同時用(yong)口迅速(su)順勢(shi)(shi)短促呼氣(qi)有聲。上(shang)身亦隨勢(shi)(shi)前(qian)移(yi)，右腿(tui)(tui)用(yong)力蹬(deng)直(zhi)，但腳(jiao)不離地。兩拳眼向外(wai)翻(fan)轉(zhuan)，左(zuo)拳在前(qian)與眉齊，右拳在后，靠近左(zuo)手腕處(chu)與鼻平(ping)。頭(tou)頸(jing)直(zhi)正，目視正前(qian)方。（圖(tu)(tu)11）做完7次后換右腳(jiao)在前(qian)，再做7次，而(er)后恢復直(zhi)立。
要求：在兩臂向后拉至最大限(xian)度時，前腿(tui)(tui)要蹬直(zhi)，與上(shang)身、頭(tou)頸(jing)在一直(zhi)線上(shang)。沖拳后，頭(tou)頸(jing)、軀干與后腿(tui)(tui)成(cheng)一直(zhi)線。
功用：加(jia)速吐(tu)故納新。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃(wei)下垂、腎(shen)下垂等(deng)有療效(xiao)。
通過腿推(tui)腰、腰推(tui)肩、肩推(tui)肘、肘推(tui)手(shou)連貫動作的導引，以提升(sheng)中氣，同時(shi)也(ye)有(you)效地鍛(duan)煉了(le)下肢(zhi)、腰背和(he)上肢(zhi)的勁力。
注意：高血壓患者禁忌。 
6.扁擔——拉丹田
預備姿勢：直立，左腳(jiao)向前(qian)跨出半步，兩腳(jiao)尖朝前(qian)，重心在兩腳(jiao)之(zhi)間，兩手臂自然下垂(chui)。
動作(zuo)：向(xiang)(xiang)(xiang)右轉(zhuan)體90°，掌心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)上，兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)上成側平舉（扁擔式），左臂(bei)(bei)在(zai)(zai)前(qian)，右臂(bei)(bei)在(zai)(zai)后，轉(zhuan)頸，目(mu)視右手勞(lao)宮(gong)穴(xue)。（圖12）兩(liang)(liang)手翻(fan)掌向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)劃(hua)弧(hu)，下(xia)(xia)落于大(da)腿(tui)兩(liang)(liang)側，重(zhong)心(xin)下(xia)(xia)降并(bing)隨(sui)勢屈膝，向(xiang)(xiang)(xiang)左轉(zhuan)體至最(zui)大(da)限度，隨(sui)即直立(li)，兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)平舉，掌心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)上，右臂(bei)(bei)在(zai)(zai)前(qian)，左臂(bei)(bei)在(zai)(zai)后，并(bing)轉(zhuan)頸目(mu)視左手勞(lao)宮(gong)穴(xue)。做完10次后，換右腳在(zai)(zai)前(qian)，再(zai)做10次，然后恢復直立(li)。
要(yao)求：兩腳站立要(yao)穩實(shi)，轉(zhuan)動(dong)時(shi)腳不(bu)要(yao)移(yi)動(dong)。動(dong)作(zuo)要(yao)緩慢(man)、協調、柔和，上身轉(zhuan)動(dong)要(yao)以腰為軸，頭隨上身轉(zhuan)動(dong)。兩臂前后平舉(ju)一(yi)定要(yao)像“扁擔”那樣盡量做到與(yu)肩(jian)成“一(yi)”字(zi)水平。兩臂不(bu)能橫舉(ju)像門閂，或(huo)高舉(ju)過肩(jian)，或(huo)低垂(chui)傾斜。頭頸一(yi)定要(yao)轉(zhuan)動(dong)目(mu)視后掌勞宮穴，自(zi)然呼吸。
功用：頸椎、腰椎為(wei)人(ren)之樞紐，經常練習本節轉腰回顧動(dong)作(zuo)，可使(shi)督脈(mo)(mo)、任脈(mo)(mo)、帶脈(mo)(mo)通(tong)暢，脊(ji)柱靈活，增強平衡性(xing)。對(dui)眩暈癥(zheng)、咽喉炎(yan)、頸椎病(bing)(bing)、腰椎病(bing)(bing)、骨(gu)質增生、強直(zhi)性(xing)脊(ji)椎炎(yan)等(deng)均有(you)一定的療效。而展臂擴胸及兩腿的屈伸，可增強上下肢肌肉(rou)的彈性(xing)，使(shi)血(xue)壓降低，所(suo)以本節動(dong)作(zuo)對(dui)防治高血(xue)壓、肩(jian)周炎(yan)、胸膜粘連、肺(fei)氣(qi)腫等(deng)疾患也有(you)一定的作(zuo)用。
7.搓草繩——搓丹田
預備姿(zi)勢(shi)：成(cheng)立(li)(li)正勢(shi)站立(li)(li)。左腳順腳尖方向跨出一大(da)步，成(cheng)左弓步，左手(shou)(shou)(shou)掌心向上，置于(yu)左膝(xi)上，右(you)手(shou)(shou)(shou)合于(yu)左手(shou)(shou)(shou)上，手(shou)(shou)(shou)指松(song)直，頭頸、腰、背均(jun)自然放(fang)松(song)。（圖(tu)13）
動作：收(shou)腹(fu)提(ti)氣，右(you)手用(yong)內勁沿左臂內側(ce)向上(shang)提(ti)經胸前(qian)(qian)至右(you)肩(jian)上(shang)，同時(shi)(shi)用(yong)鼻吸氣。（圖(tu)14）接著右(you)手用(yong)內勁再沿原路下(xia)搓(cuo)復原，同時(shi)(shi)用(yong)口呼氣有(you)聲。上(shang)提(ti)下(xia)搓(cuo)各一次為(wei)一遍(bian)，做完7遍(bian)后，換右(you)腳(jiao)在前(qian)(qian)，再做7遍(bian)，然后恢復直(zhi)立。
要求：上(shang)提時上(shang)身隨勢(shi)向側后轉(zhuan)動(dong)、擴(kuo)胸，手盡(jin)量上(shang)提至肩上(shang)，前腿隨勢(shi)伸直，后腿略屈。下搓(cuo)后，上(shang)身和兩腿隨之(zhi)恢復原勢(shi)，上(shang)下搓(cuo)動(dong)時兩腳均(jun)不得移動(dong)，一提一搓(cuo)走內勁，氣貫(guan)五(wu)指，呼吸要細、勻、深、長(chang)。
