春(chun)季(ji)(ji)雖(sui)然(ran)天(tian)氣會明顯(xian)的(de)(de)變暖和(he)了，但是在早春(chun)的(de)(de)時(shi)候，天(tian)氣還不是非常的(de)(de)穩定，這(zhe)就給(gei)我(wo)(wo)們(men)正常的(de)(de)生活和(he)身體的(de)(de)健康(kang)帶(dai)來許多的(de)(de)不便了，所以我(wo)(wo)們(men)在春(chun)季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候，也是需要(yao)一些養生的(de)(de)注意(yi)事項的(de)(de)，尤(you)其是不能夠(gou)隨意(yi)的(de)(de)食用那些寒涼的(de)(de)食物(wu)，另(ling)外，睡眠方(fang)法也是需要(yao)多注意(yi)的(de)(de)，下面我(wo)(wo)們(men)來看看。
不宜吃寒涼食物
憋了一冬天，想吃冰(bing)激凌了有(you)木有(you)?天氣漸(jian)漸(jian)回暖(nuan)，總(zong)想來點生冷(leng)的食(shi)物有(you)木有(you)?實(shi)際上，春季(ji)過(guo)早食(shi)用寒(han)涼、滋陰(yin)的食(shi)物并不(bu)(bu)(bu)是(shi)很適宜，特別是(shi)寒(han)性體質(zhi)的姐妹，如果寒(han)氣在體內聚集，會(hui)造(zao)成夏季(ji)的脾(pi)氣虛(xu)弱，造(zao)成一系列胃腸道的不(bu)(bu)(bu)適。因此(ci)，春季(ji)盡量不(bu)(bu)(bu)要食(shi)用冰(bing)激凌、冷(leng)飲料(liao)、刺身等(deng)生冷(leng)的食(shi)物，另外(wai)，有(you)些朋(peng)友們(men)非常的喜歡吃香蕉，其實(shi)我們(men)不(bu)(bu)(bu)建議大家在春季(ji)的食(shi)用大量的食(shi)用香蕉，此(ci)外(wai)，我們(men)還需要注(zhu)意，春季(ji)要盡量的少吃苦瓜、黃瓜等(deng)這些寒(han)性的食(shi)物。
不宜“春困”就睡覺
白天越來越長(chang)(chang)，夜晚(wan)越來越短(duan)，身體(ti)趕不上(shang)節氣的(de)(de)變化(hua)就很容易“春困(kun)”，有時(shi)(shi)(shi)候一(yi)(yi)天都感覺(jue)昏昏沉沉的(de)(de):(即便如此，專家建議，也不要“困(kun)了就睡(shui)”，這(zhe)樣會影(ying)響(xiang)人體(ti)正常(chang)的(de)(de)生物鐘。睡(shui)得時(shi)(shi)(shi)間(jian)過長(chang)(chang)，會影(ying)響(xiang)大腦(nao)的(de)(de)網狀上(shang)行系統，會抑制(zhi)大腦(nao)皮層的(de)(de)興奮度(du)，可能“越睡(shui)越困(kun)”。最好(hao)(hao)的(de)(de)解決辦法是——早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)(qi)，適當午睡(shui)。一(yi)(yi)般(ban)晚(wan)上(shang)10-11點就臥床休息，早(zao)上(shang)6-7點起(qi)(qi)床為宜，如果我們中午非常(chang)的(de)(de)疲勞，那么也是可以適當的(de)(de)午睡(shui)的(de)(de)，但是午睡(shui)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)千(qian)萬不要太長(chang)(chang)了，一(yi)(yi)般(ban)春季的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候午睡(shui)二(er)十分鐘就正好(hao)(hao)。
通過我(wo)(wo)們(men)上面的這些介紹，我(wo)(wo)們(men)可(ke)以(yi)知道，春季養(yang)生(sheng)也是非常(chang)的有(you)(you)講究的，有(you)(you)些養(yang)生(sheng)方(fang)法適合春季，但是有(you)(you)些養(yang)生(sheng)方(fang)法并不適合春季來進行，尤其是食用寒涼的食物，會給我(wo)(wo)們(men)身體(ti)的健(jian)康造(zao)成很大的壓力的，所以(yi)我(wo)(wo)們(men)大家在春季的時候就要注意這些事項了(le)。
