腳踝(huai)是下半身(shen)血液(ye)流(liu)通的重要關口，如(ru)果腳踝(huai)柔(rou)軟富有彈性，回流(liu)心(xin)臟的靜脈(mo)血液(ye)則能順利流(liu)過腳踝(huai)；如(ru)果腳踝(huai)衰(shuai)老僵硬，血液(ye)瘀滯(zhi)在腳踝(huai)附近，致(zhi)使心(xin)臟負擔加重，長久(jiu)下去可(ke)能演(yan)變成(cheng)高血壓。經常活動腳踝(huai)，不僅可(ke)以緩解高血壓癥狀，還可(ke)以強身(shen)健體(ti)，延年益(yi)壽。
強化腳(jiao)踝手扶樓梯(ti)扶手，雙腳(jiao)的(de)前腳(jiao)掌1/3位(wei)置(zhi)站在臺階(jie)上，其余部分懸(xuan)空。踮(dian)起(qi)(qi)腳(jiao)跟，然后放下(xia)，再踮(dian)起(qi)(qi)腳(jiao)跟，再放下(xia)，重復(fu)做10次。
活動腳(jiao)(jiao)(jiao)掌坐(zuo)在椅子上，一只腳(jiao)(jiao)(jiao)垂直(zhi)著地，另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)拉遠、伸直(zhi)，隨著呼吸活動腳(jiao)(jiao)(jiao)掌和(he)腳(jiao)(jiao)(jiao)踝。即吸氣(qi)時(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖盡量往(wang)臉方向鉤（往(wang)回鉤），呼氣(qi)時(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖盡量向下壓（繃直(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)踝）。腳(jiao)(jiao)(jiao)掌動作(zuo)必(bi)須配合呼吸。兩腳(jiao)(jiao)(jiao)分別交替做10次。
旋(xuan)轉腳(jiao)(jiao)踝取翹(qiao)二郎腿(tui)的姿(zi)勢，將左腿(tui)彎(wan)曲，左腳(jiao)(jiao)踝置于右(you)側大腿(tui)上。用左手握(wo)住左腳(jiao)(jiao)踝靠近小腿(tui)處，右(you)手握(wo)住左腳(jiao)(jiao)前腳(jiao)(jiao)掌旋(xuan)轉活動腳(jiao)(jiao)踝，順時針、逆時針方(fang)向各10次，然后換腳(jiao)(jiao)進行。
拉(la)伸腳(jiao)踝取跪位，小(xiao)腿(tui)前(qian)面和腳(jiao)背著(zhu)地，上身緩緩后仰，盡(jin)量(liang)伸展(zhan)腳(jiao)踝前(qian)端的肌肉和韌帶。保持后仰姿勢約1分鐘。
【全(quan)(quan)德中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)診(zhen)所(suo)(suo)(suo)劉宗(zong)翰(han)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)】※本文為(wei)全(quan)(quan)德中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)診(zhen)所(suo)(suo)(suo)劉宗(zong)翰(han)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)，針對日(ri)本藥(yao)(yao)(yao)(yao)學(xue)預防醫(yi)(yi)(yi)學(xue)家(jia)(jia)加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)雅俊(jun)(jun)著作(zuo)《不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)靠(kao)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)：讓你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)從(cong)「高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)」、「長(chang)期(qi)服藥(yao)(yao)(yao)(yao)」及「減(jian)鹽飲(yin)食(shi)」中(zhong)(zhong)(zhong)自(zi)(zi)(zi)由》的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)讀后(hou)(hou)心(xin)(xin)(xin)得。42歲(sui)(sui)(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)張小姐，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)對5歲(sui)(sui)(sui)龍鳳胎的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)全(quan)(quan)職的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)，下班后(hou)(hou)和(he)假日(ri)又常(chang)(chang)(chang)(chang)要(yao)(yao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)打(da)二，焦頭爛額，「最近他(ta)們(men)(men)很(hen)(hen)(hen)(hen)愛吵架，每次把他(ta)們(men)(men)叫來(lai)狂罵一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)頓，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頭就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)好(hao)(hao)痛！血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)幾(ji)次都(dou)沖到(dao)(dao)(dao)160上(shang)(shang)下…」 46歲(sui)(sui)(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)陳先(xian)(xian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)臺(tai)商鞋(xie)廠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)級(ji)主(zhu)管(guan)，兩(liang)岸(an)飛來(lai)飛去，因(yin)應市場變(bian)化(hua)，工作(zuo)時(shi)(shi)間(jian)(jian)長(chang)，壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)大(da)(da)，「眼(yan)眶好(hao)(hao)痛！頸肩(jian)好(hao)(hao)緊！回(hui)(hui)來(lai)臺(tai)北(bei)時(shi)(shi)，若有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)空(kong)到(dao)(dao)(dao)河濱自(zi)(zi)(zi)行車(che)道騎個(ge)幾(ji)趟，好(hao)(hao)像就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)好(hao)(hao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點，但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)過(guo)(guo)去那邊(bian)(bian)，整(zheng)個(ge)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)飆(biao)到(dao)(dao)(dao)180！...」 68歲(sui)(sui)(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)許女(nv)士，公職退休(xiu)(xiu)數年，社團與志(zhi)工活(huo)動(dong)(dong)仍然(ran)(ran)(ran)相當(dang)(dang)充實(shi)(shi)，原本就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)胃潰瘍、糖尿病(bing)(bing)(bing)、和(he)視網膜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)黃斑(ban)部退化(hua)。「醫(yi)(yi)(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)啊！最近天氣(qi)變(bian)冷，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)早(zao)上(shang)(shang)起(qi)床運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，常(chang)(chang)(chang)(chang)感覺(jue)頭暈，甚至走路有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點會(hui)偏(pian)，那天量血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)，居然(ran)(ran)(ran)150耶，嚇了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)好(hao)(hao)大(da)(da)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)跳。