精神調養

冬季精神要“藏”，就(jiu)是(shi)要使(shi)情緒平(ping)靜。近年來，國內(nei)外有關學者非常重視思想(xiang)(xiang)清靜與(yu)健康(kang)關系的研究。生理學研究證實，人在入(ru)靜后，生命活動(dong)中樞的大(da)腦又回(hui)復到兒童時代的大(da)腦電波(bo)波(bo)慢狀態(tai)，也就(jiu)是(shi)人的衰老生化(hua)指標得到了“逆(ni)轉”。社會實踐證實，經常保持思想(xiang)(xiang)清靜，可以有效地增強(qiang)抗病能力，減少疾(ji)病的發生，有益于身心健康(kang)。

在神藏于(yu)內時還要能調(diao)攝不良情(qing)緒。在遇到不順心的事、不高興的事時，要學會調(diao)攝情(qing)緒，盡快(kuai)恢復(fu)心情(qing)平靜(jing)。

在冬(dong)季還要(yao)防止季節性(xing)情感(gan)失調癥的發生。所謂(wei)季節性(xing)情感(gan)失調癥，是指一些人在冬(dong)季會(hui)出(chu)現情緒抑郁、懶散(san)嗜睡、昏(hun)昏(hun)沉沉等現象，并且(qie)年復一年地出(chu)現。這種現象多見于青年，尤其(qi)是女性(xing)。預防的措施之一是多曬太陽，延長(chang)光照(zhao)時(shi)間。

起居保健

冬季穿衣(yi)要注意“衣(yi)服(fu)氣(qi)候(hou)”。也就是(shi)說衣(yi)服(fu)表面溫度在(zai)零(ling)攝氏度左右，而衣(yi)服(fu)里層(ceng)與皮(pi)膚間的(de)溫度應始終(zhong)保(bao)持在(zai)32~330C。這種理(li)想的(de)“衣(yi)服(fu)氣(qi)候(hou)”，可在(zai)人體(ti)皮(pi)膚周圍形成一個良(liang)好的(de)小氣(qi)候(hou)環(huan)境，緩沖外界(jie)寒(han)冷對人體(ti)的(de)侵襲(xi)。

俗話說“寒(han)從腳下起”，腳離(li)心臟最(zui)遠，血液供(gong)應少(shao)且慢，因此(ci)腳的皮溫最(zui)低(di)。足部受寒(han)，可引(yin)致胃脘痛(tong)、腹(fu)瀉、行經(jing)(jing)腹(fu)痛(tong)、月經(jing)(jing)不調(diao)、陽痿(wei)、腰腿痛(tong)等(deng)病癥。所以冬季必須(xu)要注(zhu)意腳的保暖。

在冬天不要為了保暖而不開窗(chuang)(chuang)子，長期不開窗(chuang)(chuang)子不僅會使室內(nei)空氣(qi)含氧量降低(di)，而且空氣(qi)中(zhong)的病毒(du)、細菌(jun)也(ye)容易(yi)滋生。所以，冬天應該定(ding)時開窗(chuang)(chuang)換氣(qi)，使室內(nei)保持一定(ding)量的新鮮空氣(qi)。

室(shi)內(nei)還要保持一定的溫濕度。室(shi)內(nei)一般保持在16~200C較合(he)適(shi)，以(yi)180C為最(zui)理(li)想(xiang)；濕度一般以(yi)30%~70%之間為宜。

不要(yao)蒙頭睡覺(jue)。蒙著頭會造成缺氧(yang)而感(gan)到胸悶、惡心或從夢(meng)中驚醒，第二(er)天會感(gan)到疲勞。

夜(ye)間(jian)不要憋(bie)尿(niao)。長(chang)時(shi)間(jian)憋(bie)尿(niao)，會使有毒物質積存(cun)而會引起膀胱炎(yan)、尿(niao)道(dao)炎(yan)等(deng)。

堅持鍛煉

俗話說，“冬(dong)(dong)天動一動，少鬧一場病(bing)；冬(dong)(dong)天懶一懶，多喝藥一碗”。冬(dong)(dong)季(ji)堅持體(ti)(ti)育鍛煉，非常有益(yi)于(yu)身(shen)體(ti)(ti)健康。事實已(yi)經證明，冬(dong)(dong)季(ji)到室外參加(jia)(jia)體(ti)(ti)育活動，身(shen)體(ti)(ti)受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地(di)收(shou)縮，能使心臟跳(tiao)動加(jia)(jia)快，呼吸加(jia)(jia)深，體(ti)(ti)內新陳代謝加(jia)(jia)強，身(shen)體(ti)(ti)產(chan)生的熱(re)量增加(jia)(jia)。這(zhe)樣，人(ren)的抗寒能力就可(ke)明顯增強。

