春(chun)(chun)天是(shi)大地春(chun)(chun)回，陽(yang)氣上升的(de)季(ji)節。這時(shi)候正是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)好(hao)(hao)時(shi)候，不(bu)(bu)過(guo)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時(shi)候要注意保健和保暖，不(bu)(bu)然會(hui)因此患上許多春(chun)(chun)季(ji)流行(xing)性疾(ji)病，那么，怎么鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)才能(neng)夠調養(yang)好(hao)(hao)自(zi)己的(de)身體(ti)呢，大道家園天然養(yang)生專家介紹適度的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)讓您有好(hao)(hao)身體(ti)。
春季鍛煉穿衣：
春(chun)季著裝要(yao)(yao)謹記“春(chun)捂(wu)秋凍”的(de)原(yuan)則(ze)。在選(xuan)(xuan)擇(ze)衣服(fu)上要(yao)(yao)盡量選(xuan)(xuan)擇(ze)寬松舒展型衣裳，因為(wei)(wei)這(zhe)樣的(de)衣服(fu)有利于全身的(de)放松，除此之外(wai)，春(chun)季選(xuan)(xuan)擇(ze)衣服(fu)的(de)面(mian)料(liao)要(yao)(yao)以柔軟保暖(nuan)為(wei)(wei)主，最好(hao)根據天氣的(de)變化來選(xuan)(xuan)擇(ze)，不要(yao)(yao)缺乏(fa)保護，穿短而薄裙子(zi)，長(chang)(chang)期會引發(fa)關(guan)節炎的(de)，如果想(xiang)要(yao)(yao)穿裙子(zi)，一定要(yao)(yao)穿厚的(de)長(chang)(chang)裙，這(zhe)樣才可以御寒，在運動的(de)時(shi)候(hou)要(yao)(yao)多(duo)多(duo)活(huo)動膝部，改(gai)善(shan)肢體的(de)血液循環(huan)，提高身體的(de)耐寒抗病能力。
春季鍛煉時間：
正(zheng)值早春時(shi)(shi)節陽氣漸生，氣候日(ri)(ri)趨暖和，但(dan)是(shi)要根據不同地區的(de)(de)情況去選(xuan)(xuan)擇運動的(de)(de)時(shi)(shi)間，一般春季鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)時(shi)(shi)間最好選(xuan)(xuan)擇在日(ri)(ri)出之后(hou)，因為日(ri)(ri)出之后(hou)植物進(jin)(jin)行光合(he)作用(yong)了，空(kong)氣中的(de)(de)氧(yang)氣就(jiu)會更多，人(ren)們在鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)時(shi)(shi)候可(ke)以呼吸道新(xin)鮮的(de)(de)空(kong)氣，但(dan)是(shi)要注意春季是(shi)個多風多霧的(de)(de)季節，這些有害的(de)(de)微粒對人(ren)體有危(wei)害，所以在鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)時(shi)(shi)候一定要選(xuan)(xuan)擇日(ri)(ri)出后(hou)進(jin)(jin)行。
春季鍛煉地點：
春季鍛(duan)煉(lian)地點可以選擇在(zai)新鮮的(de)公園、操場(chang)、河邊、樹(shu)林場(chang)所，因為(wei)這些的(de)地方，空(kong)氣新鮮、樹(shu)木茂(mao)密、寬敞平(ping)坦，鍛(duan)煉(lian)起來也(ye)比(bi)較(jiao)舒服。而且樹(shu)木花草有凈化空(kong)氣的(de)效果，在(zai)新鮮空(kong)氣中(zhong)鍛(duan)煉(lian)，對人體(ti)也(ye)有調節的(de)作用，也(ye)會增加抗(kang)病能力和提(ti)高工作效率(lv)。
