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雙盤打坐法的七個要點與教學

荊十三 2024-01-17 19:30:39

我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時代,據《莊子》一書記載,黃帝曾向廣成子詢問、學習(xi)長(chang)生(sheng)之道,廣成子(zi)說:“無視無聽,抱神(shen)以靜,形將自正。必靜必清(qing),無勞汝(ru)(ru)(ru)形。無搖汝(ru)(ru)(ru)精,無思慮營營,乃(nai)可(ke)以長(chang)生(sheng)。目無所(suo)視,耳無所(suo)聞,心無所(suo)知,汝(ru)(ru)(ru)神(shen)將守(shou)汝(ru)(ru)(ru)形,形乃(nai)長(chang)生(sheng)。”打坐(zuo)既可(ke)養生(sheng)延(yan)壽,又(you)可(ke)開慧(hui)增智(zhi),所(suo)以,各練功門派(pai)及(ji)佛家、儒家、瑜伽術對打坐(zuo)都很(hen)重(zhong)視。

一打(da)坐,就(jiu)(jiu)可以(yi)知道(dao)了(le)自己哪里(li)酸、哪里(li)痛,應該從哪里(li)開始疏通。揉(rou)著揉(rou)著,就(jiu)(jiu)會感覺(jue)到由痛變酸,由酸轉正(zheng)常的滋味了(le)。只要每(mei)天(tian)堅持這樣(yang)修復一點(dian)點(dian),身(shen)體就(jiu)(jiu)會越(yue)來(lai)越(yue)強壯(zhuang)。

正如民(min)國氣功(gong)大(da)師因是子所說(shuo):“內功(gong)粗(cu)者可(ke)以祛(qu)病,精者乃可(ke)成道。”總(zong)之,若能如法(fa)打坐,每(mei)日堅持,精進(jin)不懈,小則(ze)康強身(shen)體,祛(qu)病延年;大(da)則(ze)開發潛能,彌(mi)綸天地(di)。 

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一(yi)般(ban)說(shuo)的(de)雙盤打坐(zuo),又叫七支坐(zuo)法,下邊分享下打坐(zuo)時肢體(ti)的(de)七個要點:

1、雙(shuang)足伽趺(雙(shuang)盤足)

如(ru)果(guo)不能雙盤,便用單(dan)盤。或把左足(zu)(zu)放在(zai)(zai)右(you)足(zu)(zu)上面,叫作如(ru)意坐(zuo)。或把右(you)足(zu)(zu)放在(zai)(zai)左足(zu)(zu)上面,叫作金剛坐(zuo)。開始習坐(zuo),單(dan)盤也不可(ke)能時;也可(ke)以把兩腿交叉架(jia)住。

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2、脊梁直豎

使(shi)背脊每個骨節(jie),猶如算盤子(zi)的疊豎(shu)。但(dan)身體衰弱或有(you)病的,初步不(bu)可太(tai)過拘泥直豎(shu),更不(bu)可以過分(fen)用力。

3、左(zuo)右兩手(shou)圜結在(zai)丹(dan)田(小腹之下(xia))下(xia)面,平(ping)放在(zai)胯(kua)骨部分兩手(shou)心向上,把右手(shou)背(bei)平(ping)放在(zai)左(zuo)手(shou)心上面,兩個大(da)拇指輕輕相拄。這在(zai)佛家,便叫做(zuo)“結手(shou)印(yin)”,這種手(shou)勢,也(ye)叫做(zuo)三昧印(yin)。

4、左右兩(liang)肩(jian)稍微張開(kai),使其平整適(shi)度為止,不可以沉(chen)肩(jian)亸(duo)背。

5、頭(tou)正,后(hou)腦(nao)稍(shao)微向后(hou)收(shou)放,前顎內(nei)收(shou)(不是低頭(tou)),稍(shao)微壓住頸部左右(you)兩條大動(dong)(dong)脈管的活(huo)動(dong)(dong)即可(ke)。

6、雙目微張,似(si)閉(bi)還開,好象半開半閉(bi)地視若無睹,目光隨意確定在座前(qian)七、八(ba)尺(chi)處,或一(yi)丈一(yi)、二尺(chi)許。(如平常多用眼睛工作的人,在靜(jing)坐之初,先行閉(bi)目為佳。)

7、舌頭輕微(wei)舔抵上腭,猶如還未生(sheng)長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

 注意的事項

1、凡在靜坐的(de)時候,必須使腦神經(jing)以及全(quan)身神經(jing)與肌(ji)肉放(fang)松(song),絕對(dui)不可有緊張(zhang)狀態。最好是(shi)微帶笑(xiao)容,因為(wei)人在笑(xiao)時,神經(jing)自(zi)然會全(quan)部放(fang)松(song)。

2、初學(xue)靜坐(zuo)者(zhe),不可以吃過飯就打(da)坐(zuo),以免妨(fang)礙消化(hua)。同時(shi)也不能(neng)在肚子餓時(shi)打(da)坐(zuo),以免分散心神。

3、靜(jing)坐時空氣必(bi)須流通,但是不能讓風直(zhi)接吹到身上。

4、靜坐時光線不能太暗,否則容易昏沉(chen);光線也不能太強,否則容易緊張。

5. 氣(qi)候涼冷的時(shi)候,要把兩膝(xi)和后腦(nao)包裹暖和,即使熱天打坐,亦不可使膝(xi)蓋(gai)裸露。

6、初學靜坐(zuo)(zuo)不要(yao)勉強坐(zuo)(zuo)太(tai)久,以時間短、次數多為原則。

7、初習靜坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)時多半無法雙盤,則(ze)以單盤為宜。單盤時臀部(bu)必須(xu)(xu)加(jia)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)墊,坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)墊的高矮(ai)依各人身(shen)(shen)體狀(zhuang)況而定,總以舒適為原(yuan)則(ze),如果坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)墊太高或太矮(ai);都(dou)會(hui)使神經(jing)緊張。至于坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)墊的軟硬程度也必須(xu)(xu)適中(zhong),否則(ze)引起身(shen)(shen)體的不適,則(ze)影響靜坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的心情和效果。

文源:修行圈

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