1、不要在過饑或過飽的情(qing)況下(xia)練習(xi)。

2、采用坐姿。

可打坐：散盤腿、單盤腿、雙盤腿或不盤腿，(站姿亦可)只要能做到自然放松、舒服輕松就行。

3、閉上眼睛、嘴巴(ba)，牙齒輕(qing)叩，只用鼻子(zi)通(tong)氣。

4、采用腹式(shi)呼吸（可通俗(su)理解成用腹部呼氣與吸氣，日常生活中(zhong)要養成腹式(shi)呼吸的習慣，具體可上網了解）。

5、下丹田(tian)，即整個腹腔。

有上丹田(整個顱腔)、中丹田（整個胸腔）、下丹田之說，常說的“氣沉丹田”實指氣沉下丹田。（注意：腹腔描述的是空間，而非器官形體）

步驟：吸氣(qi)；閉(bi)氣(qi)；養氣(qi)；呼氣(qi)。

“吸氣”、“閉氣”、“呼氣”的“氣”，指(zhi)空氣、呼吸之(zhi)氣。

“養氣(qi)”的(de)“氣(qi)”，指能(neng)量(liang)。（同“炁”(q ì)，與真氣(qi)、內氣(qi)、元氣(qi)等術(shu)語同義。）

1、吸(xi)(xi)氣，吸(xi)(xi)一口(kou)氣到下丹田，可(ke)淺吸(xi)(xi)，可(ke)深吸(xi)(xi)。

初學者可先采用深吸的方法，容易見效，以提升練功的動力；熟練后則采用淺吸的方法，輕松自然，效果更佳。

初(chu)學者如果喜歡輕松自然的(de)練法，也可直接采用淺吸(xi)的(de)方法。

2、閉氣，開始閉氣，可(ke)久閉，可(ke)短閉。

閉氣時間：因每人體質不同，假若把自己能閉氣的最大時長比作是十成，你可閉至十成，或九成，或八成，或一成；你也可以只短暫閉住幾秒鐘。

你甚至可(ke)以不去特地要求(qiu)自(zi)己(ji)須閉(bi)氣多久(jiu)，輕松、自(zi)然、緩慢地吸(xi)氣與呼(hu)氣也可(ke)。

初學者可先采(cai)用(yong)久閉的方法，容易見效，以提升(sheng)練(lian)功的動力；熟練(lian)后(hou)則采(cai)用(yong)短閉的方法，輕松自然，效果(guo)更佳。

初學者如果喜歡輕松自然的練法，也可直接采用短閉(或不閉氣)的方法。

3、養氣(qi)，在閉氣(qi)的(de)過(guo)程中(zhong)，觀想吸進來的(de)這團(tuan)空氣(qi)，吸入抵達下(xia)丹(dan)田時，轉化變(bian)成(cheng)了一團(tuan)能量，被你的(de)下(xia)丹(dan)田所吸收。

古人將“養氣”這個過程稱為采氣，也叫納氣、聚氣、凝氣、補氣、化氣。（本文均用“養氣”一詞，以便理解）

4、呼氣，最后輕(qing)松(song)、自然(ran)、緩慢地呼氣。

1、過渡階段

久而(er)久之，建議(yi)每日(ri)練(lian)習(xi)三(san)次，每次練(lian)習(xi)10分鐘以上(若能半小(xiao)時更(geng)佳(jia))。

次數與時間可自己調整（功純則效速，功少則效緩）；短則幾周，長則幾月，體質強者或用功者也可幾日內便有功效(因人而異)。

初學者(zhe)不(bu)必強求，循序漸進(jin)，自然而然地，甚至(zhi)不(bu)知不(bu)覺地就靜坐(zuo)了很久(jiu)；由(you)被(bei)動化為(wei)主動，事(shi)半功倍！

你的下丹(dan)田會(hui)有一(yi)團“熱氣”，即傳統養生文化(hua)中所(suo)講的真氣，也即內(nei)氣、元氣。

訓練(lian)日久，每次練(lian)習到一(yi)定(ding)時(shi)間都會有這種“熱感”的；或半小時(shi)出(chu)現(xian)，或十分鐘出(chu)現(xian)，因人而異。

日常生活中的行住坐臥間亦可練習養氣法，“熱感”、 “熱氣”便能時時伴隨，不靜坐亦生功效。

如此所生之功(gong)(gong)效(xiao)，即養生氣功(gong)(gong)學里所指(zhi)的(de)氣功(gong)(gong)、內功(gong)(gong)、內力。

把過渡(du)階(jie)段(duan)(duan)之前的階(jie)段(duan)(duan)簡述(shu)為“第一(yi)階(jie)段(duan)(duan)”。

2、進升階段

如果出現了過渡階段所描述的現象，你便可以開始進階練習了。

第二階段，此時(shi)，你會發現(xian)你無須(xu)閉氣了；

只須在(zai)呼吸(xi)的時(shi)候(hou)，時(shi)刻觀想(xiang)著下丹田不停地吸(xi)收著能量(liang)，

也會有同(tong)樣的效(xiao)果，甚至更好、更輕松、更自然。

第三階段，此時(shi)，你又會發現你無須在呼吸的時(shi)候，時(shi)刻觀(guan)想著(zhu)(zhu)下丹田(tian)不停地吸收(shou)著(zhu)(zhu)能(neng)量(liang)；

只須在呼吸的時候，時刻觀想著下丹田，也會有同樣的效果，甚至更好、更輕松、更自然。

此(ci)時，你可以(yi)繼續練習第(di)三階(jie)段的(de)方(fang)法，亦可練習其他“進階(jie)練法”。

當然你也可(ke)以(yi)在第一、第二、第三階段或未練(lian)習養(yang)氣法之前就開始(shi)練(lian)習小周天運行法，也歡迎喜歡練(lian)靜功或靜坐的朋友學習小周天運行法，只要(yao)你覺得適合你自己便可(ke)以(yi)，練(lian)習起(qi)來會覺得更簡單、更自然.。

總之，各有所(suo)(suo)好，各取所(suo)(suo)需，因人而異，順其自然。

方法不是死的，過程與階段也只是相對的：也可以在第一階段，就開始使用第二或第三階段的方法；

也可以在(zai)有了第(di)二階段的能力后，仍然(ran)使用(yong)第(di)一(yi)階段的方法，或(huo)開(kai)始使用(yong)第(di)三階段的方法；

也可以在有了第三階段的(de)能力后，仍使用第一或第二階段的(de)方法。

同(tong)理，也適(shi)用于(yu)“進階練(lian)法”。

只要你覺得這樣更適合自己、過程更舒服、方法更自然、效果更好就可以。