老(lao)年(nian)人膝痛(tong)(tong)(tong)大多(duo)數屬(shu)于(yu)(yu)原發性骨(gu)性關(guan)(guan)節炎，除由于(yu)(yu)關(guan)(guan)節本身的老(lao)化外，與血液循環差，過(guo)度勞累，天(tian)氣變(bian)(bian)化和外傷因(yin)素有關(guan)(guan)，早期(qi)局(ju)部X光檢查(cha)，可無(wu)異常改變(bian)(bian)，以后由于(yu)(yu)軟骨(gu)變(bian)(bian)性和受到(dao)破壞，其邊緣(yuan)、關(guan)(guan)節囊、肌(ji)腱、韌帶附著處骨(gu)質增生，形(xing)(xing)成(cheng)骨(gu)刺，使骨(gu)端肥大，變(bian)(bian)形(xing)(xing)，以至妨(fang)礙(ai)運動(dong)。這種(zhong)膝痛(tong)(tong)(tong)多(duo)數是逐漸發生的，常因(yin)走路時間過(guo)長(chang)，站(zhan)立過(guo)久，或(huo)過(guo)度疲勞而疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)加劇。平時感(gan)到(dao)膝關(guan)(guan)節酸(suan)軟、無(wu)力，上下樓梯不便。尤以一(yi)種(zhong)體位(wei)變(bian)(bian)換到(dao)另一(yi)種(zhong)體位(wei)，如靜坐片刻后站(zhan)起來走路時，更(geng)感(gan)到(dao)膝關(guan)(guan)節僵(jiang)硬(ying)，疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)難忍(ren)。活動(dong)一(yi)會兒(er)后疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)消失。活動(dong)多(duo)了，疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)又(you)加重(zhong)。

有這種膝(xi)痛的老(lao)年人，根據(ju)自己的實際(ji)情況，可以進行以下(xia)針對關節的保(bao)健和功能的鍛煉：

①注意(yi)膝部保暖，受涼會使(shi)病情加(jia)重。

②起(qi)床前(qian)進行(xing)兩膝(xi)關節(jie)的屈伸運動，經過數分鐘后(hou)，關節(jie)僵硬情(qing)況(kuang)可明顯(xian)緩解。

③起床時(shi)或睡前(qian)，兩膝跪(gui)(gui)在(zai)床上(shang)，練習跪(gui)(gui)坐(zuo)。跪(gui)(gui)坐(zuo)時(shi)要(yao)保持(chi)上(shang)身直立，膝關節彎曲(qu)，臀部盡(jin)量向下坐(zuo)，要(yao)接觸(chu)到腳(jiao)跟(gen)部，以(yi)增加膝關節的屈伸范圍。

④下床后(hou)，手扶床欄桿做下蹲(dun)動作，然后(hou)再做直(zhi)壓(ya)腿(tui)動作。這(zhe)些動作做的次數不要求(qiu)太多，但(dan)要求(qiu)達到一定程度，爭取每天(tian)都比(bi)前一天(tian)有所進步。

⑤增強肌肉力(li)量。可仰臥(wo)床(chuang)上，直腿高抬15度(du)左(zuo)右(you)，股四頭(tou)肌收縮(suo)，使腹骨被(bei)拉緊固定。開始只(zhi)能堅持(chi)幾(ji)十秒鐘至幾(ji)分(fen)(fen)鐘，練習(xi)一(yi)段時間后，逐(zhu)步(bu)達到堅持(chi)10～15分(fen)(fen)鐘，以后可在腳上放一(yi)些(xie)重物（如枕頭(tou)），繼續練習(xi)。每天2～3次。

⑥練(lian)(lian)習(xi)高位半蹲。兩(liang)膝(xi)稍彎(wan)曲約10～30度(du)，以膝(xi)不痛(tong)為宜(yi)。靜蹲不動，兩(liang)手(shou)平舉，目視前(qian)方，意(yi)念專一(yi)，心平氣和。開始(shi)只能(neng)堅(jian)持幾分(fen)鐘(zhong)，會(hui)感到(dao)兩(liang)腿酸軟發(fa)抖(dou)，逐漸(jian)延長時(shi)間，達到(dao)每(mei)次10～15分(fen)鐘(zhong)。每(mei)天早(zao)晚各1次。靜蹲練(lian)(lian)習(xi)做(zuo)完(wan)后(hou)，做(zuo)些膝(xi)部肌肉放松的活動，如按摩(mo)、散步(bu)等。

中(zhong)老年人膝痛體育(yu)療法的(de)原則是少負(fu)重，常(chang)運動，動靜(jing)結(jie)合(he)，交替并用(yong)，循序漸進，持之以恒。

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