一、操作技術
（一）調身
包括自然盤(pan)膝坐、單盤(pan)膝坐、雙盤(pan)膝坐、站式（高、中、低位站樁(zhuang)）和自由式5種。
1.自然盤膝坐
兩(liang)小(xiao)腿交叉盤起(qi)，頭頸(jing)軀(qu)干(gan)端正(zheng)，兩(liang)眼輕閉，頭微(wei)前傾，頸(jing)部(bu)肌肉放松，含胸(xiong)拔(ba)背，兩(liang)上肢自然下(xia)垂(chui)，兩(liang)手四指上下(xia)互(hu)握，也可將一(yi)手置于另一(yi)手心上，放在小(xiao)腹(fu)前的(de)大腿上。（圖1）
2.單盤膝坐
兩腿(tui)盤坐(zuo)，左小腿(tui)置(zhi)于右(you)(you)(you)小腿(tui)之上，左足(zu)背貼于右(you)(you)(you)大腿(tui)上，足(zu)心向上，或(huo)右(you)(you)(you)小腿(tui)置(zhi)于左小腿(tui)之上，右(you)(you)(you)足(zu)背貼于左大腿(tui)上，足(zu)心向上，左壓右(you)(you)(you)或(huo)右(you)(you)(you)壓左，可(ke)根據個(ge)人習慣而定(ding)。余同自然(ran)盤坐(zuo)。（圖2）
3.雙盤膝坐
右小(xiao)腿(tui)(tui)置(zhi)(zhi)(zhi)于(yu)左(zuo)小(xiao)腿(tui)(tui)之上(shang)(shang)，再(zai)把左(zuo)小(xiao)腿(tui)(tui)搬起置(zhi)(zhi)(zhi)于(yu)右小(xiao)腿(tui)(tui)上(shang)(shang)，兩小(xiao)腿(tui)(tui)交叉，兩足(zu)心(xin)向上(shang)(shang)，置(zhi)(zhi)(zhi)于(yu)兩側大(da)腿(tui)(tui)上(shang)(shang)。余同(tong)自然盤坐。（圖3）
4.站式
高(gao)架站(zhan)樁時兩(liang)(liang)足平行分開與(yu)肩(jian)同寬，兩(liang)(liang)膝微屈，腰(yao)胯放松(song)，兩(liang)(liang)手臂(bei)在胸前（膻中穴(xue)高(gao)度）抱(bao)球，松(song)肩(jian)垂(chui)肘(zhou)，小臂(bei)微屈。兩(liang)(liang)手拇指與(yu)四指分開如抱(bao)球狀。兩(liang)(liang)眼輕閉，鼻(bi)吸鼻(bi)呼，下頜微內收，百會(hui)朝天，含胸拔背，收腹斂臀。（圖4）
中架站樁(zhuang)除兩手臂(bei)在胸腹前(qian)（中脘(wan)穴高(gao)度）抱(bao)球(qiu)與高(gao)架站樁(zhuang)不同(tong)外，其余均與高(gao)架站樁(zhuang)同(tong)。（圖5）
低架(jia)(jia)站樁除兩手臂在小腹前(qian)（臍以下）抱(bao)球與(yu)高架(jia)(jia)站樁不同(tong)外，余均同(tong)。（圖(tu)6）
站式練習在室內外均可(ke)，宜(yi)選(xuan)擇空(kong)氣新鮮、光(guang)線適宜(yi)、環境安靜(jing)的地(di)點，以(yi)利于入(ru)靜(jing)。
5.自由式 
沒有固定(ding)姿勢(shi)，完(wan)全根據個人所處環境進行練習。在(zai)工(gong)作疲勞(lao)、精神(shen)高度緊張時(shi)，可以隨時(shi)隨地、不拘形式地調整呼吸和意守丹田，以達(da)到解除疲勞(lao)、放松機體、提高工(gong)作效(xiao)率的(de)目的(de)。
（二）調息
包括(kuo)靜呼(hu)吸(xi)法(fa)、深呼(hu)吸(xi)法(fa)和(he)逆呼(hu)吸(xi)法(fa)3種(zhong)。采(cai)用(yong)鼻吸(xi)鼻呼(hu)的形(xing)式，舌尖輕抵上腭，有鼻部疾(ji)患者可鼻吸(xi)口呼(hu)。
1.靜呼(hu)(hu)吸(xi)法（自(zi)然呼(hu)(hu)吸(xi)法）
不(bu)改變(bian)原來(lai)的呼吸形(xing)式，也(ye)不(bu)用意識注意呼吸，任其自(zi)然。
2.深呼(hu)吸法（深長的(de)混(hun)合呼(hu)吸法）。
吸氣(qi)時(shi)胸腹部均隆起，呼氣(qi)時(shi)均回落。深呼吸法需在自然(ran)呼吸的(de)基(ji)礎(chu)上，呼吸逐漸達到深長(chang)、靜細、均勻的(de)程(cheng)度，不(bu)能(neng)急于求(qiu)成，且不(bu)宜在飯(fan)后進行。
3.逆呼吸法
