易筋(jin)經(jing)為明代(dai)天臺山紫(zi)凝道人宗衡整(zheng)理傳世的(de)(de)。“易”是改變的(de)(de)意思，“筋(jin)”指肌(ji)肉筋(jin)骨。修(xiu)練《易筋(jin)經(jing)》通過(guo)“內(nei)煉精(jing)氣神、外煉筋(jin)骨皮”，使五(wu)臟六腑及(ji)全(quan)身經(jing)脈得到(dao)充(chong)分的(de)(de)調理，達(da)到(dao)洗髓易筋(jin)的(de)(de)效果，從而實現保健強身、防病治病、抵御早衰、延年益壽(shou)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。易筋(jin)經(jing)有十(shi)三式(shi)、八式(shi)和站、坐、臥、行等多(duo)種功法。現將簡單易行的(de)(de)紫(zi)凝八勢易筋(jin)經(jing)介(jie)紹如下。
一、紫凝易筋經八勢歌決及練習方法
〔歌訣〕
真意內(nei)涵 道體虛松 正(zheng)源清氣(qi)
鼑極周寰 真元(yuan)發用 先天敷施
后天滋盛 百脈清通(tong) 天地虛廓
煉形化質 眾妙玄元 全真(zhen)自然
預備式（無極勢）
〔練法〕雙腳與(yu)肩同寬，雙手自然(ran)下(xia)(xia)垂靠(kao)于(yu)大腿外側。全身(shen)放松，心無雜念(nian)，呼(hu)吸自然(ran)，雙眼微閉養神(shen)。站(zhan)約三四(si)分(fen)鐘后接下(xia)(xia)勢。
沐浴守中
〔歌訣〕雙手握固，冥心泯意，融入虛空，洗清萬念(nian)
〔練法〕起式(shi)后雙手掐子訣(jue)握拳置(zhi)于胸(xiong)前(qian)，收(shou)攝身心，洗清萬念，感(gan)覺(jue)融(rong)入虛空(kong)之中，站約三四分鐘(zhong)后接下(xia)勢。
鐵牛犁地
〔歌訣〕雙(shuang)手握拳，拇指力挺，虛頂垂尾(wei)，拔背含(han)胸(xiong)
〔練(lian)法〕起式后雙(shuang)手慢慢收(shou)回(hui)置(zhi)于胸前，雙(shuang)拳握緊，拇指向外(wai)力挺，慢慢向下(xia)推(tui)。推(tui)時吸(xi)氣，推(tui)到底時自然呼吸(xi)，停(ting)留(liu)半分鐘。此(ci)式及以下(xia)各式在練(lian)習是(shi)均要注(zhu)意(yi)含胸拔背，百會上頂，尾閭下(xia)垂(chui)，使整個脊柱拉伸，氣貫督脈。
海底歸元
〔歌(ge)訣〕雙手推下，真(zhen)意貫充，任督中通，玄關神開
〔練法〕起式(shi)后(hou)先(xian)雙(shuang)手(shou)握固放于(yu)胸前，然后(hou)掌心(xin)向(xiang)下，雙(shuang)手(shou)緩緩下推如按水上氣球，推時吸氣，推到(dao)底時自然呼吸，停留(liu)半分鐘。
兩儀融清
〔歌訣〕雙手(shou)平(ping)推，疏胸開節，肝膽利(li)導，金木交化
〔練法〕起式后先雙手(shou)握(wo)固(gu)放于胸(xiong)前，然后掌心(xin)向(xiang)外(wai)，指尖立起，雙手(shou)向(xiang)身體(ti)兩(liang)外(wai)側平推(tui)，推(tui)時吸氣(qi)，推(tui)到底(di)時自然呼吸，停留半(ban)分鐘。
神象飛精
〔歌訣〕雙(shuang)掌前推，三陽通利(li)，舒中強筋，返(fan)元(yuan)還精(jing)
〔練法〕起式后先雙手握固如(ru)沐浴守中(zhong)勢，然后掌(zhang)心向前，指尖(jian)立起，雙手向胸前直(zhi)推，推時吸(xi)(xi)氣(qi)，推到底時自然呼吸(xi)(xi)，停留半分鐘。
摘星望月
〔歌訣〕單掌探(tan)月，掌護命(ming)門，紫霄撫龍(long)，坎宮守元(yuan)
〔練法〕先右(you)(you)(you)手(shou)掌(zhang)心(xin)向(xiang)上(shang)(shang)，單手(shou)向(xiang)身體右(you)(you)(you)側(ce)上(shang)(shang)方直推(tui)，眼(yan)視右(you)(you)(you)掌(zhang)掌(zhang)背，身體隨脊柱微向(xiang)右(you)(you)(you)側(ce)旋轉。同(tong)時左手(shou)掌(zhang)心(xin)向(xiang)后，掌(zhang)背放于腰部命(ming)門(men)的位(wei)置。推(tui)時吸(xi)氣，推(tui)到(dao)底時自然呼吸(xi)。左式(shi)練法同(tong)右(you)(you)(you)式(shi)，方向(xiang)置換。左右(you)(you)(you)式(shi)交替練習。
鼎立乾坤
〔歌訣〕下撈海川(chuan)，上推天頂，水火即濟，天地泯(min)合
