中醫(yi)理(li)論(lun)闡明，人(ren)體(ti)氣血運行，不同(tong)的(de)(de)(de)時(shi)辰(chen)，不同(tong)經(jing)脈的(de)(de)(de)氣血旺衰是(shi)不一樣，所(suo)以(yi)嚴格意義上(shang)講，任(ren)何(he)一種鍛煉，不同(tong)的(de)(de)(de)季(ji)節、時(shi)辰(chen)、方(fang)(fang)向等等，都應該有相對的(de)(de)(de)站(zhan)樁(zhuang)時(shi)間和方(fang)(fang)向。但這(zhe)僅僅是(shi)理(li)論(lun)上(shang)，因為人(ren)類進化到這(zhe)個程度，對于自(zi)(zi)然界各種時(shi)空(kong)影(ying)響(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)敏感(gan)，都已(yi)經(jing)降低到最便于自(zi)(zi)我保護的(de)(de)(de)程度，試(shi)設想如果人(ren)類對自(zi)(zi)然非常(chang)細微(wei)的(de)(de)(de)變化都感(gan)應強烈的(de)(de)(de)話，是(shi)無法適應這(zhe)個星球的(de)(de)(de)生存環境的(de)(de)(de)。所(suo)以(yi)，我們進行站(zhan)樁(zhuang)鍛煉，尤其是(shi)初級(ji)階(jie)段(duan)，對于站(zhan)樁(zhuang)的(de)(de)(de)時(shi)辰(chen)、場所(suo)及(ji)方(fang)(fang)位對人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)(xiang)，是(shi)可以(yi)忽(hu)略不計(ji)的(de)(de)(de)。
但是，在自然時空環境發生劇烈變換時，人體可以輕易的感覺到它的影響，那么，我們進行站樁鍛煉，也應該作相應的調整。在戶外練功時，應注意空氣清新，但應避開風過大的地方，如有樹木花草溪流湖泊則較為適宜。冬季如在室內練功，應盡量保持空氣新鮮。比如，溫度驟變，風雨雷電，雨雪霧霽等等太過時，我們還是應該避開這種劇烈變動的時間進行鍛煉。時辰上，精神倦怠、體力勞頓、過饑過飽等等時間，都應該避免進行站樁鍛煉。同時還應注意，飯后飯后應隔開半小時左右才宜進行站樁鍛煉，站后也不要立即飲水，特別是冷水。練功前先解完大小便，褲帶不宜緊。
每次鍛煉(lian)堅持的時間
經云(yun)：“人一(yi)(yi)呼脈行三寸(cun)，一(yi)(yi)吸(xi)脈行三寸(cun)，呼吸(xi)定息，脈行六寸(cun)。人一(yi)(yi)日一(yi)(yi)夜(ye)，凡一(yi)(yi)萬三千五百息，脈行五十度，周(zhou)于(yu)身。”，就(jiu)是(shi)(shi)說，人體氣(qi)血(xue)一(yi)(yi)晝夜(ye)要(yao)循行人體50次，按照一(yi)(yi)天24小時計，氣(qi)血(xue)完(wan)全循行人體一(yi)(yi)周(zhou)大(da)約是(shi)(shi)0.48小時，大(da)約28.8分鐘。我們進(jin)行鍛煉(lian)，一(yi)(yi)般最好是(shi)(shi)氣(qi)血(xue)完(wan)整的循環(huan)周(zhou)期，也(ye)就(jiu)是(shi)(shi)說，每(mei)次鍛煉(lian)，至少應該(gai)完(wan)成一(yi)(yi)個氣(qi)血(xue)周(zhou)期也(ye)就(jiu)是(shi)(shi)28.8分鐘，加上準備調(diao)整以便進(jin)入狀態(tai)，一(yi)(yi)般鍛煉(lian)要(yao)求不要(yao)少于(yu)30分鐘，就(jiu)是(shi)(shi)這個道(dao)理。