俗話說：“一(yi)年(nian)之計(ji)(ji)在(zai)(zai)于春(chun)(chun)，一(yi)日之計(ji)(ji)在(zai)(zai)于晨。”春(chun)(chun)季，生(sheng)機蓬勃，是(shi)(shi)人體機能、新陳代謝最活(huo)躍的(de)(de)時(shi)期。所以，春(chun)(chun)季也是(shi)(shi)一(yi)年(nian)中的(de)(de)“ 養生(sheng) 黃金期”。在(zai)(zai)這(zhe)段時(shi)間內，加(jia)強春(chun)(chun)季 養生(sheng) 保健措施，做(zuo)好(hao)身(shen)體 健康 的(de)(de)管理，對于一(yi)年(nian)的(de)(de)身(shen)體 健康 ，都有(you)著莫(mo)大的(de)(de)好(hao)處。
春季 養(yang)生 ，有“三忌”、“四宜”，做對(dui)(dui)得(de)越多，身(shen)體(ti)越 健(jian)康(kang) ，那么，你做對(dui)(dui)了幾個？下面由邯鄲市中(zhong)醫院治未病中(zhong)心主(zhu)任、主(zhu)任中(zhong)醫師(shi)佘俊霞，給大家詳(xiang)解有關春季 養(yang)生 的一些(xie)知識。
春季 養生 有“三忌”
一忌：衣服脫得太“快”
春天(tian)，天(tian)氣漸漸暖和(he)，很(hen)多年輕人(ren)靠(kao)著自身火力壯，早早就穿起了單衣和(he)單鞋，實際上，這樣反而(er)對身體很(hen)不利(li)。
雖(sui)然已經(jing)是春天了，但是氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)還(huan)是乍暖還(huan)寒，早(zao)晚溫(wen)差比(bi)較大(da)，需要(yao)預(yu)防(fang)“倒春寒”。此(ci)時，別急著“換(huan)季(ji)”，冬季(ji)衣物先(xian)別急著收起來，等氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)穩(wen)定(ding)了再換(huan)季(ji)，還(huan)要(yao)注(zhu)意隨時增減衣物。春天氣(qi)(qi)(qi)候變化(hua)異(yi)常，早(zao)晚溫(wen)差變動大(da)。可以帶件衣服備(bei)用，晚上(shang)睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣(qi)(qi)(qi)損傷陽氣(qi)(qi)(qi)。
而所謂“春(chun)捂”也是這個(ge)意思，有些人容(rong)易感冒怕(pa)冷的可多(duo)穿一(yi)件，怕(pa)熱(re)就(jiu)少(shao)穿點，總的原則(ze)，還是要時刻關注(zhu)氣候變化，隨時增減衣服。
二忌：不給室內通風
春天，溫(wen)暖濕潤的(de)環境，正是感冒、傳(chuan)染(ran)病(bing)的(de)高發季節，所(suo)以，開窗(chuang)通(tong)風顯得更為重(zhong)要(yao)。定時開窗(chuang)，通(tong)風換氣(qi)，保(bao)持室內(nei)空(kong)氣(qi)新鮮，可有效降低(di)或消除室內(nei)的(de)呼吸道傳(chuan)染(ran)病(bing)病(bing)原體，是春季預防呼吸道傳(chuan)染(ran)病(bing)的(de)最重(zhong)要(yao)措施之一。
建議室內保證每天(tian)開窗通風2次，每次至少(shao)10分鐘(zhong)。時間最好選擇9：00-10：00，或者是13：00-14：00。
三忌：一上火就吃清熱解毒片
有不少(shao)人，到了春季，容易出現喉(hou)嚨痛、口腔潰瘍、便(bian)秘等癥，自己感覺就(jiu)是(shi)上(shang)火(huo)了，就(jiu)先(xian)胡亂(luan)吃了一(yi)堆(dui)的清(qing)熱解(jie)毒藥。其實，一(yi)上(shang)火(huo)就(jiu)亂(luan)用清(qing)熱解(jie)毒的降(jiang)火(huo)藥，是(shi)最大(da)的“滅火(huo)”禁(jin)忌。
春主(zhu)生發(fa)，燥(zao)是一大(da)(da)特點，很多人會出現口(kou)干(gan)舌燥(zao)、大(da)(da)便(bian)干(gan)結(jie)等“上火”癥(zheng)狀。中醫(yi)將“上火”分(fen)為(wei)實火、虛火，要根(gen)據“火種”來滅火。比如(ru)：牛黃解毒丸對(dui)(dui)降(jiang)實火，也(ye)就是伴有(you)大(da)(da)便(bian)干(gan)結(jie)的(de)癥(zheng)狀有(you)用，但對(dui)(dui)因脾胃虛引起的(de)上火作用不(bu)大(da)(da)。
預防(fang)上火(huo)，應做到每日(ri)多(duo)吃果(guo)(guo)蔬、多(duo)喝(he)水、規律排(pai)便等，還可喝(he)點有降火(huo)效果(guo)(guo)的(de)花(hua)草茶，如(ru)：菊(ju)花(hua)、蒲(pu)公英、金銀(yin)花(hua)等。
