合(he)(he)理地安(an)排起居作息(xi)，妥善處理生活(huo)(huo)細節(jie)(jie)，保(bao)持良好習慣，建立符(fu)合(he)(he)自(zi)身生物節(jie)(jie)律(lv)的活(huo)(huo)動規(gui)律(lv)，以保(bao)證身心健康，延年益壽(shou)的方法(fa)，謂之生活(huo)(huo)起居養生法(fa)，又稱(cheng)起居調攝法(fa)。
生活(huo)起居養生涉及起居有(you)常、安臥有(you)方、不妄勞作(zuo)、居處(chu)適宜及衣(yi)著宜忌等內容。
起居有常
起(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)居有常指日(ri)(ri)常作息時間(jian)的(de)規律化。起(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)居作息要符合自(zi)然界陽氣消長的(de)規律及人體的(de)生(sheng)理常規，其中(zhong)最重(zhong)要的(de)是晝夜(ye)節(jie)律，否則，會引起(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)早(zao)(zao)衰(shuai)與(yu)損壽。古代(dai)養(yang)生(sheng)家認為(wei)，春夏(xia)宜(yi)養(yang)陽，秋冬宜(yi)養(yang)陰。因此，春季(ji)應(ying)“夜(ye)臥早(zao)(zao)起(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，廣步(bu)于庭，被發緩形，以(yi)使志生(sheng)”；夏(xia)季(ji)應(ying)“夜(ye)臥早(zao)(zao)起(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，無厭于日(ri)(ri)，使志無怒，使華成(cheng)秀”；秋季(ji)應(ying)“早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，與(yu)雞俱興，使志安寧，以(yi)緩秋刑”；冬季(ji)應(ying)“早(zao)(zao)臥晚起(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，必待(dai)日(ri)(ri)光(guang)，使志若(ruo)伏若(ruo)匿，若(ruo)有私(si)意，若(ruo)有所得(de)”。
安臥有方
睡(shui)眠(mian)(mian)是人的(de)一(yi)(yi)種生(sheng)理(li)需要。人在睡(shui)眠(mian)(mian)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)下(xia)，身體(ti)各組織器官大多處(chu)于(yu)休(xiu)整狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，氣(qi)血(xue)(xue)主要灌注(zhu)于(yu)心、肝、脾、肺、腎五(wu)臟，使(shi)其得到補充和(he)修(xiu)復。安臥(wo)(wo)(wo)(wo)有(you)(you)方(fang)就可(ke)以(yi)保證(zheng)(zheng)人的(de)高質量(liang)睡(shui)眠(mian)(mian)，從而消(xiao)除疲(pi)勞，恢復精(jing)力，有(you)(you)利于(yu)人體(ti)健康長壽。若要安臥(wo)(wo)(wo)(wo)有(you)(you)方(fang)，第(di)一(yi)(yi)必須保證(zheng)(zheng)足(zu)夠的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)。一(yi)(yi)般(ban)說來，中(zhong)(zhong)老年人每天睡(shui)眠(mian)(mian)時間以(yi)8～10小時為宜(yi)(yi)(yi)。二(er)是要注(zhu)意臥(wo)(wo)(wo)(wo)床宜(yi)(yi)(yi)軟硬適宜(yi)(yi)(yi)，過(guo)硬，全(quan)身肌肉不(bu)能松弛得以(yi)休(xiu)息；過(guo)軟，脊(ji)柱周(zhou)圍(wei)韌帶(dai)和(he)椎間關節負荷過(guo)重，會(hui)引(yin)起(qi)(qi)腰痛(tong)。