春季養生鍛(duan)煉需(xu)要(yao)了解(jie)的(de)(de)內容(rong)就介紹(shao)到這里，春季鍛(duan)煉要(yao)注意氣候的(de)(de)變化增減衣物，要(yao)注意選(xuan)擇對的(de)(de)時間去呼(hu)吸新鮮的(de)(de)空(kong)氣，要(yao)注意選(xuan)環境優美(mei)的(de)(de)自然景色(se)地方進行(xing)鍛(duan)煉，這樣的(de)(de)地方有助于(yu)調節精神(shen)心理(li)、振奮人體(ti)陽氣，令人心曠神(shen)怡。
春季戶外運動注意事項有哪些呢
你知(zhi)道春(chun)季(ji)(ji)戶(hu)外(wai)運動(dong)注(zhu)意(yi)事(shi)項有哪(na)些(xie)嗎？春(chun)天(tian)是溫(wen)度(du)較為(wei)舒適(shi)(shi)的(de)季(ji)(ji)節，空氣濕度(du)較高，適(shi)(shi)合外(wai)出踏青。我已(yi)經為(wei)大家(jia)搜集(ji)和整理好(hao)了春(chun)季(ji)(ji)戶(hu)外(wai)運動(dong)注(zhu)意(yi)事(shi)項有哪(na)些(xie)呢的(de)相關(guan)信息，一(yi)起來了解一(yi)下春(chun)季(ji)(ji)戶(hu)外(wai)運動(dong)吧。
春季戶外運動注意事項有哪些呢1 1、地點與時間的選擇
春(chun)季鍛(duan)煉地點最好(hao)(hao)(hao)選(xuan)(xuan)擇室(shi)外寬敞(chang)平(ping)坦、樹(shu)木茂密、空氣新(xin)鮮的地方(fang)。時間最好(hao)(hao)(hao)選(xuan)(xuan)擇在日出之(zhi)后，因為日出之(zhi)后植(zhi)物能夠很好(hao)(hao)(hao)地進(jin)行光合作用，空氣中的氧氣也(ye)會更(geng)(geng)多(duo)，人們就可(ke)以呼吸到更(geng)(geng)多(duo)的新(xin)鮮空氣了。
2、運動形式的選擇
人(ren)們(men)可根據(ju)各人(ren)年(nian)齡(ling)、體質、健(jian)康狀況的(de)不同(tong)來選擇運(yun)動(dong)(dong)(dong)項(xiang)目，進行不同(tong)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)的(de)鍛煉(lian)。開始應(ying)選擇小運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，以(yi)不出(chu)汗或微出(chu)汗為宜。年(nian)輕人(ren)可選擇跑步(bu)、登(deng)山和各種球(qiu)類運(yun)動(dong)(dong)(dong)，老年(nian)人(ren)可選擇慢跑、散步(bu)、太極(ji)拳等。
3、注意氣候變化
春季(ji)冷暖交替，氣候多變(bian)(bian)，所(suo)以春季(ji)鍛煉的衣(yi)著(zhu)要(yao)合適(shi)，一些(xie)必要(yao)的戶(hu)外裝備應(ying)該(gai)具(ju)備，像排行內衣(yi)、戶(hu)外鞋、登山鞋等。要(yao)隨著(zhu)氣候的變(bian)(bian)化、運動量的大(da)小而增減衣(yi)服。
4、意外的防治
運動(dong)(dong)時要注意自(zi)我保護，適(shi)度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿(man)、食(shi)欲旺盛、睡(shui)眠良(liang)好。冠心(xin)病、糖(tang)尿病、高血(xue)壓患者鍛煉時要帶好必備的藥(yao)物。運動(dong)(dong)前要做準備活動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)后要做整理運動(dong)(dong)。
5、準備活動不充分易受傷