如果上火情(qing)況一直沒有得(de)到解決，要盡早去看醫生，以免(mian)耽誤病情(qing)。
春季 養生 有“四宜”
一宜：多參加戶外活動
春季踏青(qing)，是(shi)戶(hu)外(wai)運動(dong)(dong)的(de)好(hao)時機。氣溫(wen)適中(zhong)、陽(yang)光(guang)充足，爬山、騎行都是(shi)很好(hao)的(de)運動(dong)(dong)方式。由于此類戶(hu)外(wai)運動(dong)(dong)，大多是(shi)中(zhong)低強度較長時間(jian)的(de)運動(dong)(dong)，可(ke)歸屬(shu)為有氧運動(dong)(dong)。所(suo)以，能幫(bang)助(zhu)鍛煉心肺(fei)功能，消(xiao)(xiao)耗(hao)能量，從而消(xiao)(xiao)滅冬天悄悄生長的(de)脂肪。
春(chun)季時節，約上幾個好友，多去戶(hu)外走(zou)走(zou)，對(dui)身體(ti) 健康 十分有利。
二宜：多喝花草茶緩解春困
春季，很多人(ren)(ren)普遍(bian)的都會出(chu)現(xian)困(kun)倦乏力(li)現(xian)象(xiang)，這是春困(kun)的表現(xian)。這個(ge)時候最適合喝花草茶。花草茶比較甘涼，濃郁的香茶，又(you)能促(cu)進人(ren)(ren)體(ti)(ti)陽氣生(sheng)發(fa)，散去冬天積在人(ren)(ren)體(ti)(ti)內的寒邪。讓人(ren)(ren)感到神清氣爽(shuang)，緩解(jie)春困(kun)給人(ren)(ren)帶來的影響。
刺(ci)玫花茶：疏肝(gan)解郁，改善心(xin)情。具有“解郁圣(sheng)藥”的美譽，能(neng)讓你的心(xin)情“多(duo)云轉晴”，可疏肝(gan)理(li)氣、平衡內(nei)分泌，對(dui)肝(gan)與胃有調理(li)作用(yong)，并(bing)能(neng)消除疲勞、改善體質，適于春季飲用(yong)。
蒲公(gong)(gong)英根茶：去(qu)火(huo)(huo)消炎(yan)，護(hu)肝(gan)(gan)(gan)排(pai)毒。蒲公(gong)(gong)英被稱為(wei)“春(chun)天里最好(hao)的(de)(de)下火(huo)(huo)草”，非(fei)常適合春(chun)季飲用。蒲公(gong)(gong)英入肝(gan)(gan)(gan)、胃二經，擅長(chang)清肝(gan)(gan)(gan)熱(re)、去(qu)胃火(huo)(huo)，凡是肝(gan)(gan)(gan)胃熱(re)引起的(de)(de)口(kou)(kou)干、口(kou)(kou)苦、口(kou)(kou)臭、急(ji)躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等，均(jun)可加用蒲公(gong)(gong)英。并(bing)且(qie)，蒲公(gong)(gong)英有廣譜抗菌的(de)(de)作(zuo)(zuo)用，又被稱為(wei)“天然的(de)(de)抗生(sheng)素”，有很好(hao)的(de)(de)去(qu)火(huo)(huo)消炎(yan)、清熱(re)解(jie)毒的(de)(de)效(xiao)果(guo)，對于上火(huo)(huo)引起的(de)(de)嗓子疼、咽炎(yan)、扁桃體炎(yan)等一系列慢性癥(zheng)狀均(jun)有效(xiao)果(guo)。還有很好(hao)的(de)(de)護(hu)肝(gan)(gan)(gan)排(pai)毒作(zuo)(zuo)用，提高肝(gan)(gan)(gan)臟解(jie)毒能力，預防肝(gan)(gan)(gan)損傷的(de)(de)效(xiao)果(guo)。春(chun)季泡(pao)上一杯，可以(yi)促進肝(gan)(gan)(gan)臟 健康 。
茉(mo)莉花(hua)(hua)茶(cha)：提神、安定情緒(xu)。茉(mo)莉花(hua)(hua)茶(cha)在各種(zhong)花(hua)(hua)草(cao)茶(cha)中，香氣(qi)最為醇(chun)厚，是春季飲茶(cha)之上品。茉(mo)莉花(hua)(hua)具有行氣(qi)止痛，解(jie)郁散(san)結的(de)作(zuo)用(yong)，還(huan)有提神功效。喝茉(mo)莉花(hua)(hua)茶(cha)除了可以安定情緒(xu)、振奮精神外(wai)，還(huan)能健脾化濕，減輕腸胃(wei)不適(shi)及胃(wei)痛。
三宜：養肝、養陽
