本報記者 張凌燕
我(wo)(wo)是(shi)一名重(zhong)癥失眠(mian)(mian)(mian)(mian)病(bing)(bing)患者，失眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)痛苦(ku)，使(shi)我(wo)(wo)不(bu)能(neng)正常地工作和生活。究其原因(yin)，可能(neng)與(yu)我(wo)(wo)近(jin)30年伏(fu)案(an)寫作有(you)關(guan)。長(chang)期的(de)腦力勞動，以及伏(fu)案(an)的(de)姿勢，最(zui)終落了個“頸(jing)椎病(bing)(bing)”、“腰(yao)椎間盤突出(chu)癥”、“重(zhong)癥失眠(mian)(mian)(mian)(mian)癥”。對我(wo)(wo)困擾最(zui)大的(de)是(shi)失眠(mian)(mian)(mian)(mian)癥，三(san)(san)天三(san)(san)夜(ye)不(bu)能(neng)睡眠(mian)(mian)(mian)(mian)是(shi)經常的(de)事，就算服用(yong)安眠(mian)(mian)(mian)(mian)藥有(you)時也無濟(ji)于事。求醫之(zhi)辛和一次次地服用(yong)西(xi)藥、中藥，包括各種驗方等(deng)，苦(ku)不(bu)堪(kan)言。在萬般無奈的(de)情況(kuang)下，我(wo)(wo)想(xiang)起貴(gui)報，望借一角述(shu)之(zhi)，敬請(qing)編輯幫助我(wo)(wo)能(neng)否(fou)找(zhao)到(dao)解除失眠(mian)(mian)(mian)(mian)之(zhi)苦(ku)的(de)良藥，不(bu)勝感(gan)激(ji)!
趙(zhao)敬科 甘肅省平涼市莊(zhuang)浪縣D4
專家支招
中(zhong)國中(zhong)醫科學院(yuan)教授王今覺(jue)把失眠(mian)分為(wei)原(yuan)發(fa)(fa)(fa)性失眠(mian)和繼發(fa)(fa)(fa)性失眠(mian)兩種(zhong)。原(yuan)發(fa)(fa)(fa)性失眠(mian)以治療其(qi)原(yuan)發(fa)(fa)(fa)病為(wei)主(zhu)，酌情選用(yong)治療失眠(mian)方(fang)藥；繼發(fa)(fa)(fa)性失眠(mian)分為(wei)肝陰虛(xu)、肝血(xue)虛(xu)、肝氣(qi)虛(xu)、肝郁等多種(zhong)證(zheng)(zheng)型，自擬“安(an)眠(mian)湯”加減辨證(zheng)(zheng)施(shi)治。
中醫解讀失眠
失眠(mian)(mian)是(shi)指無法(fa)入睡或無法(fa)保持睡眠(mian)(mian)狀態(tai)，導(dao)致睡眠(mian)(mian)不足，又稱入睡難或睡眠(mian)(mian)障(zhang)礙，為(wei)各種原(yuan)因引(yin)起(qi)入睡困難、睡眠(mian)(mian)深度過淺、早醒及睡眠(mian)(mian)時(shi)間不足或質量差(cha)等。常見導(dao)致失眠(mian)(mian)的原(yuan)因主要有環(huan)境原(yuan)因、個體因素(su)、軀體原(yuan)因、精神因素(su)、情緒因素(su)等。
王今覺教授是(shi)中(zhong)國中(zhong)醫(yi)科(ke)學院研究員、研究生(sheng)導師(shi)，第三(san)批“全國老(lao)中(zhong)醫(yi)藥專家(jia)學術經驗繼承工(gong)作指導老(lao)師(shi)”。他在(zai)采訪中(zhong)說，根(gen)據傳統(tong)中(zhong)醫(yi)理論，失(shi)眠主要(yao)病(bing)(bing)(bing)機為臟(zang)腑機能(neng)(neng)紊亂，尤其是(shi)肝、心與腎(shen)的(de)溫陽功能(neng)(neng)和(he)滋陰(yin)功能(neng)(neng)失(shi)和(he)、氣血虧虛、陰(yin)陽失(shi)調等。