一年之計在于春。春節剛過，廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應有“四注意”。
首先要注意運動量和運動幅度不要太大。在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少，因此，剛進入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。
其次是應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉；太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時才是比較適合的時間。
第三是要注意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間，隨后再鍛煉。
第四是要注意保暖。春寒料峭。人體在運動后發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖，防止在鍛煉中受風寒。
中老年人在春天該怎樣養生？你知道哪些養生妙招？
1.養生應該飲食有節，補益陽氣。由于春季人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘溫，營養豐富，以健脾扶陽為原則，忌過酸，清淡可口，忌油膩生冷，尤其忌多加大辛熱品。春光明媚，風和日麗，老人要注意不要一個人睡，情緒低落。心胸開闊，凡事樂觀，避免抑郁和憤怒，才能培養自己的天性。改善不良情緒的最好方法就是培養熱愛生活、熱愛自然的好心情。可以邀請親朋好友一起出去春游賞花，玩轉山水，散步練功等。從而陶冶性情，使你氣血通暢，精神旺盛。
2.春天宜晚睡早起，多做戶外活動，舒展身體，讓一天更有活力。早晨的新鮮空氣有助于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人的韌帶組織比較松弛，如果突然從臥位變為站立位，不僅容易扭傷腰背，還會影響神經系統。大多數老年人對“春捂”的理解僅限于多穿點衣服，注意保暖。“春捂”的關鍵在于捂到位，學會根據天氣變化適當增減衣服。時不時伸個懶腰。一是看起來很懶，二來也很有用。拉伸后我們感覺特別放松。
3.進入老年，要學會放下，豁達、樂觀、從容、淡定，保證肝臟的舒適。平時要多和朋友聊天。如果你的身體允許，你可以拿你的孫子開玩笑。除此之外，你還應該聽聽舒緩的音樂，在公園里下棋，在老年大學里練字，養花種草或者養魚。經常梳頭可以促進頭部血液循環，放松整個大腦。當然，要達到這個目的，需要很長時間的梳頭。另外，需要特別注意的是，每次梳頭，至少3分鐘內不能倉促快速的做完，而不是簡單的梳頭，這樣效果不明顯。
春季老人應該怎樣養生：
1、要保持規律的生活作息：春季是萬物復蘇的時候，天氣變得越來越溫暖了，有一部分老年人心情會變得非常的愉快，但是對于老年人來說自身的調節功能是比較差的，容易打破生活規律，不僅會引起疲勞感，同時也會導致舊病復發。對于老年人來說，無論何時都要保持良好的生活規律，作為家人也要給予一定的監督以及支持，千萬不能讓老年人熬夜，按時的進行休息，每天保證有8個小時的睡眠時間，千萬不能讓身體過度的勞累也不能超量的運動，不然會加重心臟的負擔，從而引起心肌的缺血與缺氧，最終誘發心腦血管疾病。
2、要注意身體的保暖：雖然現在已經立春了，但是氣溫仍然比較低，容易出現傷風感冒，增加了患上肺氣腫以及慢性氣管炎的風險，此時一定要做好防寒保暖的工作，不能讓身體受寒，以免發生感冒。當患上感冒的時候盡量是在家里好好的進行調養，千萬不能外出，盡量不要去公共場所，不僅有利于病情的恢復，同時也避免病菌傳染給其他人。
3、適當的進行運動：春天是陽氣生發的季節，此類人群應該多進行運動，千萬不能亂吃一些東西，保證規律的作息以及飲食。陽光充足的時候應該多進行戶外活動，可以選擇一些舒緩的活動，比如打太極拳或者練氣功等，不僅僅能夠調節情緒，同時也可以提高生理機能以及健康水平。
4、要注意飲食上的調養：一般到了春天，老年人的發病率就會上升，這主要是和飲食不當有著直接的關系，老年人容易上火，同時也會伴有舌苔發黃，便秘以及小便發黃，這主要是因為肝火旺盛所引起的非陰虛，飲食方面要以清淡為主，多吃一些綠葉的蔬菜以及水果。如果有特殊疾病的話千萬不能亂吃食物，對于糖尿病患者來說不能大量吃甜食，高血壓人群一定要嚴格按照醫生的囑咐服用藥物，不能亂使用一些補品。老年人可以選擇小米百合粥，百合能夠入肺經和心經，具有清補以及養陰潤肺的功效同時，也可以止咳平喘和解熱利尿。
春季萬物復蘇，整片大地都是欣欣向榮的美好景象。春季沒有冬天寒冷，夏天酷熱、成為了老人養生保健的好時節。那么老年人在春季應該怎么養生呢?下面，讓我為大家介紹春季老年人養生保健應注意的四個步驟。
第一步：融入自然以“養神”
春天，大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮。人也亦應順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。《黃帝內經》指出應“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養性。
所謂“修身”，是指平日注意品德的修養，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和。所謂“養性”，是指精神情志的調養。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調節，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動都有怡情養性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、風和日麗、鳥語花香的春天，走出家門，去飽覽青山綠水，風景名勝，去感受大自然中的情趣，這是最好的精神調養方法。
第二步：晚睡早起要“春捂”
《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。”意思是說但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個逐漸適應的過程。人體應順應自然環境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。
早春的衣著應以“春捂”為主。早春時節，天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替活動頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著涼感冒，還易引發其他疾病。
第三步：增加熱量以“抗病”
由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，還要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
第四步：活動筋骨復“元氣”
一年之計在于春，春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。
在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。充分的活動，可使中樞神經的興奮性提高，心肺功能增強，血液循環加快，關節、肌肉彈性增強，能更好地適應劇烈運動的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護肺臟。第三，要注意增減衣服，預防感冒。當運動時身體發熱出汗，可適當減少衣服，而運動后一定要及時穿上衣服，以免著涼感冒。
老年人隨著歲數漸增，身體的各項機能逐漸衰老，身體抵抗力也大不如以前。因此，老年人更要重視日常養生保健，預防疾病侵襲。老年人在春季養生要走好四大步，能夠為一整年的健康打下牢固的基礎，讓你一整年都健康無恙。
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