運動養生五注意
生命(ming)在于運動(dong)，把健康(kang)寓于適當的(de)鍛煉(lian)之中(zhong)，是(shi)一種既經濟(ji)而又有實際效果的(de)養生方(fang)法(fa)。早在我國東(dong)漢末(mo)年，名醫華佗就(jiu)曾用“流水(shui)不(bu)腐，戶樞不(bu)蠹”來告(gao)誡人們經常活動(dong)可以防病(bing)養生。唐代名醫孫思邈指出：“人欲勞于形(xing)，百(bai)病(bing)不(bu)能成”，又說(shuo)：“養生之道，常欲小(xiao)勞”。
運動養生的方(fang)法(fa)有很多，我國傳統(tong)的健身術五禽戲(xi)、太極拳(quan)、太極劍、八段錦(jin)，現代普遍應用的散步、慢跑、游(you)泳、舞蹈等運動都可(ke)以達到養生健體(ti)的作用。但是不論應用哪(na)一(yi)種(zhong)運動方(fang)法(fa)來(lai)養生都要注意以下幾點原則。
1、循序漸進，量(liang)力而(er)行
運(yun)(yun)動養(yang)(yang)生(sheng)是(shi)通過鍛(duan)(duan)煉(lian)來(lai)達到養(yang)(yang)生(sheng)延年的目(mu)的。鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)一定掌(zhang)握好運(yun)(yun)動量(liang)的大(da)小(xiao)，太小(xiao)達不到鍛(duan)(duan)煉(lian)的目(mu)的，太大(da)則超過了機體(ti)的耐受限(xian)度，又會使身體(ti)因(yin)(yin)過度疲勞(lao)而受損。因(yin)(yin)此，運(yun)(yun)動養(yang)(yang)生(sheng)強(qiang)調循序漸進，量(liang)力(li)而行。那么(me)如何掌(zhang)握合(he)適(shi)的運(yun)(yun)動強(qiang)度呢？目(mu)前，一般是(shi)根據運(yun)(yun)動后(hou)即測脈搏來(lai)判斷的，它的計算公式(shi)是(shi)：
170-年齡=合適(shi)的運動心率
例如，一個40歲的人，運(yun)動后他的脈(mo)搏如果是130次左右，表(biao)明運(yun)動量(liang)合適(shi)，若(ruo)明顯(xian)超(chao)過130次說明運(yun)動量(liang)過大(da)，反之則運(yun)動量(liang)不(bu)足。
2、持(chi)(chi)之以恒，堅持(chi)(chi)不懈
鍛(duan)煉身體不是一(yi)朝(chao)一(yi)夕的事，要(yao)(yao)注意經(jing)常堅持(chi)不能間斷。名醫華(hua)佗那句“流水不腐，戶樞不蠹(du)”一(yi)方(fang)面指出了(le)“動(dong)則不衰”的道理，另一(yi)方(fang)面也強調了(le)經(jing)常、不間斷鍛(duan)煉的重要(yao)(yao)性。因此，只有持(chi)之以(yi)恒、堅持(chi)不懈進行適當(dang)的運(yun)動(dong)，才能收到養生(sheng)健身的功效。
3、有張有弛，勞逸適度
運(yun)動養生，并非指要持久不停(ting)地運(yun)動，而要有張(zhang)(zhang)有弛(chi)、有勞有逸，才能達(da)到(dao)養生的(de)目的(de)。緊張(zhang)(zhang)有力的(de)運(yun)動，要與放松、調(diao)息(xi)等休息(xi)運(yun)動相(xiang)交替；長(chang)時間運(yun)動，一定(ding)要注意適當地休息(xi)，否則會影響工作(zuo)效率(lv)，導致精神(shen)疲憊，甚至(zhi)影響養生健身。
我國傳統(tong)(tong)的(de)運動(dong)養生法(fa)擁有(you)一(yi)套較為系統(tong)(tong)的(de)理論、原則(ze)和(he)(he)方法(fa)，注重和(he)(he)強調機體內外的(de)協調統(tong)(tong)一(yi)，和(he)(he)諧適度。在應(ying)(ying)用傳統(tong)(tong)運動(dong)養生方法(fa)時(shi)還應(ying)(ying)注意以下(xia)兩點。
一、協調(diao)統一，形神兼煉(lian)
在中國(guo)傳統(tong)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)養生(sheng)活動(dong)(dong)中，非常(chang)講究(jiu)意(yi)識(shi)(shi)活動(dong)(dong)、呼吸(xi)運(yun)動(dong)(dong)和軀(qu)體(ti)(ti)(ti)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)密切配合，即所(suo)謂意(yi)守(shou)、調息(xi)、動(dong)(dong)形的(de)(de)協調統(tong)一。意(yi)守(shou)是指意(yi)識(shi)(shi)要(yao)專注，心無雜念；調息(xi)是指呼吸(xi)的(de)(de)調節，要(yao)均勻(yun)、有節奏；動(dong)(dong)形是指形體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，要(yao)自然、連貫、剛柔相宜(yi)。運(yun)動(dong)(dong)養生(sheng)緊緊抓住這三個環節，使整個機體(ti)(ti)(ti)得以全面而協調地鍛煉，則能增(zeng)強人體(ti)(ti)(ti)各種(zhong)機能的(de)(de)協調統(tong)一性，促進健康、祛病延年。