〔練法〕起式(shi)后(hou)(hou)先雙(shuang)手(shou)握(wo)固如沐浴守(shou)中勢(shi)，然后(hou)(hou)捬身二(er)手(shou)交叉(cha)下撈，在(zai)此過程中雙(shuang)腿要站直，后(hou)(hou)側大筋感到拉伸，呼吸自(zi)然。再起身二(er)手(shou)于胸前打開再向(xiang)上直推(tui)，掌心向(xiang)上，二(er)手(shou)指間相對。推(tui)時吸氣，推(tui)到底(di)時自(zi)然呼吸。
歸元丹田
〔歌訣〕雙(shuang)手(shou)合(he)掌，歸胞丹田，儲(chu)立清心，復(fu)歸寂(ji)靜
〔練法〕雙手合抱，放于小腹(fu)丹田位(wei)置，呼吸自(zi)然，等二三分(fen)鐘后收功(gong)。
二、紫凝易筋經行功法要
道德為本
習練易(yi)筋經者，當以道德為(wei)本，凡事以謙讓為(wei)先，保持中(zhong)正平和(he)(he)的(de)健(jian)康心態，保持自身與(yu)外界人事環境和(he)(he)自然環境的(de)和(he)(he)諧關(guan)系。事來則應，事過不留，澄心潛(qian)欲。動靜(jing)離合(he)要法于天道，順其自然。要在平時都(dou)保持練功時的(de)身心狀態。
呼吸自然
習(xi)(xi)練功法時，要求呼(hu)吸(xi)自(zi)然、柔和(he)、流暢，不(bu)喘(chuan)不(bu)滯。相(xiang)反，若(ruo)一(yi)味執著于(yu)呼(hu)吸(xi)的深長(chang)細緩，則會在與導引動(dong)作的匹配(pei)過程中產生(sheng)“風(feng)”“喘(chuan)”“氣(qi)”三相(xiang)，使得習(xi)(xi)練者心(xin)煩意亂，動(dong)作難以松緩協調(diao)。故練習(xi)(xi)本功初(chu)期以自(zi)然呼(hu)吸(xi)為(wei)主，站功久后呼(hu)吸(xi)自(zi)然成整體呼(hu)吸(xi)和(he)內氣(qi)運動(dong)相(xiang)呼(hu)應，是(shi)為(wei)真息。
身心放松
練(lian)功時，首(shou)先要(yao)(yao)氣靜(jing)神怡，思(si)想集中(zhong)，掃除萬(wan)慮。開始時可想象全身(shen)如在水中(zhong)或空(kong)氣中(zhong)飄浮。以(yi)一(yi)念(nian)(nian)代萬(wan)念(nian)(nian)，最后要(yao)(yao)一(yi)念(nian)(nian)也無(wu)。身(shen)體也要(yao)(yao)做到內外放(fang)(fang)松(song)(song)，即四肢(zhi)百骸，大小關節和內臟盡可能放(fang)(fang)松(song)(song)保持，要(yao)(yao)做到“松(song)(song)”而(er)(er)不(bu)“懈”，“松(song)(song)”而(er)(er)且“整”。保持全身(shen)的舒暢狀態，神情悠然相依(yi)，以(yi)神光返(fan)照全身(shen)，使(shi)意念(nian)(nian)和身(shen)心融為一(yi)體，與宇宙相合。
重在用意
練(lian)功時(shi)時(shi)切(qie)勿用(yong)拙力，而是要求(qiu)意(yi)(yi)念隨(sui)(sui)形體動(dong)(dong)作的(de)運(yun)動(dong)(dong)而變化(hua)。即在習練(lian)中(zhong)，以調身(shen)為(wei)主，通過動(dong)(dong)作變化(hua)導引氣的(de)運(yun)行(xing)，做到(dao)意(yi)(yi)隨(sui)(sui)形走(zou)，意(yi)(yi)氣相隨(sui)(sui)，起到(dao)健體養生的(de)作用(yong)。
注意環境
練(lian)功(gong)(gong)需選(xuan)擇安靜的環境。練(lian)功(gong)(gong)著在(zai)情緒(xu)不好(hao)，過于疲勞，或過饑過飽(bao)，酒后(hou)飯后(hou)，激烈運動后(hou)，或風雨雷電(dian)天(tian)氣不可練(lian)功(gong)(gong)。練(lian)功(gong)(gong)期間飲食以清(qing)淡為(wei)主，不可葷(hun)腥過重。練(lian)功(gong)(gong)時要穿寬松(song)的衣(yi)服(fu)。練(lian)功(gong)(gong)后(hou)不可馬上(shang)進食，不可吹風。練(lian)功(gong)(gong)后(hou)要收功(gong)(gong)三(san)四分鐘后(hou)才能做其他(ta)事。
明師指導
本文介紹的(de)只是紫凝(ning)易(yi)筋經(jing)的(de)功法大意(yi)，一些自學有難度的(de)動作已經(jing)省略(lve)。真正習(xi)練(lian)尚需明(ming)師指導，方能(neng)完整(zheng)習(xi)練(lian)并體會(hui)這套功法的(de)微妙之處(chu)。
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