吸氣(qi)時胸(xiong)部(bu)擴張(zhang)，腹(fu)部(bu)回縮，呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)時胸(xiong)部(bu)還原，腹(fu)部(bu)充盈膨隆(long)。逆腹(fu)式呼(hu)(hu)(hu)吸法也須在自然(ran)呼(hu)(hu)(hu)吸的(de)基礎上形(xing)成，要由淺入深(shen)，逐(zhu)步練習，自然(ran)形(xing)成悠勻(yun)、細緩、深(shen)長的(de)逆腹(fu)式呼(hu)(hu)(hu)吸，不可(ke)勉強(qiang)。飯后不宜(yi)練習。
（三）調心
1.意守
以(yi)意守腹丹田(tian)為(wei)主(zhu)，借以(yi)達到(dao)培腎固本的目的。也可(ke)根據練功者的身體狀(zhuang)況(kuang)，選擇意守部位和內容。也可(ke)以(yi)用(yong)存想法。
（1）意(yi)守丹(dan)田。以(yi)氣海穴為中心，自己拳頭大小(xiao)的(de)范圍，位于(yu)小(xiao)腹內(nei)。意(yi)念勿過重，做到(dao)似(si)守非(fei)守，綿綿若存(cun)，以(yi)免(mian)出偏。
（2）意(yi)守膻(shan)中配合高架站樁，可采(cai)取意(yi)守膻(shan)中。對心、肺(fei)疾病等均有調(diao)治作用。
（3）中脘穴配合中架站樁，可采(cai)取(qu)意守中脘。對脾胃虛弱、胃腸神經官能癥及血液(ye)系統疾病(bing)有(you)調(diao)整和治(zhi)療作用。
2.存想
可根據病(bing)情(qing)和身體狀況(kuang)進(jin)行(xing)。《文始真(zhen)經》云(yun)：“氣緣心(xin)生，猶如內(nei)想大火，久之(zhi)覺熱。內(nei)想大水，久之(zhi)覺寒。”即(ji)是以(yi)想的方法建立(li)一個適(shi)合自己需要(yao)的寒熱溫涼的環(huan)境(jing)，以(yi)調節溫涼寒熱。如陽虛者(zhe)可意想小腹有一火球，陰虛者(zhe)可以(yi)意想山泉、小溪。
二、辨證施功
強壯功以養氣壯力(li)、培腎固本、健體強身、增強體質為主，用(yong)于(yu)神(shen)疲乏力(li)、氣短、心悸(ji)、食(shi)少納呆、便溏(tang)、腰膝萎軟等元氣虧虛(xu)、氣血(xue)不足(zu)之證。可用(yong)于(yu)治療(liao)緊張性頭痛、腦血(xue)管病后遺癥(zheng)、神(shen)經(jing)衰(shuai)弱、自(zi)主神(shen)經(jing)功能紊亂、心臟神(shen)經(jing)官能癥(zheng)等疾(ji)患見上述(shu)證者。
呼吸(xi)(xi)方(fang)法(fa)(fa)選用(yong)原則：靜(jing)呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)對初學(xue)氣(qi)功、年老體弱、肺結核(he)、貧血患(huan)者(zhe)較適(shi)(shi)宜；深呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)適(shi)(shi)于神經衰弱、貧血、便秘、精(jing)神不易集中者(zhe)；逆呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)適(shi)(shi)于精(jing)神萎(wei)靡不振(zhen)、氣(qi)虛體弱、中氣(qi)下陷、心悸等(deng)癥。
意(yi)守(shou)(shou)部位選擇：培補元氣選擇意(yi)守(shou)(shou)丹田；意(yi)守(shou)(shou)中(zhong)脘適宜于(yu)脾胃(wei)虛弱，胃(wei)腸神經官能癥及血液系統(tong)疾(ji)病有如上癥者；意(yi)守(shou)(shou)膻中(zhong)適宜于(yu)心、肺疾(ji)病。
存(cun)想(xiang)(xiang)選(xuan)用原則：陽虛患者(zhe)選(xuan)用溫性(xing)存(cun)想(xiang)(xiang)如太陽、火球等，陰(yin)虛患者(zhe)選(xuan)用涼(liang)性(xing)存(cun)想(xiang)(xiang)如山泉(quan)、冰雪等。
練強壯功(gong)治療疾病，每次練功(gong)20～40分(fen)鐘，每天練功(gong)2～3次，2～3個月為1個療程。
三、病證舉例
（一(yi)）眩暈（高(gao)血壓病）
取強壯功坐式或站式，選用靜呼吸(xi)(xi)或深呼吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣宜短，呼氣宜長，站式意守涌泉，坐式意守丹田(tian)。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。
