一年(nian)之計在(zai)于春(chun)，時(shi)下(xia)萬(wan)物(wu)復蘇(su)、春(chun)回大地，我們(men)蟄伏一冬的(de)身體也開(kai)始躍(yue)躍(yue)欲試，盼望(wang)著(zhu)身輕體健，開(kai)個好頭。下(xia)面推出“春(chun)季養生拍手歌”，我們(men)不妨跟著(zhu)兒時(shi)熟悉的(de)節拍，在(zai)歡快(kuai)的(de)歌謠中(zhong)，輕松學習養生之道(dao)。
你(ni)拍一(yi)，我拍一(yi)，春季養肝排第(di)一(yi)。
你拍(pai)二，我拍(pai)二，少酸(suan)略甜(tian)好滋味。
你拍(pai)三(san)，我拍(pai)三(san)，三(san)個部(bu)位別太單。
你拍(pai)四，我拍(pai)四，夜(ye)臥早起莫(mo)貪遲。
你(ni)拍(pai)五，我拍(pai)五，防風透氣清內毒。
你(ni)拍六，我拍六，披(pi)發緩行氣(qi)血流。
你(ni)拍七，我(wo)拍七，展腰配合深(shen)呼吸。
你拍八，我拍八，捶背提肛陽(yang)氣發。
你拍九(jiu)，我拍九(jiu)，踏春登(deng)高吼一吼。
你(ni)拍十，我拍十，聽點音樂調情(qing)志。
你拍一(yi)，我拍一(yi)， 春季(ji)養肝排第一(yi)
養生(sheng)也講(jiang)輕重主次，南京市中(zhong)西醫(yi)結合醫(yi)院治(zhi)未病科主任(ren)醫(yi)師倪(ni)正提醒，春(chun)季首先(xian)要護肝(gan)。中(zhong)醫(yi)認為，“肝(gan)屬(shu)木，應于春(chun)季”。春(chun)季萬物生(sheng)長(chang)、樹木枝條(tiao)伸展，與肝(gan)氣的升發(fa)正好相對(dui)應，此時，肝(gan)承擔的工作最多，自然需要重點呵護。
“肝(gan)主疏(shu)泄”、“肝(gan)藏血(xue)(xue)”，它影響(xiang)著(zhu)氣機(ji)升降和血(xue)(xue)液運行(xing)，肝(gan)氣通達(da)，就會(hui)(hui)身(shen)體輕松、精力充(chong)(chong)沛，肝(gan)氣受損，人很容易出現疲勞困倦、眼干目澀等不(bu)適。因(yin)此，春季首先(xian)要讓(rang)肝(gan)“休息”好。過(guo)度勞累會(hui)(hui)嚴重耗損氣血(xue)(xue)，直(zhi)接影響(xiang)肝(gan)藏血(xue)(xue)的功(gong)能。“人臥則血(xue)(xue)歸于肝(gan)”，按時就寢、睡眠(mian)充(chong)(chong)足是(shi)養(yang)肝(gan)血(xue)(xue)的最(zui)(zui)好辦法。不(bu)要因(yin)為(wei)天氣好了或(huo)者趁著(zhu)年(nian)初沖業績，熬夜加(jia)班、通宵玩樂等。其次(ci)，部分(fen)地(di)區天氣較干，要注意多喝(he)水，幫助(zhu)滋陰潤燥、舒(shu)肝(gan)養(yang)血(xue)(xue)，促(cu)進新陳(chen)代謝。最(zui)(zui)后，煙酒會(hui)(hui)讓(rang)肝(gan)超(chao)負荷工作，要盡量(liang)遠(yuan)離，少(shao)吃油膩、辛辣食物，補充(chong)(chong)足量(liang)的優質(zhi)蛋白。
你拍(pai)二(er)，我(wo)拍(pai)二(er)， 少酸(suan)略甜好滋味
唐代(dai)藥王孫思邈認為(wei)：“春日宜省酸、增甘，以(yi)養脾(pi)氣(qi)”。雖然五味里“酸味入(ru)肝”，但是，由于(yu)春季肝氣(qi)本來就旺，如(ru)果一味貪食酸味，肝氣(qi)升發過(guo)于(yu)亢盛，可能(neng)克犯脾(pi)土，導(dao)致(zhi)脾(pi)胃(wei)虛弱。因此，此時(shi)要注(zhu)意補益脾(pi)胃(wei)。