王今覺介紹，失(shi)眠可(ke)以是(shi)一個獨立疾(ji)病(bing)(bing)(bing)，也可(ke)以僅是(shi)某(mou)種疾(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)一個癥狀(zhuang)而(er)表現(xian)于疾(ji)病(bing)(bing)(bing)全過(guo)程之中(zhong)。失(shi)眠常(chang)伴有(you)(you)頭暈、頭痛、心悸(ji)、健忘、情(qing)緒異常(chang)等。從(cong)中(zhong)醫(yi)學角度看，失(shi)眠有(you)(you)虛證(zheng)，有(you)(you)實證(zheng)，而(er)虛實夾(jia)雜證(zheng)較(jiao)為多見。而(er)思(si)慮勞(lao)倦、久病(bing)(bing)(bing)暗傷、內(nei)邪(xie)擾(rao)動、外感實邪(xie)是(shi)導致(zhi)氣血陰(yin)陽不(bu)足或失(shi)調，以致(zhi)神魂不(bu)安而(er)失(shi)眠的(de)主要(yao)病(bing)(bing)(bing)因(yin)。
辨病證治失眠
在長期的(de)臨床實踐研究中，王(wang)今覺提出了用(yong)辨病證(zheng)思(si)想治療失眠的(de)方(fang)(fang)法，即(ji)辨識疾(ji)病“核(he)心特征”以及與其密切聯(lian)屬的(de)“個性情狀特征”而診(zhen)斷(duan)疾(ji)病和(he)證(zheng)候，采用(yong)核(he)心方(fang)(fang)藥和(he)隨證(zheng)方(fang)(fang)藥“辨病證(zheng)論(lun)治”。
他說，當失(shi)(shi)眠(mian)是某些疾病(bing)的一個癥狀時(shi)(shi)，治療其原發(fa)疾病(bing)，失(shi)(shi)眠(mian)即獲愈。此時(shi)(shi)，失(shi)(shi)眠(mian)多(duo)為實證，也(ye)有(you)虛(xu)(xu)證或虛(xu)(xu)實夾(jia)雜證；當失(shi)(shi)眠(mian)是一個獨立的疾病(bing)時(shi)(shi)，則以虛(xu)(xu)證以及(ji)虛(xu)(xu)實夾(jia)雜證多(duo)見。臨(lin)證時(shi)(shi)應辨(bian)清臟(zang)腑(fu)虛(xu)(xu)實、陰陽氣(qi)血虛(xu)(xu)實、是否有(you)兼夾(jia)病(bing)邪等。
在(zai)用藥(yao)(yao)方面，王今覺既嚴格(ge)遵循中(zhong)醫辨證理論，也在(zai)中(zhong)醫理論指(zhi)導下(xia)適當參考現代藥(yao)(yao)理研究成(cheng)果選(xuan)用藥(yao)(yao)物，運(yun)用辨病證思想治(zhi)療(liao)。
治療繼發失眠
當失(shi)眠(mian)是(shi)某些疾病(bing)的(de)一個癥狀時，以(yi)治(zhi)療(liao)其原發疾病(bing)為主，酌用治(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)方藥。例如，表(biao)熱(re)失(shi)眠(mian)按表(biao)熱(re)證(zheng)(zheng)論治(zhi)，里熱(re)失(shi)眠(mian)按里熱(re)證(zheng)(zheng)論治(zhi)，可(ke)酌情配伍相(xiang)關藥物。
治療原發失眠
1.核心方
王(wang)今覺(jue)自擬《安眠湯》。方(fang)藥組成：酸棗仁，五味子，僵蠶，延胡索，當歸或丹參，琥珀粉（分(fen)沖）。其中(zhong)，瘀(yu)血熱(re)證(zheng)時用丹參，陰虛(xu)時用丹參；瘀(yu)血寒證(zheng)時用當歸，氣虛(xu)、陽虛(xu)、血虛(xu)時用當歸。
