健康不是來源于一朝一夕，而是來自于日常一點一滴。
“一個健康的身軀是幸福的基礎。”
今天，有書君為大家推薦20種大家容易忽略的生活小事，幫你提升免疫力，保持強健的體魄。
01
關于飲食
“美食者不必是饕餮客。
美食者重在食物的質，而非量。”
1.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧
暴飲暴食，極易傷胃，“口福”就會變成“口禍”。
“每餐少一口，活到九十九。”
定時三餐，七八分飽剛剛好。
有節制的飲食，才能讓吃進去的東西，化為恰當的養分，真正滋養身體。
2.若要身體壯，飯菜嚼成漿
從科學角度來說，細嚼慢咽真的更利于健康。
一口飯嚼20次，充分將食物咬細，不僅可以促進營養吸收，還能減輕腸胃負擔，對體重控制更有奇效。
試著吃慢一點，身體的改變你會看見。
3.蔬菜是個寶，餐餐不可少
早在明代時，《本草綱目》中就指出過“菜之于補非小也”。
當代人飲食豐富，大魚大肉是常態。
可人體所需的維生素、膳食纖維等很大程度來源于新鮮蔬果。
每天確保有足量的蔬菜攝入，才是養生上選。
4.飲食要清淡，少油又少鹽
近幾年來，網紅美食層出不窮，而它們幾乎都有一樣的特性：重口味！
可一時的口舌之欲滿足后，身體卻不可避免地被傷害。
重油重鹽重糖，不僅會加重高血壓和心血管疾病的發生，還會增加癌變概率。
而清淡飲食，品嘗食物的原汁原味的美，也更健康。
5.寧可食無肉，不可飯無湯
“飯前一口湯，勝過良藥方”。
湯文化，作為中國飲食文化的重要組成部分，是有一定道理的。
在寒冷的冬天，喝一碗熱乎乎的湯，由內而外的寒氣都消散不少。
而在炎熱的夏季，喝一碗清熱祛暑的涼湯，更會讓人身心舒暢。
02
關于身體
“人的健全，不但靠飲食，尤其靠運動。”
1.肥胖肥胖，身體不壯
《柳葉刀》的一項研究顯示：
全球肥胖人數從1975年的1.05億，上升到2014年的6.41億，而中國的肥胖人數居全球首位。
超重不僅是一種對健康極具威脅的慢性疾病，還會增加患其它疾病的風險。
“管住嘴邁開腿”，不只是為了身材，更是為了健康。
2.飯后三百步，不用進藥鋪
飯后散個步，有助消化又健康。
人民網曾推薦過一種“擺布走”的散步方式：
走動時將兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步，走15~30分鐘。
對平常缺乏運動的人來說，飯后邁出的每一步都是向健康身體的更進一步。
3.常洗衣，常泡澡，常曬被服疾病少
“沒有人有義務透過連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發現你優秀的內在。”
閑時曬曬被子，讓陽光消滅一下滋生的看不見的細菌。
晚上蓋在身上也暖暖的，可以睡個好覺。
4.早起做早操，一天精神好
一日之計在于晨，起來之后一定要動一動。
比如10~15分鐘的拉伸或早操，可起提神醒腦之功效。
身體活動后，會從休眠狀態蘇醒，好的精神狀態也就隨之而來。
5.出汗不迎風，跑步莫凹胸
許多有運動習慣的人，都喜歡運動后出汗的酣暢淋漓感。
但運動也要適度科學：
跑步姿勢要正確，挺胸抬頭，效果更好。
跑完之后不吹風，出汗迎風，容易被病菌侵襲，引發感冒。
03
關于心態
“煩惱本無根，不撿自然無；困惑本無源，不究自輕松。”
1.有淚盡情流，疾病自然愈
生活中，很多人信奉“有淚不輕彈”，遇到不好的情緒喜歡壓抑自己。
可管理負面情緒，就像是治理洪水，宜疏不宜堵，越壓抑，越失控。
人們哭泣后負面情緒被宣泄，情緒強度會降低40%左右。
