所謂床(chuang)上十段錦，包括吐(tu)濁、納清、通經(jing)、達絡、寬胸、順氣、強筋、壯骨、晃海和歸根等(deng)十段功法。下面將其練功方法介紹如下：
(1)吐(tu)濁：具有祛病(bing)除(chu)邪之效。方法：晨(chen)醒(xing)或晚間臨睡前(qian)，在床上取仰臥式，兩手作抱球狀，置(zhi)于少(shao)(shao)腹上，約距腹皮18厘米(mi)許(xu)；閉(bi)目瞑心(xin)，面帶笑容(rong)，使(shi)形神兩松(song)。同時(shi)使(shi)舌自然輕觸上腭，然后(hou)(hou)進(jin)行吐(tu)納(na)。以“先(xian)(xian)吐(tu)后(hou)(hou)吸”、“吐(tu)多吸少(shao)(shao)”、“吐(tu)念吸靜”、“口(kou)(kou)吐(tu)鼻吸”為準則。即先(xian)(xian)吐(tu)氣(qi)一(yi)口(kou)(kou)，然后(hou)(hou)吸氣(qi)，凡6次(ci)，吐(tu)時(shi)按“六字訣”的字音(yin)進(jin)行默(mo)念，每次(ci)默(mo)念一(yi)字(唏、呵(he)、呼、口(kou)(kou)四(si)、吹、嘻)，以排除(chu)臟腑濁氣(qi)。
(2)納(na)(na)清(qing)：有(you)吸納(na)(na)清(qing)氣(qi)以(yi)培補(bu)元氣(qi)、壯腎(shen)陽之(zhi)效。姿勢同上，惟此時(shi)(shi)當著(zhu)重(zhong)凝神。吐納(na)(na)時(shi)(shi)應以(yi)“先(xian)吐后納(na)(na)、納(na)(na)多吐少(shao)、吸念吐靜(jing)、口(kou)吐鼻吸”為原則，即先(xian)平直(zhi)其身，吐氣(qi)一口(kou)，稍(shao)停，然后吸氣(qi)，凡6次(ci)，吸時(shi)(shi)默念上述六(liu)字(zi)，吐氣(qi)時(shi)(shi)不念，還須將吸氣(qi)時(shi)(shi)間延(yan)長，使(shi)吸氣(qi)較多。
(3)通(tong)(tong)經(jing)：具有(you)通(tong)(tong)暢任督二脈，消除(chu)積滯之(zhi)效(xiao)。第二段功法(fa)練完后，丹田(tian)之(zhi)氣已(yi)較充足......
世界第(di)一運動(dong)是足球。
足球(qiu)（Football），是一項以腳(jiao)為(wei)(wei)主，控制和支配球(qiu)，兩支球(qiu)隊(dui)按照一定規則在同一塊長方形球(qiu)場(chang)上互(hu)相進行進攻、防守對抗的體育運(yun)動項目(mu)。因(yin)足球(qiu)運(yun)動對抗性強、戰術多變(bian)、參與人數多等特點，故被稱為(wei)(wei)“世(shi)界第一運(yun)動”。
擴展資料：
現代(dai)(dai)足球的前身起源于(yu)中國(guo)古代(dai)(dai)山東淄州（今淄博市）的球類游戲“蹴鞠”，后經阿拉(la)伯人由中國(guo)傳至歐洲，逐漸(jian)演變發(fa)展為現代(dai)(dai)足球。現代(dai)(dai)足球始于(yu)英國(guo)。
1848年，足球運動(dong)歷史上(shang)第一(yi)部(bu)文字形(xing)式的規(gui)則《劍橋(qiao)規(gui)則》誕生(sheng)。1863年10月26日(ri)，英(ying)格蘭成立了(le)世界上(shang)第一(yi)所足球協會，并統(tong)一(yi)了(le)足球運動(dong)的競賽規(gui)則。
-足球 （體育運動）
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「忌(ji)」忌(ji)承認差(cha)距，忌(ji)注重細節，忌(ji)坦誠相對(dui)。
孕婦夢見和老公買床上用品，愛(ai)情陷入(ru)了一(yi)(yi)種沉悶的(de)(de)境(jing)地！約會的(de)(de)時候，通常是大眼瞪小眼般的(de)(de)無聊呢！看(kan)電影(ying)、吃飯、逛街SHOPPING，這些程序化的(de)(de)東西做(zuo)得(de)多了，就(jiu)來點新(xin)意吧！但(dan)是也(ye)不要新(xin)得(de)太(tai)過分，你(ni)也(ye)知道最近(jin)的(de)(de)運勢還是安分一(yi)(yi)點比較(jiao)好的(de)(de)，就(jiu)按照戀人所能接受的(de)(de)程度去想點子！
