跑步是很(hen)多老(lao)年(nian)人喜愛(ai)的一種(zhong)鍛煉項目，但并非所有的老(lao)年(nian)人都適宜跑步。
凡是(shi)患有嚴重(zhong)高血壓、冠心(xin)(xin)病(bing)、支氣管(guan)炎等疾病(bing)的老人不宜跑步(bu)。因為這些病(bing)人在跑步(bu)時(shi)，機(ji)體耗氧量增加(jia)，易(yi)導致(zhi)機(ji)體缺氧，誘發(fa)心(xin)(xin)肌梗塞或腦血管(guan)意外。
患有隱(yin)匿性疾病(bing)的老(lao)年(nian)人不宜(yi)跑(pao)(pao)步(bu)。因為跑(pao)(pao)步(bu)有可(ke)能誘發潛在的疾病(bing)。例如有的老(lao)人患有膽(dan)結石(shi)病(bing)，可(ke)從(cong)未(wei)發過病(bing)，慢跑(pao)(pao)后有可(ke)能使位于膽(dan)囊底的結石(shi)震(zhen)落到膽(dan)囊頸部引起絞痛(tong)。
體形較(jiao)胖的老(lao)年婦女，骨骼變脆，韌(ren)帶變硬(ying)，跑步鍛煉易致肌肉、肌腱(jian)、韌(ren)帶損傷，最好選擇(ze)打(da)太極拳、做體操、散步等運(yun)動。
在現在的社會當中，隨著生活質量的提升，我們越來越注意我們的身體健康的狀態，那么我們常常都是喜歡去短跑來鍛煉我們的身體，那么其實在生活當中有著一項運動那就是長跑，你知道如果我們在長跑的時候我們應該去注意什么？而且哪些人群往往是不適合去跑長跑的？
注意跑(pao)步姿(zi)勢(shi)(shi)。其實很多時(shi)(shi)候我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)跑(pao)步的(de)(de)姿(zi)勢(shi)(shi)都是不對的(de)(de)，在我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)經過長(chang)(chang)跑(pao)之后(hou)(hou)，往往我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)都是會(hui)(hui)感(gan)到十(shi)分(fen)的(de)(de)勞累的(de)(de)，而且第二天會(hui)(hui)感(gan)到自己(ji)的(de)(de)身(shen)體很多部位會(hui)(hui)比較的(de)(de)疼，如果(guo)自己(ji)長(chang)(chang)期以(yi)往的(de)(de)這樣下去，那么過一段時(shi)(shi)間之后(hou)(hou)就很有可能就會(hui)(hui)導致(zhi)自己(ji)的(de)(de)身(shen)體健(jian)康狀態(tai)受到影響，從(cong)(cong)而導致(zhi)自己(ji)長(chang)(chang)跑(pao)反(fan)而導致(zhi)了反(fan)結果(guo)，本來(lai)是想要讓我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)身(shen)體更加的(de)(de)健(jian)康，但(dan)是由于自己(ji)的(de)(de)跑(pao)步姿(zi)勢(shi)(shi)不對從(cong)(cong)而讓我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)身(shen)體受到傷(shang)害，所以(yi)說當(dang)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)在生(sheng)活當(dang)中長(chang)(chang)跑(pao)的(de)(de)時(shi)(shi)候我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)要去注意我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)跑(pao)步姿(zi)勢(shi)(shi)，只有正(zheng)確的(de)(de)跑(pao)步姿(zi)勢(shi)(shi)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)才會(hui)(hui)在跑(pao)步的(de)(de)時(shi)(shi)候不會(hui)(hui)傷(shang)害到我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)身(shen)體。
呼吸(xi)(xi)節奏(zou)絕(jue)對不(bu)(bu)能亂(luan)(luan)。在跑步的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候我(wo)(wo)(wo)們要學會去(qu)控制我(wo)(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)節奏(zou)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)如果(guo)我(wo)(wo)(wo)們在跑步的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候呼吸(xi)(xi)節奏(zou)亂(luan)(luan)了，那么(me)往(wang)(wang)往(wang)(wang)我(wo)(wo)(wo)們很有可能就(jiu)在接下來的(de)(de)(de)(de)(de)一部分時