南(nan)京市中(zhong)西醫(yi)結(jie)合醫(yi)院(yuan)食療專(zhuan)家(jia)郭海英教(jiao)授介紹，“甘(gan)(gan)味入脾(pi)”，春(chun)季飲食以少食酸辣、稍微偏甜(tian)較為合適(shi)，如(ru)谷物(wu)(wu)里的(de)大米、小米、燕麥、糯米、黍(shu)米等；蔬果里的(de)山藥、南(nan)瓜、紅薯、胡(hu)蘿卜(bu)、萵筍(sun)、白菜等，都是“天然甜(tian)”的(de)甘(gan)(gan)味食物(wu)(wu)。此外，粥類飲食最(zui)養脾(pi)胃，平時經常感覺胃脘(wan)隱痛(tong)、食欲(yu)不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的(de)人，不妨(fang)熬點(dian)山藥紅棗粥、枸杞(qi)糯米粥、胡(hu)蘿卜(bu)菠菜粥等。
你拍三(san)，我拍三(san)，三(san)個部位別太單(dan)
“春(chun)捂秋凍”的老話(hua)每個(ge)人(ren)(ren)都(dou)聽過(guo)，可真正(zheng)做到(dao)的人(ren)(ren)卻并不(bu)多。早春(chun)乍暖還(huan)寒，應根據天氣的變化，一件(jian)一件(jian)地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個(ge)部位，著裝不(bu)能太單薄(bo)。
第一(yi)，脖頸。頸部隨(sui)意暴露在外，受(shou)寒后會影響(xiang)局部的血液循環，誘發(fa)或(huo)加(jia)重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫(bang)助(zhu)抵(di)御風寒。第二，腰(yao)腹。腰(yao)腹部前(qian)有“神闕”（肚臍），連接人(ren)體諸(zhu)經百脈，后有“先天之本(ben)”腎臟，受(shou)寒后極易(yi)影響(xiang)全(quan)身氣(qi)血。因此，春季要盡(jin)量少穿低腰(yao)褲(ku)、短夾(jia)克等(deng)，必(bi)要時可(ke)用(yong)護腰(yao)帶加(jia)強保(bao)暖。第三(san)，腿腳(jiao)。很多女性開春后早(zao)(zao)早(zao)(zao)穿上了裙子、短褲(ku)等(deng)，使(shi)下肢易(yi)被寒氣(qi)偷(tou)襲(xi)，誘發(fa)抽(chou)筋、疼痛等(deng)不適。春季不要過早(zao)(zao)暴露“美腿”；感覺(jue)腿腳(jiao)發(fa)涼時，最好起(qi)身走動一(yi)會兒。
你(ni)拍四(si)，我拍四(si)，夜(ye)臥早起(qi)莫(mo)貪遲
《黃帝內經》記(ji)載“春三(san)月，此謂發陳”，應“夜臥(wo)早(zao)起”。提醒人們根據自然界四時的變化規(gui)律，與冬季相比，睡覺稍晚(wan)一(yi)點，起床要早(zao)一(yi)點。
這是因為，春季萬(wan)物(wu)復蘇(su)、生(sheng)機(ji)(ji)盎(ang)然，白天變(bian)長(chang)(chang)，晚上(shang)變(bian)短，正值天地之氣相(xiang)交、生(sheng)命(ming)繁茂生(sheng)長(chang)(chang)之時(shi)(shi)。此(ci)時(shi)(shi)，人(ren)體也要順應(ying)自然，相(xiang)應(ying)延長(chang)(chang)活動時(shi)(shi)間，保持生(sheng)機(ji)(ji)盎(ang)然的狀態(tai)。當然，這里的“夜臥”是相(xiang)對秋冬的作息時(shi)(shi)間可稍晚一點，但也要盡量在晚上(shang)11點以前入睡(shui)，每天至少保證(zheng)6~7個小時(shi)(shi)的睡(shui)眠，讓五(wu)臟六腑特別(bie)是肝(gan)臟得(de)到良好的休整(zheng)，而不是熬到夜深才睡(shui)覺。