功(gong)(gong)用(yong)：本(ben)節動(dong)(dong)作又稱“吐納功(gong)(gong)”，一提一搓走(zou)內勁，有疏(shu)通(tong)手三陰(yin)經和壯大臟(zang)腑之氣(qi)的(de)(de)(de)作用(yong)。通(tong)過細、勻(yun)、深(shen)、長(chang)的(de)(de)(de)呼吸，吐盡(jin)濁(zhuo)氣(qi)，納入清氣(qi)，故名為“調(diao)息功(gong)(gong)”。可增強肺部和機體的(de)(de)(de)氣(qi)體交換功(gong)(gong)能(neng)，提高血(xue)液的(de)(de)(de)含氧量，保證了對大腦(nao)(nao)和各臟(zang)腑器官(guan)氧氣(qi)的(de)(de)(de)供應，進而(er)可消除腦(nao)(nao)部的(de)(de)(de)淤血(xue)現象，振奮神經系統機能(neng)。本(ben)動(dong)(dong)作的(de)(de)(de)前俯(fu)后仰，不(bu)僅對腰、腹、肩、背是良好(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，而(er)且可以提高胸(xiong)腺的(de)(de)(de)免疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)。神經衰弱、失眠(mian)、眩暈以及慢(man)性支氣(qi)管炎、經常傷(shang)風感(gan)冒的(de)(de)(de)虛癥患者(zhe)，可多練本(ben)節動(dong)(dong)作。對于長(chang)期(qi)伏案工作的(de)(de)(de)腦(nao)(nao)力勞動(dong)(dong)者(zhe)，尤為適宜。
8.烏牛擺頭——曲丹田
預備姿勢：直立，左(zuo)腳向左(zuo)側橫跨一大步，重(zhong)心在兩(liang)腿之間，目視前(qian)方，右臂屈肘，前(qian)臂上舉，掌(zhang)心向右，手背靠(kao)腮，左(zuo)手手心向下護檔(dang)。（圖15）
動作：屈(qu)右(you)(you)膝，左(zuo)(zuo)腿蹬直(zhi)(zhi)，重心(xin)右(you)(you)移，上身(shen)向(xiang)右(you)(you)側下(xia)方傾倒至(zhi)最(zui)大限度，吐氣。（圖(tu)16）隨后立(li)直(zhi)(zhi)身(shen)體，同時吸(xi)氣，右(you)(you)手(shou)經(jing)胸前換成護襠掌(zhang)，左(zuo)(zuo)手(shou)經(jing)胸前向(xiang)面(mian)部劃弧，掌(zhang)心(xin)向(xiang)左(zuo)(zuo)，手(shou)背貼近左(zuo)(zuo)腮。重心(xin)左(zuo)(zuo)移，上身(shen)向(xiang)左(zuo)(zuo)側下(xia)方傾至(zhi)最(zui)大限度，屈(qu)左(zuo)(zuo)膝，右(you)(you)腿蹬直(zhi)(zhi)。（同圖(tu)16，惟(wei)方向(xiang)相反）如此左(zuo)(zuo)右(you)(you)交替各(ge)做7次恢復直(zhi)(zhi)立(li)。
要(yao)(yao)求(qiu)：上(shang)身側屈時，不要(yao)(yao)前俯(fu)后仰，頭頸、軀干與腿(tui)成“拱形”曲線，目(mu)視前方(fang)，自然呼吸(xi)。
注意：高血壓、心臟病患者禁忌。 
功用(yong)：本(ben)動(dong)作(zuo)較(jiao)大幅度(du)地(di)左右(you)側(ce)彎運動(dong)，不僅可(ke)以(yi)加強腰腹(fu)、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉，而且(qie)還可(ke)以(yi)調(diao)理(li)任脈。腰為腎(shen)之府，腎(shen)主腰腿，故本(ben)動(dong)作(zuo)有外健腰腿，內固肝腎(shen)之功。
9.磨豆腐——磨丹田
預備姿勢：成立(li)(li)正姿勢站(zhan)立(li)(li)，右(you)腳(jiao)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)跨出一步，成右(you)前(qian)(qian)弓(gong)步，右(you)手掌心朝下(xia)，五(wu)指松直，置于右(you)胯(kua)前(qian)(qian)10厘米處，左(zuo)手置于左(zuo)胯(kua)旁，掌心向(xiang)(xiang)下(xia)，頭(tou)頸正直，目視右(you)手外勞宮(gong)。（圖17）
動(dong)作：右(you)手向左→向前(qian)(qian)→向右(you)→向后成(cheng)推(tui)磨狀水平劃圓至右(you)胯前(qian)(qian)。（圖18、19）腰隨勢轉(zhuan)動(dong)，先向外轉(zhuan)再向內轉(zhuan)各(ge)劃圓5次。換手、換腳后同(tong)上再各(ge)做5次，然(ran)后恢復直立。
要求：全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協調(diao)，呼吸(xi)自(zi)然。劃(hua)圓(yuan)時手平帶脈，做到圓(yuan)、大、松、平，目視外勞宮。
功用：本節動(dong)作(zuo)有啟(qi)動(dong)帶脈、平(ping)肝(gan)順氣(qi)和平(ping)衡陰陽及溝通、接收大地相應信息之(zhi)功效。也是為實現外氣(qi)內收、內氣(qi)外放打基(ji)礎(chu)的(de)必不可少的(de)鍛煉項目之(zhi)一。可單獨在花木叢中或(huo)空氣(qi)清新之(zhi)地反復做，持之(zhi)以恒者，必將受益無窮。
熱身法整套動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關節靈活，實為全身氣機通暢之征，從而為練功者在馬步站樁時盡快地進入“氣功態”創造了良好的條件。 
馬步站樁功
是本功(gong)法(fa)的基礎，練(lian)好本節非常重要。
預(yu)備(bei)姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同(tong)寬，腳尖(jian)內扣(kou)10°左右；兩臂自然下垂，掌(zhang)心向(xiang)內；身體中正(zheng)，目視(shi)前方。（圖1）
起勢(shi)：掌心相(xiang)對(dui)，兩(liang)臂向(xiang)(xiang)前(qian)緩緩抬至(zhi)與(yu)肩平；（圖(tu)2）翻(fan)掌向(xiang)(xiang)上，屈肘收手(shou)，經腰(yao)間帶脈處(chu)向(xiang)(xiang)后、向(xiang)(xiang)外、再向(xiang)(xiang)前(qian)劃弧；（圖(tu)3）翻(fan)掌向(xiang)(xiang)下，兩(liang)臂略收回，置于體前(qian)，同時屈膝下蹲成馬(ma)步站樁式(shi)。（圖(tu)4）