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)里堅持(chi)不(bu)(bu)了多(duo)長時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)(yi)說我(wo)(wo)(wo)們在長跑的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候一定要去(qu)把(ba)控自己的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)節奏(zou)，只有這樣我(wo)(wo)(wo)們才(cai)能夠長時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)去(qu)堅持(chi)跑步，才(cai)能去(qu)保證長跑的(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)，所(suo)以(yi)(yi)說如果(guo)我(wo)(wo)(wo)們在生活(huo)當中要去(qu)長跑的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候，那么(me)我(wo)(wo)(wo)們就(jiu)要去(qu)注(zhu)意我(wo)(wo)(wo)們在長跑的(de)(de)(de)(de)(de)途中呼吸(xi)(xi)節奏(zou)一定不(bu)(bu)要亂(luan)(luan)，一定要保證我(wo)(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)節奏(zou)是一個(ge)恒定的(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)狀態，這樣才(cai)是一個(ge)長跑應該有的(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)。
長(chang)(chang)跑(pao)(pao)時(shi)(shi)需注意(yi)長(chang)(chang)跑(pao)(pao)時(shi)(shi)間(jian)(jian)。其實雖然說是(shi)長(chang)(chang)跑(pao)(pao)，但是(shi)如果(guo)自(zi)己沒(mei)有(you)長(chang)(chang)跑(pao)(pao)經驗的(de)(de)(de)(de)話，那(nei)(nei)么(me)盡量(liang)(liang)還是(shi)要去(qu)(qu)(qu)控制一(yi)(yi)下(xia)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)長(chang)(chang)跑(pao)(pao)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，盡量(liang)(liang)在(zai)一(yi)(yi)個循(xun)環漸進的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個狀態下(xia)去(qu)(qu)(qu)跑(pao)(pao)步(bu)，雖然跑(pao)(pao)步(bu)對我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)有(you)好(hao)處(chu)，但是(shi)在(zai)我(wo)們(men)生活當中的(de)(de)(de)(de)每一(yi)(yi)件(jian)事情(qing)如果(guo)做的(de)(de)(de)(de)太過火(huo)，那(nei)(nei)么(me)往(wang)往(wang)就是(shi)會(hui)導致一(yi)(yi)個不(bu)好(hao)的(de)(de)(de)(de)結果(guo)的(de)(de)(de)(de)，而且(qie)如果(guo)自(zi)己沒(mei)有(you)注意(yi)長(chang)(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，就一(yi)(yi)直(zhi)在(zai)那(nei)(nei)里跑(pao)(pao)下(xia)去(qu)(qu)(qu)，那(nei)(nei)么(me)到(dao)(dao)后面往(wang)往(wang)我(wo)們(men)都(dou)是(shi)會(hui)感到(dao)(dao)十分的(de)(de)(de)(de)胸悶(men)的(de)(de)(de)(de)，那(nei)(nei)么(me)我(wo)們(men)就很有(you)可能會(hui)有(you)著一(yi)(yi)些危(wei)險(xian)，所以說我(wo)們(men)在(zai)長(chang)(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候一(yi)(yi)定要去(qu)(qu)(qu)注意(yi)長(chang)(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)。