進入春(chun)季之后，參(can)加(jia)(jia)各種戶外運(yun)動的市(shi)民都在(zai)增(zeng)加(jia)(jia)，同時受(shou)到運(yun)動傷(shang)害的人也(ye)在(zai)逐(zhu)步增(zeng)加(jia)(jia)，其實很多(duo)受(shou)傷(shang)的人都是準備活(huo)(huo)動沒有(you)做好(hao)造成的。年(nian)輕(qing)人可以在(zai)運(yun)動前慢跑，活(huo)(huo)動腳(jiao)腕(wan)、膝關節來作準備，準備活(huo)(huo)動應該(gai)在(zai)30分鐘到40分鐘之間。老人則應該(gai)選擇慢走來活(huo)(huo)動身體(ti)，然后再進行有(you)氧運(yun)動。熱身非(fei)常重要(yao)，輕(qing)微(wei)運(yun)動也(ye)需要(yao)5到10分鐘，讓身體(ti)微(wei)微(wei)出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕(wan)、髖這些(xie)所有(you)運(yun)動中會用到的關節都要(yao)活(huo)(huo)動開。
有氧訓練的時(shi)間不(bu)要過長，如(ru)果一兩個月都(dou)沒有做過運動(dong)，最好在有氧運動(dong)15分鐘后稍微休息一下再繼(ji)續，不(bu)要持(chi)續進(jin)行大運動(dong)量高強度的活動(dong)。
春(chun)季戶外運動(dong)(dong)注(zhu)意(yi)(yi)事(shi)項(xiang)有(you)哪些呢?要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)的(de)(de)事(shi)項(xiang)包括(kuo)了(le)(le)多(duo)項(xiang)，其中還重視(shi)了(le)(le)運動(dong)(dong)前的(de)(de)熱身運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)前的(de)(de)準備活(huo)動(dong)(dong)是較多(duo)的(de)(de).，患(huan)(huan)者可(ke)先試著活(huo)動(dong)(dong)開(kai)來，等(deng)身體(ti)恢復(fu)后再執行(xing)常規(gui)性的(de)(de)運動(dong)(dong)，可(ke)防(fang)止運動(dong)(dong)量過大(da)身體(ti)有(you)拉(la)傷(shang)或是諸多(duo)傷(shang)害(hai)。偶爾運動(dong)(dong)患(huan)(huan)者會感覺到身體(ti)不適(shi)，春(chun)季天(tian)氣(qi)較好(hao)患(huan)(huan)者宜加大(da)運動(dong)(dong)量，其運動(dong)(dong)的(de)(de)時間也(ye)要(yao)合理的(de)(de)安排。
春季戶外運動注意事項有哪些呢2 戶外運動誤區
一、我們所強度越大越好：
有用的(de)(de)(de)運動做得(de)(de)太多會產生相反的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。專家指出鍛(duan)(duan)煉(lian)過度會出現(xian)危險(xian)。特別是對(dui)剛(gang)剛(gang)開始(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)人更是如此，身(shen)(shen)體(ti)需要休(xiu)息和(he)復(fu)原。事實上，我們希望從鍛(duan)(duan)煉(lian)中獲(huo)得(de)(de)積(ji)極的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，正是在休(xiu)息期(qi)間(jian)出現(xian)的(de)(de)(de)。而且鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)到(dao)了(le)某一(yi)程度后就(jiu)會發生效(xiao)果(guo)遞減(jian)的(de)(de)(de)現(xian)象。假如你(ni)一(yi)星(xing)期(qi)鍛(duan)(duan)煉(lian)三次已(yi)經獲(huo)得(de)(de)成(cheng)功，即(ji)使你(ni)一(yi)星(xing)期(qi)鍛(duan)(duan)煉(lian)六次，也不(bu)會獲(huo)得(de)(de)雙(shuang)倍的(de)(de)(de)好處。好處只(zhi)能(neng)稍(shao)微增加(jia)一(yi)點而已(yi)。同時你(ni)還會因為鍛(duan)(duan)煉(lian)過度而增加(jia)受傷的(de)(de)(de)危險(xian)。如何辦(ban)?適可(ke)而止是最好的(de)(de)(de)辦(ban)法，無論(lun)吃(chi)東西(xi)或(huo)是鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)都(dou)是一(yi)樣。