站樁要領：
1.兩腳分開與(yu)肩同寬；
2.兩(liang)腳尖內(nei)扣10°左右；
3.十趾抓(zhua)地，但不要(yao)過分用力；
4.屈膝(xi)下蹲，但膝(xi)不超過(guo)腳尖；
5.收腹、提肛；
6.圓檔、松腰、松胯；
7.含胸拔背；
8.虛領頂勁；
9.舌舐上腭；
10.目視前方；
11.鼻尖與肚臍(qi)的連線垂直于地(di)面；
12.百會與會陰(yin)的連(lian)線垂直(zhi)于地面(mian)；
13.虛腋；
14.沉肩墜肘；
15.前臂與(yu)地面(mian)平行；
16.兩前(qian)臂互(hu)相(xiang)平(ping)行；
17.中(zhong)指伸直(zhi)與前臂成一直(zhi)線；
18.手掌成瓦狀；
19.手指(zhi)成(cheng)階梯形(xing)，拇指(zhi)與食指(zhi)成(cheng)鴨嘴形(xing)；
20.上虛下(xia)實(shi)，面帶微笑，自(zi)然(ran)呼吸；
21.馬步站樁時要(yao)做到(dao)“三個(ge)(ge)不要(yao)”和“一個(ge)(ge)強調”：不要(yao)入(ru)靜，不要(yao)意守，不要(yao)將其它(ta)功法的概念加入(ru)本功法，強調動(dong)作姿(zi)勢的準確；
22.要做到(dao)三個穩(wen)：起(qi)勢(shi)穩(wen)，站樁(zhuang)穩(wen)，收功(gong)穩(wen)。
要求：每次站樁的時間不少于30分鐘（初學者時間可以由短到長，循序漸進）；架勢可隨著體力的增強而由高到低（在一定的范圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，爆發力越大）。 
扳(ban)指（趾）法 既是(shi)(shi)本功法的(de)一(yi)大(da)特色，也是(shi)(shi)其關鍵(jian)所(suo)在。
練功中，在(zai)馬步站(zhan)樁10～20分鐘后，按(an)照“2、4、1、5、3”的(de)順序（圖5-9），有(you)規律地(di)扳動手(shou)指（同時(shi)也盡(jin)可能(neng)地(di)隨之(zhi)按(an)壓相應的(de)腳趾）時(shi)，體(ti)內(nei)會有(you)溫煦之(zhi)感，手(shou)上的(de)“氣感”亦(yi)隨之(zhi)增(zeng)(zeng)強。有(you)的(de)人(ren)還會出(chu)現隨著指趾的(de)扳動，身體(ti)不(bu)自主(zhu)地(di)前(qian)俯后仰的(de)微動，甚至劇烈(lie)地(di)震動，并感到(dao)有(you)一股熱流在(zai)體(ti)內(nei)循環(huan)，周流不(bu)息。堅(jian)持練功3～6個(ge)月者，不(bu)僅能(neng)祛除疾病，體(ti)力(li)大增(zeng)(zeng)，而且會變得(de)思維敏捷，精力(li)充沛(pei)。
第一套扳指（趾）法（抗老益(yi)壽扳指法）；
起勢：繼馬步站樁10～20分鐘后開始扳指。 
扳指(zhi)(zhi)順序：食(shi)指(zhi)(zhi)→無名(ming)指(zhi)(zhi)→拇(mu)指(zhi)(zhi)→小指(zhi)(zhi)→中指(zhi)(zhi)。扳指(zhi)(zhi)要領(ling)：兩(liang)手(shou)放平，掌(zhang)心朝下，手(shou)指(zhi)(zhi)放松伸(shen)直（此時腳趾(zhi)也同時放松），屈食(shi)指(zhi)(zhi)掌(zhang)指(zhi)(zhi)關節（指(zhi)(zhi)間(jian)
關(guan)節伸直）慢慢地(di)壓下食指(zhi)；停(ting)1.5～2分(fen)鐘(zhong)后(hou)，食指(zhi)慢慢抬(tai)至略高(gao)于(yu)原位后(hou)復(fu)原。停(ting)1～2秒(miao)鐘(zhong)后(hou)，再用此(ci)方法依次扳(ban)動各指(zhi)（圖5-9）。五指(zhi)均扳(ban)過一次為一遍(bian)，如有時間，可連續扳(ban)3遍(bian)或5遍(bian)，再繼(ji)續馬步(bu)站樁5分(fen)鐘(zhong)左右，即可做收(shou)勢，或做后(hou)面的動功。
要求：不要多扳(ban)、少扳(ban)和錯扳(ban)；手指(zhi)壓(ya)下和扳(ban)起的(de)速(su)度要緩慢，以免發生意外；板指(zhi)時(shi)要盡可能地同時(shi)按壓(ya)相應的(de)腳趾；如有頭暈現象(xiang)，做收勢后休息片刻，喝(he)點熱水即(ji)可消失。
第二套扳指(zhi)（趾）法：
第(di)二套扳(ban)指(zhi)(zhi)法(fa)的起勢、扳(ban)指(zhi)(zhi)要(yao)(yao)領(ling)和要(yao)(yao)求與第(di)一套扳(ban)指(zhi)(zhi)法(fa)相(xiang)同，只(zhi)是扳(ban)指(zhi)(zhi)的順序、次數和停留的時間(jian)不同。
扳指(zhi)順序及其次(ci)(ci)(ci)數：拇(mu)指(zhi)，連續(xu)(xu)扳動(dong)(dong)3次(ci)(ci)(ci)；中(zhong)指(zhi)，連續(xu)(xu)扳動(dong)(dong)5次(ci)(ci)(ci)；小指(zhi)，連續(xu)(xu)扳動(dong)(dong)3次(ci)(ci)(ci)；食指(zhi)，連續(xu)(xu)扳動(dong)(dong)7次(ci)(ci)(ci)；無(wu)名指(zhi)，連續(xu)(xu)扳動(dong)(dong)9；中(zhong)指(zhi)，再(zai)扳動(dong)(dong)1次(ci)(ci)(ci)。
扳(ban)指(zhi)(zhi)時(shi)(shi)間：每扳(ban)動一次(ci)手(shou)指(zhi)(zhi)的時(shi)(shi)間約15秒，即手(shou)指(zhi)(zhi)扳(ban)下，時(shi)(shi)間為10秒；手(shou)指(zhi)(zhi)復原，時(shi)(shi)間為3～5秒。
馬步樁動功 
動功又稱“內(nei)勁站(zhan)樁(zhuang)功”，是在馬步站(zhan)樁(zhuang)基礎上進行(xing)鍛煉(lian)的(de)樁(zhuang)勢。強調動作姿勢的(de)準確(que)，講究(jiu)以勢運氣(qi)(qi)，以氣(qi)(qi)助力(li)，以力(li)帶氣(qi)(qi)，從(cong)而達到氣(qi)(qi)血并練、勁氣(qi)(qi)并練、表里(li)并練，使氣(qi)(qi)力(li)倍增，促進全身經(jing)絡通暢，氣(qi)(qi)血調和，陰陽平衡。主要練能量的(de)貯存和釋(shi)放，增強雙手外氣(qi)(qi)內(nei)收(shou)、內(nei)氣(qi)(qi)外放的(de)功能。