（二）胸痹（冠心病、心絞痛(tong)等(deng)）
取強壯(zhuang)功站式或坐式，意守丹田，靜呼吸。每(mei)天練習3～5次，每(mei)次30～60分(fen)鐘。
（三）脫疽（雷諾氏病）
取強壯功坐式，選用靜呼吸(xi)，意守丹田，以靜為(wei)主。每天(tian)練(lian)習(xi)3～5次(ci)，每次(ci)30～60分鐘。
四、參考文獻
1.劉貴珍.《氣功療法實(shi)踐》.河北科(ke)技(ji)出版(ban)社(she).1985
2.劉天君(jun).全國高(gao)等中(zhong)醫藥院校規(gui)劃教材——《中(zhong)醫氣功學(xue)》[M].北京：中(zhong)國中(zhong)醫藥出版社.2012
1、首先氣功鍛煉是個人行為，正常的氣功鍛煉是不會被禁止的。
2、但是近期因為良莠不齊的活動借助氣功鍛煉的名號進行謀財，很容易被利用，甚至擾亂公共秩序。
3、而分辨正確健身效果的氣功功法，并非一般人能力所至，國家出臺“健身氣功”標準內容，來管理這一現象。
什么是真正的氣功：
氣功是透過以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調形，調心）為鍛煉方法，務求達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能等目的。氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。動功是指以身體的活動為主的氣功，如導引派以動功為主，特點是強調與意氣相結合的肢體操作。而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。
氣功（_功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在儒醫、醫家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫學、氣功學及古漢語、現代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。
作用
氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應根據不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰瘍胃病患者可練習內養功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣;老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復作用。
氣功養生，就是通過有意識的自我身心調整，來達到養生保健、防病治病的鍛煉方法。在學習氣功養生前，首先要了解和掌握一下氣功養生有哪些禁忌，以便日后練習中達到事半功倍的效果。
1.忌“虛假”
氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學習氣功養生首先要學會做真人，說真話，只有真心、真誠的人，才可能練出“真氣”。
2.忌“貪念”
貪(tan)，六根不凈之禍也。在練習過(guo)程中，一(yi)定要忌貪(tan)，貪(tan)則心不凈，就會(hui)招來許(xu)多麻煩，無(wu)法進(jin)入練功(gong)的狀態(tai)。
一、首(shou)先要注重動作(zuo)姿勢(shi)：
姿(zi)(zi)勢自然放松(song)，是順利進行氣(qi)功(gong)呼吸和誘(you)導(dao)精神松(song)靜的(de)先決條件。不同的(de)姿(zi)(zi)勢有(you)不同的(de)生理特(te)點，姿(zi)(zi)勢本身(shen)也起著一(yi)定(ding)的(de)治療作用。常(chang)用的(de)姿(zi)(zi)勢有(you)平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側臥、站式(shi)、走式(shi)等。
二、靜下心：
