堅持自我按摩有(you)助(zhu)于降低血壓(ya)，有(you)人提出六(liu)字(zi)按摩法，不僅易學，而且有(you)較好的(de)降壓(ya)作用。

擦 用兩手掌摩擦頭部(bu)的兩側各36次。

抹 用(yong)雙(shuang)手的食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)和無名指(zhi)的指(zhi)腹，從前(qian)額正中(zhong)向兩側抹到太陽(yang)穴，各(ge)抹36次。

梳 雙手十指微(wei)屈，從前額發際開始，經過(guo)頭頂，梳至(zhi)后(hou)發際36次。

滾(gun) 雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上(shang)下稍稍用力(li)滾(gun)動36次，滾(gun)動的幅度盡可能大(da)一些。

揉 兩手掌十字(zi)交叉重疊，貼(tie)于腹(fu)部，以臍為中心(xin)，順(shun)時針(zhen)、逆時針(zhen)各按揉36次(ci)。

摩 按摩風池(chi)穴(xue)（枕骨粗隆直下凹(ao)陷與(yu)乳突之間，斜方肌與(yu)胸鎖(suo)乳突肌的上端之間）、勞宮穴(xue)（手(shou)心中(zhong)央(yang)）、合谷穴(xue)（手(shou)背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中(zhong)點）、內(nei)關穴(xue)（前臂(bei)內(nei)側、腕上2寸）等穴(xue)位各(ge)36次。

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