《月令七十二候集解》說："九月節，露氣寒冷，將凝結也。"
寒露時節，氣溫比白露更低，地面的露水開始凝結成霜。
此時天氣變涼，樹葉轉黃，秋天已經接近尾聲。晝夜溫差增大，天涼干燥，最易生病，一定要注意身體養護。
芝麻含有豐富的維生素E，在美白的同時還能防止各種炎癥。芹菜富含纖維素，可以幫助身體清理腸道廢物，刺激身體排毒。但是芹菜性涼，中老年人要適量食用，一次不能吃太多。寒露時節，冬棗上市，冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有活維生素丸之稱。秋季易感冒，多吃冬棗可以調節免疫，增強免疫力，預防感冒。秋燥皮膚易干，多吃冬棗還能抗氧化，提高皮膚彈性，讓人年輕有活力。同時還能維持血管彈性，保護心腦血管，促進人體肝臟解毒。所以晚上喝水會比較多，加上出汗較少，所以夜尿頻率增加。但是長期憋尿會升高血壓，提高心臟負荷，有引發腦出血的風險。如果不習慣半夜上廁所，可以在臥室準備一個便盆，盡量不要憋尿。寒露之后，天氣就涼了，這時候要是再赤足涼鞋，寒氣就會入侵，給身體造成傷害。所以秋季必須注意腳步保暖，不要穿涼鞋，也不要濕鞋濕襪，經常進行肢體活動，保證足部溫暖。
秋季人體需要鍛煉，但是切忌劇烈運動，大量出汗容易損失津液，損傷身體。以慢跑、慢走、太極拳等運動為主，適度運動，稍微出汗即可。注意水，如果只是一味喝白開水，反而容易造成人體水鹽失衡，加重缺水，所以秋季補水，要以淡鹽水為宜。人體陽氣收斂，陰精潛藏體內，要以“養收”為主，所以晚上要早睡，順應陰精的收藏。而早上，要舒達陽氣，所以早上要早起。醒了之后，可以在床上多躺幾分鐘，活動一下，還可以保護心腦血管。寒露時節，陰陽交匯，此時運動的重點是保持身體機能的平衡。倒走健身，可以活動到平時無法活動的關節、肌肉，這樣可以讓人體的血液循環更通暢，機體平衡能力更強，對關節炎和腰酸腿疼也有防治作用。。倒走的時候，小腦的能力得到鍛煉，人的運動協調能力得到加強。但是，倒走的弊端也很大，盲目倒走，很容易發生危險。所以，倒走一定要選擇人少、無車、平坦的地方，必須結伴同行，相互提醒，避免出現危險。倒走次數以一天一到兩次為宜，根據個人體質，調整運動時間。
晚上睡覺的時候，一定要記得熱水泡腳，既可以改善失眠，還能溫補腎陽。對患有靜脈曲張、糖尿病、動脈閉塞等病癥的特殊人群來說，請遵醫囑，謹慎泡腳。
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