牛(niu)奶(nai)牛(niu)奶(nai)中(zhong)含(han)有一種(zhong)使人產生疲倦感覺的生化物質色氨(an)酸，臨(lin)睡前(qian)喝—杯熱牛(niu)奶(nai)，有催人入睡的效果。
水果因(yin)過度(du)疲勞(lao)而失眠(mian)，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞(lao)的作用。
糖水(shui)因煩躁發怒而難以(yi)入(ru)(ru)睡時(shi)(shi)，可(ke)飲一杯糖水(shui)。果糖在體(ti)內(nei)可(ke)轉化成大(da)量血清素，及時(shi)(shi)補(bu)充大(da)腦(nao)，使大(da)腦(nao)皮層受到抑制(zhi)而進入(ru)(ru)睡眠狀態。
小米小米性(xing)微(wei)寒(han)、味甘，能健(jian)胃安眠。用小米煮(zhu)粥，睡前服用，易安然入睡。
酸棗仁粥(zhou)酸棗仁15克(ke)；搗碎(sui)后煮汁(zhi)除(chu)渣，加適量粳米熬(ao)粥(zhou)，睡前服(fu)用，對各種失眠及心悸均(jun)有療效。
蓮(lian)子(zi)粉粥(zhou)將蓮(lian)子(zi)煮熟，除殼磨成(cheng)粉；每次(ci)用20克蓮(lian)子(zi)粉與60克粳米一同煮粥(zhou)食用，可治失眠、多夢及體弱(ruo)諸癥。
1、香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
3、全麥面包
全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
4、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。
5、大棗
大(da)棗口感甜美，具有(you)補血的(de)(de)功效(xiao)，是許多女孩子(zi)的(de)(de)最愛(ai)，除此之外，大(da)棗中所包含的(de)(de)物質還有(you)糖類、蛋(dan)白質、維(wei)生素C、有(you)機酸(suan)、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有(you)補脾、安神的(de)(de)功效(xiao)。如果感到失眠(mian)或(huo)者神經緊張(zhang)，嘗試每天(tian)晚上用大(da)棗30～60g，加(jia)水適量煮食(shi)，或(huo)與(yu)百合(he)煮粥食(shi)用，相信(xin)都(dou)能幫助(zhu)你進(jin)入睡眠(mian)。
經常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、治療失眠的作用。
2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達到去火生津的效果。
5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
9、小米(mi)：小米(mi)富(fu)含易消(xiao)化(hua)的淀粉，進食后能使人產(chan)生(sheng)溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。
10、蜂(feng)蜜具有(you)很好的(de)催眠的(de)作用，因(yin)為蜂(feng)蜜中的(de)葡(pu)萄糖、維生素、以及鎂(mei)、磷(lin)、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系(xi)統(tong)，從而起到促進睡眠的(de)作用，尤(you)其是對神經衰弱(ruo)者。
11.鮮藕(ou)：藕(ou)中含有大量的(de)碳(tan)水化合物及豐富(fu)的(de)鈣、磷、鐵等(deng)和多種維生素，具有清熱、養血(xue)、除煩等(deng)功(gong)效(xiao)。可(ke)治血(xue)虛(xu)失眠。食法：取鮮藕(ou)以(yi)小火(huo)煨爛，切片(pian)后加適量蜂蜜(mi)，可(ke)隨意食用，有安神(shen)入睡之功(gong)效(xiao)。
12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖(tang)類、多種(zhong)維生素和(he)多種(zhong)氨(an)基酸及(ji)不飽和(he)脂(zhi)肪酸等，具有平(ping)肝、養血、降低血壓和(he)膽固醇等功效。每晚嗑一(yi)把葵花籽，有很好的(de)安眠功效。
享睡專家指出：除了專門用于調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。
拓展資料 運動(dong)與睡眠有(you)著怎樣的關系呢(ni)？究(jiu)竟可(ke)以促進睡眠還是會影響(xiang)睡眠嗎？今天我們就來討論(lun)一下(xia)吧！
專家們(men)通常都這樣告誡人們(men)：睡(shui)前應避(bi)免劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)，理由(you)是劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)過程中人體會釋(shi)放(fang)更多的腎上腺素(su)和其(qi)他激素(su)，這些激素(su)會使人的情(qing)緒處在(zai)激越狀態，它們(men)至少需要3個小(xiao)時才能降(jiang)回到原來的水平(ping)，所以睡(shui)前運(yun)(yun)動(dong)會妨礙睡(shui)眠(mian)。
然而，多數(shu)研究(jiu)并未證(zheng)實這(zhe)(zhe)一說(shuo)(shuo)法。例如有一項(xiang)研究(jiu)發現(xian)，在(zai)睡(shui)前90分鐘或60分鐘作1小時(shi)的中等(deng)強度運動并不會使入(ru)睡(shui)變得困難，也(ye)不會降低睡(shui)眠質量。其(qi)他許多項(xiang)研究(jiu)也(ye)有類似的發現(xian)。美國南卡羅來(lai)納大(da)學一位(wei)專事觀(guan)察(cha)這(zhe)(zhe)一問題(ti)的研究(jiu)人(ren)員(yuan)這(zhe)(zhe)樣認為:睡(shui)前運動事實上能促進睡(shui)眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存(cun)在(zai)個體差異。也(ye)就是說(shuo)(shuo)，并非(fei)人(ren)人(ren)都(dou)能從睡(shui)前運動中獲益。
不過，睡前(qian)運(yun)動(dong)不會對睡眠(mian)產生負(fu)面影響(xiang)已被大(da)多(duo)數研究所證實。所以(yi)下(xia)了(le)班后想(xiang)加入(ru)運(yun)動(dong)隊伍(wu)的你，大(da)可不必為睡前(qian)運(yun)動(dong)影響(xiang)睡眠(mian)而擔憂了(le)。
吃以下食物通常有助于睡眠：
1.牛奶。牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶當中含有一種物質叫做色氨酸，色氨酸對人體有鎮靜、催眠、安神補腦的作用，可以幫助輕松入睡。
2.核桃。核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，可以起到促進睡眠的效果。
3.奇異果。奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用，可以改善睡眠。
4.小麥。小麥性味甘平，有養血安神的作用。
臨床(chuang)上幫助睡眠的藥(yao)物較多，患者(zhe)通常可(ke)(ke)以在醫生(sheng)的指(zhi)導下使用(yong)(yong)安(an)神補腦液、復方棗仁(ren)膠囊(nang)、腦心舒口服液、牛黃清(qing)心丸等(deng)中藥(yao)制劑進行治療(liao)。也可(ke)(ke)以在醫生(sheng)的指(zhi)導下使用(yong)(yong)西藥(yao)制劑進行治療(liao)，如安(an)定(ding)片、舒樂安(an)定(ding)片等(deng)。
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