去問我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)平(ping)常(chang)(chang)(chang)(chang)看糖尿病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)(yi)(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，他(ta)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)開(kai)(kai)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)給我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)吃(chi)，結果(guo)(guo)(guo)，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)早(zao)上(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)吃(chi)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，頭更暈，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)敢出(chu)(chu)(chu)門運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)，怎么(me)(me)辦？」 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拜讀了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)日(ri)本的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)(yi)(yi)藥(yao)(yao)(yao)(yao)專(zhuan)家(jia)(jia)加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)先(xian)(xian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)所(suo)(suo)(suo)寫(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)《不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)靠(kao)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)》這(zhe)(zhe)本書之后(hou)(hou)，在(zai)(zai)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)里響(xiang)起(qi)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)洪鐘(zhong)(zhong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)「共鳴(ming)」。在(zai)(zai)臺(tai)灣，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)整(zheng)合的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)，對于(yu)(yu)(yu)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)，也(ye)(ye)早(zao)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)秉持(chi)(chi)這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原則(ze)(ze)在(zai)(zai)處(chu)理(li)(li)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)！ 不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)單(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)，身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)發(fa)(fa)(fa)出(chu)(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)訊號，各(ge)位(wei)(wei)(wei)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)好(hao)(hao)好(hao)(hao)聆聽嗎？如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)只注意(yi)儀器顯(xian)示出(chu)(chu)(chu)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)「數字(zi)」，卻忽(hu)略(lve)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)背后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理(li)(li)、病(bing)(bing)(bing)理(li)(li)和(he)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)因(yin)素，那么(me)(me)，想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)找(zhao)回(hui)(hui)自(zi)(zi)(zi)愈(yu)力(li)，變(bian)得更健康(kang)，往往是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)徒(tu)勞(lao)無功。 消(xiao)炎止(zhi)痛藥(yao)(yao)(yao)(yao)也(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)類(lei)似的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)例子，例如(ru)(ru)今天腳踝扭(niu)傷(shang)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)，吃(chi)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，暫時(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)痛，目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)增進休(xiu)(xiu)息的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)品質(zhi)(zhi)，讓身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)去修復傷(shang)處(chu)。如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)因(yin)為(wei)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)痛，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)再上(shang)(shang)場去打(da)球(qiu)，造(zao)成(cheng)已(yi)經(jing)(jing)拉傷(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)腱更嚴重(zhong)(zhong)撕裂，更不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)容(rong)(rong)易(yi)愈(yu)合，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)止(zhi)痛藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)錯嗎？其(qi)實(shi)(shi)，錯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)對待身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)式。 很(hen)(hen)(hen)(hen)慶幸能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)看到(dao)(dao)(dao)加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)先(xian)(xian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)愿意(yi)把這(zhe)(zhe)樣(yang)「拋開(kai)(kai)數字(zi)、追求(qiu)實(shi)(shi)質(zhi)(zhi)健康(kang)」的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)理(li)(li)念(nian)宣(xuan)揚出(chu)(chu)(chu)去。