現在我們已經到了(le)(le)春(chun)(chun)季(ji)，在春(chun)(chun)季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)天氣是比較干燥的(de)(de)，所(suo)以(yi)這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)我們最(zui)需要去做的(de)(de)就是補(bu)充(chong)(chong)水分了(le)(le)，補(bu)充(chong)(chong)足夠的(de)(de)水分是很重要的(de)(de)，而(er)且在春(chun)(chun)季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)不(bu)少人都(dou)出(chu)現了(le)(le)頭發問題(ti)，那么春(chun)(chun)季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)要如何護發，下(xia)面就讓我們一起看看春(chun)(chun)季(ji)吃什么來護發。
薺菜：預防頭發早白
在春季的(de)(de)時候(hou)，首先要吃(chi)的(de)(de)就是(shi)薺(qi)菜(cai)了，這是(shi)非(fei)常好的(de)(de)一種(zhong)護(hu)發(fa)食物，現在有(you)的(de)(de)人(ren)在還沒進入中年就出現數量比較(jiao)多(duo)的(de)(de)白頭發(fa)，這除了遺傳所(suo)致外，與頭發(fa)缺乏營養素(su)有(you)重要關系。薺(qi)菜(cai)中含有(you)豐(feng)富蛋白質、胡蘿卜素(su)、粗纖維、維生(sheng)素(su)、鐵質、鈣質、磷質等多(duo)種(zhong)營養素(su)，吃(chi)后可起到預防頭發(fa)提早變(bian)白、清血熱、解(jie)毒、止血的(de)(de)功效，再春季的(de)(de)時候(hou)推薦大(da)家(jia)去吃(chi)些薺(qi)菜(cai)護(hu)發(fa)。
黑芝麻：滋養發質
黑(hei)芝(zhi)麻是(shi)大家熟悉的一種(zhong)護(hu)發(fa)(fa)(fa)(fa)食物，春季的時候(hou)吃這種(zhong)食物就(jiu)非常(chang)重要，是(shi)可以起(qi)(qi)到(dao)保護(hu)頭(tou)(tou)發(fa)(fa)(fa)(fa)健康的作(zuo)用(yong)，而且(qie)如(ru)果我們存(cun)在(zai)頭(tou)(tou)發(fa)(fa)(fa)(fa)干(gan)燥、容易被扯(che)斷、分叉、發(fa)(fa)(fa)(fa)白等情況，都(dou)可以通過食用(yong)黑(hei)芝(zhi)麻來改善。黑(hei)芝(zhi)麻中含(han)有大量油酸(suan)(suan)、葉酸(suan)(suan)、蛋白質(zhi)、棕櫚酸(suan)(suan)、維(wei)生(sheng)素(su)E以及鈣質(zhi)等眾多護(hu)發(fa)(fa)(fa)(fa)所需的營養成(cheng)分，滋(zi)養頭(tou)(tou)發(fa)(fa)(fa)(fa)之余(yu)，也能預防(fang)皮(pi)膚干(gan)燥問題，起(qi)(qi)到(dao)滋(zi)潤肌膚的功效，效果還是(shi)不錯(cuo)的。
猴頭菇：促進頭發生長
除了(le)上面推薦的(de)(de)食物，我(wo)們(men)在春季(ji)的(de)(de)時候還可以吃(chi)的(de)(de)就是猴頭(tou)菇(gu)了(le)，猴頭(tou)菇(gu)是護發(fa)(fa)(fa)美發(fa)(fa)(fa)中的(de)(de)佼(jiao)佼(jiao)者之一，常吃(chi)有(you)助促進頭(tou)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)長(chang)。猴頭(tou)菇(gu)的(de)(de)蛋白(bai)質含量相(xiang)當高，同時又能為(wei)頭(tou)發(fa)(fa)(fa)保(bao)養提(ti)供豐富維生(sheng)素(su)以及礦物質元素(su)。進食猴頭(tou)菇(gu)不但對(dui)頭(tou)發(fa)(fa)(fa)好，而且(qie)又能為(wei)身體補充多種(zhong)氨基酸。另外，猴頭(tou)菇(gu)中所含脂肪(fang)量十分低，吃(chi)多了(le)不擔心發(fa)(fa)(fa)胖問題，這樣(yang)的(de)(de)食物同樣(yang)能起到保(bao)護頭(tou)發(fa)(fa)(fa)的(de)(de)作用。