此外，夜(ye)臥(wo)早起也(ye)提(ti)示大家(jia)不(bu)要(yao)睡(shui)懶覺。春天應肝木之氣，喜條(tiao)達而惡抑郁。睡(shui)覺時間過(guo)(guo)長，不(bu)利于肝氣的升(sheng)發，人反而容(rong)易出現“春困”，引起疲(pi)倦乏(fa)力(li)、精神(shen)萎靡等(deng)不(bu)適。經過(guo)(guo)一晚優質(zhi)睡(shui)眠過(guo)(guo)后，跟著太陽一同起床，有助于陽氣的提(ti)升(sheng)。
你(ni)拍(pai)五，我拍(pai)五， 防風透氣(qi)清(qing)內毒
春季以“風”氣(qi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)。這個季節雖有微風拂面的(de)愜意(yi)，但(dan)也少不了狂風大作(zuo)的(de)沙(sha)塵。《黃帝內經(jing)》認為(wei)(wei)(wei)“風者(zhe)，百病(bing)之(zhi)長也”，把風邪列為(wei)(wei)(wei)引起疾病(bing)的(de)主(zhu)要外感因素(su)之(zhi)一。
多風(feng)的春天，大氣流(liu)動加快，容(rong)易(yi)侵(qin)犯呼吸道，引起感(gan)冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾(ji)病(bing)，誘發(fa)心腦血管病(bing)等慢性病(bing)發(fa)作(zuo)，并傳播花粉、塵螨、霉菌(jun)等過敏源，以及致病(bing)微生物。因此(ci)，外出活(huo)動時(shi)要避(bi)開風(feng)口，到人(ren)多的公(gong)共場所(suo)時(shi)可戴上口罩。
需(xu)要提醒的(de)(de)是，防(fang)風并不是指(zhi)緊(jin)閉門窗不透氣，而要注意(yi)開窗通風，保持(chi)空氣新(xin)(xin)(xin)鮮。每天(tian)可選(xuan)擇上午(wu)9~11點(dian)或(huo)下午(wu)2~4點(dian)，氣溫和(he)空氣質量較好的(de)(de)時候(hou)，開窗1~2小(xiao)時。平(ping)常也可以到空氣清新(xin)(xin)(xin)的(de)(de)郊外、公園里(li)，盡情呼吸新(xin)(xin)(xin)鮮空氣，排出(chu)身體(ti)里(li)的(de)(de)郁(yu)熱(re)之(zhi)氣，幫助身體(ti)吐故納新(xin)(xin)(xin)，清除堆積的(de)(de)“垃圾”和(he)“毒(du)素”。
你拍六，我拍六， 披發緩行氣血流
《黃(huang)帝內經》強調，春季養生適宜“廣步(bu)于庭，披發緩行。”這是因(yin)為，人體(ti)的陽(yang)(yang)氣不停地向(xiang)外(wai)、向(xiang)上發散(san)，而“頭(tou)部為諸(zhu)陽(yang)(yang)之(zhi)會”，頭(tou)發和(he)衣著會對陽(yang)(yang)氣升發產生影響。
很多(duo)女性喜歡把自己的(de)(de)頭發(fa)(fa)緊緊扎起(qi)來，顯得清爽利落。可(ke)(ke)到了春天，發(fa)(fa)型要(yao)適當調(diao)整。要(yao)想(xiang)幫(bang)助陽氣(qi)(qi)升發(fa)(fa)，最好“披頭散發(fa)(fa)”，使(shi)頭部和外周皮膚(fu)處在舒緩(huan)、放松(song)的(de)(de)狀態，使(shi)情志(zhi)舒展、氣(qi)(qi)血(xue)暢通，讓整個人充(chong)滿(man)生機(ji)，與春天的(de)(de)氣(qi)(qi)息相呼應。頭發(fa)(fa)扎得太(tai)(tai)緊、太(tai)(tai)繁復，還可(ke)(ke)能牽拉到神經和血(xue)管，引(yin)起(qi)頭痛(tong)等不適。披發(fa)(fa)的(de)(de)同時(shi)，可(ke)(ke)用(yong)手(shou)指梳頭，刺激頭部的(de)(de)穴位和反射(she)區，有助于疏通血(xue)脈，調(diao)節大腦功(gong)能。