他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)文字(zi)架構清晰，卻又淺顯(xian)易(yi)懂，像是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)和(he)膽固醇標準改(gai)變(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)歷史，以及「低(di)(di)鈉(na)飲(yin)食(shi)」這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)爭議，都(dou)能(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)(ti)供客(ke)觀的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)分析(xi)。更實(shi)(shi)用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)先(xian)(xian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)在(zai)(zai)書中(zhong)(zhong)(zhong)提(ti)(ti)(ti)供了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)許多(duo)「非(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)方(fang)式」幫助穩定(ding)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya) 。 讓我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)來(lai)看看這(zhe)(zhe)些方(fang)法(fa)：有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong) 年輕人(ren)喜歡 *** 的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)球(qiu)類(lei)競技，無可(ke)厚(hou)非(fei)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)舒張末梢血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)，進而(er)(er)(er)穩定(ding)自(zi)(zi)(zi)律(lv)神(shen)(shen)經(jing)(jing)和(he)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)規律(lv)而(er)(er)(er)持(chi)(chi)續的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)說是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最簡單(dan)也(ye)(ye)最困難(nan)。簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，穿上(shang)(shang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)去快(kuai)走或(huo)(huo)慢(man)跑20分鐘(zhong)(zhong)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)夠(gou)(gou)(gou)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)。而(er)(er)(er)困難(nan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，沒(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)恒心(xin)(xin)(xin)毅(yi)力(li)每天規律(lv)地(di)做，效果(guo)(guo)(guo)便出(chu)(chu)(chu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)來(lai)。加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)先(xian)(xian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)很(hen)(hen)(hen)(hen)誠實(shi)(shi)地(di)說：「現代(dai)人(ren)工作(zuo)忙碌，所(suo)(suo)(suo)以我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)求(qiu)諸位(wei)(wei)(wei)慢(man)跑」，他(ta)并且提(ti)(ti)(ti)出(chu)(chu)(chu)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)簡易(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)操幫助血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)穩定(ding)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)個(ge)人(ren)還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)提(ti)(ti)(ti)倡這(zhe)(zhe)最原始單(dan)純的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。 針灸/穴(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei) ***針灸某(mou)些穴(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei)，立刻能(neng)(neng)(neng)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)(guo)，已(yi)經(jing)(jing)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)國(guo)際(ji)醫(yi)(yi)(yi)學(xue)界的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)共識。目前的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)看法(fa)， *** 穴(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei)能(neng)(neng)(neng)讓末梢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)擴張，同時(shi)(shi)調節(jie)周邊(bian)(bian)神(shen)(shen)經(jing)(jing)，于(yu)(yu)(yu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)穩定(ding)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)。需(xu)要(yao)(yao)提(ti)(ti)(ti)醒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，針灸或(huo)(huo)穴(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei) *** ，必然(ran)(ran)(ran)需(xu)要(yao)(yao)引動(dong)(dong)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)經(jing)(jing)絡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)（可(ke)以想(xiang)(xiang)做是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)鐵軌上(shang)(shang)奔(ben)跑的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)火車(che)所(suo)(suo)(suo)載運(yun)(yun)(yun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)物(wu)資(zi)），體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)比較(jiao)(jiao)虛弱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)（總體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)物(wu)資(zi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)），就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)建(jian)議常(chang)(chang)(chang)(chang)按穴(xue)(xue)(xue)(xue)道，以免身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)經(jing)(jing)絡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量過(guo)(guo)度消(xiao)耗，反(fan)而(er)(er)(er)無法(fa)達到(dao)(dao)(dao)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)保(bao)健的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)(guo)。