我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時代，據《莊子》一書記載，黃帝曾向廣成子詢問、學習(xi)長(chang)生(sheng)之道，廣成子(zi)說：“無視無聽，抱神(shen)以靜，形將自正。必靜必清(qing)，無勞汝(ru)(ru)(ru)形。無搖汝(ru)(ru)(ru)精，無思慮營營，乃(nai)可(ke)以長(chang)生(sheng)。目無所(suo)視，耳無所(suo)聞，心無所(suo)知，汝(ru)(ru)(ru)神(shen)將守(shou)汝(ru)(ru)(ru)形，形乃(nai)長(chang)生(sheng)。”打坐(zuo)既可(ke)養生(sheng)延(yan)壽，又(you)可(ke)開慧(hui)增智(zhi)，所(suo)以，各練功門派(pai)及(ji)佛家、儒家、瑜伽術對打坐(zuo)都很(hen)重(zhong)視。
一打(da)坐，就(jiu)(jiu)可以(yi)知道(dao)了(le)自己哪里(li)酸、哪里(li)痛，應該從哪里(li)開始疏通。揉(rou)著揉(rou)著，就(jiu)(jiu)會感覺(jue)到由痛變酸，由酸轉正(zheng)常的滋味了(le)。只要每(mei)天(tian)堅持這樣(yang)修復一點(dian)點(dian)，身(shen)體就(jiu)(jiu)會越(yue)來(lai)越(yue)強壯(zhuang)。
正如民(min)國氣功(gong)大(da)師因是子所說(shuo)：“內功(gong)粗(cu)者可(ke)以祛(qu)病，精者乃可(ke)成道。”總(zong)之，若能如法(fa)打坐，每(mei)日堅持，精進(jin)不懈，小則(ze)康強身(shen)體，祛(qu)病延年；大(da)則(ze)開發潛能，彌(mi)綸天地(di)。
一(yi)般(ban)說(shuo)的(de)雙盤打坐(zuo)，又叫七支坐(zuo)法，下邊分享下打坐(zuo)時肢體(ti)的(de)七個要點：
1、雙(shuang)足伽趺（雙(shuang)盤足）
如(ru)果(guo)不能雙盤，便用單(dan)盤。或把左足(zu)(zu)放在(zai)(zai)右(you)足(zu)(zu)上面，叫作如(ru)意坐(zuo)。或把右(you)足(zu)(zu)放在(zai)(zai)左足(zu)(zu)上面，叫作金剛坐(zuo)。開始習坐(zuo)，單(dan)盤也不可(ke)能時；也可(ke)以把兩腿交叉架(jia)住。
能子先生教您雙盤打坐基本(ben)功，看(kan)視頻練習
2、脊梁直豎
使(shi)背脊每個骨節(jie)，猶如算盤子(zi)的疊豎(shu)。但(dan)身體衰弱或有(you)病的，初步不(bu)可太(tai)過拘泥直豎(shu)，更不(bu)可以過分(fen)用力。
3、左(zuo)右兩手(shou)圜結在(zai)丹(dan)田（小腹之下(xia)）下(xia)面，平(ping)放在(zai)胯(kua)骨部分兩手(shou)心向上，把右手(shou)背(bei)平(ping)放在(zai)左(zuo)手(shou)心上面，兩個大(da)拇指輕輕相拄。這在(zai)佛家，便叫做(zuo)“結手(shou)印(yin)”，這種手(shou)勢，也(ye)叫做(zuo)三昧印(yin)。 4、左右兩(liang)肩(jian)稍微張開(kai)，使其平整適(shi)度為止，不可以沉(chen)肩(jian)亸(duo)背。 5、頭(tou)正，后(hou)腦(nao)稍(shao)微向后(hou)收(shou)放，前顎內(nei)收(shou)（不是低頭(tou)），稍(shao)微壓住頸部左右(you)兩條大動(dong)(dong)脈管的活(huo)動(dong)(dong)即可(ke)。 6、雙目微張，似(si)閉(bi)還開，好象半開半閉(bi)地視若無睹，目光隨意確定在座前(qian)七、八(ba)尺(chi)處，或一(yi)丈一(yi)、二尺(chi)許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜(jing)坐之初，先行閉(bi)目為佳。） 7、舌頭輕微(wei)舔抵上腭，猶如還未生(sheng)長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。
注意的事項
1、凡在靜坐的(de)時候，必須使腦神經(jing)以及全(quan)身神經(jing)與肌(ji)肉放(fang)松(song)，絕對(dui)不可有緊張(zhang)狀態。最好是(shi)微帶笑(xiao)容，因為(wei)人在笑(xiao)時，神經(jing)自(zi)然會全(quan)部放(fang)松(song)。
2、初學(xue)靜坐(zuo)者(zhe)，不可以吃過飯就打(da)坐(zuo)，以免妨(fang)礙消化(hua)。同時(shi)也不能(neng)在肚子餓時(shi)打(da)坐(zuo)，以免分散心神。
3、靜(jing)坐時空氣必(bi)須流通，但是不能讓風直(zhi)接吹到身上。
4、靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉(chen)；光線也不能太強，否則容易緊張。
5. 氣(qi)候涼冷的時(shi)候，要把兩膝(xi)和后腦(nao)包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝(xi)蓋(gai)裸露。
6、初學靜坐(zuo)(zuo)不要(yao)勉強坐(zuo)(zuo)太(tai)久，以時間短、次數多為原則。
7、初習靜坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)時多半無法雙盤，則(ze)以單盤為宜。單盤時臀部(bu)必須(xu)(xu)加(jia)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)墊，坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)墊的高矮(ai)依各人身(shen)(shen)體狀(zhuang)況而定，總以舒適為原(yuan)則(ze)，如果坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)墊太高或太矮(ai)；都(dou)會(hui)使神經(jing)緊張。至于坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)墊的軟硬程度也必須(xu)(xu)適中(zhong)，否則(ze)引起身(shen)(shen)體的不適，則(ze)影響靜坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的心情和效果。
文源:修行圈
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