二、我們在鍛煉身體之前不能吃東西：
這個問題必須因人而(er)異。事實上吃(chi)過東(dong)西(xi)后(hou)才開(kai)始運動可能會好(hao)一(yi)些(xie)。飯(fan)后(hou)做一(yi)些(xie)溫和的(de)運動，可能比飯(fan)后(hou)很(hen)久(jiu)才運動消耗更(geng)多(duo)的(de)熱(re)量(liang)。所以說，飯(fan)后(hou)散步在(zai)醫學上是(shi)有一(yi)定的(de)道理的(de)。但是(shi)不要吃(chi)過多(duo)的(de)東(dong)西(xi)。
三、鍛煉的時間最好在早晨鍛煉：
除非你(ni)是(shi)在(zai)軍隊里奉命如此(ci)，否則不一(yi)定要在(zai)早晨進行鍛煉。你(ni)什么時(shi)候最方便就什么時(shi)候運(yun)動。我給(gei)大家提個(ge)建(jian)議，唯一(yi)的(de)例外是(shi)在(zai)天氣炎(yan)熱(re)的(de)季節，為了(le)避免最熱(re)和(he)最潮濕的(de)時(shi)刻(ke)，你(ni)應該(gai)在(zai)早晨和(he)傍晚進行鍛煉。
春天一到，喜歡晨練的人越來越多。春天的早晨在室外進行適當的鍛煉，能調節神經系統的功能，使人心曠神怡。但春季也是一個病菌滋生、各種疾病多發的季節，因此，春季晨練有些問題應當引起重視。不少人認為晨練時間越早越好，其實這種觀點是錯誤的，春季晨練，時間最好是選擇在日出之后。
人們普遍喜歡在草坪、樹林、花草等綠色植物生長的地方晨練，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果晨練在日光之前，非但沒有新鮮氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，這顯然不利于身體健康。
老(lao)年(nian)人(ren)是晨練(lian)最(zui)大的(de)群體，而老(lao)年(nian)人(ren)抗(kang)寒、抗(kang)病毒、抗(kang)污染物侵害的(de)能力相對較差，所以晨練(lian)更(geng)應該與曬太(tai)陽結合起來(lai)(lai)，才能達到最(zui)好的(de)效果。運動前的(de)準備也很重(zhong)要(yao)。可以在室內走(zou)動走(zou)動，活動一下(xia)關節、肌肉，待太(tai)陽出(chu)來(lai)(lai)后，覺著(zhu)有明(ming)顯(xian)暖意時，再外出(chu)晨練(lian)
春季(ji)經常進行身體鍛(duan)煉(lian)，使血流增(zeng)快，能促進新陳代謝，增(zeng)加(jia)肺活量。由于冬季(ji)戶外(wai)活動(dong)(dong)的(de)(de)減少，人(ren)(ren)體的(de)(de)各系統功能不同程度下降，一到春季(ji)，溫度回暖，人(ren)(ren)體的(de)(de)各個系統的(de)(de)功能也被激活，因此要(yao)順應人(ren)(ren)體的(de)(de)生理(li)規律積極參加(jia)戶外(wai)運動(dong)(dong)，以增(zeng)強人(ren)(ren)體健康。那么春季(ji)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)注意事項有(you)哪些呢(ni)?下面和我(wo)一起看(kan)看(kan)吧!
注意事項一、根據自身狀況選擇適合運動
首先，沒(mei)有(you)任何一種運(yun)動(dong)是(shi)人人皆宜的，要根據自(zi)己(ji)的身(shen)體狀(zhuang)況選擇適合(he)自(zi)己(ji)的運(yun)動(dong)項目。如果只是(shi)盲目地選擇運(yun)動(dong)項目，不僅不會達到健身(shen)的目的，相反還會對身(shen)體不利，比如身(shen)患高血壓(ya)或糖尿病的老人參加快(kuai)跑，就會對身(shen)體不利。
注意事項二、肢體不要過于裸露
另外，春季(ji)雖然天氣(qi)(qi)已(yi)經開始轉暖，但(dan)氣(qi)(qi)溫(wen)還是很低，所以(yi)鍛煉時要(yao)注意，肢(zhi)體不要(yao)過(guo)(guo)于裸露，以(yi)免造(zao)成關節(jie)方面的(de)(de)損傷。并且在運動過(guo)(guo)后，如果衣服潮濕的(de)(de)話，要(yao)及時更換衣服，以(yi)防著(zhu)涼感冒。