2.隨證方藥
（1）肝陰虛證
主要臨床表現：頭面(mian)烘熱，頭痛(tong)眩暈，急(ji)躁易怒，失眠多夢，耳鳴(ming)，舌紅干，脈(mo)弦細數。
治則：滋陰養肝。
方藥：“安眠湯”加“潛鎮養陰安神方”（石決明、制鱉甲、制龜板(ban)、生牡(mu)蠣，紫貝齒，女(nv)貞子(zi)，白菊花，夜(ye)交藤）。
（2）肝血虛證
主要(yao)臨床表現：疲勞，失眠，多夢，易驚，身熱，煩躁，肢體麻(ma)木，舌粉紅，脈細或細弱。
治則(ze)：養血清熱，安(an)神(shen)除煩(fan)。
方藥：“安眠(mian)湯”加“潛鎮養血(xue)安神(shen)方”（煅磁石(shi)、制龜板、枸杞(qi)、生地黃、阿膠）。
（3）肝氣虛證
主要(yao)臨床表現(xian)：失眠，多夢，驚恐，舌淡黯，苔(tai)白，脈弦細。
治則：補肝氣。
方(fang)(fang)藥(yao)：“安(an)眠湯”加“補肝氣安(an)神方(fang)(fang)”（枸杞、天麻、柏子仁、細辛(xin)、制(zhi)蒼術）。
（4）肝郁證
主要(yao)臨床表現(xian)：精神恍惚，悲憂善(shan)哭(ku)，時(shi)時(shi)欠(qian)伸，神倦食少(shao)，心悸不寐，舌淡無華，脈虛軟(ruan)。
治則：解郁安神。
方藥：“安(an)眠湯”加(jia)“潛鎮疏(shu)肝(gan)安(an)神方”（制(zhi)鱉甲、生牡蠣、紫貝齒、煅磁石、石菖蒲(pu)、佛手、梔(zhi)子、淡(dan)豆豉、遠志、茯苓、夜(ye)交藤）。
（5）心陰虛證
主要臨床表現：煩(fan)躁(zao)，失眠，盜汗，舌(she)碎或有潰瘍(yang)，舌(she)紅干而少苔，脈細數或濡數。
治則：滋陰養心。
方(fang)藥：“安眠(mian)湯”加(jia)“養心(xin)陰安神方(fang)”（煅磁石、制龜板(ban)、牡(mu)丹皮、天麻、夜交藤、柏(bo)子(zi)仁）。
（6）心肝陰(yin)虛火旺證
主要臨床(chuang)表現：低熱(re)，脅痛，眩暈，心(xin)悸，心(xin)煩易(yi)怒，失眠，舌(she)質紅，脈弦數。
治則：滋陰(yin)清熱，養血(xue)疏肝。
方(fang)藥(yao)：“安(an)眠湯”加“潛陽養陰(yin)、疏(shu)肝(gan)安(an)神方(fang)”（石決明、制鱉甲、制龜板、生牡蠣(li)、珍珠母、紫貝齒、煅磁(ci)石、生地(di)黃(huang)、白芍、牡丹皮(pi)、夏枯草、白菊(ju)花、炒(chao)梔(zhi)子、淡豆豉）。
王今(jin)覺(jue)說，除藥(yao)物治(zhi)療外，在日常生活中(zhong)，應可從心(xin)理、運動、飲食等各方(fang)面積極防治(zhi)，如增強心(xin)理適(shi)應能力；早(zao)睡(shui)早(zao)起，勞逸(yi)適(shi)度；根(gen)據個人情況適(shi)當鍛煉；做針灸和按摩(mo)治(zhi)療；飲食以清淡為主，戒除煙酒(jiu)等。
現在許多人因為壓力太大，導致失眠越來越嚴重，每天躺在床上輾轉反側，就是難以入睡。晚上睡眠不足，白天就會昏昏沉沉，無論是學習還是工作的效率會大打折扣，此時通過一些中醫療法可以有效的緩解失眠癥狀，那么，中醫如何治療失眠呢？
一、針灸治療失眠
如果失眠比較嚴重，可以找有經驗的中醫給自己進行穴位針灸，能起到很好的助眠作用。建議針灸內關穴，神門穴，安眠穴，足三里穴，后溪穴等穴位。
二、耳針治療失眠
耳針也有很好的助眠作用，如果失眠癥狀不是特別嚴重，可以用膠布把綠豆或者鳳仙花籽貼在耳后的安眠穴上，能起到很好的助眠作用。如果失眠癥狀比較嚴重，用王不留行籽貼在耳穴處，也能起到很好的助眠作用。
三、中藥治療失眠
1.黃連溫膽湯：這種中藥方劑的組成成分包括枳實，半夏，陳皮，甘草，茯苓等，對于情緒異常導致的失眠有很好的調理作用，而且常喝這種中藥方劑還能減肥、降脂。
2.龍膽瀉肝湯：這種中藥方劑中包含龍膽草，山梔子，澤瀉，生地黃，當歸等多種中藥材，可以清心火，去肝火，因為肝火上亢導致的失眠，服用這種藥物能起到很好的助眠作用。