入(ru)靜(jing)(jing)（調心）入(ru)靜(jing)(jing)是(shi)練氣功的(de)(de)(de)(de)一種(zhong)穩定(ding)的(de)(de)(de)(de)安靜(jing)(jing)狀(zhuang)態(tai)，無(wu)雜(za)念，集中意(yi)(yi)念于一點，即意(yi)(yi)守(shou)丹田或留(liu)意(yi)(yi)呼吸(xi)，對外界刺激的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺減(jian)弱，進(jin)入(ru)似醒非(fei)醒、似知非(fei)知的(de)(de)(de)(de)境(jing)界，即大腦皮層進(jin)入(ru)保護(hu)性抑制狀(zhuang)態(tai)。常用的(de)(de)(de)(de)入(ru)靜(jing)(jing)方法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)有五(wu)種(zhong)，就是(shi)意(yi)(yi)守(shou)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、隨息(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、數息(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、默念法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、聽息(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)。
三、注重呼吸：
1、呼吸(xi)(xi)（調息(xi)）呼吸(xi)(xi)是(shi)氣功療法(fa)(fa)(fa)(fa)的(de)重要環節。通過鍛煉，改(gai)胸(xiong)式(shi)呼吸(xi)(xi)為腹(fu)式(shi)呼吸(xi)(xi)，改(gai)淺呼吸(xi)(xi)為深呼吸(xi)(xi)，最后練成自發的(de)丹田(tian)呼吸(xi)(xi)。呼吸(xi)(xi)方法(fa)(fa)(fa)(fa)常用的(de)有8種，就是(shi)自然呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)、順呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)、逆呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)、停閉呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)、鼻(bi)吸(xi)(xi)口呼法(fa)(fa)(fa)(fa)、氣通任督脈呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)、潛呼吸(xi)(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)、真息(xi)法(fa)(fa)(fa)(fa)。
2、練呼吸要在柔(rou)和自然的基本法則指導下逐步做到(dao)深長、細勻、緩(huan)慢，切不可急(ji)于求成。
四、動作：
盤腿(tui)，是(shi)練習(xi)靜坐(zuo)(zuo)的最基本的功夫。盤腿(tui)質(zhi)量的好與壞(huai)，直接影(ying)響(xiang)靜坐(zuo)(zuo)入靜程度的深(shen)淺，這對于一個初學(xue)者來說是(shi)一個非常重要(yao)的練習(xi)。很多初學(xue)者對此都(dou)摸不著門路，給練習(xi)靜坐(zuo)(zuo)帶來了很大的困難，為(wei)了更好的練好靜坐(zuo)(zuo)。
氣功的作用
氣(qi)功(gong)(gong)的(de)好處除(chu)了保(bao)健作(zuo)用(yong)外，也(ye)有(you)治(zhi)療疾病(bing)的(de)作(zuo)用(yong)。如(ru)果病(bing)人選(xuan)擇氣(qi)功(gong)(gong)作(zuo)為輔助(zhu)療法(fa)，那么(me)應根據不(bu)同(tong)(tong)的(de)疾病(bing)選(xuan)擇不(bu)同(tong)(tong)的(de)氣(qi)功(gong)(gong)。如(ru)胃(wei)潰瘍胃(wei)病(bing)患者可(ke)練習內養功(gong)(gong)；腫瘤(liu)患者可(ke)選(xuan)擇行(xing)步(bu)功(gong)(gong)或郭林新氣(qi)功(gong)(gong)、自(zi)控氣(qi)功(gong)(gong)等；高血(xue)壓、神經衰弱及疼痛病(bing)人可(ke)選(xuan)擇放松功(gong)(gong)。
