春(chun)季(ji)(ji)現(xian)在已經(jing)到了，在春(chun)季(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)我們可(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)吃(chi)到的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)是(shi)非常多的(de)(de)(de)(de)(de)，各種各樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)飲食都是(shi)可(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)吃(chi)到的(de)(de)(de)(de)(de)，這樣(yang)對(dui)我們健(jian)康(kang)也會有好(hao)處的(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)(yi)很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)促進我們健(jian)康(kang)，那么(me)具體(ti)春(chun)季(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)我們吃(chi)什么(me)比較好(hao)，這是(shi)很(hen)(hen)多人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)疑問，一(yi)起看看具體(ti)怎(zen)么(me)吃(chi)比較好(hao)。
春季飲食養肝為先
春(chun)季(ji)(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)我們是(shi)(shi)很適(shi)合(he)去養肝(gan)(gan)的(de)(de)，這也是(shi)(shi)春(chun)季(ji)(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)最關鍵的(de)(de)時(shi)候(hou)。在這時(shi)候(hou)對于患有高(gao)血壓、冠心病的(de)(de)人(ren)更應(ying)注(zhu)(zhu)意在春(chun)季(ji)(ji)(ji)養陽。而(er)且(qie)由(you)于春(chun)季(ji)(ji)(ji)是(shi)(shi)細菌(jun)、病毒(du)繁殖(zhi)滋生(sheng)(sheng)的(de)(de)旺季(ji)(ji)(ji)，肝(gan)(gan)臟(zang)具有解毒(du)、排毒(du)的(de)(de)功能(neng)，負擔最重，而(er)且(qie)由(you)于人(ren)們肝(gan)(gan)氣(qi)(qi)升發，也會(hui)引起舊病復發，如春(chun)季(ji)(ji)(ji)肝(gan)(gan)火上升，會(hui)使虛(xu)弱的(de)(de)肺(fei)陰更虛(xu)，故肺(fei)結核病會(hui)乘(cheng)虛(xu)而(er)入(ru)，所(suo)以(yi)在春(chun)季(ji)(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)我們就(jiu)需要注(zhu)(zhu)意保護好肝(gan)(gan)臟(zang)的(de)(de)健(jian)康才行。而(er)且(qie)中醫(yi)認為，春(chun)在人(ren)體主肝(gan)(gan)，而(er)肝(gan)(gan)氣(qi)(qi)自(zi)然旺于春(chun)季(ji)(ji)(ji)。如果春(chun)季(ji)(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)不當(dang)，便(bian)易傷肝(gan)(gan)氣(qi)(qi)。為適(shi)應(ying)季(ji)(ji)(ji)節(jie)氣(qi)(qi)候(hou)的(de)(de)變化，保持人(ren)體健(jian)康，在飲食調(diao)理上應(ying)當(dang)注(zhu)(zhu)意養肝(gan)(gan)為先。
飲食要養陽
由于陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)對(dui)(dui)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)起著保(bao)衛作用，可(ke)使人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)堅固，免(mian)受(shou)自然界六淫之氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)侵(qin)襲，這(zhe)對(dui)(dui)我(wo)(wo)們(men)(men)健(jian)康來(lai)說是(shi)非常重要的(de)(de)(de)(de)。同時春(chun)(chun)天在飲(yin)食(shi)(shi)方面，我(wo)(wo)們(men)(men)應(ying)該(gai)選擇多吃些溫補(bu)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，這(zhe)樣才(cai)可(ke)以(yi)讓我(wo)(wo)們(men)(men)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)中的(de)(de)(de)(de)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)更充實(shi)(shi)，同時還可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)增強人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)抵(di)抗力，抵(di)御風邪為主的(de)(de)(de)(de)邪氣(qi)(qi)對(dui)(dui)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)侵(qin)襲。由于腎(shen)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)為人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)之根，所以(yi)在春(chun)(chun)季的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)上也需要注意補(bu)充陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)才(cai)行。同時春(chun)(chun)天的(de)(de)(de)(de)時候人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)充實(shi)(shi)于體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)表，而(er)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)內陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)都顯得(de)不足，因此(ci)在飲(yin)食(shi)(shi)上應(ying)多吃點培補(bu)腎(shen)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)東(dong)西。目前除了蓼(liao)、蒿(hao)等野(ye)菜已(yi)較(jiao)少食(shi)(shi)用外(wai)，蔥、蒜、韭等都是(shi)養陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)佳品，這(zhe)是(shi)非常關鍵的(de)(de)(de)(de)。
春(chun)季養(yang)(yang)生需要我(wo)(wo)們注(zhu)意(yi)飲食才行，在平(ping)時首先我(wo)(wo)們應該(gai)選擇多吃些(xie)養(yang)(yang)肝的(de)食物，這(zhe)樣對我(wo)(wo)們健康養(yang)(yang)生會有(you)好處，也是春(chun)季養(yang)(yang)生的(de)一個基礎，同時在平(ping)時還應該(gai)注(zhu)意(yi)養(yang)(yang)陽(yang)(yang)才行，補充足夠(gou)的(de)陽(yang)(yang)氣也是春(chun)季養(yang)(yang)生很(hen)關鍵的(de)，大家需要重視才行。