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)相信加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)先(xian)(xian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)在(zai)(zai)研究(jiu)這(zhe)(zhe)些穴(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程，必然(ran)(ran)(ran)已(yi)經(jing)(jing)考慮(lv)到(dao)(dao)(dao)日(ri)本當(dang)(dang)地(di)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)民(min)眾，大(da)(da)部分受到(dao)(dao)(dao)高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)困擾(rao)者，都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)屬(shu)于(yu)(yu)(yu)「體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)壯、高(gao)(gao)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)、少(shao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)」的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)族(zu)群(qun)，也(ye)(ye)因(yin)此， *** 穴(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei)確(que)(que)實(shi)(shi)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)達到(dao)(dao)(dao)理(li)(li)想(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)(guo)。我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)個(ge)人(ren)臨床上(shang)(shang)較(jiao)(jiao)推薦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)穴(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)兩(liang)組：陽陵(ling)泉、太沖。各(ge)位(wei)(wei)(wei)也(ye)(ye)可(ke)以試(shi)試(shi)。 伸(shen)展(zhan)操/核心(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)訓(xun)練(lian)(lian) 以生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)概念(nian)而(er)(er)(er)言，周邊(bian)(bian)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)阻力(li)越低(di)(di)，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)當(dang)(dang)然(ran)(ran)(ran)會(hui)比較(jiao)(jiao)穩定(ding)。而(er)(er)(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)論是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)伸(shen)展(zhan)操，或(huo)(huo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)，都(dou)因(yin)為(wei)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)達到(dao)(dao)(dao)「疏通」四肢(zhi)肌(ji)(ji)(ji)肉組織的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，所(suo)(suo)(suo)以即使是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)操，持(chi)(chi)之以恒，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)降低(di)(di)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)。另(ling)(ling)外(wai)近年越來(lai)越受重(zhong)(zhong)視的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)核心(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅(jin)能(neng)(neng)(neng)保(bao)護脊(ji)椎(zhui)和(he)關(guan)節(jie)，同時(shi)(shi)扮演了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)協助血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液和(he)淋巴(ba)系(xi)(xi)統(tong)(tong)循環(huan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)角色(se)。核心(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)健康(kang)，氣(qi)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)順(shun)暢(chang)(chang)，自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)穩定(ding)。 太極/導引/瑜(yu)珈 加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)先(xian)(xian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)也(ye)(ye)在(zai)(zai)書中(zhong)(zhong)(zhong)多(duo)次提(ti)(ti)(ti)到(dao)(dao)(dao)呼(hu)吸(xi)。的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)確(que)(que)，肺的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)交換「效率」，和(he)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)氣(qi)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)運(yun)(yun)(yun)作(zuo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)否順(shun)暢(chang)(chang)也(ye)(ye)很(hen)(hen)(hen)(hen)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)關(guan)系(xi)(xi)，所(suo)(suo)(suo)以我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)以看到(dao)(dao)(dao)，全(quan)(quan)世界傳統(tong)(tong)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)功法(fa)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)論是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)太極、導引、瑜(yu)珈、八(ba)段錦，第一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)步都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)「調息」，也(ye)(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)調節(jie)呼(hu)吸(xi)。