臥(wo)床不(bu)起的病(bing)人，可(ke)選(xuan)強壯功(gong)(gong)，以培補元氣；老(lao)人做(zuo)氣功(gong)(gong)的好處還可(ke)以對頸肩(jian)病(bing)的患者起到(dao)利(li)于(yu)頸肩(jian)功(gong)(gong)能的恢復(fu)作用(yong)。氣功(gong)(gong)養(yang)(yang)生(sheng)，就是通過有意識(shi)的自(zi)我身心調整，來達(da)到(dao)養(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健(jian)、防(fang)病(bing)治(zhi)病(bing)的鍛煉方法。在學習氣功(gong)(gong)養(yang)(yang)生(sheng)前，首(shou)先要了(le)解和掌握(wo)一下氣功(gong)(gong)養(yang)(yang)生(sheng)有哪些禁忌，以便日后練習中達(da)到(dao)事半功(gong)(gong)倍的效果。
以上內容參考：—氣功
氣功貫穿靜修全程的三大要素：“調心、調息、調身”，都上升到理論的高度。
氣功(gong)(gong)(gong)原理(li)：氣功(gong)(gong)(gong)就是通過(guo)特定的(de)修煉方法(fa)使(shi)機體的(de)組(zu)織、器官在(zai)功(gong)(gong)(gong)能上更(geng)佳有序化(hua)與協(xie)同化(hua)的(de)生(sheng)(sheng)理(li)變化(hua)過(guo)程。由于修煉的(de)方法(fa)不同，所導致的(de)生(sheng)(sheng)理(li)變化(hua)也會(hui)不一樣(yang)，這種不一樣(yang)就是氣功(gong)(gong)(gong)的(de)生(sheng)(sheng)理(li)效應。是通過(guo)心(xin)理(li)活(huo)動使(shi)生(sheng)(sheng)物能對機體或(huo)事物產生(sheng)(sheng)作用。氣功(gong)(gong)(gong)學的(de)實質(zhi)為心(xin)理(li)物理(li)學。
氣功在(zai)(zai)保健方面有獨特的(de)(de)功效。他是(shi)建立(li)在(zai)(zai)整(zheng)體生命(ming)(ming)觀理論基礎(chu)上，通過主動(dong)的(de)(de)內(nei)向性(xing)運用意識(shi)活動(dong)的(de)(de)鍛煉，改造(zao)、完美、提高人體的(de)(de)生命(ming)(ming)功能(neng)，把自然(ran)的(de)(de)本(ben)能(neng)變為自覺(jue)智能(neng)的(de)(de)實踐(jian)。氣功與中醫、武術一(yi)起，被認為是(shi)重要(yao)中華傳統文化之一(yi)，受到世界范圍內(nei)許多人的(de)(de)喜愛。
氣功作用：
氣功(gong)(gong)(gong)(gong)的(de)好處除了(le)保健作(zuo)用(yong)外，也有治療疾病的(de)作(zuo)用(yong)。如果病人選(xuan)擇氣功(gong)(gong)(gong)(gong)作(zuo)為輔助療法，那么應根據(ju)不同的(de)疾病選(xuan)擇不同的(de)氣功(gong)(gong)(gong)(gong)。如胃潰瘍胃病患者可練習內養(yang)功(gong)(gong)(gong)(gong);腫瘤患者可選(xuan)擇行步功(gong)(gong)(gong)(gong)或郭林新氣功(gong)(gong)(gong)(gong)、自控氣功(gong)(gong)(gong)(gong)等。
高(gao)血(xue)壓(ya)、神經衰(shuai)弱及疼痛病人(ren)可(ke)選擇放松(song)功(gong)(gong)。臥床(chuang)不起(qi)的病人(ren)，可(ke)選強壯功(gong)(gong)，以培補元(yuan)氣;老人(ren)做氣功(gong)(gong)的好處還可(ke)以對頸肩(jian)病的患者起(qi)到利于頸肩(jian)功(gong)(gong)能的恢復作用(yong)。
氣功(gong)養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)，就是通過有意識的自我身心調整，來(lai)達到(dao)(dao)養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)保健、防病治病的鍛煉方法。在學習(xi)氣功(gong)養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)前，首(shou)先要了(le)解和掌握一下氣功(gong)養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)有哪些禁忌，以便日后練習(xi)中(zhong)達到(dao)(dao)事半功(gong)倍的效果。
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