同樣的道理，衣(yi)著也不宜過緊。春季的著裝要以寬松、透氣為主(zhu)，盡(jin)量少穿過緊的塑型(xing)衣(yi)、緊身褲等，以免(mian)影響氣血(xue)運行。同時抽空到(dao)戶外散(san)步，幫助舒活筋(jin)骨、通(tong)暢氣血(xue)。
你(ni)拍(pai)七，我拍(pai)七， 展腰(yao)配合深呼(hu)吸(xi)
春季(ji)，從“秋冬(dong)養陰”過渡到“春夏養陽”的(de)養生轉折點(dian)。南京(jing)市中(zhong)西醫結(jie)合醫院預(yu)防保健(jian)科副主任中(zhong)醫師徐大成(cheng)介紹說，有一個很簡單的(de)日常保健(jian)方法——伸懶腰。
起(qi)床或勞累時(shi)伸個懶(lan)腰(yao)，會有(you)一種說不出來的(de)(de)舒服感。人體困乏(fa)的(de)(de)時(shi)候，氣(qi)血循環(huan)緩(huan)慢，此時(shi)若盡(jin)力舒展四(si)肢(zhi)、伸腰(yao)展腹，全身肌肉用力，并配(pei)以深呼吸，有(you)助于(yu)行氣(qi)活血、通暢(chang)經絡關(guan)節(jie)(jie)、振(zhen)奮精神。伸懶(lan)腰(yao)后(hou)，由于(yu)血液循環(huan)加快，不僅全身肢(zhi)體關(guan)節(jie)(jie)、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有(you)保健效果。
伸(shen)懶腰也(ye)有技巧，身(shen)(shen)體(ti)要盡(jin)量舒展，四肢伸(shen)直，全(quan)身(shen)(shen)肌肉都要用力。伸(shen)展時(shi)，盡(jin)可能(neng)地(di)吸(xi)氣；放松(song)時(shi)，全(quan)身(shen)(shen)松(song)弛，盡(jin)可能(neng)地(di)呼氣，鍛煉效(xiao)果會更好。經(jing)常做這一動作，還可增(zeng)加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰(shuai)老(lao)。
你拍八(ba)，我拍八(ba)， 捶背(bei)提肛陽氣發
“養(yang)陽”是春(chun)季養(yang)生的關鍵，南京市(shi)中(zhong)西(xi)醫結合(he)醫院推拿科(ke)副主任中(zhong)醫師戴奇斌介(jie)紹了兩(liang)個簡單方法。
捶(chui)背：人體背部有豐富的臟腑腧穴，經常(chang)捶(chui)背可刺激背部皮膚(fu)、皮下(xia)組織(zhi)的穴位，舒筋活(huo)血。他人握拳(quan)叩擊或用(yong)捶(chui)背棒(bang)自我操作(zuo)均可，注(zhu)意著力要有彈性，輕(qing)拍輕(qing)叩，保(bao)持(chi)節奏感(gan)，每分鐘60~100下(xia)，每日1~2次。
提(ti)(ti)肛(gang)：提(ti)(ti)肛(gang)可(ke)固精益腎(shen)、提(ti)(ti)振陽(yang)氣(qi)。可(ke)平躺床上，兩(liang)手并貼大腿外側(ce)，兩(liang)眼微閉(bi)，全身(shen)放(fang)松(song)，以鼻吸(xi)氣(qi)，吸(xi)氣(qi)的(de)同時(shi)，用力(li)提(ti)(ti)起肛(gang)門及(ji)(ji)會陰部(bu)，小(xiao)肚及(ji)(ji)腹(fu)(fu)部(bu)稍(shao)用力(li)同時(shi)向上收縮；稍(shao)停2~5秒(miao)鐘后，放(fang)松(song)，緩(huan)緩(huan)呼氣(qi)。呼氣(qi)時(shi)，腹(fu)(fu)部(bu)和肛(gang)門要慢慢放(fang)松(song)。一(yi)緊一(yi)松(song)，做10次左右。
你拍九，我拍九， 踏(ta)春登高吼(hou)(hou)一吼(hou)(hou)