二、順應時日，莫(mo)誤良(liang)機
早(zao)在(zai)2000年(nian)前，我們的(de)祖先(xian)就已經(jing)提(ti)出(chu)了“起居有常”的(de)養(yang)生(sheng)主張，告(gao)誡人們要順應陽(yang)氣變化(hua)，合理安(an)排日(ri)常生(sheng)活。清代養(yang)生(sheng)家(jia)張志聰把一日(ri)比作四(si)時，他說：“一日(ri)分為(wei)四(si)時，朝則(ze)為(wei)春，日(ri)中(zhong)為(wei)夏，日(ri)入為(wei)秋，夜半為(wei)冬(dong)”。因(yin)此(ci)，提(ti)出(chu)一天中(zhong)的(de)運動應該遵循早(zao)晨陽(yang)氣始生(sheng)，日(ri)中(zhong)而盛(sheng)，日(ri)暮而收，夜半而藏(zang)的(de)規律(lv)。在(zai)鍛煉(lian)、活動時注意順應陽(yang)氣的(de)運動變化(hua)，才(cai)能夠起到“事半功倍”的(de)養(yang)生(sheng)效果(guo)。
對于那些每天都堅持運動來養生的人群而言，最需要注意的是在健身過程中保護好自己的身體，避免身體在健身過程中受到傷害。養(yang)(yang)生應(ying)該(gai)以保障身(shen)體健(jian)康為前提條件下進行，而(er)且養(yang)(yang)生是一(yi)個長期積累的(de)過(guo)程，我(wo)們不可能僅僅通(tong)過(guo)一(yi)兩天的(de)養(yang)(yang)生運動便達到健(jian)身(shen)的(de)效果。因此我(wo)個人(ren)覺(jue)得(de)那(nei)些堅持養(yang)(yang)生運動的(de)人(ren)應(ying)該(gai)格外注意(yi)下面這些情況：
（1）在堅持運動養生的路上，首先選好自己所喜歡的運動項目。我們在(zai)選(xuan)擇(ze)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目時(shi)候，一定要結(jie)合(he)自(zi)己的身(shen)體狀(zhuang)況量力而行。比(bi)如身(shen)體某些部位以前(qian)受過傷，就(jiu)盡量避免選(xuan)擇(ze)需(xu)要長期運(yun)動(dong)(dong)這個不部位的運(yun)動(dong)(dong)。在(zai)選(xuan)擇(ze)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目的同時(shi)，還(huan)應該考慮自(zi)己運(yun)動(dong)(dong)是否方便參(can)加，以運(yun)動(dong)(dong)場地廣泛存(cun)在(zai)最為合(he)適。
（2）在選擇好運動項目以外，還需要我們學習這項運動的技巧，掌握運動要領才能避免運動過程中對身體造成傷害。當我們選擇一項(xiang)運動時候，不僅(jin)僅(jin)是因為興趣愛好，還應(ying)該對(dui)這(zhe)項(xiang)運動有著充分的了(le)解(jie)和認識。了(le)解(jie)這(zhe)項(xiang)運動的禁忌事(shi)項(xiang)，了(le)解(jie)運動的每一個細節。
（3）運動養生需要我們長期的堅持鍛煉，而不是通過一天的超負荷鍛煉來達到養生目的。很多(duo)人會在養(yang)生(sheng)路上陷入(ru)一(yi)個(ge)誤(wu)區，就是一(yi)次進行大(da)量(liang)的食補、運(yun)動便能(neng)夠達到(dao)養(yang)生(sheng)的效果。殊不(bu)知養(yang)生(sheng)是一(yi)個(ge)長期的過程(cheng)，需要我們堅持不(bu)懈的鍛煉才能(neng)夠達到(dao)最終的目的。
運(yun)動養生(sheng)應遵循哪(na)些原則
運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)養生應遵循(xun)(xun)哪些(xie)原(yuan)則(ze)(ze)，有(you)心(xin)臟病的(de)(de)人不適合做這項運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，在我們日常的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時候一定要考(kao)慮自己的(de)(de)身體狀況，這項運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)對(dui)身體素質的(de)(de)要求是(shi)比較高的(de)(de)，下面帶你了解(jie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)養生應遵循(xun)(xun)哪些(xie)原(yuan)則(ze)(ze)吧。