3.歸脾湯：這種中藥方劑中有白茯苓，當歸，酸棗仁，甘草，人參，白術等中藥，能起到養血安神，補心益脾的作用，如果是氣血虧虛導致的失眠，服用這種藥物可以起到很好的調理作用。
四、食療緩解失眠
1.參味湯：用太子參，五味子加水煎煮，最后加入適量的糖漿，一天服用兩次，每次服用15毫升，對于失眠，心慌乏力等癥狀有很好的緩解作用。
2.生百(bai)合湯(tang)：把生百(bai)合加水，用小(xiao)火燉煮，最后加入適量的(de)(de)白糖，每天服(fu)用兩三次，對于心(xin)陰不(bu)足導(dao)致的(de)(de)失眠癥(zheng)狀有(you)很好的(de)(de)緩(huan)解作用。
失眠(mian)怎么(me)治(zhi)療(liao)效果好呢 ？治(zhi)療(liao)失眠(mian)中醫調理真有一(yi)套(tao)，讓你從(cong)頭爽到腳(jiao)
中(zhong)醫認為，人體(ti)表(biao)面(mian)有氣(qi)(qi)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)對人體(ti)外(wai)圍的(de)(de)守(shou)護、名氣(qi)(qi)和衛氣(qi)(qi)，衛氣(qi)(qi)是固體(ti)吸收(shou)陽(yang)氣(qi)(qi)，它是不(bu)斷在(zai)人體(ti)表(biao)面(mian)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)。白天，衛氣(qi)(qi)在(zai)人體(ti)陽(yang)分中(zhong)運(yun)(yun)動(dong)，晚(wan)上則在(zai)陰分中(zhong)運(yun)(yun)動(dong)，即在(zai)陰經(jing)中(zhong)運(yun)(yun)動(dong)。陽(yang)氣(qi)(qi)一(yi)進入(ru)陰經(jing)，人就想睡(shui)。衛氣(qi)(qi)行經(jing)陰經(jing)，離開陰經(jing)一(yi)會兒，人就會醒過(guo)來。這是中(zhong)醫治(zhi)療失眠的(de)(de)睡(shui)眠機制的(de)(de)解(jie)釋。
為(wei)什么人們會失眠(mian)？簡單地說(shuo)，有(you)三個(ge)原因(yin)。
1。心腎分離引起的失眠(mian)更難(nan)治療。
過去(qu)，幾(ji)劑酸棗仁湯或溫(wen)膽湯是可以治愈的(de)，但現在這些藥物沒(mei)有明顯療效(xiao)。由于(yu)現在人(ren)們(men)的(de)生活(huo)比古代復雜得多，許多人(ren)的(de)失眠(mian)與長(chang)期熬夜有關。每晚(wan)從晚(wan)上(shang)11點到凌(ling)晨(chen)1點是膽囊(nang)經絡應該(gai)睡(shui)覺的(de)時(shi)間。如果人(ren)們(men)此(ci)時(shi)不(bu)睡(shui)覺，就會慢(man)慢(man)發展心(xin)腎不(bu)和諧，導致失眠(mian)。
2。血液不足
失眠也可能是由(you)于(yu)血液不(bu)足(zu)引起的(de)(de)。中(zhong)醫(yi)有(you)句(ju)話叫“中(zhong)焦益氣”，“中(zhong)焦”是我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)脾胃。人的(de)(de)血從哪里來(lai)？事實上，血來(lai)自(zi)胃。身體(ti)通過胃挖掘食物，將食物的(de)(de)精華(hua)轉(zhuan)化為血液。血液是一種(zhong)(zhong)能量，代表(biao)一種(zhong)(zhong)動能，為人類的(de)(de)需要向四面八方輸送。我(wo)(wo)們(men)(men)經(jing)常提到補血的(de)(de)問題。如果我(wo)(wo)們(men)(men)了解中(zhong)醫(yi)的(de)(de)理論，我(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)會(hui)知道血來(lai)自(zi)胃。所(suo)以不(bu)分青紅皂白地吃(chi)很(hen)多所(suo)謂的(de)(de)補品未(wei)必很(hen)有(you)用。最(zui)好的(de)(de)辦法是好好吃(chi)飯。