三是枕(zhen)頭(tou)一(yi)(yi)般(ban)離床面5～9cm為宜(yi)(yi)(yi)，過(guo)低，可(ke)使(shi)頭(tou)部(bu)(bu)血(xue)(xue)管過(guo)分充血(xue)(xue)，醒后出現(xian)頭(tou)面浮腫；過(guo)高，可(ke)使(shi)腦部(bu)(bu)血(xue)(xue)流不(bu)暢，易造成腦血(xue)(xue)栓而引(yin)起(qi)(qi)缺血(xue)(xue)性(xing)中(zhong)(zhong)風。四是要有(you)(you)正確的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)姿勢，一(yi)(yi)般(ban)都主張向右(you)側臥(wo)(wo)(wo)(wo)，微曲雙腿，全(quan)身自然放松，一(yi)(yi)手屈肘平(ping)放，一(yi)(yi)手自然放在大腿上。這樣，心臟位(wei)置較高，有(you)(you)利于(yu)心臟排(pai)血(xue)(xue)，并減輕負擔，同時，由于(yu)肝臟位(wei)于(yu)右(you)側較低，右(you)側臥(wo)(wo)(wo)(wo)可(ke)使(shi)肝臟獲得較多供血(xue)(xue)，有(you)(you)利于(yu)促(cu)進新(xin)陳代謝。在長壽者調查中(zhong)(zhong)，許多長壽老人都自述(shu)以(yi)右(you)側弓形臥(wo)(wo)(wo)(wo)位(wei)最多。古諺也說：“站如松、坐(zuo)如鐘(zhong)、臥(wo)(wo)(wo)(wo)如弓”，“屈股側臥(wo)(wo)(wo)(wo)益人氣(qi)力”。五(wu)是要養成良好(hao)的(de)衛(wei)生(sheng)習慣，晚飯不(bu)宜(yi)(yi)(yi)吃得過(guo)飽，也不(bu)宜(yi)(yi)(yi)吃刺激性(xing)和(he)興奮(fen)性(xing)食物(wu)，中(zhong)(zhong)醫認(ren)為“胃不(bu)和(he)則臥(wo)(wo)(wo)(wo)不(bu)安”。睡(shui)前宜(yi)(yi)(yi)梳頭(tou)，宜(yi)(yi)(yi)用熱水浴(yu)足(zu)。
謹防勞傷
包(bao)括慎房帷(wei)及(ji)勞(lao)(lao)作(zuo)傷。慎房帷(wei)，這是保腎固精(jing)、避免生(sheng)理功能(neng)失調的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)措施(shi)。一方(fang)面要(yao)(yao)順應天性(xing)，不(bu)宜禁(jin)欲，但另一方(fang)面也要(yao)(yao)節制房事，保精(jing)養(yang)生(sheng)。防勞(lao)(lao)作(zuo)傷，這是維護強壯(zhuang)機體、避免形傷的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)措施(shi)，在勞(lao)(lao)作(zuo)中，要(yao)(yao)堅持循序漸進、量(liang)力而行的(de)(de)(de)原則，注意(yi)適(shi)度的(de)(de)(de)勞(lao)(lao)動，不(bu)能(neng)逞強斗(dou)勝，切忌久(jiu)視久(jiu)坐。
居處適宜
人(ren)(ren)離不開自然環(huan)境(jing)，中醫(yi)很早(zao)就提(ti)出了人(ren)(ren)與自然相(xiang)(xiang)生相(xiang)(xiang)應(ying)的(de)“天人(ren)(ren)相(xiang)(xiang)應(ying)”學(xue)說(shuo)。《內經》在總結環(huan)境(jing)對人(ren)(ren)體(ti)健康(kang)與長壽的(de)影響時指出，“高(gao)者(zhe)其(qi)氣壽，低者(zhe)其(qi)氣夭”。說(shuo)明住處地(di)勢(shi)高(gao)的(de)人(ren)(ren)多(duo)長壽，而(er)地(di)勢(shi)低的(de)人(ren)(ren)多(duo)早(zao)夭。為(wei)何(he)地(di)理環(huan)境(jing)不同(tong)，壽命(ming)長短不一呢？因為(wei)地(di)區不同(tong)，水(shui)土不同(tong)，水(shui)土與水(shui)質對食(shi)物構(gou)成成分(fen)及(ji)其(qi)對人(ren)(ren)體(ti)營養的(de)影響很大。