另(ling)(ling)外(wai)補(bu)充，當(dang)(dang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)練(lian)(lian)習(xi)東方(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功法(fa)時(shi)(shi)，重(zhong)(zhong)點要(yao)(yao)把握「松(song)(song)、靜(jing)、自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)」這(zhe)(zhe)四字(zi)訣。松(song)(song)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)肢(zhi)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)要(yao)(yao)放(fang)(fang)松(song)(song)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)刻意(yi)用力(li)或(huo)(huo)硬撐；靜(jing)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)心(xin)(xin)(xin)情(qing)(qing)平(ping)靜(jing)，心(xin)(xin)(xin)靜(jing)則(ze)(ze)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)助于(yu)(yu)(yu)氣(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)流動(dong)(dong)；自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)，則(ze)(ze)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)順(shun)勢而(er)(er)(er)為(wei)，每日(ri)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)狀況(kuang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)同，練(lian)(lian)到(dao)(dao)(dao)哪里是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)哪里，著重(zhong)(zhong)自(zi)(zi)(zi)身(shen)(shen)(shen)(shen)與大(da)(da)自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)環(huan)境相應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)，毋需(xu)過(guo)(guo)分冀求(qiu)。 任(ren)何能(neng)(neng)(neng)讓身(shen)(shen)(shen)(shen)心(xin)(xin)(xin)放(fang)(fang)松(song)(song)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事 如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)您(nin)屬(shu)于(yu)(yu)(yu)「沒(mei)時(shi)(shi)間(jian)(jian)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)敢按穴(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei)、不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)知(zhi)(zhi)道怎么(me)(me)做體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)操和(he)練(lian)(lian)功」的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)族(zu)群(qun)，至少(shao)要(yao)(yao)理(li)(li)解一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)件(jian)事：血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)也(ye)(ye)受到(dao)(dao)(dao)自(zi)(zi)(zi)律(lv)神(shen)(shen)經(jing)(jing)調控。所(suo)(suo)(suo)以睡眠(mian)充足(zu)(zu)，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)會(hui)穩定(ding)，做任(ren)何能(neng)(neng)(neng)讓自(zi)(zi)(zi)己愉快(kuai)放(fang)(fang)松(song)(song)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情(qing)(qing)，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)也(ye)(ye)會(hui)穩定(ding)。加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)先(xian)(xian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)提(ti)(ti)(ti)到(dao)(dao)(dao)很(hen)(hen)(hen)(hen)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)趣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)「讓女(nv)人(ren)說話，男人(ren)大(da)(da)叫」，的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)確(que)(que)，它真(zhen)(zhen)正的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)讓情(qing)(qing)緒有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)個(ge)發(fa)(fa)(fa)泄的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)出(chu)(chu)(chu)口(kou)。所(suo)(suo)(suo)以如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)您(nin)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)屬(shu)于(yu)(yu)(yu)需(xu)要(yao)(yao)偶爾大(da)(da)吼(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，或(huo)(huo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)屬(shu)于(yu)(yu)(yu)需(xu)要(yao)(yao)好(hao)(hao)好(hao)(hao)聊八(ba)卦才能(neng)(neng)(neng)放(fang)(fang)松(song)(song)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)男生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)用懷(huai)疑，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)去做吧(ba)！ 回(hui)(hui)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)很(hen)(hen)(hen)(hen)重(zhong)(zhong)視的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)「體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)」。統(tong)(tong)計上(shang)(shang)看來(lai)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)高(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，較(jiao)(jiao)容(rong)(rong)易(yi)罹患(huan)慢(man)性疾(ji)病(bing)(bing)(bing)，壽命(ming)也(ye)(ye)較(jiao)(jiao)短(duan)？但仔細想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)，其(qi)中(zhong)(zhong)(zhong)未必具有(you)(you)(you)(you)(you)(you)(you)因(yin)果(guo)(guo)(guo)關(guan)系(xi)(xi)。