三.胃不寧
如(ru)果晚(wan)(wan)上吃(chi)得太(tai)(tai)多(duo)，也會(hui)引起失眠(mian)。人們(men)活(huo)在呼吸(xi)中(zhong)。呼吸(xi)用于睡(shui)眠(mian)和消化食物(wu)。如(ru)果晚(wan)(wan)上吃(chi)得太(tai)(tai)多(duo)，氣就會(hui)被中(zhong)間的(de)(de)焦點(dian)擋住(zhu)。陽氣不(bu)能輸(shu)入大腦，導(dao)致失眠(mian)。中(zhong)國古代(dai)養生強(qiang)調(diao)不(bu)吃(chi)午(wu)飯(fan)，即一天只吃(chi)兩頓飯(fan)，上午(wu)9、10時吃(chi)一頓飯(fan)，下(xia)午(wu)4、5時吃(chi)一頓飯(fan)，晚(wan)(wan)上不(bu)再吃(chi)。而且(qie)生活(huo)的(de)(de)規則(ze)(ze)也是在日出日落時制定的(de)(de)，所以(yi)人們(men)在那(nei)個(ge)時候很(hen)少失眠(mian)。我(wo)們(men)還應該(gai)把(ba)握七八(ba)點(dian)鐘吃(chi)飽(bao)的(de)(de)原則(ze)(ze)。而且(qie)最好(hao)飯(fan)后出去散(san)散(san)步，或者做一些(xie)其(qi)他的(de)(de)運動(dong)，這(zhe)對提高晚(wan)(wan)上的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量很(hen)有好(hao)處。三個(ge)小(xiao)貼(tie)士能讓你整晚(wan)(wan)都睡(shui)得安穩
三(san)個小貼(tie)士祝你睡個好覺
一、睡覺前泡腳
在中(zhong)(zhong)醫學中(zhong)(zhong)，足是足三陰、足三陽(yang)等重要經絡(luo)的(de)(de)起(qi)止點，足底(di)有近70個穴位和(he)反應(ying)區，與臟腑(fu)密切相關(guan)。用熱水(shui)泡腳(jiao)(jiao)，刺(ci)激這些反應(ying)區，可(ke)以(yi)(yi)起(qi)到(dao)調節(jie)臟腑(fu)功能、強身健體的(de)(de)作用。就失(shi)眠(mian)而言，熱水(shui)可(ke)以(yi)(yi)擴張(zhang)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)血(xue)液(ye)循環(huan)，促進腳(jiao)(jiao)的(de)(de)血(xue)液(ye)流動(dong)，減輕腳(jiao)(jiao)的(de)(de)肌肉緊(jin)張(zhang)，促進頭部(bu)到(dao)下(xia)肢(zhi)的(de)(de)血(xue)液(ye)流動(dong)，相對減少(shao)腦充血(xue)，使(shi)人感到(dao)放松和(he)昏昏欲睡。全身都是。同時(shi)，如(ru)果按摩涌(yong)泉(quan)穴（足底(di)中(zhong)(zhong)心距前腳(jiao)(jiao)趾約1/3處(chu)），可(ke)以(yi)(yi)進一步增強失(shi)眠(mian)的(de)(de)療(liao)效。因(yin)為(wei)涌(yong)泉(quan)穴還具有引(yin)起(qi)虛(xu)火下(xia)降(jiang)(jiang)、鎮靜(jing)、安(an)神、降(jiang)(jiang)血(xue)壓的(de)(de)作用。