第一節 雙臂攬月
預備(bei)姿(zi)勢(shi)：繼馬步站(zhan)樁姿(zi)勢(shi)。
動(dong)作：屈(qu)肘(zhou)，兩(liang)(liang)小臂(bei)(bei)收向胸前，離體約(yue)10厘(li)米，中指相(xiang)對(dui)，兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)交錯(cuo)，右臂(bei)(bei)在(zai)上，左臂(bei)(bei)在(zai)下(xia)(xia)，互相(xiang)平行，上下(xia)(xia)相(xiang)距(ju)約(yue)10厘(li)米；掌(zhang)心朝下(xia)(xia)，手(shou)(shou)指成梯形(xing)；右手(shou)(shou)勞宮(gong)穴(xue)對(dui)準(zhun)左臂(bei)(bei)的曲池穴(xue)，左手(shou)(shou)的外勞宮(gong)對(dui)準(zhun)右臂(bei)(bei)的少海穴(xue)（圖(tu)1）。攬(lan)月5～10分鐘(zhong)后手(shou)(shou)指松(song)直，隨即兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)向兩(liang)(liang)側同(tong)時緩緩拉開，如同(tong)大(da)鵬(peng)展(zhan)翅——謂(wei)之“拉氣”（圖(tu)2）；略停1～3秒鐘(zhong)，然(ran)后再沿原路復(fu)原——謂(wei)之“進氣”。反(fan)復(fu)做7次。
要(yao)求：不(bu)(bu)要(yao)聳肩縮頸，拇指(zhi)不(bu)(bu)得指(zhi)向胸部(bu)，攬月時自然呼吸(xi)，拉動時開吸(xi)合呼；拉開后，兩臂不(bu)(bu)伸直，兩合谷穴相對。
功(gong)理：通(tong)過勞(lao)宮穴作(zuo)用于曲(qu)池(chi)和少海二穴，使兩臂(bei)的經(jing)(jing)氣互相滲透，氣血貫通(tong)，從而(er)加強手三陰、手三陽經(jing)(jing)脈之氣的運(yun)行，并調節(jie)其平衡。
第二節 十字手
預備(bei)姿勢：繼雙臂攬(lan)月(yue)，直立，雙肘下落，兩手(shou)(shou)在胸前10厘米處交叉成“十字(zi)手(shou)(shou)”，上缺口平天(tian)突穴(xue)（圖(tu)3）。
動作：十趾抓地，收腹提氣(qi)(qi)，腿部發力推動腰、背、肩、臂，十指朝(chao)上成立掌，兩臂同(tong)時用內勁向(xiang)前推出(chu)，將(jiang)勁、氣(qi)(qi)推運至十指末梢，推到盡頭（圖4）；然后(hou)放(fang)松，將(jiang)手收回胸前。十字手推出(chu)時吐氣(qi)(qi)，收回時吸氣(qi)(qi)，一推一收為一遍(bian)，做(zuo)7遍(bian)。
要(yao)求：力發于根，自下而上節(jie)節(jie)貫通；前推時(shi)用七分勁(jing)，填背；收回時(shi)帶(dai)三分勁(jing)，坐背；前推時(shi)不(bu)要(yao)聳肩(jian)縮頸(jing)，頭頸(jing)切忌用力，以免(mian)血(xue)壓升高。
功(gong)理(li)：兩臂用內勁盡量前推(tui)時(shi)，背部肌肉(rou)、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上(shang)升，勁、氣由下而(er)上(shang)貫通(tong)(tong)督脈；放(fang)松收回(hui)時(shi)，勁、氣仍(reng)循(xun)督脈而(er)回(hui)。這樣，一(yi)(yi)緊一(yi)(yi)松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然(ran)通(tong)(tong)暢。
第三節 抱球
預備姿勢(shi)：繼十字手后恢(hui)復(fu)馬步站樁姿勢(shi)。
動作(zuo)：兩手(shou)(shou)距(ju)胸腹約10厘米，右手(shou)(shou)在上，平(ping)膻(shan)中穴(xue)(xue)，手(shou)(shou)心朝(chao)下；左(zuo)手(shou)(shou)在下，平(ping)神闕穴(xue)(xue)，翻掌朝(chao)上；兩手(shou)(shou)勞宮穴(xue)(xue)相對成抱球(qiu)狀（圖(tu)(tu)5）。抱球(qiu)5～10分鐘后，兩手(shou)(shou)同時緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地上下拉(la)(la)開，右手(shou)(shou)向上拉(la)(la)至平(ping)百會穴(xue)(xue)，左(zuo)手(shou)(shou)向下至“會陰(yin)”穴(xue)(xue)（圖(tu)(tu)6）——謂之“拉(la)(la)氣”；到(dao)位后停(ting)1～3秒再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地合攏至肚臍前，兩手(shou)(shou)相距(ju)約10厘米——謂之“壓氣”，停(ting)1～3秒后再拉(la)(la)，如此(ci)反復(fu)拉(la)(la)壓7次。
要(yao)求：姿勢同馬(ma)步站(zhan)樁時(shi)要(yao)求，右(you)手(shou)拇指(zhi)(zhi)不得指(zhi)(zhi)向胸(xiong)部，抱球(qiu)時(shi)自然(ran)呼吸，拉動時(shi)開吸合(he)呼。
功理：兩手勞宮穴相對在體前成抱球狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸（因人而異）的氣感，當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中腕、神闕、關元等穴，而調理并強化任脈、沖脈（因其夾行于兩側）和帶脈之經氣。久練之可促進心腎相交、水火相濟，并可防治月經不調等婦科病及泌尿、生殖系統疾病。 
第四節 丹鳳朝陽
預備姿勢：繼抱(bao)球(qiu)后，直立，雙手(shou)成仰掌護腰待發(fa)勢（圖(tu)7）。
動作(zuo)：右(you)手拇指(zhi)(zhi)(zhi)分開，另四指(zhi)(zhi)(zhi)并攏(long)，勁自下而(er)上(shang)(shang)發于(yu)腳跟而(er)貫通(tong)到掌(zhang)指(zhi)(zhi)(zhi)，用內勁向(xiang)前(qian)平(ping)推，推到盡頭后放松，翻掌(zhang)向(xiang)下（圖(tu)8），向(xiang)左手方向(xiang)劃(hua)弧，在左手上(shang)(shang)約10厘(li)米(mi)處(chu)兩手勞宮穴相對（圖(tu)9），停2～3秒鐘(zhong)，然后返回(hui)，至(zhi)手臂(bei)伸(shen)直時再翻掌(zhang)向(xiang)上(shang)(shang)，收回(hui)腰際(ji)仍成(cheng)待(dai)發勢。左手動作(zuo)同上(shang)(shang)，一左一右(you)各做1次為1遍，共做7遍。