在(zai)春季的時候(hou)不(bu)(bu)少人都出現了頭發(fa)干枯的問題，這時候(hou)需要及時護(hu)發(fa)才(cai)行，否則容易導(dao)致(zhi)我(wo)們的頭發(fa)健康(kang)受(shou)到很大(da)影(ying)響，而且通(tong)過飲食來(lai)護(hu)發(fa)效果就是(shi)不(bu)(bu)錯的，上面介紹的方(fang)法是(shi)不(bu)(bu)錯的，所以我(wo)們在(zai)春季的時候(hou)需要多吃(chi)這些食物(wu)。
1、含蛋白質的食物
頭發的主要成分是角蛋白，所以每天攝取的蛋白質，是頭發的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液后，由頭發根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經角質化后。
2、含維生素類食物
頭發脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a。維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴于維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發根能夠順利吸收血液中的營養。
3、含微量元素的食物
微量(liang)元(yuan)素中的(de)銅、鐵(tie)等在(zai)維(wei)持(chi)頭發(fa)(fa)的(de)健康(kang)方面同樣(yang)有著重要的(de)作(zuo)用。銅的(de)缺乏會(hui)導(dao)致頭發(fa)(fa)顏色(se)變(bian)淡。而鐵(tie)在(zai)保證運送到(dao)頭發(fa)(fa)的(de)血液的(de)含氧量(liang)上起重要作(zuo)用。綠色(se)蔬菜(cai)食物(wu)中富含堿性(xing)無(wu)(wu)機鹽(鈣、鎂、鈉(na)、鉀等)，可中和(he)體內不(bu)利(li)于(yu)頭發(fa)(fa)生長的(de)酸性(xing)物(wu)質，并使(shi)之成為無(wu)(wu)毒性(xing)物(wu)質排(pai)出體外。
養頭發應該吃的食物如下：
1、優質蛋白質
可以多吃像豬(zhu)蹄、魚肉、雞(ji)肉等優(you)質(zhi)蛋(dan)白(bai)食(shi)物，多吃這類食(shi)物能夠促(cu)進頭(tou)發(fa)角(jiao)質(zhi)蛋(dan)白(bai)合成或細胞再生，從而(er)達到(dao)減少脫發(fa)和(he)分叉的效果。
2、富含(han)維生素類食物
多吃像菠菜(cai)、萵苣、花(hua)椰菜(cai)和獼猴桃、蘋(pin)果(guo)維生素含(han)量豐富(fu)的(de)食物，對(dui)養護頭發(fa)有一定的(de)作用。
3、富含礦物質類食物
想養發可以多吃像(xiang)黑豆、黑米、黑木耳(er)、黑棗(zao)、黑芝麻(ma)等(deng)富含礦物(wu)質的食物(wu)，促進(jin)頭(tou)發健(jian)康生長。
4、豆類食物
想養護頭發(fa)(fa)(fa)可以多吃像蕓豆(dou)或者扁(bian)豆(dou)等豆(dou)類食(shi)物(wu)，這類食(shi)物(wu)幫助提供頭發(fa)(fa)(fa)生長的物(wu)質，一定程度上保證頭發(fa)(fa)(fa)不容易斷裂。
5、堅果
比如(ru)核桃、杏仁這幾(ji)種堅果可以(yi)多吃，因(yin)此適當食用，有助(zhu)于(yu)養(yang)發。
頭(tou)發(fa)(fa)(fa)處于我(wo)們(men)人(ren)體的(de)最末梢，所以最能判斷我(wo)們(men)身(shen)體的(de)健康與否(fou)。如(ru)果(guo)身(shen)體內氣(qi)血不足(zu)，很容易導致出現頭(tou)發(fa)(fa)(fa)干枯、分叉、脫發(fa)(fa)(fa)等現象。想(xiang)要保護頭(tou)發(fa)(fa)(fa)，擁(yong)有美(mei)麗(li)動人(ren)的(de)秀發(fa)(fa)(fa)，大家(jia)不妨多吃一(yi)些具(ju)有養護頭(tou)發(fa)(fa)(fa)作用(yong)的(de)食物。
1、多吃補血的食物