做足底按摩(mo)時(shi)(shi)(shi)，要注意：1。泡(pao)腳(jiao)時(shi)(shi)(shi)間(jian)不宜(yi)太長，最(zui)多半小時(shi)(shi)(shi)，尤其適合老(lao)年人。飯前、飯后半小時(shi)(shi)(shi)不宜(yi)泡(pao)腳(jiao)，否則(ze)會影(ying)響胃的(de)血液供(gong)應，阻礙營養(yang)的(de)消化吸收。浸泡(pao)前最(zui)好喝一杯水(shui)(shui)，這樣(yang)有利于新陳代(dai)謝和補充(chong)體液。2。水(shui)(shui)溫(wen)不宜(yi)過高(gao)，一般(ban)以30-40攝氏度為宜(yi)。三.最(zui)好用(yong)一定(ding)高(gao)度的(de)平底桶，使水(shui)(shui)浸入小腿腹部(bu)深(shen)處。4。泡(pao)腳(jiao)時(shi)(shi)(shi)按摩(mo)涌泉(quan)穴，或泡(pao)腳(jiao)后單獨按摩(mo)。5。如果在熱水(shui)(shui)（100-150毫(hao)升）中加入一些醋，效果會更(geng)好。6。糖尿病、心腦血管(guan)疾病、足部(bu)凍僵和足部(bu)炎癥(zheng)都不適合。
二、腸道調理療法
自2000年起，由(you)英(ying)國(guo)雷丁(ding)大學食品(pin)微生(sheng)物學系(xi)和“全球益生(sheng)菌之父”格(ge)倫(lun)·吉布森博士(shi)與多(duo)家學術和專(zhuan)業機(ji)構，以及多(duo)個(ge)消化和免疫系(xi)統聯合(he)開發了(le)半乳(ru)(ru)低(di)(di)聚(ju)糖bimino。醫學專(zhuan)家。rshwho快速睡(shui)眠低(di)(di)聚(ju)半乳(ru)(ru)糖能(neng)維持(chi)膽固醇降(jiang)低(di)(di)，預防抑郁、癡呆、阿(a)爾茨海默(mo)病，提高人(ren)體整體健康水平。
研究表明，腸道細菌可以(yi)(yi)通過腸道的(de)自主神經系(xi)統與大腦(nao)直接交流，影響人們(men)的(de)情緒，如果腸道菌群紊亂，也會影響人們(men)的(de)睡眠質量，如睡眠障礙，如難以(yi)(yi)醒來(lai)和(he)多夢(meng)。
專家指出(chu)，補腎健脾方能快(kuai)速入睡，增(zeng)加腸(chang)道有益菌(jun)群，潤腸(chang)通便。同(tong)時，有益的細菌(jun)刺激腸(chang)細胞產生5-羥色胺(an)，也被稱為血清(qing)素，進(jin)入血液(ye)。大腦中的松果(guo)體泉水(shui)可以直接利用(yong)血液(ye)中的5-羥色胺(an)合(he)成mt，從而在改(gai)善睡眠方面發揮(hui)協同(tong)作用(yong)。
看看它的功效：
1。消化功(gong)能：維持維生素的(de)(de)生長，選(xuan)擇性地(di)促進有益細菌(jun)的(de)(de)生長，促進益生菌(jun)在人體自身的(de)(de)生長，比其他低聚半乳糖強4倍(bei)，比雙歧(qi)桿菌(jun)強4倍(bei)。
2。免疫(yi)功能：維持免疫(yi)衰(shuai)老(lao)，增(zeng)強抵(di)抗力，增(zeng)強免疫(yi)力。
三.心血管功能：維持膽固醇降低。
4。代謝(xie)功能：增強脂(zhi)質代謝(xie)，預防肥胖(pang)和2型糖尿病。
5。神(shen)經功能(neng)：增(zeng)強大腦功能(neng)和情緒，預防(fang)抑郁、癡呆和阿爾茨海默病。
三.穴(xue)位按摩(mo)有助(zhu)睡眠