有(you)高血壓(ya)(ya)，心(xin)(xin)臟的(de)(de)疾(ji)病的(de)(de)人(ren)(ren)盡量(liang)避免長(chang)跑。長(chang)跑雖然對我們(men)的(de)(de)身體(ti)有(you)好處，但(dan)是對于高血壓(ya)(ya)和(he)有(you)著(zhu)心(xin)(xin)臟疾(ji)病人(ren)(ren)而言，往往長(chang)跑就(jiu)是一個錯誤的(de)(de)選擇，因為在(zai)長(chang)跑過(guo)后，我們(men)的(de)(de)心(xin)(xin)率是會(hui)加快的(de)(de)，很有(you)可能就(jiu)會(hui)導致一些(xie)事情的(de)(de)發生，所以在(zai)長(chang)跑的(de)(de)時候如(ru)果(guo)有(you)高血壓(ya)(ya)和(he)心(xin)(xin)臟上(shang)面疾(ji)病的(de)(de)人(ren)(ren)還(huan)是盡量(liang)去避免長(chang)跑。
夏天是運動的(de)(de)好季(ji)節，而眾多運動之中，你又喜歡哪一(yi)種(zhong)呢(ni)？小編(bian)最喜歡跑步(bu)了。因為跑步(bu)是運動之王，也是擁有的(de)(de)歷史最長(chang)的(de)(de)運動。
相信有很多朋友也(ye)都喜歡(huan)(huan)跑步(bu)。但是以(yi)下幾種人絕對不(bu)能(neng)夠去(qu)跑步(bu)！如果(guo)你也(ye)喜歡(huan)(huan)跑步(bu)，就趕緊來看看吧！
第一種人：孕晚期
孕晚期(qi)的(de)婦(fu)女是(shi)絕對不可(ke)以(yi)進(jin)行跑步(bu)的(de)。當(dang)然不是(shi)說孕婦(fu)不可(ke)以(yi)進(jin)行跑步(bu)運動，孕早期(qi)的(de)婦(fu)女（懷(huai)孕前三(san)個月）是(shi)可(ke)以(yi)根(gen)據自己(ji)的(de)體質(zhi)進(jin)行一些(xie)輕松的(de)的(de)慢跑的(de)。
適當的運動有助于(yu)胎兒的發育哦，但(dan)是(shi)有些體質衰弱的婦女不管是(shi)孕早期還是(shi)孕晚期都(dou)是(shi)絕對(dui)不可以進行跑步的。安全最(zui)重要嘛。
第二種人：肝炎
肝(gan)(gan)炎(yan)的(de)(de)(de)患者(zhe)(zhe)要(yao)根據自(zi)己的(de)(de)(de)病情(qing)(qing)進(jin)行(xing)運動(dong)(dong)哦，當(dang)然(ran)大(da)部分(fen)肝(gan)(gan)炎(yan)患者(zhe)(zhe)都是(shi)無(wu)法進(jin)行(xing)劇烈的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)。尤其是(shi)急性肝(gan)(gan)炎(yan)，是(shi)不可(ke)以勞(lao)累過度(du)的(de)(de)(de)，運動(dong)(dong)是(shi)絕(jue)對引發(fa)勞(lao)累，而勞(lao)累將加重肝(gan)(gan)炎(yan)的(de)(de)(de)病情(qing)(qing)的(de)(de)(de)。所以肝(gan)(gan)炎(yan)患者(zhe)(zhe)還是(shi)要(yao)多(duo)多(duo)注意(yi)休息，不可(ke)以隨便(bian)跑步。
第三種(zhong)人：上了(le)年(nian)齡的人
什么(me)是(shi)(shi)上了歲數(shu)的人呢(ni)？每個地(di)域的定義都(dou)完全(quan)不(bu)一(yi)樣(yang)，哪怕(pa)都(dou)是(shi)(shi)八十歲的老爺(ye)爺(ye)老奶奶，身體的健康狀況也不(bu)一(yi)樣(yang)。本文的定義是(shi)(shi)：步履蹣(man)跚的老人。
上了年(nian)齡的人可(ke)不可(ke)以(yi)跑(pao)步呢？可(ke)以(yi)。但是不推薦用跑(pao)步這種方式鍛煉自己。哪怕是慢(man)跑(pao)也(ye)容易引發危險，所(suo)以(yi)就算要進行跑(pao)步，也(ye)要注意，周圍必須有看護才(cai)行。
第四種人：肌肉拉傷的人
肌(ji)肉(rou)拉傷是一(yi)種可怕的運(yun)動病，不僅會讓(rang)人們行動不便，還(huan)容易讓(rang)人的身體產(chan)生(sheng)疼痛，嚴重影(ying)響生(sheng)活質(zhi)量。
肌(ji)肉拉傷的(de)患(huan)者(zhe)首(shou)先要(yao)學(xue)習預(yu)防方法(fa)：運(yun)動(dong)前(qian)案(an)進行熱身。熱身可有效預(yu)防肌(ji)肉的(de)拉傷。其次(ci)肌(ji)肉拉傷的(de)患(huan)者(zhe)不應(ying)該(gai)擅自進行跑步，應(ying)該(gai)遵醫囑(zhu)，病情(qing)穩定后進行一些適當(dang)的(de)慢(man)跑幫(bang)助康(kang)復。
第(di)五種人(ren)：骨折(zhe)的人(ren)
骨折(zhe)的(de)(de)患者(zhe)(zhe)必須靜養，讓病情(qing)穩定、身(shen)體(ti)愈(yu)合之后，才(cai)可進(jin)行(xing)(xing)跑(pao)步。而沒有愈(yu)合的(de)(de)患者(zhe)(zhe)是絕對不(bu)能去(qu)進(jin)行(xing)(xing)跑(pao)步的(de)(de)，不(bu)要按捺不(bu)住運(yun)動(dong)的(de)(de)渴望，這一點(dian)千萬要注意(yi)。
另外，跑(pao)步需要的(de)注意事(shi)項也是(shi)很多的(de)。跑(pao)步的(de)場所、裝備等，都要準(zhun)備好才行。跑(pao)步前(qian)需要進行一些熱(re)身，不(bu)可(ke)沒有(you)熱(re)身運動就去跑(pao)步了。
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