陳攖寧(ning)（1880年～1969年），原名(ming)元善、志祥，后改名(ming)攖寧(ning)，字子修，號圓頓子，安徽懷寧(ning)人(ren)。中國(guo)近(jin)現代道教領袖人(ren)物，仙學創始人(ren)。有“仙學巨(ju)子”之譽(yu)，道教界敬譽(yu)其(qi)為“當代的太(tai)上老君”。
這個來自于陳攖寧大師的8式止漏功(gong)，是專門鍛(duan)煉腰腎和精竅部份，每天(tian)要(yao)做(zuo)二(er)次(ci)。第一次(ci)是在晚間就寢擬用睡功(gong)，還沒有(you)躺下睡覺的時候(hou)。第二(er)次(ci)，是在早晨睡足(zu)將要(yao)起(qi)身，還沒有(you)起(qi)床（離開床）的時候(hou)。
預備(bei)姿勢：坐在床上(shang)，兩腿向(xiang)前平伸，不要彎曲，腳尖向(xiang)上(shang)， 腰部以上(shang)挺直(zhi)，兩手(shou)搭在兩膝蓋上(shang)，調勻呼吸。
特別(bie)注意：如果腰挺不(bu)直，可以 坐在枕頭上(shang)面(mian)。
兩(liang)拳夾肋下：起手、翻掌(zhang)，兩(liang)手握拳，拳心向上，動作(zuo)過程(cheng)(cheng)中(zhong)鼻子慢慢吸氣(qi)；將兩(liang)拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸(shen)向后方，動作(zuo)過程(cheng)(cheng)中(zhong)鼻子慢慢呼氣(qi)。
雙手(shou)托(tuo)天(tian)：兩(liang)拳變掌(zhang)，掌(zhang)心朝天(tian)，向上一(yi) 直慢慢托(tuo)起，托(tuo)到嘴(zui)唇時，變成從兩(liang)耳旁(pang)邊往上托(tuo)（好像托(tuo)著重物，但不要使(shi)硬勁(jing)，可以托(tuo)個枕頭(tou)感覺一(yi)下），動作過(guo)程中(zhong)鼻子(zi)慢慢吸氣，體(ti)會雙手(shou)托(tuo)住空氣的(de)感覺。
托(tuo)住不動：托(tuo)至頭頂，兩臂伸(shen)直，然后(hou)兩手(shou)掌(zhang)轉動變成十指相對，掌(zhang)心朝天的姿勢。
抬頭目(mu)(mu)視手(shou)背(bei)：抬起頭來，兩目(mu)(mu)上視，仰觀兩手(shou)背(bei)，此時吸氣(qi)完畢。
彎腰摸(mo)腳尖(jian)：手掌轉動，變(bian)成指尖(jian)朝天，掌心朝前(qian)，然(ran)后低(di)頭彎腰。同時(shi)由兩(liang)臂向(xiang)上直(zhi)伸的姿勢(shi)，慢(man)慢(man)向(xiang)下(xia)向(xiang)前(qian)直(zhi)伸，動作要慢(man)，手心向(xiang)下(xia)，用手指尖(jian)努力去(qu)夠腳趾(zhi)尖(jian)，摸(mo)到(dao)腳趾(zhi)尖(jian)后停頓3秒（手指千萬不要超出腳指尖(jian)），動作過程(cheng)中(zhong)鼻子慢(man)慢(man)呼氣。
還原：回(hui)復(fu)到身(shen)體正(zheng)坐、兩手搭膝的預(yu)備姿勢，期間鼻子慢慢吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)，調勻呼(hu)吸。至此第一遍功法(fa)完畢(bi)，重(zhong)復(fu)這(zhe)個過程……
收功：閉上雙眼，靜坐一會，放松全身，調勻呼吸，才(cai)可睡覺或者下床，此為鞏固練功成果階段(duan)，必不可少。
此為一遍(bian)(bian)(bian)運動完畢，第二遍(bian)(bian)(bian)仍如原(yuan)法。初做(zuo)(zuo)以(yi)(yi)(yi)十(shi)(shi)遍(bian)(bian)(bian)為度，可以(yi)(yi)(yi)多練幾天，等(deng)到做(zuo)(zuo)熟以(yi)(yi)(yi)后，即(ji)逐日增加(jia)一遍(bian)(bian)(bian)。做(zuo)(zuo)到二個月以(yi)(yi)(yi)后，可以(yi)(yi)(yi)每(mei)次(ci)做(zuo)(zuo)六十(shi)(shi)遍(bian)(bian)(bian)，連最初的十(shi)(shi)遍(bian)(bian)(bian)計算，計七十(shi)(shi)遍(bian)(bian)(bian)。如果身體衰(shuai)弱，氣(qi)力不(bu)足做(zuo)(zuo)七十(shi)(shi)遍(bian)(bian)(bian)，也(ye)可以(yi)(yi)(yi)減少(shao)(shao)次(ci)數，或五六十(shi)(shi)、三(san)四十(shi)(shi)也(ye)無妨，但至少(shao)(shao)每(mei)次(ci)要做(zuo)(zuo)三(san)十(shi)(shi)遍(bian)(bian)(bian)。
每(mei)遍動作(zuo)快(kuai)慢如何？最好宜(yi)慢不宜(yi)快(kuai)，一分鐘(zhong)最多只許(xu)做五遍，六分鐘(zhong)做三十遍。
正當低頭(tou)彎腰(yao)手指攀腳尖時，兩(liang)腿如(ru)果伸的(de)十分直，絲毫不屈，后腰(yao)部和兩(liang)腿彎必(bi)定(ding)發酸(suan)，腎囊后和肛門前必(bi)定(ding)拉緊，會(hui)陰部必(bi)定(ding)和床(chuang)褥互相摩擦。
做(zuo)這個功(gong)有一(yi)件事須(xu)要(yao)注意：當低(di)頭彎腰，手指與(yu)腳尖(jian)接觸(chu)時，兩腿要(yao)伸(shen)(shen)直，不可彎曲。普通未曾練習之(zhi)人，此時若將兩腿伸(shen)(shen)直，每苦于手指和腳尖(jian)距離數(shu)寸之(zhi)遠，很難碰到一(yi)處，但(dan)也無妨。只要(yao)每日(ri)照樣(yang)做(zuo)，總有一(yi)日(ri)能(neng)夠碰到。
要稍為忍(ren)耐(nai)一(yi)點，不可畏難終止，但也要依(yi)次前進，不可蠻(man)干(gan)！每次無論多少遍，做完之后需要休息，即在床(chuang)上靜坐(zuo)三十分鐘，勿(wu)急于下(xia)床(chuang)。
如(ru)果是已經結婚的(de)人，在家里練習的(de)時(shi)候，一定要和老婆分床獨睡，禁止房事三個月（時(shi)間能長(chang)則(ze)更好），否則(ze)今天還沒有將關竅(qiao)收緊，明天又去把它(ta)打開，那是永遠練不好的(de)。
每天堅持的(de)練習(xi)，二、三個月之后(hou)，一定(ding)會大增腰(yao)力，強健體(ti)魄，體(ti)能爆棚。
文源(yuan):傳統(tong)文化圣賢教育
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