注意事項三、強度不宜太大
最后，春季(ji)鍛煉(lian)時強(qiang)度不宜太大(da)。春練(lian)的目的`是(shi)通(tong)過(guo)(guo)運(yun)動(dong)來強(qiang)健(jian)體魄(po)，不需要(yao)進行高(gao)強(qiang)度的劇烈運(yun)動(dong)以避免由于(yu)過(guo)(guo)度活動(dong)和損耗(hao)而對人體養陽(yang)和生長產生不利影響。春季(ji)健(jian)身時以不出汗或微出汗為佳(jia)。若運(yun)動(dong)量過(guo)(guo)大(da)，則會使(shi)津液消(xiao)耗(hao)過(guo)(guo)多，損傷陽(yang)氣。另外(wai)出汗過(guo)(guo)多，毛孔(kong)開(kai)泄(xie)，易受(shou)風寒。
注意事項四、在霧霾面前不要逞英雄
人(ren)人(ren)都在(zai)(zai)“吸毒”。在(zai)(zai)霧霾嚴重的市中(zhong)心鍛煉，無疑是增加肺部負擔，塵埃中(zhong)的病原微生物(wu)更是有可(ke)能隨著呼(hu)(hu)吸進入體內，引(yin)發(fa)各(ge)種呼(hu)(hu)吸道疾病，得不償(chang)失(shi)。遇到極端天氣，應待(dai)在(zai)(zai)室內進行“無障運動”。
注意事項五、慎時段
注意事項六、運動前先熱身
冬季(ji)過后，體內(nei)的骨(gu)骼(ge)和韌(ren)帶(dai)處于僵(jiang)硬狀(zhuang)態，貿然開展激烈鍛(duan)煉容易造(zao)成損傷。只(zhi)有(you)在運動前(qian)做好熱(re)身運動，才(cai)能(neng)將體內(nei)儲(chu)備的能(neng)力(li)逐漸釋放出來，從(cong)而達到(dao)鍛(duan)煉效果。
注意事項七、慎擇項
注意事項八、是否出汗越多越好
是時候打消(xiao)這個念(nian)頭了，我們在鍛煉期(qi)間一(yi)定要充分考慮到(dao)(dao)季(ji)節的因素。初春乍暖還寒，大量的出汗意味著毛孔過分擴張，濕冷之氣容易(yi)乘虛而入，使(shi)身(shen)體受風寒著涼感冒，誘發呼吸(xi)道疾病。春季(ji)鍛煉應點(dian)到(dao)(dao)即(ji)止，微微出汗后要及時擦干，并換(huan)上(shang)干凈衣(yi)物(wu)，以防(fang)著涼。
春季運動的禁忌及注意(yi)事項九、鍛煉最好在黃昏和晚間
其(qi)次，鍛(duan)煉(lian)最好(hao)的時間是在黃昏和晚(wan)間，因為太早(zao)到戶(hu)外運(yun)動(dong)有很多弊(bi)端(duan)，并且(qie)有研究證明，晚(wan)練比晨練更好(hao)。因為上午(wu)人(ren)體多數節(jie)(jie)律(lv)都(dou)處于上升階(jie)段或者(zhe)已達高(gao)(gao)峰(feng)，運(yun)動(dong)會(hui)加快(kuai)節(jie)(jie)律(lv)的運(yun)行，造成“高(gao)(gao)上加高(gao)(gao)”，導致節(jie)(jie)律(lv)的不穩定。下午(wu)人(ren)體節(jie)(jie)律(lv)處于下降階(jie)段，適當運(yun)動(dong)可以加速(su)運(yun)轉，并且(qie)下午(wu)和晚(wan)間花木綠(lv)蔭處都(dou)聚積(ji)了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所(suo)以選擇在下午(wu)或晚(wan)間鍛(duan)煉(lian)會(hui)更好(hao)。
注意事項十、考慮是否適合戶外運動
適度的(de)鍛(duan)煉(lian)會使(shi)人精(jing)神(shen)愉快(kuai)、情(qing)緒(xu)飽滿、食欲(yu)旺盛、睡眠良好，但并不是每個人都(dou)適合(he)參(can)加戶(hu)外運動，例(li)如(ru)有(you)心血管(guan)疾(ji)病、哮喘、高血壓以(yi)及一(yi)些高發疾(ji)病都(dou)不適宜(yi)開展(zhan)戶(hu)外鍛(duan)煉(lian)。
春季鍛煉的運動
1、打羽毛球
