從心(xin)(xin)(xin)(xin)理學的(de)角度(du)而言，積(ji)(ji)極的(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)帶來(lai)積(ji)(ji)極的(de)情緒(xu)(xu)，促(cu)發(fa)積(ji)(ji)極的(de)行動!所(suo)以，積(ji)(ji)極的(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)和(he)情緒(xu)(xu)每個人畢生(sheng)追求(qiu)的(de)一(yi)種狀(zhuang)態(tai)(tai)。情緒(xu)(xu)是(shi)(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)的(de)核心(xin)(xin)(xin)(xin)，積(ji)(ji)極的(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)有賴于積(ji)(ji)極的(de)情緒(xu)(xu)。而情緒(xu)(xu)是(shi)(shi)我們(men)中國教育(yu)里所(suo)缺失的(de)。現在(zai)，就讓我們(men)來(lai)補上這一(yi)課吧!

步驟/方法

1、覺察情緒

要管(guan)理情緒，首(shou)先要能覺察(cha)到情緒。譬如你上山打(da)(da)老(lao)(lao)虎，如果你不知道老(lao)(lao)虎是(shi)啥樣的，可能你打(da)(da)到只兔子(zi)還大聲(sheng)嚷嚷著打(da)(da)著老(lao)(lao)虎了。所以，情緒管(guan)理第一步(bu)，就是(shi)要能覺察(cha)自己的情緒是(shi)什么，是(shi)憤怒?是(shi)焦慮?是(shi)憂傷?是(shi)委屈?是(shi)失落，等(deng)等(deng)。

2、接納正常的情緒

健康情(qing)緒不是(shi)指時刻處于陽(yang)光狀態。而是(shi)，你(ni)所表現(xian)出的情(qing)緒應與(yu)你(ni)所遇到的事件呈現(xian)出一致性。如(ru)(ru)果(guo)(guo)你(ni)失戀了，你(ni)傷(shang)(shang)心(xin)是(shi)正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)的;如(ru)(ru)果(guo)(guo)你(ni)遇到搶劫，你(ni)有恐懼是(shi)正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)的;如(ru)(ru)果(guo)(guo)你(ni)的親人離世了，你(ni)有悲傷(shang)(shang)是(shi)正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)的;如(ru)(ru)果(guo)(guo)你(ni)被誤會了，你(ni)的憤(fen)怒(nu)是(shi)正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)的。

所以，當你(ni)的情緒體驗符合客觀事件時，第一(yi)時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣(yang)一(yi)暗示，情緒張力就會下(xia)降，內心自然恢復平靜。

很多時(shi)候人(ren)的痛苦并不是(shi)來(lai)源于(yu)情緒(xu)本身，而是(shi)來(lai)源于(yu)對(dui)情緒(xu)的抵觸。

3、表達情緒

可(ke)能有些朋友會說，我(wo)(wo)時常(chang)在表(biao)達啊!據我(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)經驗，中國(guo)人(ren)的(de)(de)(de)(de)表(biao)達情緒(xu)大(da)部分(fen)時候都是在發(fa)泄，所以傷己傷人(ren)，妨礙溝(gou)通(tong)。比(bi)如在我(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)婚姻個案中，先(xian)生(sheng)(sheng)回家(jia)(jia)晚(wan)了，太太的(de)(de)(de)(de)表(biao)達一般都是：“這么(me)晚(wan)才回來(lai)，你(ni)心里根本沒這個家(jia)(jia)”、“你(ni)真(zhen)是太不像話了，要我(wo)(wo)說多少次你(ni)才你(ni)早點回來(lai)呢”，這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)表(biao)達一般都趨向(xiang)于(yu)批評、指責(ze)對，主(zhu)語是“你(ni)”，這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)表(biao)達會導致戰火升(sheng)級，溝(gou)通(tong)無從談起，只會讓先(xian)生(sheng)(sheng)更越(yue)來(lai)越(yue)晚(wan)回家(jia)(jia)，甚至關系破裂。

健康(kang)的情(qing)緒(xu)表(biao)達，表(biao)達的是自(zi)己的情(qing)緒(xu)，主語是“我”。

比如上(shang)面的例子，我(wo)一般會幫助太(tai)(tai)太(tai)(tai)調整成這樣的表達(da)(da)方(fang)式：“你這么晚回來，我(wo)很擔心你”、“晚上(shang)我(wo)一個人會害(hai)怕，老公(gong)如果早點(dian)回來陪我(wo)會讓(rang)(rang)我(wo)感覺(jue)非常(chang)幸福”，這樣的表達(da)(da)方(fang)式，加(jia)上(shang)溫柔的語氣(qi)，會讓(rang)(rang)先生(sheng)感覺(jue)到太(tai)(tai)太(tai)(tai)對(dui)自(zi)己的牽掛及愛(ai)，自(zi)然會憐惜起太(tai)(tai)太(tai)(tai)來，進(jin)而調整自(zi)己的行為(wei)。其實，每個男人都(dou)是期(qi)待(dai)回家(jia)的。當然，那個家(jia)要讓(rang)(rang)他(ta)感覺(jue)是溫馨(xin)有(you)吸引力的，而非是指(zhi)責(ze)有(you)壓力的。

如果你有時候實在控制不了，要發(fa)火，教(jiao)你一個管(guan)用的小方法：倒(dao)數8秒。這個方法實踐(jian)證明非常(chang)有用。

4、陶冶情緒

情緒管理能力需要(yao)一(yi)段時(shi)間(jian)的培(pei)養及鍛煉(lian)，大(da)家可以從(cong)以下(xia)幾個(ge)方面來培(pei)養

1) 盡量保持規(gui)律的生(sheng)活習慣：生(sheng)活規(gui)律了，情緒自然也就會規(gui)律，穩(wen)定了;

2) 培養至(zhi)少2項興趣愛好(hao);

3) 照顧或幫助(zhu)他人;

4) 時常聽輕音(yin)(yin)樂(le)或者大自然音(yin)(yin)樂(le)。這(zhe)些音(yin)(yin)樂(le)一般(ban)在音(yin)(yin)樂(le)軟件里都可以搜索到;

5) 和(he)情緒穩定的(de)人交往;

6) 至少(shao)有(you)(you)(you)2個可以談隱私的知心朋(peng)友，實在沒有(you)(you)(you)，至少(shao)要有(you)(you)(you)一個心理(li)咨詢師。

本文地(di)址://n85e38t.cn/cha/35391.html.

聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于保護(hu)作(zuo)者版權，注重分享，被刊用(yong)文(wen)章因無法核實真實出(chu)處，未能(neng)及時(shi)與(yu)作(zuo)者取得(de)聯系(xi)，或有版權異(yi)議的(de)，請(qing)聯系(xi)管(guan)理員，我(wo)們(men)(men)會(hui)(hui)立(li)即處理，本站部(bu)分文(wen)字與(yu)圖片資(zi)源來(lai)自于網絡，轉(zhuan)載(zai)是出(chu)于傳遞(di)更(geng)多信息之目的(de),若有來(lai)源標(biao)注錯(cuo)誤或侵犯了您的(de)合法權益，請(qing)立(li)即通知(zhi)我(wo)們(men)(men)(管(guan)理員郵箱：)，情(qing)況屬實，我(wo)們(men)(men)會(hui)(hui)第一時(shi)間予(yu)以刪除，并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!

上一篇(pian): 英國紅茶的歷史文化(hua)、泡法

下一篇: 茶歌與酒詩