夢見孕婦，預示著(zhu)夢者所進行(xing)的事情非常順利，而且金錢上會有好的運氣。
做生意的(de)人夢見(jian)買床上用品(pin)，代表起初經營不利(li)，經過重新(xin)整理比較順(shun)利(li)。
上學的人(ren)夢見和老公買蔥，意味(wei)著(zhu)口(kou)試成績較差，有錄取的希望(wang)。
懷孕的人夢見買床上用品，預(yu)示生女，若春占生男，分娩時注意安全(quan)。
本命(ming)年(nian)的人(ren)夢見別人(ren)都(dou)在買床上用品，意味著選擇(ze)朋(peng)友小(xiao)心，慎防小(xiao)人(ren)設計陷害，郊游少去。
本命年(nian)的人夢見老公洗了床上用品，意(yi)味(wei)著外表修飾多加注意(yi)，下半年(nian)順利如意(yi)。
夢見老公買床上用品，工(gong)(gong)作上的(de)忙碌(liu)，還是可(ke)以輕松(song)以對，這兩天(tian)在事業上總(zong)是有許多的(de)貴(gui)人愿意(yi)適時提供資源(yuan)協助，可(ke)以樂(le)觀面(mian)對工(gong)(gong)作上的(de)人際溝通和資源(yuan)分(fen)配的(de)議(yi)題。只不(bu)(bu)過，需(xu)要外(wai)出奔波時，不(bu)(bu)要舍(she)不(bu)(bu)得花錢，對自(zi)己好一點(dian)也無(wu)妨，不(bu)(bu)需(xu)要過度苛(ke)刻自(zi)己。
戀愛中的人夢(meng)見和別的男人去買(mai)床上用品，說(shuo)明(ming)有小人破(po)壞或(huo)無意思做夫妻，以(yi)朋(peng)友交往而已。
夢見男人，通(tong)常來說是你最近太過操勞，身(shen)體健康下降的表示。
出行的人夢見和老公買嫁(jia)妝，建議改變日期出發、遇水小(xiao)心。
戀愛中的人(ren)夢見(jian)朋友買(mai)床上用品，說明經過(guo)一段(duan)口角而(er)后(hou)重新(xin)建(jian)立感情(qing)。
本(ben)命年(nian)的人(ren)夢見床上用品，意味著艷福不淺，慎防仙人(ren)跳或背信(xin)，諸事平順。
夢見老公洗了床上用品，按周易五行分析，財位在正北方向，桃花位在正南方向，幸運數字是7，吉祥色彩是綠色，開運食物是草莓。
夢見床上用品，按周易五行分析，吉祥色彩是綠色，幸運數字是4，桃花位在東南方向，財位在正南方向，開運食物是杏仁。
懷孕的(de)人夢見和別的(de)男人去買床上用(yong)品，預示生(sheng)女，冬占生(sheng)男，慎防流(liu)產(chan)，忌動(dong)土。
夢見和男友一起去買床上用品，你_這兩天(tian)要控制一下花_的(de)欲望，_然__自己__衣服鞋子美(mei)容用(yong)品不(bu)是(shi)(shi)(shi)什__事，但(dan)是(shi)(shi)(shi)如果只是(shi)(shi)(shi)_了想(xiang)跟(gen)流行或是(shi)(shi)(shi)和人比行_，而_自己荷包空空的(de)_，那就是(shi)(shi)(shi)不(bu)智(zhi)之__。掏出皮_或是(shi)(shi)(shi)信用(yong)卡(ka)前_是(shi)(shi)(shi)多想(xiang)想(xiang)吧。
夢見買床上用品，這兩天的(de)活動往(wang)往(wang)聽從(cong)別人的(de)安排。集體的(de)意見一致(zhi)，你(ni)也順著這股力量往(wang)前走；當伙(huo)伴們分(fen)(fen)幫分(fen)(fen)派時，左右(you)為難的(de)就(jiu)是你(ni)了。
夢見兒子買床上用品，這兩天(tian)你的(de)目標和做法(fa)無法(fa)和集體達(da)成一致，單干更適(shi)合你！在(zai)項目的(de)選擇上也(ye)是以個人努力(li)可以達(da)到，且隱秘性較強的(de)為好。
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