要(yao)求：前推時(shi)收腹提氣用頂勁，同時(shi)用口呼氣，收手時(shi)用鼻吸(xi)氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。
功理：手前推時，勁氣(qi)由臟腑而出，內氣(qi)外放，經(jing)手三陽經(jing)而達掌(zhang)指；收(shou)手時則(ze)外氣(qi)內收(shou)，經(jing)手三陰經(jing)而回。練(lian)(lian)此功氣(qi)的(de)脈沖量(liang)增大(da)(da)，內外氣(qi)的(de)交換循環大(da)(da)大(da)(da)增強，久練(lian)(lian)之則(ze)氣(qi)大(da)(da)力粗(cu)。
第五節 仙人指路
預(yu)備姿勢：當“丹鳳朝陽”預(yu)備姿勢同（見圖7）。
動作：兩手拇指分開，另四指并(bing)攏；掌、肘(zhou)、肩運動，均勻地用內勁向(xiang)(xiang)前推(tui)出(chu)，推(tui)到盡(jin)頭后(hou)放松，翻掌向(xiang)(xiang)下（圖10），蓄(xu)勁而收回腰際（圖11），再恢復原待(dai)發勢。做(zuo)7遍。
要求(qiu)：推(tui)(tui)手時(shi)勁氣的走向是以腳為根，腿推(tui)(tui)腰，腰推(tui)(tui)肩，肩推(tui)(tui)臂，臂推(tui)(tui)手。推(tui)(tui)手時(shi)呼(hu)氣，收手時(shi)吸(xi)氣，頭頸忌用力，目(mu)視前方(fang)。
功理：本樁勢是(shi)(shi)將全身的(de)(de)(de)勁(jing)氣(qi)(qi)(qi)運(yun)至雙手(shou)，經手(shou)三(san)陽經而(er)發(fa)，由手(shou)三(san)陰經而(er)回(hui)。久練之不僅可以(yi)增強肩(jian)、臂(bei)、掌、指的(de)(de)(de)勁(jing)力，更重要的(de)(de)(de)是(shi)(shi)加強雙手(shou)內外氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)交(jiao)換，增大氣(qi)(qi)(qi)量，達到能雙手(shou)發(fa)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
第六節 力劈華山
預(yu)備姿勢：左腳向左橫(heng)跨一(yi)大(da)步(bu)，重心在兩(liang)腳之間；兩(liang)手腕交叉(cha)于胸前(qian)約(yue)10厘(li)米處，上(shang)缺口對天(tian)突穴，指(zhi)尖朝(chao)上(shang)（圖12）。
動作：手(shou)指(zhi)(zhi)朝(chao)(chao)(chao)上(shang)，用內(nei)勁向上(shang)舉起，直(zhi)插云霄，雙(shuang)臂伸直(zhi)（圖13），同(tong)(tong)(tong)時吸(xi)氣；用力徐徐朝(chao)(chao)(chao)前下方成(cheng)弧(hu)形劈下（圖14），同(tong)(tong)(tong)時呼(hu)氣，略停1～3秒，雙(shuang)手(shou)保持手(shou)指(zhi)(zhi)朝(chao)(chao)(chao)下，不可(ke)打彎，直(zhi)線緩(huan)緩(huan)向上(shang)，肘打彎，提至(zhi)胸前，同(tong)(tong)(tong)時吸(xi)氣；直(zhi)腰，兩手(shou)松直(zhi)，指(zhi)(zhi)尖朝(chao)(chao)(chao)上(shang)，恢復預備姿勢(shi)，同(tong)(tong)(tong)時呼(hu)氣。做(zuo)7遍。
要求：下劈時(shi)腿要挺直，劈下后不低頭，目(mu)視前方。
功理：本(ben)動(dong)作(zuo)勁發于腰部，力運四肢末梢，氣走(zou)手、足三陰(yin)、三陽經。久練之則百脈通暢。
注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。 
第七節 海底撈月、懷中抱月
預(yu)備(bei)姿(zi)勢(shi)：同(tong)“力劈華山”的預(yu)備(bei)姿(zi)勢(shi)（圖(tu)12）。
動作：兩(liang)手(shou)掌心(xin)朝(chao)前，成(cheng)拉幕狀緩(huan)緩(huan)向左右水平(ping)分開，貫氣(qi)于掌指(zhi)，坐腕(wan)，用力(li)向兩(liang)側平(ping)推成(cheng)“大(da)字樁”（圖(tu)15），同(tong)時(shi)吸(xi)氣(qi)；松腕(wan)，手(shou)指(zhi)朝(chao)下，彎腰，緩(huan)緩(huan)下落(luo)撈(lao)月（海(hai)底撈(lao)月），屈(qu)(qu)腕(wan)，指(zhi)尖相對(dui)（圖(tu)16）。同(tong)時(shi)呼氣(qi)，向上撈(lao)起(qi)，上身隨勢而起(qi)，直腰屈(qu)(qu)肘，兩(liang)臂運(yun)動，掌指(zhi)著(zhu)力(li)，似(si)抱重物(wu)狀，緩(huan)緩(huan)端起(qi)至胸(xiong)前——懷中(zhong)抱月，同(tong)時(shi)吸(xi)氣(qi)（圖(tu)17）；兩(liang)手(shou)交(jiao)叉于胸(xiong)前，同(tong)時(shi)呼氣(qi)，重復預備(bei)姿勢。反復做(zuo)7遍。
要(yao)(yao)求：彎(wan)腰撈月(yue)時(shi)(shi)兩(liang)腿要(yao)(yao)挺直(zhi)，不(bu)低頭，目(mu)視(shi)前方；上身隨勢(shi)而(er)起時(shi)(shi)，要(yao)(yao)垂肩墜肘，頸部不(bu)僵直(zhi)。
功理：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待(dai)發(fa)；向上撈起(qi)，則鍛(duan)煉腰背，通(tong)手六經脈，并可提升“中氣”，對內臟下垂疾患有一定療效(xiao)。
第八節 霸王舉鼎
預備姿勢：繼“海底撈月(yue)”中的“懷(huai)中抱月(yue)”勢（圖17）