運(yun)動(dong)養生(sheng)(sheng)應遵循哪些(xie)原(yuan)則1生(sheng)(sheng)命在(zai)于運(yun)動(dong)，平(ping)時多做運(yun)動(dong)，會使疾(ji)病(bing)對你無計可施。把健康寓于適當的(de)鍛煉之中，是一種既經濟而(er)又有實(shi)際效果的(de)養生(sheng)(sheng)方(fang)法(fa)(fa)。早在(zai)東漢末年，名醫華佗就曾用“流水不(bu)(bu)腐，戶樞不(bu)(bu)蠹(du)”來告(gao)誡人們經常活動(dong)可以(yi)防病(bing)養生(sheng)(sheng)。唐代名醫孫思邈指(zhi)出：“人欲勞(lao)于形，百病(bing)不(bu)(bu)能(neng)成”及“養生(sheng)(sheng)之道，常欲小(xiao)勞(lao)”。雖(sui)然運(yun)動(dong)養生(sheng)(sheng)的(de)方(fang)法(fa)(fa)有很多，然而(er)不(bu)(bu)管哪一種方(fang)法(fa)(fa)都應注意以(yi)下幾(ji)個原(yuan)則。
1、把握運動量。 在進行運(yun)(yun)動(dong)時—定要把握好運(yun)(yun)動(dong)量的(de)大(da)小，運(yun)(yun)動(dong)量太小達不(bu)到鍛(duan)煉的(de)目的(de)，太大(da)則超(chao)過了機體(ti)(ti)的(de)耐受(shou)限度(du)，又會使身體(ti)(ti)因(yin)過度(du)疲勞而(er)受(shou)損。因(yin)此(ci)，運(yun)(yun)動(dong)養生(sheng)強調循序漸進，量力而(er)行。
2、要有堅持到底的精神。 鍛(duan)煉(lian)身體并不(bu)(bu)(bu)是一朝(chao)一夕的(de)事情，它需要的(de)是長期(qi)性(xing)的(de)堅持，不(bu)(bu)(bu)能間斷(duan)。名醫華(hua)佗(tuo)那句“流水不(bu)(bu)(bu)腐，戶樞不(bu)(bu)(bu)蠹”一方面指出了“動則(ze)不(bu)(bu)(bu)衰”的(de)道理，另一方面也(ye)強(qiang)(qiang)調子經常、不(bu)(bu)(bu)間斷(duan)鍛(duan)煉(lian)的(de)重要性(xing)。因此，只有持之以恒、堅持不(bu)(bu)(bu)懈地進行鍛(duan)煉(lian)，才能真(zhen)正起到強(qiang)(qiang)身健體的(de)功(gong)效。
3、要松弛有度。 運(yun)動(dong)養生，并(bing)不是說要長時間地不停做運(yun)動(dong)，而是要有張(zhang)有弛、有勞有逸，才能達(da)到養生的目的。緊張(zhang)有力的運(yun)動(dong)，要與放松、調息等休(xiu)息運(yun)動(dong)相交替。進行(xing)長時間的運(yun)動(dong)后，一(yi)定要注(zhu)意適(shi)當地休(xiu)息一(yi)會兒(er)，否則必然會影響到正常的生活和工作，造成(cheng)精(jing)神疲憊，影響到養生健身初衷。
運(yun)動(dong)養生應遵(zun)循(xun)哪些原則2運(yun)動(dong)一定要因人因時因地而(er)宜，不(bu)能強(qiang)求(qiu)一致，不(bu)能追求(qiu)大運(yun)動(dong)量(liang)爭強(qiang)好(hao)(hao)勝，運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)地點時間(jian)可以根據(ju)自己的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)而(er)選(xuan)擇，原則是要在(zai)(zai)安全的(de)(de)(de)(de)，環境較(jiao)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)條(tiao)件(jian)(jian)下進行。比如(ru)，一般(ban)在(zai)(zai)氣象條(tiao)件(jian)(jian)較(jiao)理想的(de)(de)(de)(de)，空氣質量(liang)優良的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下，在(zai)(zai)戶外(wai)的(de)(de)(de)(de)公園、體育館等場所進行。要遠離空氣污(wu)濁的(de)(de)(de)(de)公路旁，大風大霧(wu)雨雪(xue)天(tian)氣最好(hao)(hao)不(bu)要在(zai)(zai)室外(wai)鍛煉(lian)，根據(ju)性別(bie)年齡(ling)和身體情(qing)況(kuang)來決定運(yun)動(dong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)大小，上述有氧運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)心率(lv)標準是各(ge)年齡(ling)段達標的(de)(de)(de)(de)指標。
