專家指(zhi)出，春季我(wo)們(men)身(shen)體(ti)的(de)(de)基礎代(dai)謝(xie)會升高(gao)，所(suo)以我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)更容易缺水(shui)，特別(bie)是在持(chi)續的(de)(de)干燥中，身(shen)體(ti)缺水(shui)的(de)(de)現象(xiang)更嚴重，在生(sheng)活中，我(wo)們(men)不能等到感(gan)覺(jue)到口渴再喝水(shui)，一(yi)定要及(ji)時的(de)(de)為(wei)自己補充足夠的(de)(de)水(shui)分，以保身(shen)體(ti)電解質的(de)(de)平衡。
早餐喝碗粥，再加一杯奶
飲食想要補(bu)水(shui)，可以(yi)從許多(duo)角度去做。早上喝(he)一碗(wan)熱(re)騰(teng)(teng)騰(teng)(teng)的(de)粥(zhou)(zhou)，不(bu)但有利于(yu)(yu)消化(hua)、提供(gong)(gong)足(zu)夠的(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)，相比直(zhi)接(jie)吃干的(de)面包(bao)、饅頭(tou)等(deng)更能補(bu)充一定的(de)水(shui)分。此外，早晨起來喝(he)一碗(wan)熱(re)粥(zhou)(zhou)也(ye)能暖胃暖身，對于(yu)(yu)胃寒的(de)人來說，也(ye)是(shi)暖胃促食欲的(de)好(hao)手段(duan)。粥(zhou)(zhou)最好(hao)不(bu)要只(zhi)喝(he)白粥(zhou)(zhou)，可以(yi)熬煮蔬(shu)菜粥(zhou)(zhou)、魚片粥(zhou)(zhou)或肉粥(zhou)(zhou)，在(zai)補(bu)充碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)的(de)同時增加一定的(de)優質蛋白比例，能夠讓早餐更有營養(yang)價值(zhi)，并為(wei)大腦提供(gong)(gong)足(zu)夠的(de)能量，以(yi)迎接(jie)即將到(dao)來的(de)一天的(de)工作。
除了(le)粥以外(wai)，早上還能(neng)再增加一(yi)杯熱豆(dou)漿或一(yi)杯熱牛奶，這(zhe)兩種(zhong)飲品均富含優質(zhi)(zhi)蛋白，更有(you)鈣質(zhi)(zhi)和大(da)豆(dou)異(yi)黃酮等礦物質(zhi)(zhi)和營養物質(zhi)(zhi)，在補充水分的同時也能(neng)夠增加攝(she)入營養素的種(zhong)類。但并不(bu)很推薦喝(he)果(guo)汁，這(zhe)是因為果(guo)汁較為寒(han)涼，加熱卻容(rong)(rong)易(yi)損(sun)失維生素，喝(he)下(xia)去容(rong)(rong)易(yi)導(dao)致一(yi)部分容(rong)(rong)易(yi)胃(wei)(wei)寒(han)的人(ren)出現腸(chang)胃(wei)(wei)不(bu)適。
春季還可以這樣補水：
水
保(bao)持身(shen)體(ti)水(shui)分(fen)首當其沖的(de)(de)當然是盡可能的(de)(de)多喝水(shui)。成(cheng)年(nian)人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)中有(you)60%都是由水(shui)組成(cheng)，所以(yi)保(bao)持水(shui)分(fen)非常重要。它有(you)助于肌(ji)膚(fu)的(de)(de)內(nei)循環，為細胞(bao)傳送(song)營養(yang)物，使肌(ji)膚(fu)細胞(bao)豐(feng)滿，堅韌皮(pi)膚(fu)，還有(you)助于血液循環和為肌(ji)肉輸送(song)氧氣。
鱷梨
鱷梨中含有豐(feng)富(fu)的維他命(ming)C、E，以及(ji)不(bu)飽和脂肪(fang)。這(zhe)些物(wu)質可以幫助你的肌膚(fu)(fu)鎖住水(shui)分并且加強肌膚(fu)(fu)的彈性(xing)。
推(tui)薦做法：混(hun)合橄(gan)欖油(you)和(he)鹽(yan)吃，或者干脆加到(dao)三明治和(he)沙(sha)拉里面吃吧。
魚
鮭(gui)魚(yu)(yu)，鯡(fei)魚(yu)(yu)，鯖魚(yu)(yu)，沙(sha)丁魚(yu)(yu)，鳳(feng)尾魚(yu)(yu)和虹鱒魚(yu)(yu)對你的皮膚都很好(hao)。魚(yu)(yu)肉中(zhong)含有(you)的ω3脂肪酸能夠加強(qiang)皮膚細胞，保護皮膚免受陽(yang)光(guang)傷害，預防癌癥以(yi)及幫助消除炎癥。有(you)一些魚(yu)(yu)類還含有(you)硒，硒可以(yi)保持(chi)皮膚的彈性，讓你的肌膚時刻光(guang)滑，緊致，柔韌。
推(tui)薦做法：避(bi)免大火(huo)煎的(de)魚(yu)(炸油里面的(de)脂肪對皮膚非常(chang)不好)，可以選擇(ze)烤(kao)，水煮，烘焙等烹飪方式。
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