動作：接上(shang)式(shi)，兩(liang)(liang)手(shou)緩緩上(shang)托(tuo)至(zhi)鎖(suo)骨處后，小臂(bei)內(nei)旋，翻掌向上(shang)，拇指分開(kai)，另四指并攏(long)，中指相對(dui)，用內(nei)勁(jing)徐徐上(shang)舉，腰(yao)、腿、臂(bei)均用力挺緊勿松，成(cheng)“舉鼎(ding)”狀（圖18），同(tong)(tong)時吸氣；隨即兩(liang)(liang)臂(bei)放松，從(cong)兩(liang)(liang)側緩緩下落(luo)(luo)——“八卦圈”，同(tong)(tong)時呼(hu)氣；當兩(liang)(liang)臂(bei)落(luo)(luo)至(zhi)與(yu)肩平(ping)時坐(zuo)腕(wan)，運勁(jing)外撐成(cheng)“大字(zi)樁”（圖15），同(tong)(tong)時吸氣；停1～3秒鐘，再放松，徐徐下落(luo)(luo)，恢復原(yuan)勢，同(tong)(tong)時呼(hu)氣，做7遍。
要(yao)(yao)求(qiu)：上舉時臂要(yao)(yao)挺緊，并保持(chi)指(zhi)端相對(dui)。成(cheng)大(da)字樁(zhuang)時，要(yao)(yao)收腹(fu)挺胸，兩腿夾(jia)緊，勁(jing)往下沉至腳心，上肢用(yong)多(duo)(duo)大(da)力(li)(li)，下肢也用(yong)多(duo)(duo)大(da)力(li)(li)。
功理：雙手托起(qi)上舉(ju)，則導引氣(qi)在胸(xiong)腹(fu)中運行，以升舉(ju)陽(yang)氣(qi)，充養髓(sui)海(hai)，調理三焦。
注：第七、八兩節通常合在一起練習。 
調氣功
第一節 拉氣
預備姿勢：兩腳與肩同寬(kuan)，全身放松，兩手在腹前約(yue)10厘米處，勞宮(gong)穴相(xiang)對，成抱(bao)球狀(zhuang)；左手在下(xia)，平神闕穴，掌心(xin)朝上(shang)；右(you)手在上(shang)，掌心(xin)朝下(xia)，和右(you)手相(xiang)距約(yue)10厘米（圖(tu)19）。
動(dong)(dong)作：滾(gun)氣。左手(shou)在(zai)里(li)向內、向上(shang)滾(gun)動(dong)(dong)，右(you)(you)手(shou)在(zai)外(wai)沿左手(shou)背向下滾(gun)動(dong)(dong)（圖20），滾(gun)至(zhi)右(you)(you)手(shou)心(xin)向上(shang)，并和(he)神闕穴平(ping)，左手(shou)心(xin)向下，在(zai)右(you)(you)手(shou)上(shang)約10厘米(mi)，兩勞宮穴相(xiang)對。
拉(la)氣：左手(shou)向左上方，右手(shou)向右下(xia)方同時(shi)緩緩拉(la)開，停1～3秒（圖21）。
壓氣：兩手按原路(lu)線緩緩合攏(long)，恢復抱球狀。
然后(hou)再滾氣、拉氣、壓氣，要領(ling)同上(shang)。左右各做1次為1遍(bian)，做3～5遍(bian)。
要(yao)求：兩手(shou)成斜(xie)對角拉開，并始終保持掌心相對；拉開時吸氣(qi)，合攏時呼氣(qi)。
功理：久練之則手掌“氣感”日益增強，蓄積內氣，導至掌指，即能內氣外放，為人治病。 
第二節 轉氣
預備姿勢：同“拉(la)氣”預備姿勢（圖(tu)19）。
動作：右(you)(you)(you)手(shou)(shou)心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)、左(zuo)手(shou)(shou)心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)里(li)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)一齊翻轉(zhuan)(zhuan)，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)推(tui)(tui)(tui)(tui)成(cheng)“托(tuo)(tuo)(tuo)天(tian)(tian)勢”，左(zuo)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)成(cheng)“按地(di)勢”，兩手(shou)(shou)再用(yong)力上(shang)下(xia)(xia)推(tui)(tui)(tui)(tui)按到盡頭(tou)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)吸(xi)氣——謂(wei)之“頂天(tian)(tian)立(li)地(di)”或“金剛托(tuo)(tuo)(tuo)天(tian)(tian)”（圖22）；向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)體側(ce)彎腰(yao)，找開氣門——謂(wei)之“轉(zhuan)(zhuan)氣”（圖23）。放松，直腰(yao)，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)從右(you)(you)(you)側(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)轉(zhuan)(zhuan)，左(zuo)手(shou)(shou)在左(zuo)側(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)轉(zhuan)(zhuan)——謂(wei)之“八卦(gua)圈(quan)”，同(tong)時(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)氣。兩臂轉(zhuan)(zhuan)至(zhi)與肩平(ping)時(shi)(shi)(shi)，掌(zhang)指上(shang)翹(qiao)90度(du)，用(yong)力向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)右(you)(you)(you)平(ping)推(tui)(tui)(tui)(tui)，氣貫“大(da)陵”穴，同(tong)時(shi)(shi)(shi)吸(xi)氣——謂(wei)之“大(da)字(zi)樁”（圖24）。