利用正確的方式適當宣泄，可有效減少負面情緒的破壞力。
2.不氣不愁，活到白頭
心理學上有個野馬結局：
吸血蝙蝠叮在野馬身上吸血，野馬不舒服又無法擺脫，之后怒氣爆發，開始狂奔亂跳，不少野馬最后力竭而死。
很多時候，真正傷害我們的不是外界刺激，而是我們處理情緒的方式。
笑一笑十年少，愁一愁，就愁白了頭。
心簡單一點，快樂就會多一點；
偶爾給心情放個假，吃好睡飽，生活少煩惱。
3.先睡心，后睡眼
“心不靜，則無眠”，當一個人總是心事重重，又多思多慮，睡眠自然不可能好。
好睡眠的前提是內心的平實和安定。
當你睡不好時，不妨先試試調整心態，給自己一個情緒放松的狀態，慢慢感受睡意襲來。
4.要想健康快活，學會自己找樂
讀《撒哈拉的故事》時，最羨慕三毛自得其樂的本事。
垃圾場里撿來的“破爛”，在三毛的手下變成了裝飾溫馨小家的原材料；
原本枯燥的沙漠生活，過得充滿詩意。
不管在什么境地，那些懂自得其樂的人，總是能多一分輕松與快活。
5.安守一顆平常心，人生才能笑風云
“旁觀者清，當局者迷。”
而旁觀之人由于不在意輸贏，擁有平常心，反而更能看清全局。
我們的生活不可能事事如意，樣樣隨心。
無論身處順境還是逆境，保持一顆平常心，才能看得更透徹，過得更快樂。
04
關于生活習慣
“人是被習慣所塑造的，優異的成績來自于良好的習慣，而非一時的行動。”
1.常開窗，透陽光，殺細菌，保健康
冬天，很多人因為怕冷，習慣關著門窗，在屋內享受暖氣。
可密閉環境待久了，很容易滋生病菌，增加感染疾病的風險。
除霧霾沙塵等天氣外，每天要開窗3~4次，一次不低于15分鐘是很有必要的。
2.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚
睡覺，能讓身心得以放松，讓組織器官得到修復，是一種極佳的休息方式。
可不良的睡眠習慣，也可能讓睡覺變成無效休息。
冬天不要蒙頭睡，保持呼吸順暢；夏天不要露臍而眠，貪涼易生病。
養成正確的睡覺方式，才能真正讓休息落到實處。
3.熱水洗腳，如吃補藥
24節氣中，每個節氣都會提醒大家要好好泡腳。
“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”
4.盡量少喝酒，病魔繞道走
2014年，世界癌癥報告給出一個數據：
3.5%的癌癥是由酒精造成的，每30個癌癥死亡患者中，就有一個是酒精造成。
同時，一個人只要每周攝入酒精超過350g，全因死亡風險就會急速攀升。
由此可見，“大酒傷身，小酒怡情”的說法，顯然是個偽命題。
要想真正有效養生，滴酒不沾才是優選。
5.吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿
曾經一篇名為“醫生凌鋒生死24小時”的文章刷屏朋友圈。
當天凌峰因發炎吃了0.5克的頭孢，出現過敏反應，失去意識，被送往醫院搶救。
清醒過后反復思量，他才想起自己前一天晚上曾喝下半杯葡萄酒。
其實，不光是頭孢+酒精有毒，很多食物和藥物之間都有沖突。
輕則影響藥物吸收，重則引發不良反應。
在服藥期間，學會忌嘴，才能讓藥效充分發揮作用，治愈身體。
▽
“選擇生活方式，就是選擇死亡方式。”
試著調整飲食、鍛煉身體、修行心態、改變習慣，或許你會收到意想不到的好身體。
愿你我都能戒掉不良生活方式，從老祖宗的智慧中“取精華”，修煉一個更好的自己。
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