喝什么幫助(zhu)睡眠的(de)有(you)效方法。下面(mian)介紹幾種常見的(de)助(zhu)眠食(shi)物(wu)。希望對(dui)大家有(you)所幫助(zhu)。1、核桃。核桃含有(you)豐富的(de)蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合物(wu)、胡蘿卜(bu)素、維生素b和c具(ju)有(you)健腦益(yi)智、補腎(shen)(shen)固(gu)精、溫肺定喘等功(gong)效。2、蓮(lian)子(zi)。蓮(lian)子(zi)中含有(you)大量(liang)的(de)淀(dian)粉(fen)、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等營養成分，具(ju)有(you)養心(xin)安神(shen)神(shen)、補腎(shen)(shen)澀精、健脾(pi)止(zhi)瀉等功(gong)效。3、芡實(shi)。芡實(shi)是一種藥食(shi)同(tong)源的(de)食(shi)物(wu)，具(ju)有(you)益(yi)腎(shen)(shen)固(gu)精、補脾(pi)止(zhi)瀉、除濕止(zhi)帶等功(gong)效。4、枸杞。

一：喝什么幫助睡眠的有效方法

睡覺是我們每天都要做的事情，睡眠能夠讓我們恢復精神，讓自己更有活力，有些人的睡眠質量不是很好，會影響到身體的健康，睡覺之前可以吃一些助眠的食物，能夠提高睡眠質量，睡得更香，那么睡前吃什么有助于睡眠呢？一起來看看吧！
1、睡前喝溫牛奶
睡前喝一杯溫牛奶能夠有助于睡眠。牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。
2、睡前吃紅棗
睡前吃適量的紅棗能有助于睡眠。紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對于氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。
3、睡前喝燕麥粥
睡覺的時候如果是身體處于低血糖的狀態下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全谷物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。
4、睡前喝小米粥
睡前喝適量的小米粥能夠有助于睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌能夠促使人入睡的物質，使人產生困倦感。且小米屬于高淀粉物質，能夠有效促進體內胰島素的分泌也能有助于睡眠。
5、睡前喝蜂蜜水
睡覺前喝一杯蜂蜜水能夠有助于睡眠。蜂蜜能夠有效補中益氣，安五臟、和百藥。經常失眠的人可以飲用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水還能夠幫助潤腸通便，排毒養顏。
6、睡前吃葵花籽
睡前吃適量的葵花籽能夠有助于睡眠。葵花籽中含有的多種氨基酸和維生素能夠有效調節細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，吃葵花籽還能夠幫助促進身體內的消化液的分泌，有效安神鎮靜，消食化滯，促進睡眠。
7、睡前不宜做什么
1、睡覺不宜戴胸罩
若經常戴胸罩睡覺，患乳腺癌的幾率會增加很多。因為長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時清除殘留在乳房內的有害物質，長期堆積的話會導致乳腺細胞發生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。
2、睡覺不宜戴隱形眼鏡
角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問題；但是睡覺時，雙眼緊閉，沒有了眨眼動作，使得淚液的分泌和循環功能降低，角膜就會發生缺氧，使其周邊產生新生血管，嚴重者會發生角膜水腫、上皮細胞受損，甚至引發角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。
3、睡覺不宜戴手表
入睡后血流速度減慢表，帶手表睡覺會使腕部的血液循環不通暢。同時有些手表存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長時間積累也會影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手表摘下來。
4、睡前不宜進食
入睡后，胃、腸和肝臟等消化器官本應進入休息狀態，如果睡前還吃東西的話，就會使它們的負擔加重，無法得到充分的休息。同時，這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來，睡前進食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢。
5、睡前不宜過度興奮
大腦從興奮狀態到平靜狀態需要一個過渡時間，如果睡前仍處于興奮狀態，那肯定不會輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。
6、睡前不宜說話
古人講“食不言，寢不語”，意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話，因為說話就會引發人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無法正常入睡。所以，在睡覺前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態入睡。
7、睡前不宜留窗縫
很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒，保持臥室內空氣流通，但是夜間的風比較涼，且窗縫兒過來的風速度較快較強，如果直吹頭部或臉部，會發生感冒或面癱。因此，開窗時應把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關嚴。
8、睡前不宜劇烈運動
劇烈的運動會使人的血液循環速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

二：學生壓力大喝什么幫助睡眠

首(shou)先選品牌，再看孩子(zi)身體(ti)本(ben)身需要補充(chong)旳重點進行搭配，如男(nan)孩子(zi)抗廢勞，強(qiang)記憶！強(qiang)體(ti)質，而女孩子(zi)首(shou)先要補氣(qi)血(xue)，再談其它

三：吃什么喝什么幫助睡眠

芒(mang)種(zhong)節(jie)氣(qi)已過，廣(guang)州氣(qi)溫明顯升高，雨水也在增(zeng)多。廣(guang)州醫(yi)科大學附屬(shu)第二(er)醫(yi)院番禺院區(qu)中醫(yi)科副主任中醫(yi)師鄭艷華開出以下(xia)三款(kuan)簡(jian)單的茶方(fang)，希望能在這(zhe)悶熱的天(tian)氣(qi)中給(gei)你(ni)帶來一絲清(qing)涼(liang)：

1.佛手麥芽山楂茶

食(shi)材(cai)：佛手10克(ke)，麥芽15克(ke)，鮮(xian)山楂6克(ke)。

做法：將三味藥(yao)加入(ru)養生(sheng)壺中，冷(leng)水(shui)浸泡(pao)5分鐘(zhong)，煮開，待能聞(wen)到佛手的香氣(qi)時，停止加熱，稍微晾(liang)涼后即可飲用。

作用：有助消食祛濕(shi)，疏肝利膽。

2.百合(he)紅棗酸棗仁茶

食材：百合30克，大(da)棗7枚，酸棗仁(ren)15克。

做法：三藥浸泡一會，煮水(shui)，水(shui)開后慢火(huo)30-40分鐘，每(mei)天(tian)可以(yi)喝2～3次。

作(zuo)用(yong)：有助養心安神，適合心煩睡眠(mian)差的人群。

3.蓮心麥冬飲

食(shi)材：蓮子心2～5克(ke)，麥冬6～15克(ke)。

4.竹葉燈芯茶

食材：燈芯草2～3扎，竹葉5～10克。

以上兩款均開水沖(chong)泡(pao)或煮(zhu)水代茶，有助清心火，適合(he)口干、睡眠不安(an)、尿(niao)短黃的人群。(全(quan)媒體(ti)

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