同時(shi)，氣象條件的(de)差(cha)異(yi)對人(ren)(ren)體健康(kang)的(de)影響也不一樣(yang)。在(zai)寒(han)冷的(de)環(huan)境中，細胞代謝活動減慢，人(ren)(ren)類的(de)生長(chang)期(qi)延長(chang)，衰老過(guo)程推遲(chi)。我國人(ren)(ren)口普查(cha)表明，居住在(zai)高(gao)寒(han)山區的(de)新疆、西藏、青海，無論是人(ren)(ren)群中百(bai)歲老人(ren)(ren)的(de)比例還(huan)是老年人(ren)(ren)口的(de)長(chang)壽(shou)水平，都要高(gao)于國內其他地(di)區。此外(wai)(wai)，居室(shi)的(de)采(cai)光、通風(feng)、噪音和(he)居室(shi)內外(wai)(wai)的(de)環(huan)境美化(hua)和(he)凈化(hua)，與(yu)人(ren)(ren)的(de)健康(kang)和(he)長(chang)壽(shou)也密切(qie)相(xiang)關。
衣著宜忌
衣著服(fu)飾對人(ren)體健康的(de)(de)(de)影(ying)響，主要是(shi)(shi)與衣服(fu)的(de)(de)(de)寬(kuan)緊、厚薄、質(zhi)地(di)、顏色等密(mi)切相關。古(gu)今養生學(xue)家認為，服(fu)裝宜寬(kuan)不(bu)宜緊，并提出(chu)：“春穿紗，夏著綢(chou)，秋(qiu)天穿呢絨，冬裝是(shi)(shi)棉(mian)毛。”內衣應是(shi)(shi)質(zhi)地(di)柔軟、吸(xi)水性(xing)好的(de)(de)(de)棉(mian)織品(pin)，可(ke)根據不(bu)同(tong)(tong)年齡、性(xing)別(bie)和節氣變化認真(zhen)選擇(ze)。同(tong)(tong)時(shi)，要特別(bie)強調(diao)“春不(bu)忙(mang)減衣，秋(qiu)不(bu)忙(mang)增衣”的(de)(de)(de)春捂秋(qiu)凍的(de)(de)(de)養生措施。
所(suo)謂起(qi)居，就是人類(lei)睡臥(wo)行走、著衣覆被等之類(lei)的日(ri)常活動(dong)(dong)，由(you)于這些活動(dong)(dong)都以(yi)順應天(tian)時、適(shi)應環(huan)境為目的和要求(qiu)，也具有(you)自我修整的作用，所(suo)以(yi)同樣具有(you)養生(sheng)保(bao)健(jian) 的重要意義(yi)。下(xia)面我給大家(jia)介紹中醫起(qi)居養生(sheng)知識，供您參考!
夏季(ji)中(zhong)醫起居調(diao)養 夏季(ji)作息(xi)，宜晚些(xie)入睡，早些(xie)起床，以(yi)順應自然界(jie)陽盛陰(yin)衰的(de)變化。?暑易傷氣?，炎熱可使汗泄太過，令人頭昏(hun)、胸悶、心悸、口渴(ke)、惡心，甚(shen)至昏(hun)迷。所(suo)以(yi)，安(an)排勞動或體育(yu)鍛煉(lian)時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防(fang)護。午(wu)飯后，需安(an)排午(wu)睡，一則避開炎熱之勢(shi)，二則可恢(hui)復疲勞。