放松，同(tong)時(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)氣，“八卦(gua)圈(quan)”——右(you)(you)(you)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)轉(zhuan)(zhuan)，左(zuo)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)轉(zhuan)(zhuan)，成(cheng)左(zuo)手(shou)(shou)托(tuo)(tuo)(tuo)天(tian)(tian)、右(you)(you)(you)手(shou)(shou)按地(di)勢；向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)體側(ce)彎腰(yao)——“轉(zhuan)(zhuan)氣”，再放松，直腰(yao)，“八卦(gua)圈(quan)”——左(zuo)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)轉(zhuan)(zhuan)，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)轉(zhuan)(zhuan)，至(zhi)兩臂與肩平(ping)，坐腕，掌(zhang)指上(shang)翹(qiao)90度(du)，左(zuo)右(you)(you)(you)用(yong)力推(tui)(tui)(tui)(tui)成(cheng)“大(da)字(zi)樁”。做(zuo)3～5遍。
功理：調整陰陽，練(lian)(lian)氣、練(lian)(lian)力。久練(lian)(lian)之自能運氣外放。
六、收勢
接“轉氣”結束時的“大字樁”收勢（圖25）。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“涌泉”穴（圖26）。提手、落手反復做3遍，恢復直立。 
要求：1.收勢是防偏、糾偏的基本(ben)方法，因此，每次(ci)練功(gong)完畢，都必須認(ren)真做好收功(gong)導氣的動作(zuo)。如選練功(gong)法中的某樁勢，在(zai)結束時先(xian)將左腳收回，手(shou)心向上從(cong)兩側提(ti)起至與肩(jian)平，然(ran)后(hou)再按上述動作(zuo)做即(ji)可。
2.兩手內收時，手心不(bu)可對著(zhu)耳朵。
七、壓氣——雷聲
動(dong)作：做(zuo)完(wan)收勢后，左(zuo)腳向左(zuo)前(qian)方跨出(chu)(chu)一(yi)步，伸出(chu)(chu)左(zuo)手(shou)，手(shou)心朝上，在揮右臂用手(shou)猛擊左(zuo)手(shou)的同時，收服提氣，發(fa)(fa)出(chu)(chu)一(yi)聲短促有力的“咦”字聲（圖27）；隨即(ji)全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬(deng)起，瞪(deng)眼，直頸，大有怒發(fa)(fa)沖(chong)冠、排(pai)山倒海之勢，其形好(hao)似戰(zhan)士在演練刺(ci)殺中的“躍進刺(ci)”一(yi)樣，表(biao)現出(chu)(chu)一(yi)股神威。
作(zuo)用：每次練(lian)功(gong)完(wan)畢(bi)，大喊一聲“咦”，不(bu)僅有先聲奪人之感(gan)，表示練(lian)功(gong)完(wan)畢(bi)還(huan)有余力——振(zhen)奮精(jing)神，更重要的(de)是(shi)使(shi)五(wu)臟六腑(fu)震撼一下，從(cong)而避免有氣阻、氣塞現象留在體內，以防止(zhi)出偏(pian)差，同時，這也是(shi)“內練(lian)一口(kou)氣”。
這些都是少林武功秘(mi)(mi)籍，不過內容有限，我只例舉了部分少林武功秘(mi)(mi)籍，還有很多沒發出(chu)來
這些少林武功秘籍都在圖中右下角可以找到
少林武功秘籍目(mu)錄：
[南少林五祖拳].周志強.周明淵.掃描版
[南少林寺內傳易筋經].佚名.文字版
[南少林拳醫匯宗].戴義龍.掃描版
[南少林秘傳易筋經].鄢行輝.掃描版
[古譜秘籍少林內外輕功秘訣全本].佚名.文字版
[少林七十二藝與武當三十六功].裴錫榮.吳忠賢.掃描版
[少林七十二藝練法精選].金警鐘.掃描版
[少林三十六跌打].佚名.掃描版
[少林三絕].德虔.掃描版
[少林三絕].德虔.掃描版
[少林九節鞭].德虔.掃描版
[少林二十四式易筋經].佚名.文字版
[少林五子拳].韓紹武.掃描版
[少林五形八法拳].秦慶豐.掃描版
[少林五形八法拳與實戰術].秦慶豐.掃描版
[少林傳統功夫系列叢書-七星小架]耿軍.影印版
[少林傳統套路精選珍藏本].王西干.掃描版
[少林八極拳].素法.掃描版
[少林八段錦圖解].釋德虔.掃描版
[少林六合拳].德虔.掃描版
[少林六合門第一集].孫崇雄.掃描版
[少林兵器總譜].少室山人.掃描版
[少林兵器總譜秘本].素法.掃描版
[少林內功五形拳].悟真.掃描版
[少林內功秘傳].佚名.掃描版
[少林內功絕技].悟真.掃描版
[少林內勁一指禪(中級班功法)].姚金圣.掃描版
[少林內勁一指禪(初級班功法)].姚金圣.掃描版
[少林內勁一指禪(高級班功法)].姚金圣.掃描版
[少林劍法秘傳].德虔.掃描版
[少林匕首].劉振海.掃描版
[少林十三抓].劉勝魁.劉方同.王培錕.掃描版
[少林十二鉤].邱萬春.掃描版
[少林十路鎮山拳].吳景川.掃描版
[少林古法擒拿].佚名.掃描版
[少林合戰拳].佚名.掃描版
[少林器械對練].徐勤燕.掃描版
[少林基本功].秦慶豐.掃描版
[少林太祖大力金剛掌秘功].高翔.掃描版
[少林實用防身醉拳].李健新.掃描版
[少林寺內外功真傳].梁寶貴.掃描版
[少林寺小羅漢拳].釋德揚.掃描版
[少林寺武術教材].釋永文.掃描版
[少林常用器械].徐勤燕.掃描版
[少林延壽法].德虔.掃描版
[少林強身內功].李琳.李良根.掃描版
[少林打擂秘訣].德虔.素法.掃描版
[少林護身暗器秘傳].素法.德虔.德炎.德皎.掃描版
[少林拳對練].徐勤燕.掃描版
[少林拳技擊入門].劉世君.掃描版
[少林拳術圖解].少室山人.掃描版
[少林拳術秘訣].尊我齋主人.掃描版
[少林拳術秘訣考證].唐豪.掃描版
[少林拳術精義].王滌塵.掃描版
[少林拳術精義].達摩.掃描版
[少林拳珍訣秘要].栗勝夫.掃描版
[少林擒拿術.披身刀].高德江.掃描版
[少林擒拿法].素喜.掃描版
[少林梅花樁精拳].范應蓮.掃描版
[少林棍].徐勤燕.掃描版
[少林棍棒技法].粟勝夫.蔡仲林.掃描版
[少林棍法大全].德虔.德炎.掃描版
[少林棍法闡宗].程宗猷.掃描版
[少林正宗七十二藝].德虔.素法.掃描版
[少林正宗拳經].張孔昭.掃描版
[少林正宗練步拳].吳志青.掃描版
[少林武功].佚名.掃描版
[少林武功].蔡流海.掃描版
[少林武術].佚名.掃描版
[少林武術入門].德虔.掃描版
[少林武術基本功].徐勤燕.掃描版
[少林武術教材].佚名.掃描版
[少林武術氣功自學教材(上)].德虔.素智.劉海欽.掃描版
[少林武術氣功自學教材(下)].德虔.素智.劉海欽.掃描版
[少林武術精華].王長青.鄭忠孝.掃描版
[少林武術絕技鐵骨拳功(gong)].佚名.文字(zi)版
[少林(lin)七十二(er)藝與武當三十六(liu)功]
[少林七(qi)十二藝練法精(jing)選]