等到鍛煉(lian)有(you)了心得，能(neng)夠體(ti)會(hui)(hui)體(ti)內的(de)細微變化，就能(neng)體(ti)會(hui)(hui)到這個時(shi)間(jian)(jian)周期對人體(ti)的(de)影(ying)響。比如我們(men)在靜坐(zuo)雜談(tan)中談(tan)到，靜坐(zuo)半個小時(shi)左(zuo)右，會(hui)(hui)有(you)一(yi)個很(hen)特殊的(de)感(gan)覺(jue)期，就是因為(wei)這時(shi)正是進入練功(gong)狀態的(de)特殊氣血陰陽更(geng)替的(de)時(shi)間(jian)(jian)，通常表(biao)現為(wei)短暫的(de)氣血交替不暢而(er)神失濡養，造(zao)成心緒煩躁。我們(men)一(yi)再強調保證鍛煉(lian)每次的(de)時(shi)間(jian)(jian)，其道理讀者(zhe)應該(gai)明白了，所以大家應該(gai)特別(bie)注重鍛煉(lian)的(de)時(shi)間(jian)(jian)，時(shi)間(jian)(jian)，在中國白話中也叫功(gong)夫，用功(gong)夫才能(neng)鍛煉(lian)出(chu)“功(gong)夫”。
關(guan)于站樁(zhuang)的(de)高(gao)度(du)，讀(du)者往往還會(hui)有許多疑問(wen)，一般(ban)問(wen)的(de)最(zui)多的(de)是高(gao)樁(zhuang)和低(di)樁(zhuang)的(de)鍛煉(lian)強度(du)和效(xiao)果(guo)的(de)差(cha)別。有些(xie)人說，我的(de)體(ti)力(li)不支，把樁(zhuang)架(jia)拿高(gao)點，會(hui)不會(hui)有效(xiao)果(guo)？效(xiao)果(guo)會(hui)不會(hui)降低(di)？等等。一般(ban)來說，只要身(shen)體(ti)尚好，能夠堅持把樁(zhuang)步站的(de)比較低(di)的(de)，都應該先進行低(di)樁(zhuang)鍛煉(lian)。
原因我(wo)們會(hui)在【鍛煉(lian)的(de)(de)(de)層次(ci)(ci)】相(xiang)關(guan)(guan)章節里(li)對(dui)相(xiang)關(guan)(guan)理論進(jin)行探討，這里(li)只做簡單的(de)(de)(de)說明： 低樁(zhuang)，按照(zhao)過去的(de)(de)(de)說法(fa)，開始(shi)鍛煉(lian)人(ren)體(ti)氣血比較(jiao)(jiao)粗、淺(qian)的(de)(de)(de)部(bu)分(fen)，這樣會(hui)為(wei)今后的(de)(de)(de)深(shen)(shen)入打(da)下良好的(de)(de)(de)基礎(chu)。同時，因為(wei)著重姿勢，對(dui)呼吸、意念要求輕(qing)淺(qian)，調動人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)能(neng)量也就比較(jiao)(jiao)“粗”，這樣說大(da)家不要認為(wei)這個粗就是層次(ci)(ci)低，而(er)是如果(guo)一(yi)開始(shi)就鍛煉(lian)深(shen)(shen)細側(ce)重意念類的(de)(de)(de)方法(fa)，內部(bu)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動不是每(mei)個人(ren)都能(neng)夠正確把握的(de)(de)(de)，或者說，沒有“粗、淺(qian)”的(de)(de)(de)基礎(chu)，絕大(da)部(bu)分(fen)人(ren)不能(neng)很好的(de)(de)(de)把握深(shen)(shen)細的(de)(de)(de)內部(bu)運(yun)(yun)動。
還有(you)(you)一個原因那(nei)就是(shi)(shi)，低樁(zhuang)(zhuang)引(yin)發(fa)的(de)(de)(de)氣血運(yun)動，對(dui)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)表淺層次的(de)(de)(de)矯(jiao)正(zheng)作(zuo)用(yong)(yong)更(geng)大(da)，它幾乎(hu)不給你人(ren)為意念干(gan)擾的(de)(de)(de)機會，摧(cui)枯(ku)拉朽般的(de)(de)(de)自(zi)(zi)己運(yun)作(zuo)，也就是(shi)(shi)說(shuo)鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)更(geng)直接，更(geng)快(kuai)，更(geng)自(zi)(zi)然，更(geng)容易體(ti)驗到。