春季郊(jiao)游踏青(qing)，最適當不(bu)過。身(shen)處(chu)戶(hu)外(wai)，滿眼(yan)的(de)綠色是(shi)肝(gan)臟和眼(yan)睛的(de)“最愛”，還(huan)是(shi)放(fang)風箏的(de)好時(shi)節。放(fang)風箏時(shi)極目(mu)遠眺，能調節眼(yan)部肌(ji)肉和神經(jing)，放(fang)松頸(jing)部肌(ji)肉，有(you)利(li)于(yu)保(bao)護和增(zeng)強視(shi)力，預(yu)防(fang)頸(jing)椎病。呼吸大自然的(de)清新空氣，還(huan)可(ke)清心肝(gan)之火，散(san)內結郁熱(re)，有(you)助于(yu)各個臟腑的(de)保(bao)養。
南(nan)京自(zi)然醫(yi)學(xue)會秘(mi)書(shu)長常(chang)熹建議(yi)，如(ru)果有機(ji)會，不妨(fang)登高(gao)吼一吼，像老虎(hu)那樣(yang)咆哮幾聲(sheng)。“肝在聲(sheng)為呼(hu)”，在山(shan)頂(ding)、山(shan)坳或空(kong)曠(kuang)地大(da)聲(sheng)呼(hu)喊，有助于(yu)呼(hu)出(chu)濁氣，促(cu)進氣機(ji)交(jiao)流。虎(hu)嘯時，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全(quan)身放松，使足力氣放聲(sheng)，聲(sheng)音由低至高(gao)，盡量(liang)延(yan)長尾聲(sheng)，以利(li)吐(tu)凈穢氣。
你拍十，我拍十， 聽點音樂調(diao)情(qing)志
春季欣(xin)欣(xin)向榮，我們也應保持(chi)心情舒暢(chang)，不(bu)著急、不(bu)生(sheng)氣、不(bu)發怒(nu)，以保證(zheng)肝的(de)舒暢(chang)條達(da)。
不(bu)妨利用(yong)春季大(da)自然(ran)的(de)“發陳”之際(ji)，宣達陽(yang)(yang)氣，解開(kai)情緒(xu)(xu)郁結，促進身體的(de)新(xin)陳代謝。可與孩子、親(qin)人(ren)一起(qi)(qi)，喂養小動物、幫助(zhu)(zhu)他人(ren)等(deng)，感受生命的(de)純真和(he)美好(hao)；面對(dui)煩(fan)心(xin)事(shi)，試著(zhu)站(zhan)在(zai)他人(ren)的(de)角(jiao)度思考，鉆出牛(niu)角(jiao)尖；見到(dao)左鄰右舍主動打個(ge)招呼等(deng)。此外，南京市中西醫結合醫院音(yin)樂(le)療法門診副教授李(li)靖建議，音(yin)樂(le)也能(neng)對(dui)情緒(xu)(xu)起(qi)(qi)到(dao)良好(hao)的(de)調(diao)節作用(yong)。春季，五(wu)音(yin)為角(jiao)調(diao)，對(dui)應(ying)五(wu)臟是肝(gan)(gan)，對(dui)于有(you)眩暈(yun)耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的(de)人(ren)，可以(yi)聽(ting)些積極向上的(de)陽(yang)(yang)韻(yun)音(yin)樂(le)，如《喜洋(yang)洋(yang)》、《步(bu)步(bu)高》等(deng)，有(you)助(zhu)(zhu)于補益肝(gan)(gan)腎、散寒解郁；煩(fan)躁易怒、失(shi)眠多夢時(shi)，聽(ting)聽(ting)《二(er)泉映(ying)月》等(deng)舒(shu)緩(huan)的(de)音(yin)樂(le)，有(you)助(zhu)(zhu)傾瀉肝(gan)(gan)火、平肝(gan)(gan)潛陽(yang)(yang)。
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