羽毛球運動是一項全身都能(neng)(neng)(neng)得到鍛(duan)煉(lian)的(de)體(ti)育項目(mu)，能(neng)(neng)(neng)增強耐力和(he)(he)體(ti)力，可以發展(zhan)人體(ti)的(de)靈(ling)活性(xing)、協(xie)調(diao)性(xing)、改善呼吸(xi)系統和(he)(he)心(xin)血管系統的(de)功能(neng)(neng)(neng)，并(bing)能(neng)(neng)(neng)提高(gao)有氧供能(neng)(neng)(neng)和(he)(he)無氧供能(neng)(neng)(neng)的(de)能(neng)(neng)(neng)力，調(diao)節神經系統以及提高(gao)其抗乳酸的(de)能(neng)(neng)(neng)力。
2、打排球
排球運動(dong)的(de)彈跳除了(le)能(neng)鍛煉腿(tui)部(bu)肌肉，還能(neng)很好(hao)地鍛煉臀(tun)部(bu)肌肉，可改(gai)善體型(xing)和姿態，并(bing)(bing)能(neng)調節脾腎功能(neng)。 不過，運動(dong)要循序漸進，運動(dong)前要做足準備，并(bing)(bing)注意多補充水(shui)分避免脫(tuo)水(shui)。
3、慢跑
慢跑不僅可以改善(shan)心肺(fei)功(gong)能、提高身體(ti)代(dai)謝能力和(he)機體(ti)免(mian)疫力，還(huan)能降(jiang)低血脂，延緩衰老等。慢跑還(huan)有助于調節大腦活(huo)動(dong)，促進胃腸蠕動(dong)，增強消化功(gong)能，消除便(bian)秘(mi)。春季氣候宜人，正(zheng)是進行慢跑的最佳季節，但要注意(yi)在跑前(qian)做(zuo)好準備活(huo)動(dong)，適量(liang)而行。
4、散步
春(chun)暖花開(kai)之際，散步(bu)是一種值得推廣的養生保健方法(fa)。一天緊張繁(fan)忙工作之后，到街頭巷尾(wei)走(zou)一走(zou)，可以很快(kuai)消(xiao)除疲勞，由于(yu)腹部肌(ji)肉收縮，呼吸均勻乃(nai)至(zhi)加深(shen)，利用血液循環，增加胃腸消(xiao)化功能(neng)。眾(zhong)多壽星的長壽秘訣(jue)之一，就是每(mei)日要有(you)一定時間(jian)散步(bu)，尤其更重視春(chun)季散步(bu)，因為春(chun)季氣候宜人(ren)，萬物生發，更有(you)助于(yu)健康。散步(bu)要不拘形式，量(liang)力而行，切勿過度(du)勞累(lei)。
5、懶腰
伸懶腰(yao)(yao)是最(zui)簡(jian)單的運動，但好處卻不(bu)少。經(jing)過(guo)一夜的睡眠(mian)，人們(men)通常會覺得睡眼朦(meng)朧，全身懶散(san)無力，這(zhe)個時(shi)候可(ke)以伸個懶腰(yao)(yao)，舒展(zhan)四肢，伸腰(yao)(yao)展(zhan)腹(fu)，全身肌(ji)肉用(yong)力，并(bing)配以深呼吸，則有吐故納(na)新、行(xing)氣活(huo)(huo)血(xue)、通暢經(jing)絡(luo)關(guan)節(jie)、振奮精(jing)神的作用(yong)，還可(ke)以解乏、醒(xing)神。工作學習時(shi)如果感到春困來襲，也可(ke)以站起來伸伸懶腰(yao)(yao)，可(ke)以加快血(xue)液循環(huan)，活(huo)(huo)動全身肌(ji)肉關(guan)節(jie)，祛除睡意，振奮精(jing)神。
6、游泳
經過一個冬季的(de)(de)束縛，才(cai)等到春季的(de)(de)到來，身(shen)心也由(you)局促(cu)到舒展(zhan)，春夏季節進行(xing)游泳鍛(duan)煉正是(shi)(shi)好時(shi)候。游泳健身(shen)運(yun)動(dong)是(shi)(shi)一種全(quan)身(shen)性的(de)(de)運(yun)動(dong)，不僅可以有效減肥健身(shen)，而且相比慢跑等陸上(shang)運(yun)動(dong)，游泳時(shi)在(zai)浮力(li)的(de)(de)作用下更不容易損傷身(shen)體。
7、跳繩
跳繩(sheng)可謂是最簡(jian)單的(de)有氧運動(dong)，卻能(neng)夠(gou)幫助消耗大量的(de)脂肪，還有助于提高心肺(fei)活力(li)、身體敏捷(jie)度(du)以(yi)及(ji)協調能(neng)力(li)。
一是要注意防寒保暖。