中醫認為(wei)，腦(nao)是元神(shen)的(de)家，所以也要注意頭(tou)部(bu)氣血的(de)供應。閑暇時，如休息(xi)或看電視，我們可以用一只手(shou)梳頭(tou)好幾次。方向從前(qian)額的(de)發際(ji)線(xian)開始，到(dao)從頭(tou)皮(pi)到(dao)頸部(bu)的(de)發際(ji)線(xian)結(jie)束。這樣，五指就(jiu)可以刺入頭(tou)部(bu)的(de)督經(jing)、膀胱經(jing)、膽(dan)囊經(jing)，使神(shen)經(jing)平(ping)靜下(xia)來，使肝臟(zang)和無形的(de)陽氣平(ping)靜下(xia)來。根據經(jing)絡的(de)歸屬，可以用拇(mu)(mu)指按(an)摩以下(xia)穴位：內(nei)(nei)關、神(shen)門、三陰(yin)交。內(nei)(nei)關穴位于掌(zhang)心，腕橫線(xian)上2寸(cun)（同體寸(cun)，即每人拇(mu)(mu)指寬度為(wei)1寸(cun)，下(xia)同），掌(zhang)長(chang)肌(ji)腱(jian)與橈(rao)側腕屈肌(ji)腱(jian)之間。神(shen)門穴位于手(shou)掌(zhang)腕橫線(xian)上，尺側腕屈肌(ji)腱(jian)橈(rao)側凹陷處。三陰(yin)在(zai)(zai)腿內(nei)(nei)側相交，脛骨可以在(zai)(zai)腳(jiao)內(nei)(nei)側踝(huai)尖以上3英寸(cun)處觸(chu)及。就(jiu)在(zai)(zai)脛骨后面(mian)。三個穴位相互配(pei)合，每天按(an)揉5至(zhi)10分鐘可起到(dao)鎮靜作用。
教你(ni)如(ru)何(he)自制“安神健(jian)腦(nao)粥”
炸紅棗仁（中草藥(yao)店有(you)售(shou)）50克，用(yong)紗(sha)布包好，加水(shui)煎30分鐘，然后(hou)取出紅棗仁。在煎好的(de)棗仁水(shui)里，加入(ru)200克小(xiao)(xiao)(xiao)米、50克百合，然后(hou)加入(ru)適量(liang)的(de)水(shui)煮(zhu)(zhu)粥(zhou)。粥(zhou)煮(zhu)(zhu)沸(fei)后(hou)，加入(ru)25克紅糖，睡(shui)前1小(xiao)(xiao)(xiao)時服用(yong)。營養分析：小(xiao)(xiao)(xiao)米，又稱小(xiao)(xiao)(xiao)米，味甘咸，清(qing)涼(liang)。李時珍在《本草綱目(mu)》中說(shuo)，小(xiao)(xiao)(xiao)米“煮(zhu)(zhu)粥(zhou)益(yi)丹田(tian)，補虛損胃腸”。其功(gong)能是(shi)“健脾、胃和睡(shui)眠”。現(xian)代(dai)醫(yi)學認為，飯(fan)后(hou)的(de)困倦(juan)程度往往與食物蛋白質中的(de)色(se)氨(an)酸含量(liang)有(you)關。色(se)氨(an)酸能刺(ci)激腦神經細胞分泌(mi)(mi)一種嗜睡(shui)的(de)5-羥色(se)胺，它(ta)能暫時抑制(zhi)大腦的(de)思維活(huo)動(dong)，使人感(gan)(gan)到(dao)困倦(juan)。大腦中分泌(mi)(mi)這(zhe)(zhe)種物質的(de)神經元(yuan)越多，對人來說(shuo)就越困難。谷(gu)子中色(se)氨(an)酸的(de)含量(liang)是(shi)谷(gu)類(lei)中最(zui)高的(de)。每100克食物中的(de)色(se)氨(an)酸含量(liang)高達202毫克，這(zhe)(zhe)是(shi)其他(ta)谷(gu)物無法比擬的(de)。此外，小(xiao)(xiao)(xiao)米富含可消化(hua)淀粉，食用(yong)后(hou)可使人飽腹感(gan)(gan)，促進人體胰島素分泌(mi)(mi)，進一步(bu)增加大腦中色(se)氨(an)酸的(de)含量(liang)。所(suo)以這(zhe)(zhe)是(shi)最(zui)好的(de)睡(shui)眠食物。百合有(you)提神安神的(de)功(gong)效。酸棗籽(zi)又甜又扁。具(ju)有(you)養肝、安神、安神、止(zhi)汗(han)的(de)作(zuo)用(yong)。用(yong)于治療(liao)煩躁、心(xin)慌、失眠效果很好。