飲食宜忌

冬季(ji)膳食的營養原則應該是增(zeng)加熱(re)量，保證(zheng)充足的熱(re)能。

冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)宜多(duo)食(shi)的(de)食(shi)物有羊肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)、鵝(e)肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、蘿卜、核桃、栗(li)子、白(bai)薯等。在冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)要“少食(shi)咸(xian)，多(duo)食(shi)苦”。冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)為(wei)腎(shen)水(shui)旺盛之時(shi)，而(er)腎(shen)主(zhu)咸(xian)，心主(zhu)苦，當咸(xian)味吃多(duo)了，就會使(shi)本來就偏亢的(de)腎(shen)水(shui)更亢，從而(er)使(shi)心陽的(de)力量減(jian)弱。所以應(ying)多(duo)食(shi)些苦味的(de)食(shi)物，以助心陽，抗御過亢的(de)腎(shen)水(shui)。同(tong)時(shi)冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)飲食(shi)切忌(ji)粘硬、生(sheng)冷，因為(wei)此(ci)類食(shi)物易使(shi)脾胃之陽受損。一年四季(ji)(ji)，春生(sheng)夏(xia)長，秋(qiu)收冬(dong)(dong)(dong)藏，人亦應(ying)之。

提倡藥補

人體的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)于冬季內藏，陰(yin)(yin)經內守，是機(ji)體能量的(de)蓄(xu)積階(jie)段，對于身(shen)體虛弱(ruo)的(de)人來說是進(jin)補(bu)的(de)好季節。但進(jin)補(bu)要(yao)根據陰(yin)(yin)陽(yang)(yang)氣(qi)血(xue)的(de)虛實，辨證進(jin)行(xing)。

氣虛者(zhe)。所謂氣虛，即氣不夠用，動則即喘，體倦，懶(lan)言，易(yi)汗出、面色(se)淡(dan)，舌淡(dan)白，脈虛弱無力。可以適當服用人參(can)、山藥、茯苓等。

血(xue)虛者。所謂血(xue)虛，即是營(ying)養人體(ti)的物質不(bu)足，不(bu)能(neng)發揮營(ying)養人體(ti)的作用。表現為不(bu)耐勞(lao)作，面無華色(se)、蒼白，健(jian)忘，失眠，舌淡，脈細。可(ke)以適當服用龍眼肉、何首烏、紫河車等。

陰(yin)虛者。陰(yin)虛是指營養人體(ti)的血、津液(ye)、陰(yin)精皆(jie)不足。表(biao)現為形(xing)體(ti)消瘦(shou)，午后面色潮紅(hong)，口咽少(shao)(shao)津，心中躁煩，手足心熱，少(shao)(shao)眠，便干，尿黃，喜冷飲，舌紅(hong)少(shao)(shao)苔，脈(mo)細數。可適當服用(yong)枸杞子、桑葚(shen)、黃精等。

陽虛者(zhe)。陽虛主(zhu)要表現為畏(wei)寒，肢(zhi)冷，倦怠，小便(bian)清長，大(da)便(bian)時溏(tang)，舌淡胖，脈沉(chen)乏力。可以適(shi)當(dang)服用杜(du)仲、鹿茸等(deng)。

進(jin)補還要注意(yi)年(nian)齡特點。學(xue)生學(xue)習負(fu)擔重(zhong)，睡眠不(bu)(bu)足，易出現(xian)心脾不(bu)(bu)足或心腎不(bu)(bu)足，可以常食用(yong)蓮子、何首(shou)烏等。小兒內臟嬌弱，易虛(xu)易實，飲食不(bu)(bu)節易傷脾胃，在冬季可以用(yong)茯(fu)苓、山楂(zha)、大棗、苡(yi)仁、紅小豆等健脾。中年(nian)人工作(zuo)負(fu)荷重(zhong)，損傷氣(qi)(qi)血，可以用(yong)龍眼肉、黃芪、當歸等補養(yang)氣(qi)(qi)血。老年(nian)人身體虛(xu)弱，無病時可以選用(yong)杜仲、何首(shou)烏等進(jin)補，若(ruo)有病則必須辨(bian)證進(jin)補。

補勿(wu)過偏，服用補藥(yao)要恰到好處，否則會導(dao)致陰陽(yang)新的失調。

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