屬(shu)于(yu)(yu)(yu)「痰濕體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)」的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)群(qun)人(ren)，長(chang)期(qi)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)容(rong)(rong)易(yi)氣(qi)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)暢(chang)(chang)所(suo)(suo)(suo)以血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)偏(pian)高(gao)(gao)，同時(shi)(shi)當(dang)(dang)然(ran)(ran)(ran)也(ye)(ye)容(rong)(rong)易(yi)罹患(huan)慢(man)性疾(ji)病(bing)(bing)(bing)。另(ling)(ling)外(wai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)群(qun)屬(shu)于(yu)(yu)(yu)「肝陽上(shang)(shang)亢」體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，長(chang)期(qi)看來(lai)也(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)腦血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)意(yi)外(wai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)風險(xian)族(zu)群(qun)。所(suo)(suo)(suo)以，高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)「體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)失衡(heng)」所(suo)(suo)(suo)反(fan)映的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)表象，而(er)(er)(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)些慢(man)性病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)。 本書的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)真(zhen)(zhen)正目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，并非(fei)要(yao)(yao)各(ge)位(wei)(wei)(wei)「否定(ding)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)治療(liao)」，也(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)各(ge)位(wei)(wei)(wei)「坐等心(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)到(dao)(dao)(dao)來(lai)」然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)什么(me)(me)都(dou)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)做。但我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)愿意(yi)以在(zai)(zai)臺(tai)北(bei)十(shi)多(duo)年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)臨床經(jing)(jing)驗(yan)，邀請各(ge)位(wei)(wei)(wei)想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)，如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)，依(yi)循一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)(yi)(yi)療(liao)建(jian)議，吃(chi)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，數字(zi)暫時(shi)(shi)正常(chang)(chang)(chang)(chang)了(le)(le)(le)(le)(le)(le)(le)，于(yu)(yu)(yu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)繼(ji)續加(jia)(jia)班拼(pin)事業，繼(ji)續熬夜不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)忌口(kou)，忽(hu)略(lve)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)發(fa)(fa)(fa)出(chu)(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)警訊，維持(chi)(chi)著不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)健康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)型(xing)態，直到(dao)(dao)(dao)某(mou)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天，更致命(ming)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)(bing)灶(zao)—在(zai)(zai)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)內發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)！ 另(ling)(ling)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)方(fang)面，如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)拋開(kai)(kai)「數字(zi)」的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)迷思，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)暫時(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)吃(chi)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)努力(li)找(zhao)出(chu)(chu)(chu)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)正常(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)，開(kai)(kai)始改(gai)變(bian)，包括運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、飲(yin)食(shi)、睡眠(mian)、心(xin)(xin)(xin)情(qing)(qing)等等，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)段時(shi)(shi)間(jian)(jian)后(hou)(hou)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)終(zhong)于(yu)(yu)(yu)比較(jiao)(jiao)穩定(ding)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些（雖然(ran)(ran)(ran)無法(fa)達到(dao)(dao)(dao)120的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)標準），但身(shen)(shen)(shen)(shen)心(xin)(xin)(xin)靈一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)已(yi)經(jing)(jing)在(zai)(zai)邁向(xiang)更健康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)(da)道上(shang)(shang)！ 本文摘自(zi)(zi)(zi)《不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)靠(kao)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)：讓你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)從(cong)「高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)」、「長(chang)期(qi)服藥(yao)(yao)(yao)(yao)」及「減(jian)鹽飲(yin)食(shi)」中(zhong)(zhong)(zhong)自(zi)(zi)(zi)由》／加(jia)(jia)藤(teng)(teng)(teng)(teng)雅俊(jun)(jun)（日(ri)本藥(yao)(yao)(yao)(yao)學(xue)預防醫(yi)(yi)(yi)學(xue)家(jia)(jia)）／悅知(zhi)(zhi)文化(hua)
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