酷熱盛夏，每天(tian)洗一(yi)次溫(wen)水(shui)澡，是一(yi)項(xiang)值(zhi)得(de)提倡(chang)的(de)健(jian)身(shen)措(cuo)施。不僅能(neng)洗掉(diao)汗水(shui)、污垢(gou)，使(shi)皮膚清爽(shuang)，消暑防病，而(er)且能(neng)夠鍛煉身(shen)體(ti)。因為溫(wen)水(shui)中沖洗時水(shui)壓及(ji)機械按(an)摩作(zuo)用(yong)，可使(shi)神經系(xi)統興奮性降(jiang)(jiang)低，擴張(zhang)(zhang)體(ti)表血(xue)管，加快血(xue)液(ye)循環(huan)，改善(shan)肌(ji)膚和組(zu)織(zhi)的(de)營養(yang)，降(jiang)(jiang)低肌(ji)肉(rou)張(zhang)(zhang)力消除疲勞(lao)，改善(shan)睡眠(mian)，增(zeng)強(qiang)抵抗力。沒有條件洗溫(wen)水(shui)澡時，可用(yong)溫(wen)水(shui)毛巾(jin)擦(ca)身(shen)，也能(neng)起到以上作(zuo)用(yong)。
夏(xia)日(ri)炎(yan)熱，腠理開(kai)泄，易受風寒濕邪侵襲。睡眠時(shi)不(bu)(bu)貪涼，更(geng)不(bu)(bu)宜夜晚出宿。開(kai)空調(diao)時(shi)，也不(bu)(bu)宜室內外溫差(cha)過大，納(na)涼時(shi)不(bu)(bu)要在房(fang)檐下(xia)、過道里(li)，且應遠門窗之縫(feng)隙。可在樹(shu)蔭下(xia)、水亭中、涼臺(tai)上(shang)納(na)涼，但不(bu)(bu)要時(shi)間過長，以(yi)防賊風入中得陰暑(shu)癥。夏(xia)日(ri)天熱多(duo)汗，衣(yi)(yi)衫要勤洗勤換(huan)，久穿濕衣(yi)(yi)或(huo)穿剛曬過的衣(yi)(yi)服都會使人得病。
處暑(shu)起(qi)居養生的方法 多(duo)曬太(tai)陽抗秋乏
很多人容易感到秋(qiu)乏，這(zhe)其實是脾胃虛弱、中氣不足的(de)表現。入秋(qiu)后，日照(zhao)時間減少，褪黑激素(su)相(xiang)對增多，甲狀腺(xian)素(su)、腎上腺(xian)素(su)的(de)分泌受到抑(yi)制，人的(de)情(qing)緒因而(er)低沉，所(suo)以要增加陽光的(de)照(zhao)射，晴(qing)天時多到戶外散步(bu)，每天保證(zheng)半小時。
每(mei)天喝一杯花(hua)旗參茶(cha)也(ye)有提神補氣、抗疲勞的作用。
心宜平靜
處暑(shu)燥熱，飲食是(shi)一面，更重要(yao)的是(shi)要(yao)時時觀照內(nei)心，調(diao)整心境(jing)。內(nei)心守靜(jing)的方式有很多(duo)種(zhong)，盤腿靜(jing)坐、臥禪數息等(deng)都是(shi)幫助(zhu)我(wo)們內(nei)視己心，滌(di)除蕪(wu)雜，從而復(fu)歸于平靜(jing)的好辦法。
選擇(ze)一(yi)個愛好(hao)，諸如書(shu)法、篆刻、古琴或(huo)太(tai)極等，都能幫(bang)助我們(men)修身(shen)養性。慢下來，靜下來，才能更好(hao)地(di)順應自(zi)然，與天(tian)地(di)同生。
每天多睡一小時
早睡(shui)早起，保養秋收之(zhi)氣。晚上(shang)9、10點(dian)就可以(yi)入睡(shui)，以(yi)順應陰精之(zhi)收藏，以(yi)養?收?氣;早上(shang)6、7點(dian)起床，以(yi)順應陽氣舒展，使(shi)肺氣得舒。
處暑是由(you)熱轉(zhuan)涼的(de)(de)交替(ti)時期，自(zi)然界的(de)(de)陽氣(qi)由(you)疏泄趨向(xiang)收斂，人體內陰陽之氣(qi)的(de)(de)盛衰也隨(sui)之轉(zhuan)換。順應(ying)時節增加(jia)睡眠一小時，并且保(bao)證有質量的(de)(de)午覺(jue)，可以讓人保(bao)持(chi)精(jing)神。
春捂秋凍
春捂(wu)秋凍是非常(chang)實用的(de)生活諺語，?春捂(wu)?是為了幫助(zhu)氣血走表散熱，促進陽(yang)氣生發;?秋凍?是為了氣血入(ru)里保存熱量，促進陽(yang)氣潛降。
因此，處(chu)暑后(hou)要使身體有一(yi)些涼意，不要天一(yi)冷就馬(ma)上(shang)全副武裝，?秋凍(dong)?更(geng)利(li)于適(shi)應和抗(kang)御即將(jiang)到來冬天的(de)嚴(yan)寒(han)。
但在(zai)秋凍(dong)時(shi)要注意腹部(bu)、足(zu)部(bu)保暖。大家都知道寒從腳(jiao)(jiao)下生(sheng)、養生(sheng)先(xian)養腳(jiao)(jiao)的道理(li)，卻較少(shao)注意到(dao)肚臍也很容易受寒。