臨(lin)床上有些(xie)肥(fei)胖(pang)伴有合并癥的來醫院求治的患(huan)者，總想(xiang)一(yi)蹴而(er)就，說到運(yun)動(dong)，馬上就劇烈大運(yun)動(dong)量(liang)進(jin)行(xing)，很多情況下效果并不是很好。有時反(fan)而(er)適得其反(fan)。
我們電視上經常看到(dao)的(de)(de)一些競技運動(dong)和比(bi)賽(sai)，那(nei)是(shi)專業運動(dong)，可以說(shuo)是(shi)職業運動(dong)，水(shui)平很高，對抗性(xing)很強(qiang)。沒有經過系統的(de)(de)訓練是(shi)達不(bu)到(dao)的(de)(de)，一般的(de)(de)人不(bu)要(yao)盲目(mu)攀比(bi)和摹(mo)仿(fang)。有些項目(mu)是(shi)無氧(yang)運動(dong)，比(bi)如(ru)短跑競賽(sai)，拳擊(ji)比(bi)賽(sai)等，這種運動(dong)消(xiao)耗的(de)(de)能源是(shi)體內在(zai)短時間內提供的(de)(de)肌糖原、肝糖原和血糖，對脂肪的(de)(de)動(dong)用很少。所以要(yao)達到(dao)減輕體重，健身(shen)防(fang)病(bing)，我們應該進行長期不(bu)懈的(de)(de)有氧(yang)運動(dong)。
年(nian)(nian)輕人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)可以適(shi)當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)'劇烈些(xie)(xie)，如選擇(ze)一些(xie)(xie)跑跳類的(de)(de)(de)(de)(de)(de)和一些(xie)(xie)對抗(kang)性游(you)戲性強的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，因(yin)為年(nian)(nian)輕人(ren)(ren)還處在身(shen)體發育階段(duan)，適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有益身(shen)心的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發育。而(er)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)也應選擇(ze)比較和緩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目(mu)(mu)，如慢跑，散步，太極拳之(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)機體各方面(mian)都開始衰退了，運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是延緩組(zu)織器官的(de)(de)(de)(de)(de)(de)衰老(lao)(lao)，因(yin)此，講究小運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)幅度強度不(bu)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)項(xiang)目(mu)(mu)。中年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)介于年(nian)(nian)輕人(ren)(ren)和老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)之(zhi)(zhi)間，有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)是中年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)首選。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/zhongyizatan/72559.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致(zhi)力于(yu)保護作(zuo)者版權，注重分享，被刊用文章因無法(fa)核實真實出處(chu)，未能及時(shi)與作(zuo)者取(qu)得聯系，或有版權異議的，請聯系管(guan)理(li)員，我(wo)們(men)(men)會(hui)立(li)即處(chu)理(li)，本站部(bu)分文字與圖片資源(yuan)來(lai)(lai)自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳(chuan)遞(di)更(geng)多信息之目的,若有來(lai)(lai)源(yuan)標注錯(cuo)誤或侵犯了您的合(he)法(fa)權益，請立(li)即通知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理(li)員郵箱：)，情(qing)況屬實，我(wo)們(men)(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇(pian): 游(you)泳五忌
下一篇(pian): 床上保健運動