春(chun)(chun)天的(de)氣候多變，尤其(qi)是在(zai)早春(chun)(chun)季節(jie)，戶(hu)外鍛煉(lian)時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘(you)發關節(jie)疼痛(tong);也(ye)不要在(zai)塵土(tu)隨(sui)風飄飛(fei)的(de)地方鍛煉(lian)，并要學(xue)會(hui)鼻吸口(kou)呼，不要嗆風。尤其(qi)是鍛煉(lian)后(hou)應立(li)即用干(gan)毛巾擦干(gan)身上(shang)(shang)汗水(shui)，及時穿(chuan)(chuan)上(shang)(shang)御(yu)寒衣(yi)服，不要穿(chuan)(chuan)著濕衣(yi)服讓冷風吹，以免著涼引起(qi)疾(ji)病。
二是做好準備活動。
運動(dong)前(qian)要讓肌肉和(he)韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿(tui)、轉(zhuan)轉(zhuan)腰(yao)，身體(ti)的肌肉、關節(jie)活(huo)動(dong)開以后，再做劇(ju)烈運動(dong)。鍛煉之后，要做整理(li)活(huo)動(dong)或自我按(an)摩(mo)，調整血液循環，防止(zhi)肌肉僵化(hua)。
三是鍛煉身體要全面。
既(ji)要選(xuan)做四肢伸(shen)展的動(dong)作(zuo)，又(you)要顧全(quan)背腹和胸腰(yao)部的屈(qu)伸(shen)動(dong)作(zuo)。在鍛(duan)煉中或(huo)鍛(duan)煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣(yang)會引起(qi)風濕性腰(yao)痛或(huo)關節炎。鍛(duan)煉時的最高心率應在每(mei)分鐘130～150次左右。
四是注意鍛煉時間的選擇。
在初春(chun)(chun)時晨練不要太(tai)早(zao)(zao)。這是(shi)因為早(zao)(zao)春(chun)(chun)二(er)月，清(qing)晨氣(qi)(qi)溫(wen)低，冷氣(qi)(qi)襲(xi)人，如果太(tai)早(zao)(zao)外出(chu)(chu)(chu)鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者(zhe)患傷風感冒，重者(zhe)引發關(guan)節疼(teng)痛(tong)、胃痛(tong)、面神經麻痹、心(xin)絞痛(tong)等病。另(ling)外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣(qi)(qi)并不清(qing)新(xin)，因為植(zhi)物在夜(ye)間放(fang)出(chu)(chu)(chu)的`二(er)氧化碳濃(nong)度(du)比較(jiao)高(gao)，須待日出(chu)(chu)(chu)后植(zhi)物才進行光合作(zuo)用，吸(xi)收(shou)二(er)氧化碳，釋放(fang)出(chu)(chu)(chu)氧氣(qi)(qi)，空氣(qi)(qi)新(xin)鮮度(du)才能逐漸增高(gao)。所以(yi)春(chun)(chun)季晨練以(yi)太(tai)陽(yang)將出(chu)(chu)(chu)來時起床(chuang)鍛煉較(jiao)為適宜。
對于(yu)一些老年人，在(zai)進行晨練后，往往會出現(xian)頭暈、心慌，或手腳發軟、站立(li)不(bu)穩，甚(shen)至突然(ran)摔倒。出現(xian)這種情況的(de)原因是，經過一夜的(de)睡眠后，腹(fu)中已空，在(zai)沒(mei)有(you)進食的(de)情況下就進行強鍛煉，由于(yu)運動導(dao)致(zhi)能量(liang)供(gong)應不(bu)足，使大腦的(de)功能受到影響(xiang)，出現(xian)上(shang)(shang)述癥狀。因此(ci)，老人春(chun)季鍛煉最佳時間(jian)可選擇在(zai)傍(bang)晚或晚上(shang)(shang)。下午(wu)機體生物節律處于(yu)下降(jiang)階段，適當(dang)運動可加速運轉。此(ci)外，花(hua)木(mu)綠(lv)茵處積聚了大量(liang)的(de)氧氣，空氣也相對比早晨清(qing)潔，鍛煉效果勝過晨時。
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