肚臍(qi)部(bu)位的表皮(pi)最薄，皮(pi)下沒有(you)脂肪(fang)組(zu)織，但(dan)有(you)豐(feng)富的神經末梢(shao)和神經叢，對(dui)外部(bu)刺(ci)激(ji)特別(bie)敏感(gan)。
因此，夜寢(qin)應關好門窗，腹部蓋薄被，注意保暖(nuan)，以防止秋(qiu)風流(liu)通使(shi)腹部受涼。
秋(qiu)季飲食起居(ju)養生的方法 起居(ju)：
1、 一陣(zhen)秋(qiu)雨一陣(zhen)涼，秋(qiu)天(tian)的(de)晝夜溫(wen)差大(da)，應適時增(zeng)減衣服。以防止秋(qiu)涼感冒。
2、 早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，古人(ren)云：?秋三月，早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起，與雞俱(ju)興?。早(zao)(zao)睡以順應陽氣之收(shou)納，早(zao)(zao)起使肺氣得以舒(shu)展。
3、 秋季(ji)是由熱到寒的過度(du)季(ji)節，衣服(fu)也不要(yao)加的太多太快，使人逐漸適應氣候(hou)變化以提高自(zi)己的耐(nai)寒能力，所以有?春捂(wu)秋凍?的說法(fa)。
飲食：
1、 及時(shi)補水(shui)，多喝牛奶、豆漿、米湯(tang)、菜湯(tang)，以保持機體皮(pi)膚(fu)粘(zhan)膜的(de)(de)所(suo)需(xu)水(shui)分，滋潤(run)皮(pi)膚(fu)和粘(zhan)膜，防止(zhi)皮(pi)膚(fu)、咽喉、氣道的(de)(de)干燥。
2、 多吃蘋果、梨、綠葉蔬(shu)菜、西(xi)紅柿、蘿卜、豆腐(fu)、銀耳、芝麻等。但秋(qiu)季氣(qi)候已經偏涼(liang)，少食寒涼(liang)食品，以防傷(shang)害(hai)脾(pi)胃。
立秋以后，與夏天相比，氣溫會變得舒適很多，在起居上注意調養，會對身體起到很好的鍛煉作用。而起居養生主要要注意睡眠，通風，皮膚衛生以及適當的冷水浴來鍛煉身體。
立秋宜晚睡早起
立秋時屬于初秋，應該延續夏季夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養生，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應自然變化，早睡資陽陰氣，早起順應陽氣。民間常說“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發生。
立秋注意室內通風
立秋天氣轉涼，應當注意保持室內經常通風，減少室內外溫差。盡量不要在室內抽煙，減少空氣污染，廚房一定要配備排氣扇，庭院，陽臺和室內可以養些花花草草，不僅可以凈化空氣還可以調節空氣濕度。
立秋不宜洗澡過頻繁
初秋時節濕熱并重，人們常常容易出汗，保持皮膚衛生對于保護皮膚尤其重要。但老人不宜在這個季節洗澡太頻繁，否則容易因為皮膚干燥而發生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。人體表面皮膚與肺部內外相應，秋燥如果損傷了人體皮毛，也會影響到肺的功能。因而女性在秋季多喝潤肺湯。
立秋適宜冷水浴鍛煉
在立秋這個秋高氣爽的季節開始冷水浴鍛煉，對增強人體心血管系統功能和提高人體對環境變化的適應能力都有著極大的幫助。每次進行冷水浴前應該進行熱身運動，揉搓全身皮膚使之發紅，發熱；洗澡順序為四肢，胸，背，使身體慢慢適應低于體溫的水溫。冷水浴的水溫應控制在5～25°C，持續時間約為15分鐘左右比較適宜。冷水浴是一個循序漸進的過程，如果人體經常受冷水刺激，肌肉會緊張起來，作出抵御氣溫變化的反應，常常這樣訓練，可以增強人體適應溫度變化的能力，提高免疫力，預防傷風、感冒等上呼吸道傳染性疾病。此外，秋季經常進行冷水浴還能增強神經的興奮功能，人在洗浴后會覺得神清氣爽，對血管有很好的鍛煉作用。
立秋起居養生注意以上四點，并將之貫徹到生活中，一定會讓大家在整個秋天保持較好的身體狀態，也會為入冬度冬打下良好的身體基礎。
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