春季養生應遵循養陽防風的原則。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。
穴位按摩法
①神闕至關元段向雙側擴至大橫、水道橫擦法，以熱為度；
②血海、三陰交、帶脈點壓法；
③腰部八髎穴守法；
加減
①經稀、提前、小腹空墜的期許者加足三里、膻中點壓；
②月經量少、錯后、色淡、頭暈、腰痠者加背部脾俞點壓；
③腎虛加腎俞、太溪、涌泉穴點壓；
④肝郁氣滯加太沖、行間點刺，期門滾法或振法；
⑤血熱妄行加行間，地機點刺以清瀉血分之熱；
⑥寒凝加命門及周圍熨法，小腹和少腹部位熨法。
過敏性皮膚磁性砭石調理法：
刺法：用力點刺大椎穴、肩髑、肺俞穴，肝俞、脾俞、腎俞、血海、陰陵泉、足三里、三陰交、曲池、內關、外關、神門、合谷及面部的太陽、系頰車、四白水漿及奇穴印堂。
叩法：砭砧輕扣上焦的膀胱經。
刮法：用砭板用力刮后背的上焦及中焦。
滾法：用砭棒輕滾患背部數次。
養肝為先
肝臟
是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。
中醫養生學理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系。早春時節，專家指出，養肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
飲食
春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。
對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對于“吃肝補肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛生。
起居
春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。
鍛煉
春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝。
情志
中醫理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。
春季養生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生。
春季
養生禁忌
忌春捂不當
單鞋不要過早穿
霧天不宜鍛煉
忌上火就用解毒丸
春主生發，燥是一大特點，很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫將“上火”分為實火、虛火，要根據“火種”來滅火。
忌吃得太酸太辣
忌門窗緊閉
春季飲食注意
補充優質蛋白質：春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發疾病，這時需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
攝取足夠的維生素和無機鹽：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能；富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。
選擇清淡食物：春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現脾胃虛弱病癥。如多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品；飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內進行代謝，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復。
增甘少酸
春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣的生發，肝火過旺者可適當吃些酸味的東西，防止肝氣過度發散。而肝陰虛者，應少吃或者不吃酸味食品，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃；還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
多吃蔬菜
經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。以當地和當季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
補充蛋白質
春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
多吃水果
吃水果，不但能補充人體必需的維生素和水分，有些水果還可以增強人體抵抗力。干燥咳痰多吃梨，干燥上火吃香蕉，防治感冒吃蘋果[3] 。春季是個多病的季節，多吃些水果，可以幫助你增強抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果：香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等。
養生特點
◆春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。
◆春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。
◆春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態。
◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應癥，使舊病復發或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備。
注意事項
⒈飲食要營養平衡
從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
⒉春季飲食養肝為先
按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。
⒊飲食要養陽
陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。
⒋多食甜，少食酸
唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。中國醫學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。
⒌飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
⒍平時要多喝水
飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。
⒎多食蔬菜
人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。
8.春季養生 不宜盲目吃水果
水果是人人都愛的食物，但吃水果也有一定的講究，盲目的吃水果吃會損害自己的健康。就來告訴你吃水果時應該注意些什么。
過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知，水果發生病蟲害時，往往用農藥噴殺，農藥會浸透并殘留在果皮蠟質中，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多。
謹防春困
⒈注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8 小時，中學生8～9 小時，小學生9～10 小時。當然，時間也要因人而異。
⒉晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環變化。
⒊加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環和呼吸功能，對中樞神經等系統有一定的刺激作用，所以，春季應多運動，如登山、郊游、散步等。
⒋經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。當出現困倦時，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變人體內在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，從而使困倦得以消除。
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從立春至立夏前一天為春3月，春天3個月是生發的季節，天氣由寒轉暖，東風解冷，春陽上升，自然界各種生物萌生發育，棄故從新.