因為他的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉層次更(geng)接近“質”的(de)(de)(de)層次，對(dui)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉作(zuo)用(yong)(yong)也就最大(da)，特別是(shi)(shi)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)為目標的(de)(de)(de)大(da)眾，一開始就用(yong)(yong)著(zhu)重意念、放松比較容易的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉方法(fa)，一旦把握(wo)不好，往往欲(yu)速不達，且在內景復雜的(de)(de)(de)時候哪一把握(wo)反而對(dui)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)產(chan)生一定的(de)(de)(de)副(fu)作(zuo)用(yong)(yong)。雖然這么說(shuo)，高樁(zhuang)(zhuang)鍛(duan)(duan)(duan)煉也一樣的(de)(de)(de)是(shi)(shi)非常好的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉方法(fa)，只(zhi)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時候要把握(wo)要點。若是(shi)(shi)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)稍差對(dui)于(yu)低樁(zhuang)(zhuang)有(you)(you)所不適應的(de)(de)(de)人(ren)，可以(yi)適當(dang)抬(tai)高樁(zhuang)(zhuang)架(jia)，抬(tai)高到什(shen)么程(cheng)度為限呢？我們(men)還是(shi)(shi)用(yong)(yong)時間來限定。
比如有人說，我想從高樁入手，逐漸降低加大鍛煉量，那么你可以選擇一種高度，你非常努力的可以站上半個小時以上，記住不是輕松達到，而是很努力才能達到的高度。當你能夠在這個高度保持一定的時間，并且在適應這個高度身體能夠放松后，再加大鍛煉量，降低樁架。為什么練了高樁還要去練低樁，不是高樁鍛煉的會深細些嗎？其中的道理在一個“透”字，讀者鍛煉到一定程度，可以琢磨一下這個字。就好比一個大學生，不一定會做中學最難的題目一樣。對于身體很弱實在無法進行低樁鍛煉的朋友，高樁的鍛煉也是可行的。高到什么程度？哪怕只能躺床上不能動的人，勉力能抬起一個手指頭，都可以進行樁功鍛煉。或者肢體完全不能動，意識清醒，也一樣進行“樁功”鍛煉。
這里展開說了這么多，其實就是要說明，只要選擇了樁功，入手是用“一次半小時以上的稍高一點樁架”還是“低樁累積半小時的鍛煉”，可以根據自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數十秒低樁的人，尤其是年輕人，從低樁鍛煉起。它對你的身體的“清理、整理、調理”的力度，你會慢慢體驗到。
有許多人，對于女性同胞進行傳統鍛煉多有忌諱，認為女性有不同于男性的特殊體質，不適合傳統健身方法的實踐，實際上這是一種錯誤的觀點。不可否認，在傳統鍛煉方法中，有一部分是不適合女性鍛煉或不適合女性特殊時期的鍛煉，但是我們只要明白傳統健身的原理，把握好鍛煉的原則，不要選擇不適合女性同胞的方法，調整特殊身理情況下的運動量，完全可以實踐傳統健身功法并取得良好的效果。比如秘靜克女士跟隨王鄉齋先生進行站樁鍛煉，不但治好自己的疾病，而且健康長壽，90多的高齡還能公園教導后輩練習站樁，為推廣站樁健身做出卓越的貢獻。
站樁，是可(ke)以適合所有人的、最佳(jia)的鍛煉方法。
文源:修行圈
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