[少林七星單刀]
[少林七星拳]
[少(shao)林五形八法拳套(tao)路（72勢）
[少林五(wu)拳(quan)古譜]（下）
[少林五花連環拳]（下(xia)）
[少(shao)林五行柔術(shu)譜]-董秀升
[少林傳統功夫(fu)技擊(ji)]——六合勁法
[少(shao)林傳統功(gong)(gong)法_南派真傳羅漢功(gong)(gong)]
[少林(lin)傳統套路精選]? （珍藏本）【王西干】
[少(shao)林傳統武(wu)術普及教材(cai)]? 第3冊? 少(shao)林拳（徐勤燕）
[少林(lin)傳(chuan)統武術普(pu)及教材]? 第4冊? 少林(lin)棍（徐勤燕）
[少(shao)林(lin)傳統武術普及教(jiao)材]? 第5冊(ce)? 少(shao)林(lin)常用(yong)器械（徐(xu)勤燕）
[少林(lin)(lin)傳統(tong)武術普及(ji)教材]? 第6冊? 少林(lin)(lin)稀有(you)器(qi)械（徐勤燕 ）
[少(shao)林傳(chuan)統武(wu)術普及教材]? 第(di)7冊? 少(shao)林拳對練(lian)(徐(xu)勤燕)
[少林(lin)傳統武術普(pu)及教材(cai)]? 第8冊(ce)? 少林(lin)器(qi)械對練(lian)（徐勤燕）
[少林傳統武術(shu)(shu)普及教材]++第2冊++少林武術(shu)(shu)基本功（徐(xu)勤燕）
[少(shao)林傳統(tong)武術普及教(jiao)材]++第4冊++少(shao)林棍（徐勤燕）
[少(shao)林(lin)傳統武術(shu)普及教材(cai)]++第七(qi)冊++少(shao)林(lin)拳對練(徐勤燕)
[少(shao)林(lin)傳統武術普及教(jiao)材]++第八(ba)冊++少(shao)林(lin)器(qi)械對練（徐勤燕）
[少林傳統(tong)武術普及教材]++第六(liu)冊++少林稀(xi)有器械（徐勤燕+）
[少林三(san)十六(liu)手精要]
[少林三十六抓解脫(tuo)法]
[少林三絕+氣功·點穴·擒拿]
[少林與太極]? ?年代_1993年? ?刊號_第5期
[少林九(jiu)節(jie)鞭]（德虔）
[少林五合拳]（素法）
[少林(lin)五(wu)子拳]（韓(han)紹(shao)武）
[少林五形八(ba)法(fa)拳]
[少林五形八(ba)法拳與實(shi)戰術(shu)]
[少林武術：二郎武功].劉純玉.掃描版
[少林武術：擒拿與脫打、火棍].高德江.掃描版
[少林武藝精華：擒拿絕技].德虔.掃描版
[少林氣功與運氣療法].吉穆老禪師.掃描版
[少林氣功瑰寶：內勁一指禪].徐鶴年.掃描版
[少林洪拳制敵技法].悟真.掃描版
[少林點穴術].韓紹武.掃描版
[少林特功技擊術].石天敬.掃描版
[少林瘋魔棍法闡宗].馬德.文字版
[少林看家拳].素法.掃描版
[少林破壁].閻德華.掃描版
[少林禪門寒風掌].張禹.掃描版
[少林秘傳武功與點穴].林厚省.掃描版
[少林秘傳絕技練功法].吳佳明.掃描版
[少林秘宗拳術-小虎燕].王佐秋.賀春林.掃描版
[少林秘宗斷魂手].謝穎.賀春林.李春田.掃描板
[少林秘技：七十二點穴擒拿術].劉玉增.掃描版
[少林秘技：羅漢拉手108招].劉玉增.掃描版
[少林稀有器械].徐勤燕.掃描版
[少林童子功].佚名.文字版
[少林絕命腿].李飛.王信得.掃描版
[少林絕學：內硬十三太保橫練功].靜子寒.文字版
[少林絕技].少室山人.掃描版
[少林絕技秘本珍本匯編].佚名.掃描版
[少林羅漢十八手.全套路醉拳].佚名.掃描版
[少林羅漢拳絕技(實戰卷)]
[少林螳螂拳].蘇龍.掃描版
[少林軟硬功精粹：絕技七十二藝].吳心.掃描版
[少林達摩易筋經].井玉蘭.掃描版
[少林達摩易筋經圖解].釋度虔.掃描版
[少林達摩面壁陰陽龜息行氣法].佚名.文字版
[少林金剛八式之降龍掌精解].潘雙喜.掃描板
[少林金剛功法].楊維.掃描版
[少林金剛拳].素法.德虔.掃描版
[少林金剛硬氣功].楊維.掃描版
[少林金獅拳].胡金煥.掃描版
[少林鐵指功的練法].馮德卓.掃描版
[少林長護心意門拳].德虔.素智.掃描版
[少林飛龍拳].劉世君.掃描版
[少林鷹爪十三抓].楊維.掃描版
[嵩山少林拳法].梁以全.掃描版
[嵩山少林(lin)武術基本功].劉(liu)振海(hai).掃描版
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││中央技擊學會 楊元編：國術大全（山西科學技術出版社 2006）.pdf
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││骨法秘傳--搏擊術的極意.pdf
││高等學校普通體育課教學參考書武術編寫組：武術（人民體育出版社 1980）.pdf
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│││二十四式簡易太極拳_或躍在淵.exe
│││劉登信：武當顧式太極拳（人民體育出版社 2007）.pdf
│││初練太極 如何化去身上的僵勁.txt
│││吳圖南著：國術太極拳（山西科學技術出版社 2001）.pdf
│││太極拳九訣八十一式注解.rar
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│││太極拳全書.rar
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少(shao)林(lin)(lin)氣功(gong)內勁一指(zhi)禪熱身(shen)(shen)法(fa)每(mei)天鍛練1-2次為(wei)宜。少(shao)林(lin)(lin)氣功(gong)內勁和(he)一指(zhi)禪熱身(shen)(shen)法(fa)屬(shu)于比較高強度(du)的鍛煉(lian)方式(shi)，初(chu)(chu)學者如果過(guo)度(du)鍛煉(lian)，可能會導致(zhi)身(shen)(shen)體(ti)疲(pi)勞、受(shou)傷或其他不(bu)適癥狀。初(chu)(chu)學者每(mei)天鍛煉(lian)1-2次，每(mei)次時長(chang)不(bu)宜過(guo)長(chang)，以避免過(guo)度(du)疲(pi)勞和(he)受(shou)傷。
這個(ge)功(gong)法(fa)不(bu)很(hen)需要面授(shou)的(de)，可(ke)以買書，網上看視頻，都很(hen)詳盡易(yi)懂的(de)，學會(hui)也不(bu)難，但(dan)要想學成(cheng)就必須下點(dian)決心了(le)！哈(ha)哈(ha)，有點(dian)累。但(dan)是只需練幾次，身體就會(hui)受益了(le)，能沖擊病(bing)灶(zao)，自行(xing)復原，絕對是個(ge)好(hao)功(gong)法(fa)！
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