人們應早些睡覺，早一點起床，在庭院散散步，適當鍛煉，以發布“生”氣，注意運動應暖和，以適應春氣.并要讓身心感到舒暢、活潑，以使身體與春氣相適應.生活中應注意心情愉快，切忌惱怒，內存生而勿殺、予以勿奪、賞而勿罰的意念，從而使肝氣保持正常的生發、調暢.如果違犯了這一自然規律，就會損傷肝氣，夏季易患寒性疾病，從而導致人體難以適應夏季藩秀的“長”氣.
祖國醫學認為，養生的效果，不僅限于季節，還應為下一季節打下良好基礎.換句話說，就是在這個季節里不能很好地養生，就會引起下一個季節的不健康狀態，有不少疾病就容易產生.如春季能注意“生發之氣”，本季節即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病.若不注意調養“生發之氣”，不僅近在當時，并且能遺患于后.《內經》指出:“逆春氣則少陽不生肝氣不變.”肝屬木而主風，屬于自然界的東方，旺于春季.所以春季養生不好，不注意調養，易傷肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，于是都容易發寒性疾病.
春回大地，萬物復蘇，陽春3月，氣候漸暖，這是春的主要象征.然而春季又是氣候多變的季節，尤其是初春，氣候變化更大，常有寒流侵襲，氣溫急降.在日常生活中，人們常講“春捂秋凍”，所謂“春捂”的意思，就是指春天不要過早地脫下棉衣，應晚脫一點，而且要一件件地減.這從春天的天氣、氣候特點與人體對外界環境的適應能力來說，是有其科學道理的.
由于春季氣候變化多，忽冷忽熱，風沙大，春雨少，再加肝木旺于春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化.另外，由于由冬入春，人們的抗病能力、氣候適應能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就會感染疾病.特別是年老體弱和少年兒童應注意，春季易患感冒，若治療不當，防護不周，常會導致肝炎.另外，麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病都易傳染.
祖國醫學還認為，春天肝氣旺、脾氣衰，應少吃酸，多吃甜的食物，因酸味屬肝，甘味屬脾，故需注意調養.
在春(chun)季里，除注意以(yi)上幾方面的調(diao)理(li)外，還要針對(dui)春(chun)天的特點，加強體育鍛(duan)煉(lian)，注意勞逸適度，增進營養，以(yi)增強體質的抗病(bing)能力.
1、飲食要營養平衡
從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2、春季飲食養肝為先
按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春
季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故
肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應
當注意養肝為先。
3、飲食要養陽
陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照
《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草
綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人
體陽氣充實于體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。
4、多食甜，少食酸
唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，
5、平時要多喝水
飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。
6、多食蔬菜
人們(men)經過冬季(ji)之后，大多(duo)數(shu)會出(chu)現多(duo)種維生素(su)、無機鹽(yan)及微量元素(su)攝取不足的(de)情(qing)況，如春(chun)季(ji)人們(men)常(chang)發口(kou)腔炎、口(kou)角炎、舌(she)炎、夜盲癥和某些(xie)皮膚病等。
1、運動養肝
很(hen)多上(shang)班(ban)族，每天大部(bu)分時間都坐(zuo)在電(dian)腦面前，“久視傷肝(gan)，久坐(zuo)傷骨”。適當開展體(ti)育活動，如散步、打太極(ji)拳等(deng)，既(ji)能(neng)使(shi)人體(ti)氣血通暢，又可(ke)怡情養肝(gan)，達到護肝(gan)保健的目的。
2、飲食養肝
“酸入肝(gan)”，春季生(sheng)東(dong)風，肝(gan)氣旺盛，影(ying)響脾(pi)胃消(xiao)化吸(xi)收(shou)功能，此時(shi)宜減酸增(zeng)甘，調養脾(pi)胃。可食用(yong)大棗、蜂蜜、枸杞、蓮子(zi)等甘味食物(wu)。春季要多(duo)食蔬菜(cai)，如(ru)：春筍(sun)、薺菜(cai)、菠菜(cai)、紫菜(cai)等，飲(yin)食多(duo)樣化。
3、情志養肝
中醫理論認(ren)為肝為剛臟，五行歸木，喜條達，惡抑郁，主疏泄(xie)。春天去聽音樂會、看戲(xi)劇、郊(jiao)游、晨練(lian)、遠足、與朋友傾訴(su)等(deng)活動，可疏肝理氣(qi)(qi)，調(diao)養情志(zhi)，將胸中的郁悶之氣(qi)(qi)排出，使(shi)肝氣(qi)(qi)舒暢。
