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退休(xiu)后，我們的身體和心(xin)理(li)都會越來(lai)越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延(yan)年(nian)益壽(shou)、幸福快樂也并非沒有辦法(fa)。

只要堅持以下(xia)8個習慣，延年益壽、幸福快樂(le)根本不是問題。

1、中午必須打個盹

有些(xie)人覺得(de)老了自然“覺少”，所以不太重視午睡(shui)(shui)。事實上(shang)，中(zhong)老年人的(de)身體抵抗力下降，夜(ye)間容易(yi)失(shi)眠，更需要通過午睡(shui)(shui)為身體“充(chong)電”。

午睡有(you)3點(dian)要特(te)別(bie)注意：

在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

午餐不宜過飽。午餐過(guo)(guo)于(yu)飽食(shi)，會(hui)使體內脂(zhi)肪(fang)過(guo)(guo)剩，血脂(zhi)增高，導致(zhi)腦動(dong)脈粥樣硬化。

必須躺平。平躺(tang)著午睡有利于保護脊椎，不要靠在(zai)椅子或(huo)沙(sha)發上打盹，且注意保暖。

2、注意滋補和鍛煉，提高體抗力

適當運動、滋補，可增進(jin)中老年人的生理和心(xin)理健(jian)康，達到防病祛(qu)病之目(mu)的。具體的方法有：

運動方(fang)式(shi)有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

常用的滋補藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料制成的中成藥或保健食品。

3、中老年開始防跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防(fang)跌倒。具(ju)體方法：

起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢(man)起身在床上(shang)坐半(ban)分鐘，然后放(fang)下雙腳半(ban)分鐘，然后再(zai)下床慢(man)慢(man)活動。

浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋(wu)內過道不要(yao)堆積雜(za)物，燈光應足(zu)夠(gou)明亮，盡量不要(yao)使(shi)用過高的儲(chu)物柜等。

注意補鈣，預防骨質疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮(pi)等(deng)含鈣高的食(shi)物，并養成曬太陽的好習慣。

4、每天1個荷包蛋

雞蛋(dan)是小型營養(yang)庫，有不(bu)少人(ren)擔心蛋(dan)黃中(zhong)的膽(dan)固醇可能(neng)危害健(jian)康。其(qi)實，只要保證(zheng)吃雞蛋(dan)的數量控制在每天一個(ge)，并(bing)不(bu)會因此增加患心臟病的危險。

5、一周三頓清蒸魚

美國最新(xin)一(yi)期(qi)《科(ke)學公共(gong)圖書館綜(zong)合卷》刊載的(de)研究證明：每周吃3次(ci)魚，可以使心腦(nao)血管(guan)疾病的(de)患病風險降(jiang)低(di)約30%。

因此，中老年人要多吃海魚(yu)，每周(zhou)可(ke)以(yi)吃3次，以(yi)清蒸為好(hao)。

6、60歲后半年體檢一次

等(deng)我們進入(ru)60歲大關后，身體(ti)機能開始(shi)減退，這是自然(ran)規(gui)律，無可(ke)逃避。因此(ci)，建(jian)議將(jiang)體(ti)檢頻(pin)率增加到每半年一次(ci)，以便及時了(le)解(jie)身體(ti)狀態。

同時，體檢結果(guo)要(yao)保存好，以(yi)便和下次(ci)結果(guo)做對照，也可在需(xu)要(yao)治(zhi)療時給醫生做參考。

7、急救盒、急救卡不離身

退休(xiu)后，最怕出現意外，特別是在沒有(you)親(qin)人(ren)跟隨的戶外場(chang)所。這(zhe)就要求中老年人(ren)隨身攜(xie)帶急救盒或者急救卡。

急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯系電話等，并裝好常用急救藥物。

8、每年旅游一回

退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。

比如，早上(shang)(shang)出門做個晨練(lian)，上(shang)(shang)午到超市(shi)買(mai)點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯(fan)之(zhi)后散(san)步消食。

還可以(yi)給自己定個旅(lv)游計(ji)劃，每(mei)年出次遠(yuan)門，或國(guo)內或國(guo)外(wai)，見識好山好水，陶冶心情(qing)。退(tui)休生(sheng)活(huo)只有這(zhe)樣才有滋有味(wei)！

建議每一位中老年朋友收藏、記住，并轉告給自己的朋友們！

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