以上推薦(jian)的治(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)中醫，希望失(shi)眠(mian)癥(zheng)患者(zhe)能根據自(zi)己的情況(kuang)進行選擇，并盡快擺(bai)脫失(shi)眠(mian)癥(zheng)。有這么(me)好的方法來對付失(shi)眠(mian)，一定要帶著朋(peng)友(you)們四處轉(zhuan)(zhuan)轉(zhuan)(zhuan)，失(shi)眠(mian)的人也可以冷靜(jing)下(xia)來，讓大家(jia)睡得(de)更好，身體更好！
治療失眠的中藥
1、百合
百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：酸棗仁，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
3、天麻
多數失眠是因為內分泌失調所引起，其中五臟六腑都可能是失眠的元兇，因此我們先得找出原因，尤其是肝，一旦肝出現了問題，體內器官就會給大腦發送“加班”的指令，從而導致失眠的出現，所以天麻就是一味不錯的養肝、助眠的中藥，這味中藥可開水送服也可以在燉雞湯的時候放一點，一般在晚飯、睡前服用，一次1.5g，如果燉雞湯可以加到7g，堅持一個月相信大家就能擺脫安眠藥了。
4、柏子仁
柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、冬蟲夏草
失眠不僅會因為內分泌失調造成，有時候過度用腦同樣也會造成失眠，面對這種辦法，冬蟲夏草就是一味不錯的補藥了，雖然這味中藥價格有點嚇人，但是治療失眠的功效也會比一般中藥更加出色，不僅能幫助人們快速入眠，還能起到抗炎癥、抗癌癥的效果，可謂是中藥版的安眠藥。食用蟲草注意一天2g左右可沖服、煲湯。
6、茯苓
對于冬蟲夏草負擔不起的朋友跟換藥材才是治療失眠的明智之舉，即使不用冬蟲夏草用茯苓代替能起到的效果也是很不錯的，茯苓不僅味甘、性平適用人群廣，帶來的功效也不輸安眠藥，每天晚上睡前剪服15g就能達到治療失眠的效果，堅持一個月就能達到效果，這位藥特別適合工作、學業壓力過大的人群，但是也得注意此藥利尿，晚上服用前2個小時禁止飲用水。
失眠的自我療法
1.自我聯想法
想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡和綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護法
抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法
選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像小編最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
如何調理失眠
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或者進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。
結(jie)語：失眠的(de)時候，不妨(fang)試(shi)(shi)試(shi)(shi)中藥療法(fa)，但是對于中藥的(de)具體使用方法(fa)，還(huan)是要咨詢一下醫生，不可(ke)(ke)自作(zuo)主張的(de)服用藥物(wu)。失眠的(de)治療方法(fa)是非常多的(de)，選擇合適自己的(de)很有(you)必要。在睡(shui)前(qian)注意飲食(shi)也是可(ke)(ke)以幫助我們(men)調(diao)整失眠情況的(de)一個(ge)方法(fa)。
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