春季 養生 ，養陽(yang)為(wei)本，養肝(gan)為(wei)先，飲(yin)食(shi)方面宜清淡。建議(yi)適(shi)當增(zeng)加一些(xie)酸性食(shi)物(wu)，以滿足肝(gan)的(de)基本需(xu)求。及時補充(chong)足夠(gou)的(de)水分，降低對(dui)肝(gan)的(de)損害(hai)。注意調節情(qing)志，避免生氣傷肝(gan)。春季宜多吃些(xie)溫補陽(yang)氣的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)：蔥、蒜、韭菜(cai)等(deng)蔬(shu)菜(cai)。
四宜：排毒、祛濕
春天，萬物萌發，一派欣欣向榮的景象，此時(shi)，身體的毒(du)素(su)也趁機(ji)外(wai)發，所以，春季也正是我們借(jie)機(ji)清(qing)除體內毒(du)素(su)的大(da)好時(shi)機(ji)，順應天時(shi)，可事半功(gong)倍(bei)。
雨水(shui)之后(hou)，雨量漸(jian)增(zeng)，地濕(shi)之氣(qi)漸(jian)升，如果不(bu)(bu)注(zhu)意，容易導致外(wai)濕(shi)侵(qin)入體(ti)內，濕(shi)邪(xie)(xie)內侵(qin)，就會引(yin)起(qi)一系列(lie)的疾病與不(bu)(bu)適，所以，春季(ji)還要 健康(kang) 祛濕(shi)，避免濕(shi)邪(xie)(xie)危害身體(ti) 健康(kang) 。
日常飲食(shi)(shi)要(yao)多吃(chi)祛濕(shi)排(pai)毒(du)食(shi)(shi)物(wu)，如：黃瓜(gua)、黑木耳(er)、茼(tong)蒿、冬瓜(gua)、菌類(lei)、薏仁、芡實、茯(fu)苓等。日常還要(yao)多喝水，促進(jin)身(shen)體排(pai)毒(du)。
佘俊霞 邯鄲市中醫(yi)(yi)院治未(wei)病中心主(zhu)任、主(zhu)任中醫(yi)(yi)師(shi)。中華中醫(yi)(yi)藥學(xue)(xue)會(hui)(hui)治未(wei)病分會(hui)(hui)委員，河(he)(he)北省(sheng) 健康養生(sheng)(sheng) 促進會(hui)(hui)治未(wei)病分會(hui)(hui)常務委員，中國中醫(yi)(yi)藥信(xin)息學(xue)(xue)會(hui)(hui)理(li)事，河(he)(he)北醫(yi)(yi)科(ke)大學(xue)(xue)、河(he)(he)北中醫(yi)(yi)學(xue)(xue)院兼職教(jiao)授。長期從事中醫(yi)(yi)內(nei)科(ke)臨床工作，擅長中醫(yi)(yi) 養生(sheng)(sheng) 、中醫(yi)(yi)體(ti)質調理(li)、亞(ya) 健康 人群的(de)調理(li)，以及內(nei)科(ke)常見病的(de)診療等，在專(zhuan)業(ye)期刊上發表論文十(shi)余篇(pian)，專(zhuan)業(ye)論著四部。
春天里萬象更新、一片生機勃勃的景象，萬物復蘇，可以說是一年中最好的季節。可是雖說春天是個好日子，是個好季節，春天意味著吉祥如意的意思。可是春天卻也是一個不好的季節，春天是多種疾病的高發季節，尤其像感冒、膽結石、精神性疾病等更容易復發。俗話說的好“一年之計在于春”，所以，春天打好養生的基礎，一年都會感覺輕松健康。
（1）首先春季養生要注意食物的忌與宜。春季要注意自己的飲食，知道春天最適合吃什么東西與不適宜吃什么東西。醫圣孫思邈曾說過，春季肝火旺盛，應該像酸性食物就應該少吃，不然就會引起肝火更旺，傷害脾胃。所以春季宜吃一些性溫的食物，如菠菜、菜花等新鮮的蔬菜，還有像大棗、蜂蜜及應季水果都是比較適宜春季食用的。中醫認為，春季不應該吃羊肉、狗肉、蕎麥、炒花生、炒瓜子及辛辣物等。這是春季食物的禁忌。
（2）春季要嘗鮮，但是也要注意食物的選擇，不要吃壞了身體。可以吃一些春筍、韭菜等新鮮蔬菜。其中春筍里含有高量的蛋白質和多種礦物質，新鮮食用最好。對于韭菜來說，更是“咬春”第一菜，韭菜溫腎暖陽的作用。挑選韭菜的時候最好選擇初春剛上市的，這是最新鮮的。
（3）在注意日常(chang)飲食的時候，要(yao)注意多喝(he)水，即使補充人體(ti)水份。春季(ji)風大，氣候干燥(zao)，人體(ti)內水分需求量很大，所以，在春天應(ying)該養生多喝(he)水的好習慣。水不(bu)僅(jin)可以促進(jin)血液(ye)循環還可以促消(xiao)化，排(pai)出血液(ye)和體(ti)內的垃圾和毒素。
穿衣以捂為主
驚蟄時節盡管天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當大，公眾在穿著上要注意保暖。
一些年輕人，尤其是女孩們，往往在早春時節就穿起了五顏六色的裙裝，這種穿著其實對身體很不利。如氣溫太低，特別在陰雨綿綿的日子里穿裙裝，暴露在外的肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不適，特別是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發生局部麻木、酸痛等癥，久之會引發關節炎。