4、推拿養肝
養肝護(hu)肝可(ke)以經常按壓(ya)肝腧(shu)(shu)穴(xue)(xue)和太沖穴(xue)(xue)。肝腧(shu)(shu)穴(xue)(xue)位(wei)于第九胸椎棘突下(督脈)旁開(kai)1.5寸處，是(shi)肝臟在背(bei)部的(de)反應點，刺激(ji)此穴(xue)(xue)有利(li)于肝臟疾病的(de)防治。而太沖穴(xue)(xue)位(wei)于足背(bei)部當第一跖(zhi)骨間隙(xi)的(de)后(hou)方凹(ao)陷處，是(shi)肝經的(de)原穴(xue)(xue)，肝臟所表現的(de)個性(xing)和功能(neng)在此穴(xue)(xue)都(dou)可(ke)體(ti)現。用(yong)拇指指尖(jian)對穴(xue)(xue)位(wei)慢慢地進行垂直按壓(ya)即(ji)可(ke)。推拿治療(liao)的(de)過程可(ke)使接受治療(liao)者(zhe)心身(shen)徹底放(fang)松(song)，有助于順氣開(kai)郁(yu)、緩解緊張焦慮情緒(xu)。
擴展資料：
在國家中醫(yi)藥(yao)管理(li)局新聞辦舉辦的(de)“陽(yang)春(chun)三月話養(yang)生”科普講(jiang)座上，中華(hua)中醫(yi)藥(yao)學會(hui)學術顧(gu)問溫長(chang)路教授提醒大家，春(chun)季養(yang)生需(xu)從(cong)飲食(shi)、起居(ju)、運(yun)動、情志(zhi)多(duo)方面進行積極、合理(li)的(de)調節(jie)，使得機體保持健(jian)康，適應冬去(qu)春(chun)來的(de)季節(jie)變化。
溫長(chang)路認為(wei)(wei)(wei)，春(chun)季飲食的(de)基(ji)本原則(ze)是(shi)養陽為(wei)(wei)(wei)本，養肝為(wei)(wei)(wei)先(xian)，飲食方(fang)面宜清淡。他(ta)建議(yi)一要適(shi)當增加一些酸性(xing)食物(wu)，以滿足肝的(de)基(ji)本需求；二要及時補(bu)(bu)充足夠的(de)水分，降低對(dui)肝的(de)損害；三要注意(yi)調節情志，避免生氣傷肝。同時，春(chun)季宜多(duo)吃些溫補(bu)(bu)陽氣的(de)食物(wu)，如蔥(cong)、蒜、韭菜等蔬菜。
溫(wen)長路(lu)建議，春(chun)(chun)天應(ying)當(dang)適當(dang)捂一(yi)(yi)捂，可(ke)減(jian)少感冒、咳嗽等呼(hu)吸系(xi)統疾患(huan)的發(fa)生。此外，應(ying)多到室外曬曬太陽，把衣物定(ding)期拿(na)出去曬一(yi)(yi)曬，無論是對(dui)驅除寒氣還是增進健康(kang)都大有裨益；運(yun)動(dong)方面也應(ying)量力而行，以(yi)“慢運(yun)動(dong)”為(wei)主。避免因過度運(yun)動(dong)造(zao)成津液(ye)耗傷(shang)、陽氣損傷(shang)，從而有悖于“春(chun)(chun)夏養陽”的原則(ze)。溫(wen)長路(lu)認為(wei)，春(chun)(chun)游、放風箏、散步(bu)、慢跑(pao)、打(da)太極以(yi)及并不劇烈的球(qiu)類運(yun)動(dong)都是春(chun)(chun)季運(yun)動(dong)的良好(hao)選擇。
參(can)考資料：人民網-春季養肝正當時 四個(ge)方法有效養肝
1、飲食要營養平衡
從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2、春季飲食養肝為先
春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。
3、飲食要養陽
陽，是指人體陽氣，陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。
4、多食甜，少食酸
多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。
中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。
5、飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
6、平時要多喝水
飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。
7、多食蔬菜
經過冬(dong)季(ji)(ji)之后，大多(duo)(duo)數會出現多(duo)(duo)種(zhong)維生素(su)、無機鹽及(ji)微量元素(su)攝取(qu)不足(zu)的(de)情(qing)況，如春(chun)季(ji)(ji)人們(men)常(chang)發口腔炎、口角(jiao)炎、舌炎、夜(ye)盲(mang)癥和(he)某些皮膚病等(deng)。因此(ci)，隨(sui)著春(chun)季(ji)(ji)的(de)到來及(ji)各種(zhong)新鮮蔬菜的(de)大量上市，人們(men)一定要(yao)多(duo)(duo)吃點新鮮蔬菜，以便營(ying)養(yang)均(jun)衡，身體健康。
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