如果(guo)(guo)我們的(de)(de)(de)身(shen)體氣(qi)血不(bu)足(zu)的(de)(de)(de)話，就會出(chu)現血液(ye)(ye)循環不(bu)暢，從而出(chu)現脫發(fa)等(deng)現象。這是(shi)(shi)因(yin)為我們頭發(fa)生(sheng)長(chang)所(suo)需要的(de)(de)(de)大量營(ying)養(yang)物質都是(shi)(shi)從血液(ye)(ye)中獲取的(de)(de)(de)，如果(guo)(guo)氣(qi)血不(bu)足(zu)，頭發(fa)就不(bu)能(neng)得到充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)，自然生(sheng)長(chang)情(qing)況不(bu)好(hao)。
大(da)家在(zai)日常生活(huo)中，可(ke)以多(duo)吃一些具有補血功效的食(shi)物(wu)，例如桑(sang)葚(shen)、枸杞子(zi)、大(da)棗等，這些食(shi)物(wu)具有很好(hao)的促進血液循環的作用。
2、多吃雜糧食物
多(duo)吃(chi)(chi)雜(za)糧(liang)具有(you)(you)調(diao)節人(ren)體(ti)消化功能以及為身體(ti)補充膳食纖維的(de)作(zuo)用(yong)。并且，現代人(ren)吃(chi)(chi)的(de)比較油(you)膩(ni)、辛辣等，經(jing)常吃(chi)(chi)一些(xie)雜(za)糧(liang)食物，可以起到(dao)有(you)(you)效調(diao)理健康的(de)作(zuo)用(yong)。
3、經常吃蛋白質食物
頭發的主要成(cheng)分是含有硫氨基酸的蛋白質(zhi)，如(ru)果缺乏蛋白質(zhi)，頭發就會變得異常(chang)干枯(ku)、毛(mao)躁，甚至(zhi)容(rong)易(yi)脫落。所以想要保護頭發，不(bu)妨為身(shen)體(ti)補充(chong)充(chong)足的蛋白質(zhi)。
一般而言，日(ri)常飲食中攝取(qu)的(de)(de)蛋(dan)(dan)(dan)白質已經(jing)足(zu)夠(gou)我們代謝的(de)(de)需(xu)要，但是對于那些(xie)營(ying)養不(bu)(bu)良、消化(hua)不(bu)(bu)良或(huo)者吸(xi)收不(bu)(bu)好的(de)(de)人群來說(shuo)，需(xu)要額外的(de)(de)吃一些(xie)蛋(dan)(dan)(dan)白質食物，例如雞蛋(dan)(dan)(dan)、魚肉、豆制品(pin)等。
4、多吃一些堅果類食物
有研究發現，經(jing)常掉發的人普(pu)遍(bian)缺乏維生素B6、維E、鐵和(he)鋅。多吃堅果(guo)類的食(shi)物(wu)，可以(yi)起(qi)到養護頭發的作用(yong)。例如杏仁、核桃等都是營養價值非常高的堅果(guo)類食(shi)物(wu)。
以上就是一些養(yang)護(hu)頭(tou)發應(ying)該多吃的食(shi)(shi)物(wu)，除此之外，大家還(huan)應(ying)該多吃一些貝類(lei)、黑豆、黑芝麻(ma)等食(shi)(shi)物(wu)，少吃酸性(xing)的食(shi)(shi)物(wu)，這樣才有利于(yu)我們頭(tou)發的健康。
首先多喝水是保持頭發潤澤的秘訣，然后通過食補養護頭發，下面給你一一介紹吃那些可以養護我們的頭發：
1.蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭發健康。
2.西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。
3.綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。
4.酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發。
5.營養素：護理頭發當然也不要忘記補充一些營養元素，首先推薦各位朋友適當的補充一些蛋白質，因為蛋白質是身體的基礎，假如缺少了蛋白質就會危及到身體健康，也同樣會讓頭發變得干枯。
5.維生素：多吃一些維生素食物，也可以起到滋養頭發的功效，比如胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等。
6.黑豆等黑色食物：想要讓頭發比較柔順的話，那么就應該補充一些礦物質，多吃一些黑色食物。
所以，這些食物趕緊安排起來吧。
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