來自美國的瑪瑞娜今年40歲，身高1.58米，體重53公斤。在她進行健身以前，體重76公斤，屬于嚴重超重。通過美國MSN健康網，她向大家講述了自己如何通過科學健身和合理飲食使自己體重下降了23公斤。
瘋狂進行有氧鍛煉
第一次參加30分鐘的有氧舞蹈課程，鍛煉結束后她精疲力竭，但她很羨慕團隊中其他人的精力是那么充足。因此，瑪瑞娜決定每周參加5次有氧鍛煉，9個月下來，體重下降了16公斤。
健身俱樂部經理看到她健身效果如此明顯而且意志堅定，就挽留她在健身房當教練。當上教練后，她又擔心沒有人會聽從肥胖女孩的鍛煉指導建議。她瘋狂地投入到了健身教練行業中，每天教授7節課程，連午飯都不吃，只靠喝大量的咖啡，她認為咖啡因能幫助自己減掉更多的體重。
就這樣她瘋狂地堅持了6年，瑪瑞娜被認為是附近社區中最優秀的健身教練。
遭遇車禍后平衡飲食
1992年當她25歲生日的時候，一場嚴重的車禍使她內臟器官發生了破裂。她不得不退出健身業8個月，體重又增加了7公斤，感到極度沮喪。當她重返健身房時，已經不能從事高強度、大運動量的課程教學了。瑪瑞娜選擇了平衡健康的飲食，并一直堅持到現在。
首先她不再吃那么多的快餐了，通過上網查詢這些垃圾食品含有的熱量，當她看到油炸雞塊中含有如此多熱量和脂肪，她立即戒掉了，自己做一些低脂低油的雞胸肉吃。同時吃更多的蔬菜。
由于受傷的原因，她不再進行高強度的鍛煉了，每周徹底休息兩天，讓肌肉有充足的時間進行恢復。
她的目標發生了轉變：“努力取得進步就行，沒有必要去追求完美。”她過去經常和旁邊腳踏車上的會員進行比較，現在她感覺到自己的身體狀況、情緒、外表都不錯，自信心大增。
通過科學的鍛煉使他后背疼痛得到緩解。車禍后她有種種不適，通過正確地鍛煉，加強了核心肌肉群的力量，也減輕了疼痛。體重又逐漸恢復到53公斤。
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