因此，此時節在穿著上還是要注意保暖，以捂為主。
3、飲食多吃清淡
驚蟄后，天氣將明顯變暖，清淡的食物有助于自身的新陳代謝，因此，推薦多食一些春筍、芹菜等對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。
春天肝氣旺易傷脾，故要少吃酸，多吃甜食以養脾。氣溫還是偏低，因此還應多吃生津潤肺的食物。
梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。在民間還有驚蟄吃梨的說法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。
4、起居早睡早起
近期可能有人會常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。這是一種正常的生理現象。只有保證良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。
應早睡早起,經常舒展四肢，散步緩行，在春光中舒展四肢，唿吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，隨時保持心平氣和，不妄動肝火，保護肝臟的同時同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
5、運動舒緩健身
上午進行適當的活動，可以激發體內陽氣上升，但運動之前應做好熱身。
運動時大汗對于人體的陽氣是一個消耗，所以運動時達到微汗就可以了。高強度劇烈運動，對人體養陽和生長產生不利影響。所以春季運動，不要太過激烈，需要循序漸進，可用伸懶腰、散步等運動舒緩健身。
伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸懶腰。
散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于人體疏通氣血，生發陽氣。
按照一般氣候規律，驚蟄前后各地天氣已開始轉暖，并漸有春雷出現，冬眠的動物開始蘇醒并出土活動。驚蟄時的養生，要根據自然物候現象、自身體質差異進行精神、飲食、起居的調養。飲食調養也要根據節氣變化和每個人的體質情況而定。主要以“春夏養陽”為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。
驚蟄節氣的養生也要根據自然物候現象，自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。而體質差異實際上是指體質養生中因人養生的一個方面。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長發育和衰老過程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對穩定的某種特征，這種特征往往又決定著機體對某些致病因素的易感性和病變過程中的傾向性，因此在養生中要因人而異，不能一概而論。
中醫所說的體質不同于人們常說的氣質。氣質是人體在后天因素影響下所形成的精神面貌、性格、行為等心理功能方面的總和，也就是“神”的特征，而體質是形與神的綜合反映。二者有著不可分割的內在聯系。即體質可以包括氣質，但氣質不等于體質。
體質不是固定不變的，即使在同一環境中，只要我們本著積極的生活態度，采取積極的養生措施，是可以糾正體質上的偏頗，達到延年益壽的目的。
陰虛體質
這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，時常煩躁，便干，尿黃，皮膚偏干、視物模糊、眩暈耳鳴，睡眠差。
精神調養：陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“恬淡虛無、精神內守”的養生方法。加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。
飲食調養：原則要保陰潛陽，應多食滋補腎陰的食物，如芝麻、糯米、綠豆、龜、海參、鮑魚、鴨肉、百合，雞蛋，蜂蜜，燕窩，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，豬蹄，鵝肉等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨等，燥烈辛辣的食物應少吃。
陽虛體質
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
精神調養：陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
飲食(shi)調養：多吃壯陽食(shi)品，如羊肉、狗肉、雞(ji)肉、鹿肉、栗子、蝦(xia)、橄欖(lan)、蘿卜等，還可配合吃中藥肉蓯蓉(rong)、巴戟天(tian)、杜仲、補骨(gu)脂、胡(hu)桃肉、菟絲子、冬蟲夏草(cao)等。
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